Η ρίψη δίσκων υπήρχε από το 708 π. Χ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας Έλληνας γλύπτης ονόματι Μύρωνας δημιούργησε το περίφημο γλυπτό του, "Discobolus", στο οποίο υπήρχε ένας δίσκος. Ο ποιητής Όμηρος αναφέρεται ακόμη και στη ρίψη δίσκων στην Ιλιάδα του. Η ρίψη δίσκων ήταν ένα σημαντικό μέρος του ελληνικού πεντάθλου, αν και οι σιδερένιοι και χάλκινοι δίσκοι εκείνης της εποχής ήταν πολύ βαρύτεροι από τους σημερινούς δίσκους. Επί του παρόντος, άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας μπορούν να συμμετάσχουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη στάσης σώματος
Βήμα 1. Επιλέξτε τον σωστό δίσκο
Το μέγεθος και το βάρος των δίσκων που πετιούνται εξαρτώνται από την ηλικία και το φύλο. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι το συνιστώμενο βάρος είναι πολύ βαρύ/ελαφρύ, θα πρέπει να το αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες. Η παρακάτω λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον σωστό δίσκο:
- Θηλυκό (για όλες τις ηλικίες) - δίσκος 1 κιλού
- Αγόρια (έως 14 ετών) - Δίσκος 1 κιλό
- Αρσενικό (γυμνάσιο, ηλικίας 15-18 ετών) - Δίσκος 1,6 κιλά
- Άνδρες (κολέγιο) - Δίσκος 2 κιλά
- Αρσενικό (master έως 49 ετών) - Δίσκος 2 κιλά
- Αρσενικό (ηλικίας 50-59 ετών) - Δίσκος 1,5 κιλά
- Αρσενικό (άνω των 60 ετών) - Δίσκος 1 κιλό
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη στάση
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να πετάξετε ένα δίσκο καλά, εκτός από το πιάσιμο του δίσκου. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους και τα χέρια να εκτείνονται στο μέγιστο.
- Για να υιοθετήσετε την ιδανική στάση, πρέπει επίσης να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα και τους γοφούς σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν ένα κουλουριασμένο ελατήριο έτοιμο για άνοιξη.
- Κατά τη διάρκεια της ρίψης, κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό και ακίνητο. Οι μύες του πυρήνα, ειδικά ο κορμός και οι ώμοι, είναι το κλειδί για την καλή ρίψη.
- Εξασκηθείτε στην τεχνική πηγούνι-γόνατο-δάχτυλο, όπου βεβαιώνεστε ότι το αριστερό σας γόνατο ευθυγραμμίζεται με τα δάχτυλα των ποδιών και το πηγούνι όταν στέκεστε.
Βήμα 3. Βρείτε μια άνετη θέση ποδιών
Εάν χειριστεί σωστά, το αριστερό πόδι θα δείχνει προς τα έξω από το δαχτυλίδι στην έξοδο του δακτυλίου. Το δεξί πόδι θα δείχνει 90 ° δεξιόστροφα από το αριστερό πόδι. Έτσι, το αριστερό πόδι θα είναι στις 12 και το δεξί πόδι στις 3.
- Η στάση για τους αριστερόχειρες θα είναι ακριβώς η ίδια με τους δεξιόχειρες, μόνο οι πλευρές είναι απέναντι. Το δεξί πόδι ενός αριστερόχειρου στάμνα είναι στις 12 και το αριστερό του πόδι στις 9.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν απέχουν πολύ γιατί μπορούν να εμποδίσουν την κούνια. Φανταστείτε τη θέση του ποδιού όπως το γράμμα "L", με το δεξί πόδι να ευθυγραμμίζεται με το κάτω "L" και το αριστερό πόδι με το πάνω "L".
Βήμα 4. Εισάγετε το κλουβί ρίψης με το δίσκο
Το κλουβί ρίψης είναι ένα δίχτυ σχήματος "U" που περιβάλλει το δίσκο. Αποφύγετε να πετάτε δίσκους σε ανοιχτούς χώρους εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας. Οι θεατές πρέπει να στέκονται με ασφάλεια πίσω από το δίχτυ.
Ακόμη και ένας επαγγελματίας χάνει μερικές φορές το κράτημα του ενώ αγωνίζεται. Μόνο ο ρίπτης μπορεί να μπει στο κλουβί και κανένα άτομο να μην βρίσκεται στην περιοχή ρίψης για να μην τραυματίσει κανέναν
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο δαχτυλίδι
Σταθείτε στο δαχτυλίδι ρίψης, το οποίο έχει διάμετρο 2,5 μέτρα προς το πίσω μέρος του κλουβιού. Σταθείτε με την πλάτη στον στόχο. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους.
Κατά την έναρξη της ταλάντευσης, το βάρος πρέπει να μεταφέρεται έτσι ώστε περίπου το 60% - 70% να βρίσκεται στο δεξί πόδι
Μέρος 2 από 3: Ρίψη δίσκων
Βήμα 1. Πιάστε το δίσκο με το ένα χέρι
Κρατήστε το δίσκο με το ένα χέρι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο δίσκο έτσι ώστε να κοιτούν προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων του δίσκου, ώστε να είναι ομοιόμορφα μεταξύ τους.
- Φυσικά, η δεξιά στάμνα κρατάει το δίσκο με το δεξί χέρι. Ένας αριστερόχειρας θα ρίξει το αριστερό του χέρι.
- Μην πιάνετε τον δίσκο πολύ σφιχτά. Τα δάχτυλα δεν πρέπει να πιάνουν ολόκληρη την άκρη του δίσκου. Αυτό το βήμα θα διευκολύνει τη ρίψη.
- Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος του δίσκου μέχρι να είναι έτοιμο για ρίψη. Ωστόσο, μην πετάτε και με τα δύο χέρια γιατί είναι φάουλ.
Βήμα 2. Ισιώστε το δεξί σας χέρι
Κρατήστε το δίσκο στο δεξί σας χέρι προς τα κάτω, με το άλλο χέρι να στηρίζει το κάτω μέρος του δίσκου. Μην ξεχάσετε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το δίσκο πριν ρίξετε.
Βήμα 3. Περιστρέψτε τα χέρια σας και στρίψτε το σώμα σας
Περιστρέψτε το χέρι που κρατάει το δίσκο και περιστρέψτε το σώμα σας για να αποκτήσετε δυναμική για τη ρίψη. Όσο μεγαλύτερη είναι η ορμή που δημιουργείται, τόσο πιο μακριά θα είναι η ρίψη.
Οι περισσότεροι δίσκοι περιστρέφονται 1,5 φορές πριν αφήσουν τον δίσκο. Άλλοι προτιμούν να κρατούν τα πόδια τους στο έδαφος
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του γύρου, αν είναι δυνατόν
Μπορεί να σας φαίνεται πιο φυσικό να ξεκινήσετε με το αριστερό σας χέρι, αλλά αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. Εν τω μεταξύ, πιέστε με το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το δίσκο στο ύψος των ώμων, τον κορμό σας γείρει προς τα εμπρός και τα δύο μάτια κοιτάζουν ψηλά κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
- Είναι καλύτερο να σηκώσετε το δεξί σας πόδι για να το πατήσετε πριν ο ώμος σας το σταυρώσει. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον δεξί σας ώμο πίσω από το δεξί ισχίο σας.
- Για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι στη θέση του σε αυτό το μέρος της ρίψης, κρατήστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι σαν να διαβάζετε την ώρα.
- Καθώς το αριστερό σας πόδι σαρώνει το τελευταίο μέρος του γύρου (μεταξύ 6 και 5 η ώρα), το χέρι σας πρέπει να συγκρατεί το δίσκο στην κατεύθυνση της 4.30. Σε αυτό το σημείο, ο δίσκος πρέπει να έχει τουλάχιστον ύψος κεφαλής.
Βήμα 5. Φέρτε την ορμή στην απελευθέρωση
Στην τελική καμπύλη της περιστροφής, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς την κατεύθυνση της ρίψης. Το δεξί πόδι θα συνεχίσει την περιστροφή και θα προσθέσει ορμή. Όταν ο δίσκος βρίσκεται ακριβώς απέναντι από το σημείο απελευθέρωσης, χαμηλώστε την αριστερή φτέρνα.
Στην αρχή της τελικής περιστροφής της περιστροφής, ο δίσκος θα βρίσκεται στο ύψος της κεφαλής ή περισσότερο. Πριν από την κυκλοφορία, ο δίσκος θα κατέβει χαμηλά στο ισχίο. Κατά την αφαίρεση, ο δίσκος θα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερος
Βήμα 6. Αφαιρέστε το δίσκο
Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να το αφήσεις μπορεί να είναι πιο εύκολο αν κινείσαι σαν να πρόκειται να χαστουκίσεις κάποιον ψηλότερο και ακριβώς μπροστά σου. Αφαιρέστε το δίσκο όταν βλέπετε το άνοιγμα του κλουβιού.
Κατά τη διάρκεια της ρίψης, μην περνάτε ποτέ τη γραμμή του δαχτυλιδιού καθώς θεωρείται φάουλ. Τα πόδια μπορεί να αγγίζουν το εσωτερικό του δακτυλίου, αλλά όχι μέσω αυτού
Βήμα 7. Αναζητήστε τα σημάδια προσγείωσης
Ελέγξτε τη θέση προσγείωσης του δίσκου. Εάν η απόσταση δεν είναι όσο θα θέλατε, συνεχίστε. Η επιμελής άσκηση και τα τρυπάνια δίσκου θα αυξήσουν την απόσταση που ρίχνετε. Ένας καλός δίσκος ρίψης θα είναι παράλληλος με το έδαφος.
Βήμα 8. Βγείτε από το ρινγκ όταν τελειώσετε το ρίξιμο
Ακόμα κι αν προπονείστε με άλλη αξιόπιστη στάμνα, μην είστε στο ρινγκ με τη στάμνα. Ενώ περιμένετε το επόμενο βήμα σας, εξασκηθείτε στην ταλάντευση και την απελευθέρωση. Μια σταθερή στάση θα βελτιώσει την απόδοσή σας.
Μέρος 3 από 3: Εξασκηθείτε στη ρίψη δίσκων
Βήμα 1. Εκτελέστε μια ρίψη χωρίς δίσκο
Παρακολουθήστε τις κινήσεις σας. Μπορείτε να παραπαίσετε εάν διακόψετε τον εαυτό σας στη μέση της ρίψης σας. Όταν αισθάνεστε καλή στάση και ρίψη, επαναλάβετε την άσκηση με κλειστά μάτια.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε με κλειστά μάτια. Ακόμα κι αν γνωρίζετε καλά τον τομέα άσκησης, το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή.
- Η άσκηση με τα μάτια κλειστά θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος και θα βοηθήσει να γίνει η κίνηση ένα φυσικό αντανακλαστικό.
Βήμα 2. Δημιουργήστε δύναμη σώματος
Ιδανικά, ξεκινήστε με ασκήσεις πλάτης χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα καθώς μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος της μπάλας όπως απαιτείται. Συμπεριλάβετε τα pullups στην προπόνηση του δίσκου σας καθώς είναι εξαιρετικά για να δουλέψετε την πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τραβήγματα, καλέστε έναν φίλο σας να κάνει εξάσκηση σε υποβοηθούμενα τραβήγματα μέχρι να τα κάνετε μόνοι σας.
- Ακόμα κι αν στην αρχή μπορείτε να κάνετε μόνο 1-2 τραβήγματα, συνεχίστε να συμπεριλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Με τον καιρό, θα γίνετε ικανός να κάνετε pullups.
- Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πλάτης που χρησιμοποιούν αλτήρες, όπως η λυγισμένη αντίστροφη μύγα, που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
Τα καθιστικά είναι μια κλασική βασική άσκηση, αλλά αν δεν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε ασκήσεις με ιατρική μπάλα. Οι πνεύμονες είναι εξαιρετικοί για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη βελτίωση της ισορροπίας. Άλλες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Καταλήψεις, οι οποίες θα βελτιώσουν τους μυς του πυρήνα και των ποδιών. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες του πυρήνα και των ποδιών σας, τόσο καλύτερη είναι η ισορροπία σας κατά τις κούνιες και τις ρίψεις.
- Σανίδα (στάση σανίδας), η οποία θα δουλέψει ολόκληρους τους μυς του πυρήνα σας και θα αυξήσει τη σταθερότητα. Κρατήστε τη στάση σανίδας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Κρατηθείτε όσο καίγονται οι μύες σας. Μπορείς να το κάνεις!
Βήμα 4. Βελτιώστε την επιδεξιότητα
Το τρέξιμο θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε περισσότερο και για περισσότερο. Ως μπόνους, το τρέξιμο ενθαρρύνει επίσης μια πιο ομαλή, πιο ισορροπημένη στάση. Η καλή ισορροπία είναι το κλειδί για τη σταθερότητα.
Συμβουλές
- Ένας άλλος τρόπος για τη μεγιστοποίηση της απόστασης ρίψης είναι η απελευθέρωση του δίσκου σε γωνία 45 °. Το παγκόσμιο ρεκόρ για ρίψη δίσκου ανδρών είναι 74,08 μ!
- Κτυπήστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα χέρια/χέρια ψηλά καθώς αφαιρείτε το δίσκο για να αυξήσετε την απόσταση ρίψης.
- Για ρίψη δίσκου, είναι καλύτερο να φοράτε ένα άνετο, ταιριαστό μπλουζάκι και σορτς. Σκεφτείτε τη ζώνη Goldilocks όταν επιλέγετε έναν δίσκο ρίψης: όχι πολύ χαλαρός, όχι πολύ σφιχτός, αλλά κατάλληλος στη μέση.
Προειδοποίηση
- Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Οι άνθρωποι μπορούν να πεθάνουν εάν τους χτυπήσει ένας δίσκος.
- Η χρήση καπέλου ή γυαλιών ηλίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ρίψη δίσκου. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το αξεσουάρ όταν πετάτε δίσκους.
- Δεν συνιστάται να περιστρέφεστε πολύ γρήγορα όταν ρίχνετε καθώς μπορεί να προκαλέσει προς τα πίσω ρίψη, λάθος ρίψη ή/και ζάλη.
