Το Kung Fu, γνωστό και ως Gong Fu, είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη. Εάν έχετε έμπνευση να μάθετε αυτήν την πολεμική τέχνη, αλλά δεν υπάρχει κολέγιο κοντά σας, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις μηνιαίες αμοιβές ή το πρόγραμμά σας συγκρούεται, τότε μπορείτε να το μάθετε μόνοι σας. Όσο είστε αφοσιωμένοι και έχετε έντονη επιθυμία, μπορείτε να το κάνετε. Δεν είναι εύκολο, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Εκκαθαρίστε μια περιοχή του σπιτιού σας
Δεδομένου ότι θα κάνετε πολλά άλματα, κλωτσιές, γροθιές και βασικά χτυπώντας ό, τι έχετε μπροστά σας (ή αριστερά, δεξιά ή πίσω), επιλέξτε μια περιοχή του σπιτιού σας για να εξασκηθείτε στο kung fu. Τουλάχιστον τρία επί τρία μέτρα είναι αρκετά.
Εάν δεν έχετε ένα άδειο δωμάτιο για να εργαστείτε, απλώς καθαρίστε μια γωνία ενός δωματίου και αφαιρέστε οτιδήποτε δεν πρέπει να καταστραφεί ή θα μπορούσε να σας βλάψει
Βήμα 2. Αγοράστε μια τσάντα διάτρησης
Μπορείτε να το αναβάλλετε για λίγο, αλλά τελικά θα χρειαστείτε ένα σάκο γροθιάς. Στην αρχή θα κάνετε κινήσεις στον αέρα, αλλά τελικά θα χρειαστεί να έχετε κάτι για να συγκρατήσετε τις γροθιές σας, αυτό είναι που χρησιμεύουν για τις τσάντες.
Μπορείτε να κρεμάσετε τσάντες από το ταβάνι (αν το επιτρέπει ο χώρος) ή μπορείτε να αγοράσετε ανθεκτικές τσάντες στα περισσότερα αθλητικά καταστήματα
Βήμα 3. Αναζητήστε τις προτροπές
Εν ολίγοις, η απόκτηση ενός πραγματικού δασκάλου ή η "θερμοκρασία" είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις kung fu. Αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε kung fu μόνοι σας εάν είστε επιμελείς και επίμονοι. Αγοράστε DVD, δείτε βίντεο στο διαδίκτυο ή ρίξτε μια ματιά στις ιστοσελίδες του κολλεγίου kung fu. Πολλά κολέγια έχουν σύντομα βίντεο που προσφέρουν λίγη εμπειρία προγράμματος, καθώς και σας διδάσκουν τις κινήσεις.
Είναι καλύτερο να αναζητήσετε περισσότερες από μία πηγές. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σχολές kung fu και φυσικά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι είναι ειδικοί ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι. Η αναζήτηση περισσότερων από μία πηγών μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε το σωστό
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε πρώτα σε μία περιοχή
Υπάρχουν πολλά να μάθεις στο kung fu - και το να μαθαίνεις τα πάντα ταυτόχρονα είναι ένα τρομερό έργο. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια εστίαση. Μόλις κατακτήσετε μερικές στάσεις, θέλετε να επικεντρωθείτε στο άλμα; Λάκτισμα? Πλήγμα?
Η σύνταξη ενός σχεδίου μελέτης θα σας διευκολύνει επίσης. Πείτε τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή ότι θα εκπαιδεύσετε τη στάση και τις κλωτσιές σας. Στη συνέχεια, κάθε Τρίτη και Πέμπτη, μπορείτε να τα συνδυάσετε με βασικές δεξιότητες, όπως ισορροπία και ευελιξία
Μέθοδος 2 από 4: Έναρξη βασικών ασκήσεων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ισορροπία και την ευελιξία σας
Για να μπορέσετε να κάνετε μια σταθερή στάση στο kung fu, πρέπει να έχετε εξαιρετική ισορροπία. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κατακτήσετε; Γιόγκα. Μπορεί να φαίνεται ότι η γιόγκα είναι περιττή και θα σας κρατήσει μακριά από την πραγματική πρακτική, αλλά στην πραγματικότητα θα σας προετοιμάσει να γίνετε πραγματικά έμπειροι στο kung fu.
Και για ευελιξία, κάθε συνεδρία πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και διατάσεις. Η προθέρμανση μπορεί να έχει τη μορφή τζόκινγκ, άλματος και ώθησης. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς σας. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τον τραυματισμό, αλλά σας κάνει και πιο ευέλικτους, λακτίζει ψηλότερα και οι καμπύλες σας είναι πιο ευέλικτες
Βήμα 2. Κατακτήστε ορισμένες στάσεις
Το κύριο στοιχείο στο kung fu είναι η στάση. Δεν μπορείτε να κάνετε τις σωστές κινήσεις εάν βρίσκεστε σε λάθος θέση. Οι τρεις πρώτες στάσεις παρακάτω δεν προορίζονται για μάχες, αλλά μάλλον προορίζονται για παραδοσιακό κουνγκ φου και χρησιμοποιούνται με όπλα. Τούτου λεχθέντος, αυτό είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της ιδεολογίας kung fu. Εδώ είναι μερικά άλογα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε:
- Στάσεις αλόγων (στάσεις αλόγων). Λυγίστε τα γόνατά σας περίπου 30 μοίρες, απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και σφίξτε τις γροθιές σας στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σαν να ιππεύετε άλογο.
- Μπροστινές θέσεις (μπροστινές θέσεις). Λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, σαν να κάνετε ένα lunge. Στη συνέχεια, χτυπήστε τη δεξιά σας γροθιά προς τα εμπρός και κρατήστε την αριστερή σας γροθιά στο στήθος σας. Μεταβείτε στο άλλο πόδι, μετακινώντας το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Καθώς το κάνετε αυτό, αντικαταστήστε επίσης τη γροθιά.
- Στάσεις γάτας (στάσεις γάτας). Μετακινήστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς προς τα πίσω και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε και τις δύο γροθιές σε θέση ανάπαυσης στην πυγμαχία, προστατεύοντας το πρόσωπό σας. Εάν κάποιος πλησιάσει, το μπροστινό σας πόδι θα είναι αυτόματα σε θέση να αμυνθεί.
- Άλογα που αγωνίζονται (πολεμικές στάσεις). Αν θέλετε να εξασκήσετε το kung fu εναντίον άλλων ανθρώπων, θα χρειαστείτε άλογα μάχης. Βασικά, είναι το ίδιο με τη στάση στην πυγμαχία - το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, οι γροθιές που δείχνουν προς τα πάνω και προστατεύουν το πρόσωπο, με χαλαρά γόνατα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στα εγκεφαλικά σας
Όταν χτυπάτε, θυμηθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης προέρχεται από τους γοφούς. Ακριβώς όπως η πυγμαχία, το kung fu έχει επίσης το τρύπημα, το άντερκουτ και το γάντζο. Ας συζητήσουμε και τα τρία.
- Ενεση. Σε πολεμική στάση, με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας, λυγίστε τα γόνατά σας, μετακινήστε τους γοφούς προς τον αντίπαλό σας και χτυπήστε την αριστερή σας γροθιά, ακολουθούμενη αμέσως από μια δεξιά γροθιά. Όταν χτυπήσετε τη δεξιά σας γροθιά, περιστρέψτε το δεξιό σας ισχίο επίσης.
- γάντζοι. Σε αντίθεση με τη διαίσθηση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μικρό γάντζο. Σε πολεμική στάση, με το δεξί πόδι πίσω σας, προετοιμάστε τη δεξιά σας γροθιά, περιστρέψτε τους γοφούς σας και περιστρέψτε δυνατά την αριστερή πλευρά του σώματός σας, σχηματίζοντας ένα γάντζο. Θυμηθείτε, η δύναμη βρίσκεται στους γοφούς σας.
- Uppercut. Σε πολεμική στάση, προετοιμάστε τη γροθιά σας από κάτω και κουνήστε την προς τα πάνω σαν να την στοχεύετε απευθείας στο πηγούνι του αντιπάλου που βρίσκεται μπροστά σας. Για κάθε επάνω μέρος, στρίβετε πάντα λίγο τη γροθιά σας γιατί από εκεί προέρχεται η δύναμη.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ενοχή σας
Το parry που κάνετε θα ποικίλει ανάλογα με το τι πρόκειται να ενοικιάσετε. Αλλά ό, τι έρχεται στο δρόμο σας, ξεκινήστε με τα άλογα μάχης. Σε αυτή τη θέση, είστε καλά προετοιμασμένοι για να προστατέψετε το πρόσωπό σας και να καταστήσετε τις επιθέσεις του αντιπάλου σας αναποτελεσματικές.
- Για τις γροθιές, τα τρυπήματα και τους γάντζους, το parry είναι πολύ παρόμοιο με το μποξ. Όποια πλευρά κι αν απειληθεί, ετοιμάστε τα χέρια σας και, κρατώντας τα χέρια λυγισμένα, σταματήστε την κίνηση του αντιπάλου σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιτεθείτε με το άλλο χέρι.
- Για κλωτσιές και αγκώνες, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα κοντά στο πρόσωπό σας, αλλά περιστρέψτε τους γοφούς σας στο πλάι του σώματός σας που απειλείται. Αυτό σας εμποδίζει να χτυπήσετε μόνοι σας στο πρόσωπο όταν αντεπιτίθεστε και είναι πιο οδυνηρό για τον αντίπαλό σας.
Βήμα 5. Ενισχύστε την κλωτσιά σας
Το λάκτισμα είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές πτυχές του kung fu και επίσης ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε πώς εξελίσσεται. Ακολουθούν τρεις βασικές κλωτσιές για να ξεκινήσετε:
- Βήμα κλωτσιού (βήμα λάκτισμα). Σταθείτε μπροστά από μια τσάντα διάτρησης. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια κλωτσήστε τη δεξιά πλευρά της τσάντας με το εσωτερικό του ποδιού σας. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
- Ένα χτύπημα. Σταθείτε μπροστά από μια τσάντα διάτρησης. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, με το γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, κλωτσήστε μπροστά με μια "βηματική" κίνηση στην τσάντα, έτσι ώστε η τσάντα να αναπηδήσει.
- Πλάγια κλωτσιά (πλάγια κλωτσιά). Σταθείτε σε πολεμική στάση, με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας. Βάλτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, κουνήστε το πόδι σας στον αέρα, κλωτσώντας την τσάντα στο ύψος των ώμων με την πλευρά του ποδιού σας. Δοκιμάστε να τραβήξετε το πόδι σας προς τα πίσω, αλλά να στέκεστε στο πίσω πόδι για να εξασκήσετε την ισορροπία.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στον συνδυασμό στον αέρα και στην τσάντα
Δεδομένου ότι μόλις ξεκινάτε, ξεκινήστε κάνοντας κάποια κίνηση στον αέρα. Εάν μπορείτε ήδη να είστε συνεπείς και να έχετε μια σταθερή κίνηση, μεταβείτε στο να το κάνετε σε μια τσάντα. Εάν κουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα ή αντικαταστήστε το με άλλη κίνηση.
Μόλις νιώσετε πραγματικά σίγουροι, προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο για να κάνετε παρέα. Αυτό συμβαίνει αν έχετε προστατευτικό εξοπλισμό που μπορεί να φορέσει κάθε άτομο ή μαξιλάρια που χρησιμοποιείτε για να εξασκήσετε τις γροθιές και τις κλωτσιές του συντρόφου σας
Μέθοδος 3 από 4: Μάθετε Παραδοσιακές Κινήσεις
Βήμα 1. Κάντε την κίνηση του δράκου
Αυτή είναι μια κίνηση εκφοβισμού - όλη την ώρα πρέπει να κοιτάζετε τον αντίπαλό σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κάντε μια στάση ιππασίας, αλλά απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς μεταξύ τους και λυγίστε τα γόνατά σας λίγο βαθύτερα.
- Χτυπήστε τον καρπό σας σαν τρύπημα, αλλά διαμορφώστε τα δάχτυλά σας σαν νύχια. Χρησιμοποιείται για να χτυπήσει τον αντίπαλό σας.
- Σηκωθείτε από μια θέση κατάληψης και εκτελέστε ένα πλάγιο λάκτισμα στον αντίπαλό σας, στοχεύοντας στο στομάχι του.
Βήμα 2. Δοκιμάστε την κίνηση του φιδιού
Σε αυτή την κίνηση, λυγίζετε πίσω και σηκώνετε το κεφάλι σας όταν χτυπάτε, όπως κινείται ένα φίδι. Δείτε πώς:
- Απλώστε τα πόδια σας, το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό πόδι, τοποθετώντας το βάρος σας στο πίσω πόδι. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
- Ισιώστε το χέρι σας σαν να θέλετε να κόψετε τον αντίπαλό σας. Χτυπήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός.
- Απελευθερώστε τον αντίπαλό σας πιάνοντας το χέρι του και δώστε του ένα χτύπημα.
Βήμα 3. Έλα πιο κοντά σαν λεοπάρδαλη
Είναι μια ελαφρώς έμμεση κίνηση - έτσι σας δίνει την ευκαιρία να ξεφύγετε εάν χρειαστεί.
- Κάντε μια ευρεία πολεμική στάση, στηριζόμενη στα πίσω πόδια σας.
- Όταν είστε έτοιμοι να χτυπήσετε, μεταφέρετε το βάρος σας στα τοξωτά δάχτυλά σας και χτυπήστε τον αντίπαλό σας με τις παλάμες και τις πλάτες των δακτύλων σας, όχι με σφιγμένες γροθιές. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.
Βήμα 4. Πετάξτε σαν πελαργός
Αυτή είναι μια πολύ παθητική κίνηση. Σε αυτή την κίνηση, περιμένετε να σας πλησιάσει ο αντίπαλός σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κάντε τη στάση της γάτας, αλλά με τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Σας «κρύβει» τα πόδια.
- Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, αποσπούν την προσοχή του αντιπάλου σας.
- Όταν πλησιάζει, σηκώστε το μπροστινό πόδι με μόνο τα δάχτυλα να ακουμπούν στο έδαφος και ξεκινήστε το αγαπημένο σας λάκτισμα.
Βήμα 5. Καταβροχθίστε σαν τίγρη
Είναι μια γρήγορη, ισχυρή και αποτελεσματική κίνηση. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κρατήστε μια πολεμική στάση, αλλά ευρύτερη. Είναι βασικά σαν να πρόκειται να κάνεις μια κατάληψη.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας σε σχήμα ποδιού, στραμμένα προς τα έξω.
- Κάντε έναν συνδυασμό δύο τρυπημάτων και, στη συνέχεια, εκτελέστε πλευρικές κλωτσιές στο επίπεδο του λαιμού.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της Φιλοσοφίας
Βήμα 1. Γνωρίστε τις δύο μεγάλες σχολές kung fu
Εάν δεν προπονείστε, διαβάστε κάποια κλασική λογοτεχνία για το kung fu και τον αγώνα, όπως Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow και Lam Sai Wing. Θα σας διδάξει για δύο σχολές kung fu:
- Σαολίν. Αυτό είναι το παλαιότερο σχολείο kung fu. Το κολέγιο είναι γνωστό για τις «εξωτερικές» κινήσεις και ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Αυτό σκέφτονται οι περισσότεροι όταν σκέφτονται το kung fu.
- Wu Dung. Αυτό το κολέγιο είναι μάλλον νέο και αποτελεί μια ερμηνεία της αρχικής έννοιας του kung fu. Το σχολείο είναι γνωστό για τις «εσωτερικές» του κινήσεις και ασκήσεις που ενισχύουν και χειρίζονται το τσι ή τη δύναμη της ζωής. Επικεντρώνεται περισσότερο στην εστίαση, το ζεν και την εσωτερική ενέργεια.
Βήμα 2. Σκεφτείτε την κίνηση ως ζώο
Από πολλές απόψεις, είναι πολύ χρήσιμο όταν σκέφτεστε τα ζώα - άλλωστε, από εδώ προήλθαν οι πολεμικές τέχνες. Σας βάζει επίσης στη σωστή νοοτροπία και σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τις εσωτερικές σας δυνατότητες.
Υπάρχει μια ιστορία που λέει για έναν άνδρα από τη Νέα Ζηλανδία που κάποτε έσκαψε μια τρύπα βάθους 90 εκατοστών και εξασκούσε το άλμα μέσα και έξω από την τρύπα. Με την πάροδο του χρόνου έσκαψε βαθύτερα και σιγά σιγά μετατράπηκε σε άνθρωπο καγκουρό. Πρέπει να σκέφτεσαι τα ζώα όχι μόνο όταν παλεύεις, αλλά και όταν προπονείσαι
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Οι Ιάπωνες σαμουράι έκαναν διαλογισμό για να βελτιώσουν τις ικανότητες μάχης τους. Πιστεύουν (και κάνουν) ότι ο διαλογισμός τους φωτίζει και τους βοηθά να κάνουν τις σωστές επιθέσεις. Αυτό καθαρίζει το μυαλό τους και επιβραδύνει τα πράγματα. Το ίδιο ισχύει και σήμερα. Ο διαλογισμός για 15 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία και δύναμη από μέσα.
Φανταστείτε ότι είστε σε τροχαίο ατύχημα. Όταν συμβαίνει αυτό, όλα μοιάζουν να κινούνται αργά. Αυτή είναι μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτή η ειρηνική, ζεν κατάσταση μπορεί να είναι χρήσιμη στη μάχη καθώς τα πράγματα επιβραδύνονται, επιτρέποντάς σας να αντιδράτε πιο γρήγορα
Βήμα 4. Εξάσκηση, εξάσκηση και εξάσκηση
Ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε το μυαλό ενός καλλιτέχνη kung fu είναι να συνεχίσετε να εξασκείστε. Από μόνος του, οι κινήσεις του μπορεί να φαίνονται γελοίες. Σως νιώθετε ότι δεν υπάρχει πρόοδος. Αλλά αν εξασκείστε καθημερινά, διαλογίζεστε και διαβάζετε λογοτεχνία, αυτό μπορεί να γίνει ένας δρόμος ζωής που δεν θα μπορέσετε ποτέ να αφήσετε.
- Δοκιμάστε να προπονηθείτε στον αέρα, να παλέψετε με ένα σάκο και να κάνετε μάχες με φίλους. Αναζητήστε σκληρότερες προκλήσεις καθώς βελτιώνονται οι δεξιότητές σας.
- Πάντα βελτιώστε τον εαυτό σας και κάντε συνεχή βελτίωση. Ελέγξτε το υλικό προέλευσης και βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Αν όχι, τότε δεν κάνετε πραγματικό κουνγκ φου.
Συμβουλές
- Όταν αγωνίζεστε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ποσότητα ποδιών και χεριών. Απελευθερώστε όλες τις δυνατότητες των άκρων σας.
- Εξασκηθείτε επανειλημμένα σε κάθε κίνηση, για να συγχρονίσετε το μυαλό και το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κινείστε γρήγορα και με ακρίβεια.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε βιβλία με οδηγίες βήμα προς βήμα για τις διαφορετικές κινήσεις.
- Αποκτήστε υλικά υψηλής ποιότητας.
Προειδοποίηση
- Μην αρχίσετε να πληγώνετε άλλους ανθρώπους αν έχετε ήδη μάθει Kung Fu. Το Kung Fu πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για αυτοάμυνα.
- Μην επιδεικνύετε. Εάν ο κύριος στόχος σας για την εκμάθηση κουνγκ φου είναι να επιδεικνύετε, είναι καλύτερα να μην ασκείστε καθόλου.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση. Πάντα να γνωρίζετε τους κινδύνους και τους κινδύνους πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση.
