Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα που μπορούν να αποκτηθούν όταν το σώμα είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Έχετε περισσότερη ενέργεια, φαίνεστε καλά και βλέπετε πρόοδο στη γενική σας υγεία. Δυστυχώς, δεν είναι πάντα εύκολο να συνεχίσουμε έτσι. Ωστόσο, εάν εστιάσετε στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλές φυσικές αλλαγές. Μην ξεχνάτε ότι μια θετική στάση είναι επίσης πολύ σημαντική για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και να παραμείνετε όμορφοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποτελεσματική άσκηση
Βήμα 1. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση είναι μία από τις σημαντικές πτυχές για να διατηρήσετε (ή να κάνετε το σώμα να γίνει) σε φόρμα και υγιή. Οι ειδικοί προτείνουν ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε ραντεβού και άλλες δεσμεύσεις. Έτσι, πιθανότατα θα ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα.
- Εάν προσπαθείτε να τονώσετε το σώμα σας ή να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ασκηθείτε περισσότερο από τριάντα λεπτά την ημέρα. Εάν είστε μέλος ενός γυμναστηρίου, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους συγκεκριμένους στόχους σας.
- Χωρίστε την άσκηση σε μικρά κομμάτια. Αν δυσκολεύεστε να αφιερώσετε 30 ή 60 λεπτά την ημέρα για άσκηση, δοκιμάστε να το χωρίσετε σε μικρότερα κομμάτια χρόνου. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περπατήσετε στη δουλειά, να περπατήσετε μέχρι το γεύμα και να περπατήσετε στο σπίτι.
Βήμα 2. Κάντε συνήθεια την άσκηση
Εάν το κάνετε τακτικά, θα νιώσετε τα πολλά οφέλη της άσκησης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το συνηθίσετε είναι να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κολύμπι, προσπαθήστε να κολυμπήσετε δύο φορές την εβδομάδα.
- Διευκολύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει με τη ρουτίνα. Προσπαθήστε να ετοιμάσετε τα ρούχα και την τσάντα προπόνησής σας για να πάτε στο γυμναστήριο το προηγούμενο βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, απλά απομακρύνεστε το πρωί.
- Χρησιμοποιήστε τεχνολογία. Δοκιμάστε μια ηλεκτρονική συσκευή για να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας, όπως το fitbit. Υπάρχουν επίσης δωρεάν εφαρμογές στο smartphone σας που μπορούν να σας υπενθυμίσουν να σηκώνεστε και να κινείστε κάθε ώρα.
- Μην τα παρατάς. Συνήθως χρειάζονται 20 έως 30 ημέρες για να συνηθίσετε τη νέα ρουτίνα. Συνεχίστε να ασκείστε και τελικά θα βρείτε την άσκηση ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας.
Βήμα 3. Βγες έξω
Μπορεί να υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στην άσκηση στο γυμναστήριο-ο κλιματισμός και η τηλεόραση είναι ένα από αυτά. Αλλά οι επιστήμονες δείχνουν ότι η άσκηση έξω, τουλάχιστον μερικές από αυτές έξω, μπορεί να έχει τεράστια οφέλη. Το ποικίλο έδαφος του δρόμου, του πεζοδρομίου ή του χωματόδρομου προκαλεί το σώμα με τρόπους που ένας διάδρομος ή ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής δεν μπορεί.
- Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να προσφέρει θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε, τα άτομα που περπάτησαν τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους ανέφεραν μεγαλύτερη απόλαυση των υπαίθριων δραστηριοτήτων.
- Επωφεληθείτε από το τοπικό πάρκο σας. Πολλά πάρκα έχουν υπέροχους χώρους για τρέξιμο ή περπάτημα. Αν σας αρέσει ο αθλητισμός, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα γήπεδα τένις ή μπάσκετ.
Βήμα 4. Να είστε κοινωνικοί
Εάν εμπλέξετε άλλα άτομα στη ρουτίνα άσκησής σας, θα έχετε θετικό αντίκτυπο στα αποτελέσματα. Το να έχεις έναν φίλο για να γυμναστείς μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι πειθαρχημένος. Εάν προγραμματίσετε μια δραστηριότητα με έναν φίλο, είναι λιγότερο πιθανό να την ακυρώσετε σε αντίθεση με την άσκηση μόνος σας.
- Τα μαθήματα γυμναστικής παρέχουν επίσης πλεονέκτημα. Στην τάξη, ο εκπαιδευτής μπορεί να ενθαρρύνει με λέξεις. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας παρακινήσει και να διορθώσει τη στάση σας για να διασφαλίσει ότι εκτελείτε κάθε κίνηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε κλαμπ τρεξίματος ή τένις. Θα κάνετε νέους φίλους με τα ίδια ενδιαφέροντα διατηρώντας τον εαυτό σας σε φόρμα.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Είναι υπέροχο αν βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Και δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε να κάνετε κάτι που σας αρέσει όπως η γιόγκα ή το κολύμπι. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευεργετικό εάν προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί θετικά σε νέες προκλήσεις και θα νιώσετε μεγαλύτερα αποτελέσματα όταν αλλάξετε αυτήν τη ρουτίνα.
- Το σώμα σας θα συνηθίσει σε μια τακτική ρουτίνα και τελικά θα αρχίσει να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια όταν ασκείστε. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και μπορεί να παρατηρήσετε μια στασιμότητα στο σώμα σας καθώς εργάζεστε προς τους στόχους γυμναστικής σας.
- Προσπαθήστε να συνδυάσετε προπόνηση δύναμης και καρδιο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τρέξετε για δύο λεπτά και μετά σταματήστε για βασικές ασκήσεις, όπως σανίδες ή τσακίσματα. Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των προπονήσεών σας και να προσθέσετε άλλες ασκήσεις σε αυτή τη ρουτίνα προπόνησης.
- Δοκιμάστε να αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε δύο ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα.
Μέρος 2 από 3: Έχοντας τη σωστή διατροφή
Βήμα 1. Μαγειρέψτε μόνοι σας
Η καλή διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και παρέχει περισσότερη ενέργεια. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια υγιεινή διατροφή είναι να μαγειρεύετε το φαγητό σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν τα γεύματά τους καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη και λίπος. Το μαγείρεμα φρέσκων τροφίμων σας βοηθά επίσης να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Κάντε το μαγείρεμα διασκεδαστικό. Προσκαλέστε μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν στο μαγείρεμα για να μην γίνει βαρετό. Δώστε μια μέρα σε κάθε μέλος της οικογένειας να ζητήσει ένα συγκεκριμένο μενού και να αναζητήσει νέες συνταγές για να δοκιμάσετε.
- Η οργάνωση μπορεί επίσης να διευκολύνει το μαγείρεμα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το φαγητό που θα μαγειρευτεί εκ των προτέρων. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πηγαίνετε μπρος -πίσω για είδη παντοπωλείου και επίσης θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο για τη φυσική κατάσταση εάν σχεδιάζετε ένα υγιεινό πρόγραμμα εβδομαδιαίας διατροφής.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη σωστή διατροφή
Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας, μπορείτε να ελέγχετε προσεκτικά τα συστατικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και μπορεί να προσφέρει την ενέργεια που απαιτείται για την τακτική άσκηση.
- Προσπαθήστε να κάνετε δίαιτα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες.
- Τρώτε κρέας και ψάρι χαμηλών λιπαρών. Αυτό θα παρέχει πρωτεΐνη και υγιή λίπη στο σώμα.
- Κάντε το πιάτο σας πολύχρωμο. Όσο περισσότερα χρώματα στο πιάτο, τόσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά τρώτε. Επιλέξτε φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι και λαμπερά πορτοκαλί όπως οι γλυκοπατάτες και τα καρότα.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Μπορείτε να προγραμματίσετε μια υγιεινή γενική διατροφή για τον εαυτό σας. Αλλά αν έχετε κάποιες ιδιαίτερες ανησυχίες σχετικά με το βάρος ή τη γενική υγεία σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, είτε είναι η διατήρηση του τρέχοντος επιπέδου φυσικής κατάστασης είτε η απώλεια βάρους.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας προτείνει δίαιτα χαμηλού νατρίου.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα απώλειας βάρους. Τα χάπια διατροφής μπορεί να είναι αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται με ασφάλεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν η χρήση αυτών των χαπιών είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.
Βήμα 4. Διαβάστε την ετικέτα στη συσκευασία
Δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφής στα τρόφιμα που αγοράζετε. Οι γραπτές πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε υγιείς αποφάσεις για το τι βάζετε στο σώμα σας. Όταν διαβάζετε αυτές τις ετικέτες, δώστε προσοχή στην ποσότητα ζάχαρης, λίπους και θερμίδων. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε πόση ζάχαρη συνιστάται για εσάς κάθε μέρα.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος της παρουσίασης. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να φάτε μια σακούλα πατατάκια, διαβάστε τη συσκευασία για τον συνολικό αριθμό θερμίδων για ολόκληρη αυτή τη σακούλα. Μερικές φορές, το ένα τρίτο του περιεχομένου της τσάντας θεωρείται πλήρης μερίδα
Μέρος 3 από 3: Έχετε μια υγιή νοοτροπία
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια θετική εικόνα σώματος
Η ψυχική υγεία είναι σημαντική για να νιώθετε κατάλληλοι και όμορφοι με υγιή τρόπο. Μπορεί να είναι δύσκολο να έχουμε μια θετική εικόνα σώματος όταν κατακλυζόμαστε από φωτογραφίες πολύ αδύνατων ηθοποιών και μοντέλων. Υπάρχουν όμως τρόποι που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας. Μια θετική εικόνα του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε.
- Βρείτε κάτι που σας αρέσει για την εμφάνισή σας και επικεντρωθείτε σε αυτό. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε πολύ τελευταία, δώστε κομπλιμέντο πόσο δυνατά φαίνονται τα πόδια σας.
- Αποφύγετε την αρνητικότητα. Προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Δεν πειράζει αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, αλλά προσπαθήστε να ευθυμήσετε τον εαυτό σας αντί να τον αφήσετε κάτω. Για παράδειγμα, αντί να νιώθετε άσχημα που τελειώσατε μια σακούλα μπισκότα, πείτε στον εαυτό σας: "Φαίνεται ότι έχω επιπλέον κίνητρο για να κάνω 20 επιπλέον πιέσεις αύριο!"
Βήμα 2. Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε
Η εικόνα του σώματος εξαρτάται πραγματικά από το πώς αισθάνεστε για την εμφάνισή σας. Προσπαθήστε λοιπόν να εστιάσετε στα θετικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς, όπως να δώσετε στον σκύλο σας την ενέργεια να παίξει. Όταν αισθάνεστε υγιείς, θα νιώθετε πιο κατάλληλοι και όμορφοι.
Μην ανησυχείτε για τους αριθμούς στη ζυγαριά. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πόσο δυνατά αισθάνεστε και πώς τα ρούχα πέφτουν πάνω σας. Χρησιμοποιήστε τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία για να αξιολογήσετε την προσωπική σας υγεία και όχι το βάρος
Βήμα 3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρίνετε ποιος είστε σήμερα με βάση την εμφάνιση των άλλων. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η σύγκριση του εαυτού σου με τους άλλους μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό μπορεί να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να έχετε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.
- Φτιάξτε τους δικούς σας στόχους. Η προσπάθεια να μοιάσετε με κάποιον άλλο δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης για να αναγνωρίσετε ότι προοδεύετε και ότι μπορείτε να δείτε και να νιώσετε τη διαφορά στο σώμα σας.
- Σκεφτείτε το μέγεθος του πλαισίου του σώματος. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί άνθρωποι έχουν μικρότερα πλαίσια ενώ άλλοι έχουν μεγαλύτερα πλαίσια. Μπορεί το πλαίσιο του σώματός σας να είναι μεσαίο. Μπορείτε να μάθετε το μέγεθος του πλαισίου σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας και κοιτάζοντας ένα διάγραμμα ύψους. Θυμηθείτε, εάν έχετε μεγάλο καρέ, θα έχετε διαφορετικό στόχο βάρους από κάποιον που είναι φυσικά μικρότερος.
