Το να έχεις φύση Ζεν σημαίνει να βρίσκεις πλήρη επίγνωση της στιγμής που συμβαίνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος, το άγχος, την απογοήτευση και το θυμό. Είναι καλύτερα να επικεντρώνεστε σε θετικές σκέψεις και ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανταποκριθείτε με ισορροπημένο τρόπο κάθε μέρα. Το να αφήσετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε, να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο θετική άποψη για τη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βρείτε την ειρήνη στη ζωή σας
Βήμα 1. Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Είστε η μόνη οντότητα στην οποία έχετε τον πλήρη έλεγχο. Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις, τις πράξεις και τα συναισθήματά σας μόνοι σας. Από την άλλη πλευρά, οι πράξεις και οι σκέψεις των άλλων είναι κάτι που πραγματικά δεν έχετε κανέναν έλεγχο, ακόμα κι αν προσπαθήσετε για το καλύτερο. Μάθετε να αφήνετε αυτά που σκέφτονται και κάνουν οι άλλοι και εστιάστε ξανά στον εαυτό σας.
- Να έχετε καλή στάση. Εάν νομίζετε ότι σας έχουν κατηγορήσει ή σας κακομεταχειρίζονται, αξιολογήστε την κατάσταση από την οπτική γωνία τρίτου προσώπου. Υποθέστε ότι το άτομο που σας προσέβαλε μπορεί να μην γνωρίζει τι έχει κάνει. Μην είστε προκατειλημμένοι και υποθέστε ότι απλά δεν συνειδητοποιούν τι κάνουν.
- Ένας άλλος τρόπος είναι αν κάποιος σας απογοήτευσε, σκεφτείτε τις προσδοκίες σας. Είναι ρεαλιστικό; Συζητήθηκαν οι προσδοκίες σας με το άτομο; Talkingσως η συνομιλία με το άτομο να βοηθήσει, για παράδειγμα, διευκρινίζοντας πώς μπορεί να είχε συμβεί η κακή επικοινωνία.
Βήμα 2. Δείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο
Βάζοντας τα πράγματα σε μια συγκεκριμένη προοπτική θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τον τρόπο που ζείτε. Αυτό συμβαδίζει με την εγκατάλειψη πραγμάτων που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αναρωτηθείτε τι άλλο συμβαίνει που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική κατάσταση.
- Όταν σκέφτεστε ένα πρόβλημα στο οποίο δεν έχετε κανέναν έλεγχο, κάντε μια λίστα με τους παράγοντες που δεν επηρεάζουν τον έλεγχο σας και που προκαλούν το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να βρείτε δουλειά, σκεφτείτε την οικονομική ύφεση ή την έλλειψη θέσεων εργασίας που ταιριάζουν με τις ικανότητές σας
- Μειώστε την ανησυχία ρωτώντας τον εαυτό σας εάν κάτι θα είναι θέμα σε μια ώρα ή μια μέρα από τώρα.
Βήμα 3. Ελέγξτε ή αλλάξτε τις πτυχές που μπορείτε να ελέγξετε
Όταν πιέζετε τον εαυτό σας να πάρει τον πλήρη έλεγχο σε κάτι, μπορείτε να γίνετε πιο έμπειροι στη διατήρηση μιας ήρεμης συμπεριφοράς.
Για παράδειγμα, όταν έχετε κολλήσει στην κίνηση το πρωί, σκεφτείτε να ελέγξετε την αλληλεπίδρασή σας με την κίνηση αλλάζοντας τις ώρες που φεύγετε το πρωί ή χρησιμοποιώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μην επιβαρύνετε το μυαλό σας με άγχος, θυμό και απογοήτευση. Αντ 'αυτού, μειώστε αυτά τα πράγματα για να μπορείτε να χαλαρώσετε
Βήμα 4. Εστιάστε στο σωστό
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα θετικά στη ζωή σας και τα πράγματα που συμβαίνουν που σας βοηθούν να συνεχίσετε να προχωράτε.
Κάντε μια λίστα με όλα όσα πήγαν ομαλά για εσάς. Ελέγχετε περιοδικά αυτήν τη λίστα ή την κολλάτε στο ψυγείο ως υπενθύμιση
Βήμα 5. Οραματιστείτε θετικά αποτελέσματα
Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς θα συμβεί κάτι, μπορείτε ακόμα να μαντέψετε το θετικό σενάριο. Αυτό θα εξαλείψει επίσης τις αρνητικές σκέψεις επαναπροσδιορίζοντας τις σκέψεις σας στις θετικές.
- Χρησιμοποιήστε εικόνες για να απεικονίσετε αυτό που θέλετε. Εάν χρειάζεστε ένα νέο αυτοκίνητο ή ένα καλύτερο από αυτό που έχετε τώρα, τραβήξτε μια φωτογραφία του ιδανικού σας αυτοκινήτου σε έναν αντιπρόσωπο αυτοκινήτων. Κολλήστε το στον καθρέφτη του ψυγείου ή του μπάνιου για να μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τα θετικά σας αποτελέσματα. Αυτή η δήλωση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το όραμα που θέλετε να επιτύχετε. Θα μπορούσατε να πείτε: "Διατηρώ τη δική μου επιτυχημένη επιχείρηση και έχω πολλούς ικανοποιημένους πελάτες." Επαναλάβετε αυτό το μήνυμα καθημερινά για να διατηρήσετε την εστίαση και μια θετική στάση για να έχετε θετικά αποτελέσματα.
Βήμα 6. Εκτιμήστε το ταξίδι σας
Όταν δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό ή απογοητευτικό. Δείτε το κοινό νήμα του περιστατικού. Για παράδειγμα, όταν απολύεστε από τη δουλειά σας, μπορεί να απογοητευτείτε ή να θυμώσετε. Αλλά σκεφτείτε πώς αυτό μπορεί να σας ανοίξει άλλες ευκαιρίες ή πώς θα σας δώσει περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας σε μια σημαντική περίοδο.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε πράγματα που είναι γεμάτα αυθορμητισμό και αβεβαιότητα. Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό, αλλά αν είστε ανοιχτοί σε όλες τις δυνατότητες, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πού μπορούν να συμβούν θετικές εξελίξεις.
- Κρατήστε ένα «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης» (Gratitude Journal). Γράψτε μερικά πράγματα κάθε μέρα που μπορείτε να εκτιμήσετε για τις τρέχουσες συνθήκες ή την κατάστασή σας. Ξαναδιάβασε αυτό που γράφεις κάθε εβδομάδα για να δεις για πόσο πρέπει να είσαι ευγνώμων.
Μέθοδος 2 από 3: Γνωρίστε τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Ερευνήστε και προσδιορίστε τον θυμό σας
Αφιερώστε 15-30 λεπτά για να ερευνήσετε τον θυμό. Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου δεν μπορείτε να ενοχληθείτε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σκεφτείτε τον θυμό σας. Που το κρατάς στο σώμα σου; Το κεφάλι σας πονάει; Τρίβεις τα δόντια σου; Τεντώνετε τους μυς των ώμων σας; Συνδέετε τον θυμό σας με ένα συγκεκριμένο χρώμα ή σχήμα;
- Τώρα άνοιξε τα μάτια σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Ο θυμός σας μπορεί να αφορά μεγάλα ή μικρά πράγματα. τίποτα ασήμαντο ή γελοίο. Θυμηθείτε, αυτή είναι η ώρα σας να ερευνήσετε και να κατανοήσετε τον θυμό σας, όχι να κρυφτείτε από αυτόν.
- Επιλέξτε τα 3 κορυφαία πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε και κάντε μια σύντομη λίστα με 3 στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των δικών σας συναισθημάτων και θα σας κάνει να νιώσετε ενθάρρυνση να αλλάξετε ό, τι μπορείτε.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο άγχος σας
Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο για 15 λεπτά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας. Σκεφτείτε πού επικεντρώνεται το άγχος στο σώμα σας. Είναι στον ώμο; Λαιμός? Πόδι? Σφίγγεις τις γροθιές σου;
Αναγνωρίστε το άγχος σας, πείτε: «Παρατηρώ την ένταση στην πλάτη μου»
Βήμα 3. Ελέγξτε την απάντησή σας σε αρνητικές καταστάσεις
Όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό, αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να νιώθετε θυμός ή κατάθλιψη ή θλίψη και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, μην αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας ελέγχουν. Επιλέξτε να δείτε τη θετική πλευρά μιας αρνητικής κατάστασης. Για παράδειγμα, αν χάσετε το λεωφορείο σας πρέπει να περιμένετε άλλο λεωφορείο, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να αγοράσετε καφέ.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Οι άνθρωποι μπορεί να λένε αγενή πράγματα σε εσάς ή για εσάς. Θυμηθείτε ότι είναι δική τους υπόθεση, όχι δική σας. Η δυστυχία τους δεν πρέπει να επηρεάζει την ευτυχία σας.
Βήμα 5. Χαμογελάστε όταν είστε λυπημένοι
Όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα, είναι δύσκολο να σταματήσετε να βυθίζεστε σε αυτά. Αλλά το να έχεις φύση Ζεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κολλήσεις σε άσχημα συναισθήματα. Κάντε το πρώτο σας βήμα για να επανέλθετε ξανά χαμογελώντας. Ένα μεγάλο χαμόγελο θα ξεγελάσει το μυαλό σας να σκεφτεί πιο θετικά, βοηθώντας σας να σας βγάλει από τις κακές σας συνήθειες.
Βήμα 6. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν μπαίνετε σε αρνητικές σκέψεις, οι σκέψεις σας τείνουν να τρέχουν, όπως η σύνδεση μιας σκέψης με την άλλη. Για να συνδέσετε τις θετικές σκέψεις σας, εξασκηθείτε στις παρακάτω ασκήσεις:
Αφιερώστε 30 λεπτά για να ακούσετε τις σκέψεις σας. Καθώς ονειρεύεστε, θα αρχίσετε να ακούτε αρνητικές σκέψεις να λένε, όπως: «Είμαι κακός άνθρωπος. Ξέχασα τα γενέθλια της μητέρας μου ». Αντιμετωπίστε αμέσως τη σκέψη με: «Αυτή η σκέψη δεν μου αξίζει. Αντίο κακές σκέψεις! » Δώστε στον εαυτό σας θετικές σκέψεις που είναι επικαλυμμένες με συμπόνια, πείστε τον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι και άξιοι. «Έχω πολλά πράγματα να κάνω τώρα. Θα φτιάξω μια λίστα ώστε να μπορώ να παρακολουθώ τις λεπτομέρειες »
Μέθοδος 3 από 3: Δώστε στον εαυτό σας χώρο
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα δεξιά
Το να έχετε μια θετική ρουτίνα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση για μια ολόκληρη μέρα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15 πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Περάστε λίγα λεπτά στο κρεβάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και βεβαιωθείτε ότι σήμερα θα είναι μια καλή μέρα. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα νέο ξεκίνημα που θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους μέχρι το τέλος της ημέρας.
Βήμα 2. Πάρτε την ώρα της ημέρας για τον εαυτό σας
Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τα προβλήματα, να εξετάσετε μια θεραπεία ή λύση ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλλιεργώντας μια φύση Ζεν.
Βήμα 3. Επιβράδυνση του ρυθμού δραστηριότητάς σας
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο θα προσθέσετε στο άγχος σας και θα δυσκολέψετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να απολαύσετε δραστηριότητες όπως μαγείρεμα, ταξίδια ή γραφή. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο τα πάντα στη ζωή σας.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός θα δώσει στο μυαλό σας περισσότερο χώρο για να επεξεργαστεί το άγχος της καθημερινής ζωής. Επιλέξτε την ίδια ώρα διαλογισμού κάθε μέρα, ώστε να γίνει η καθημερινότητά σας. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί, όταν προετοιμάζεστε για τη μέρα σας. Ο διαλογισμός δεν αργεί, ορίστε μια ώρα που σας ταιριάζει. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 5 λεπτά και συνεχίστε έως και 10 λεπτά και μετά 25 λεπτά.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να καθίσετε ήσυχα και άνετα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εισπνεύστε από τη μύτη σας και στους πνεύμονες και το στομάχι σας. Βγάλτε το αργά χωρίς βιασύνη. Μετρήστε έως 4 όταν εισπνέετε και μετρήστε έως 4 όταν εκπνέετε.
- Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά με λίγη εστίαση. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας εάν αισθάνεστε πιο άνετα.
- Όταν αρχίσετε να ονειρεύεστε, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας και επιστρέψτε στο μέτρημα.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε πολύ
Ο ύπνος είναι η πιο φυσική θεραπευτική τεχνική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και έτοιμοι για την ημέρα. Σχεδιάστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
Βήμα 6. Απενεργοποιήστε τα προηγμένα εργαλεία σας
Η απενεργοποίηση πραγμάτων που μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητές σας, όπως κινητά τηλέφωνα ή υπολογιστές, θα σας καθαρίσει από το μυαλό. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το email σας ενθαρρύνουν να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες των ανθρώπων άμεσα και συνεχώς. Το να περνάτε χρόνο χωρίς ηλεκτρονικά θα σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
Συμβουλές
- Μάθετε περισσότερα για την πρακτική του Ζεν εξασκώντας τον διαλογισμό του Ζεν (Zazen).
- Αναζητήστε έναν βουδιστικό ναό Ζεν κοντά σας για να συμμετάσχετε σε ομαδικό διαλογισμό.
