Η εκμάθηση κατάδυσης είναι ένα ενδιαφέρον επόμενο βήμα για να μάθετε μόλις συνηθίσετε να πηδάτε στην πισίνα. Η κατάδυση με το κεφάλι είναι διασκεδαστική και επειδή σας βοηθά να κολυμπάτε πιο γρήγορα και να φτάνετε σε μεγαλύτερα βάθη, θα μάθετε μια νέα προοπτική όταν κολυμπάτε σε μια πισίνα. Το να μάθετε πώς να πηδάτε μπορεί να σας φανεί λίγο τρομακτικό στην αρχή, αλλά τρέχοντας, εξασκούμενοι από στάση κατάληψης και ζητώντας τη βοήθεια ενός φίλου, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία ευκολότερη. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να πηδάτε στην πισίνα με τη σωστή στάση και να συνεχίσετε να μαθαίνετε να χειρίζεστε τα πιο δύσκολα στυλ βύθισης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πρακτική πτώση
Βήμα 1. Βρείτε μια πισίνα αρκετά βαθιά για να βουτήξετε
Βούτηγμα σημαίνει να βάζεις το κεφάλι σου πρώτα στην πισίνα. Εξαιτίας αυτού, το κάτω μέρος της πισίνας πρέπει να είναι βαθύ, ώστε να μην χτυπάτε πολύ γρήγορα τον πάτο και να κινδυνεύσετε να τραυματίσετε το κεφάλι ή τη σπονδυλική σας στήλη. Ο Ερυθρός Σταυρός συνιστά 3 μέτρα ως ένα καλό επίπεδο βάθους για να βουτήξετε αν θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, αλλά η περιοχή της βουτιάς στις περισσότερες πισίνες είναι 2,5 μέτρα. Μην βυθίζεστε ποτέ σε πισίνα με βάθος μικρότερο από 2,5 μέτρα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το βάθος της πισίνας, είναι καλύτερα να αποφύγετε να βουτήξετε εκεί. Η μέτρηση του βάθους μιας λίμνης θα ήταν δύσκολο να γίνει μόνο κοιτάζοντας. Αναζητήστε μια πισίνα με σαφώς γραμμένο επίπεδο βάθους. Πολλές πισίνες κάνουν επίσης μια πινακίδα που συμβολίζει εάν επιτρέπονται οι καταδύσεις.
- Αποφύγετε να βυθιστείτε σε λίμνες, λίμνες ψαριών και φυσικά σημεία νερού - εκτός εάν υπάρχουν φύλακες στην περιοχή και επιτρέπεται η κατάδυση. Τα βάθη των υδάτων αυτών των φυσικών τόπων είναι μερικές φορές πολύ ασυνεπή και μπορεί να υπάρχουν μεγάλοι βράχοι που κρύβονται στο νερό, τους οποίους δεν μπορείτε να δείτε από τη στεριά.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε πρώτα να πηδήξετε κεφάλι
Πολλοί αρχάριοι δύτες, ειδικά παιδιά, φοβούνται να πηδήξουν στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό, διότι σε άλλες καταστάσεις, η εκτόξευση του εαυτού σας σε κάτι πρωτίστως θα προκαλέσει πόνο και τραυματισμό. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να νιώσετε πιο άνετα:
- Πηδήξτε στο νερό με τα πόδια σας πρώτα, ώστε να συνηθίσετε να πηδάτε στο νερό από αυτό το ύψος. Μερικές φορές τα παιδιά πιστεύουν ότι η επιφάνεια του νερού είναι σκληρή, οπότε πείτε τους ότι το νερό είναι μαλακό, ενθαρρύνοντάς τα παράλληλα να παίζουν/πιτσιλίζουν.
- Εξασκηθείτε στην πτώση όταν είστε στο νερό. Σταθείτε στο τέλος της πισίνας και ρίξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια πέστε προς τα πίσω. Μάθετε πώς σας «πιάνει» το νερό και σας κρατάει από τον πόνο.
Βήμα 3. Τρέξτε ξηρά πριν πετάξετε στο νερό
Δεδομένου ότι οι καταδύσεις μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικές αν είστε αρχάριοι, η εξάσκηση στην ξηρά και η φαντασία της κατάδυσης πριν μπείτε πραγματικά στο νερό θα σας βοηθήσουν. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας ίσια πάνω από το κεφάλι σας και τα πάνω χέρια γύρω από τα αυτιά σας. Κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα και τοποθετήστε τη μία παλάμη πάνω στην άλλη. Χαμήλωσε το πιγούνι σου. Αυτή είναι η θέση να βρίσκεστε στο πάνω μέρος του σώματός σας καθώς βουτάτε στο νερό.
- Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο άλμα στη στεριά. Εξασκηθείτε σε μια περιοχή με πυκνό γρασίδι ή σε ένα ομαλό δωμάτιο με μοκέτα. Χαμηλώστε το ένα γόνατο και δείξτε τα χέρια και τις άκρες των δακτύλων σας προς το πάτωμα. Τυλίξτε προς τα εμπρός, ώστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα και στη συνέχεια να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Συνεχίστε μέχρι το στομάχι σας να είναι επίπεδο.
- Θυμηθείτε, κρατήστε τα χέρια σας επίπεδα και τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στο άλλο, μην αφήνετε τα χέρια σας να πιάνουν το ένα το άλλο. Το να κατεβάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κινηθεί, οπότε θα βουτήξετε στην πισίνα με πιο ομαλή κίνηση.
Βήμα 4. Σκύψτε κοντά στην πισίνα και γλιστρήστε στο νερό
Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη της πισίνας και σκύψτε κοντά στο νερό. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας - μην ξεχνάτε ότι πρέπει να χαμηλώσετε και το πηγούνι σας! - και δείξτε και τα δύο χέρια προς το νερό. Τώρα, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και γλιστρήστε αργά στο νερό (πρώτα το κεφάλι). Όταν τα πόδια σας ακολουθούν το πάνω μέρος του σώματός σας, ισιώστε τα και δείξτε τα στη θέση των δακτύλων.
- Όταν μπαίνετε στο νερό, εκπνεύστε και κρατήστε το. Μπορεί να εισπνεύσετε ακούσια υποβρύχια όταν τρομάζετε, αλλά από τη στιγμή που θα κολλήσετε, θα συνηθίσετε επίσης να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Εξασκηθείτε στο άλμα από σκυμμένη θέση μέχρι να νιώσετε εντελώς άνετα πηδώντας στο νερό με αυτόν τον τρόπο. Όταν αρχίσει να αισθάνεται εύκολο και είστε έτοιμοι να προχωρήσετε, μπορείτε να πηδήξετε από όρθια θέση.
Βήμα 5. Βουτήξτε από όρθια θέση
Όταν είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να σηκωθείτε, σταθείτε στην άκρη της πισίνας στις μύτες των ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας και λυγίστε στη μέση σας και στη συνέχεια δείξτε τα δάχτυλά σας στο νερό. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας στο νερό. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών καθώς τα πόδια σας κινούνται με την κίνηση του σώματός σας.
- Σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου σας για να διευκολύνετε την άσκηση στην αρχή. Το άλμα από όρθια θέση μπορεί να είναι λίγο εκφοβιστικό και το να γνωρίζεις ότι κάποιος είναι εκεί για να σε βοηθήσει μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο άνετα. Ζητήστε από έναν φίλο να σταθεί δίπλα σας και να βάλει το ένα χέρι στο στομάχι και την πλάτη σας. Κάντε το για να σας καθοδηγήσει στο νερό.
- Όταν είστε σε θέση να πηδήξετε από όρθια θέση χωρίς να χρειαστείτε βοήθεια, τότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε για να μάθετε μια καλή θέση άλματος με τη σωστή στάση του σώματος. Θα μπορείτε να πηδήξετε στο νερό χωρίς δεύτερη σκέψη σύντομα.
Μέρος 2 από 3: Βουτήξτε με καλή στάση
Βήμα 1. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην άκρη της πισίνας
Εάν γράφετε με το δεξί σας χέρι, βάλτε το δεξί σας πόδι. Εάν γράφετε με το αριστερό σας χέρι, αυτό το πόδι είναι το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να εκτίθενται ελαφρώς στο νερό της πισίνας. Το πίσω πόδι σας πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα, με το βάρος σας ισορροπημένο ανάμεσα στα πόδια. Αυτή είναι η αρχική θέση για τη βουτιά.
- Καθώς εξασκείτε τη στάση κατάδυσης, προσπαθήστε να ξεκινάτε με την ίδια θέση ποδιού κάθε φορά. Εάν πηδάτε από μια σανίδα άλματος, μπορείτε να δώσετε ένα σήμα για να πείτε πού πρέπει να στέκονται τα πόδια σας όταν κάνετε προπόνηση.
- Μόλις συνηθίσετε να πηδάτε από την ίδια θέση, μπορείτε να συνεχίσετε να πηδάτε ενώ περπατάτε ή πηδάτε. Θα πρέπει να προχωρήσετε τρεις ή πέντε φορές και μετά να βουτήξετε πρώτα με το κύριο πόδι.
Βήμα 2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
Ακριβώς όπως τις πρώτες μέρες όταν εξασκείτε καταδύσεις, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε επίπεδη θέση αγκώνα. Αγγίξτε το πάνω χέρι σας στο αυτί σας. Ισιώστε τα χέρια σας, με τη μία παλάμη πάνω στην άλλη. Κρατήστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση μέχρι να είστε έτοιμοι να πηδήξετε.
- Όπως πάντα, θυμηθείτε να χαμηλώσετε το πηγούνι στο στήθος σας.
- Εάν κάνετε άλμα με τα πόδια ή το τρέξιμο, ξεκινήστε με τα χέρια σας στο πλάι. Ωστόσο, η τελική θέση των χεριών σας θα πρέπει να είναι ίσια προς τα πάνω πριν μπείτε στο νερό.
Βήμα 3. Σπρώξτε και βυθιστείτε στην πισίνα
Αντί να πέσετε στην πισίνα, δώστε ώθηση στο μπροστινό σας πόδι για να προσθέσετε περισσότερη απόσταση όταν πηδάτε. Βουτήξτε πρώτα στο νερό με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε καθώς βουτάτε, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στις μύτες των ποδιών. Μόλις το σώμα σας βυθιστεί στο νερό, μπορείτε αμέσως να κολυμπήσετε ή να ανεβείτε για να αναπνεύσετε.
- Θυμηθείτε να εκπνεύσετε καθώς μπαίνετε στο νερό και μετά κρατήστε την αναπνοή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να συνεχίσετε το κολύμπι για μερικά δευτερόλεπτα προτού χρειαστεί να εισπνεύσετε ξανά.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να τρέξετε αν θέλετε η βουτιά σας να προχωρήσει περισσότερο και πιο γρήγορα. Ανεξάρτητα από το πώς ξεκινάτε την κατάδυση, το σώμα σας θα πρέπει πάντα να εισέρχεται στο νερό με την ίδια γωνία όπως όταν σχηματίσατε τη βασική στάση του σώματος.
Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας πιο δύσκολα στυλ βύθισης
Βήμα 1. Μεταβείτε από το μπλοκ εκκίνησης
Στην ανταγωνιστική κολύμβηση, ο αγώνας ξεκινά με άλμα από ένα μπλοκ εκκίνησης, το οποίο είναι ελαφρώς υψηλότερο από την επιφάνεια της πισίνας. Για να πηδήξετε από αυτή τη θέση, ξεκινήστε σκύβοντας και κρατώντας τις άκρες του μπλοκ με τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν το κουδούνι ή ο πυροβολισμός αρχίζει να χτυπά, κάντε μια χαμηλή βουτιά και ξεκινήστε το κολύμπι μόλις χτυπήσετε το νερό.
Όταν πηδάτε από το μπλοκ εκκίνησης, φροντίστε να ρυθμίσετε τη ροή του σώματος έτσι ώστε να μην πιτσιλάτε πολύ νερό όταν μπαίνετε σε αυτό. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη θέση των δακτύλων. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πίεση του νερού στο σώμα σας, ώστε να μην χάσετε πολύτιμα δευτερόλεπτα καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα
Βήμα 2. Πηδήξτε από έναν πίνακα υψηλής κατάδυσης
Μόλις συνηθίσετε να πηδάτε από την άκρη μιας πισίνας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πηδήξετε από μια σανίδα κατάδυσης. Το να βυθιστείς από χαμηλή σανίδα δεν διαφέρει τόσο πολύ από το να πηδάς από την άκρη μιας πισίνας, αλλά μια ψηλή σανίδα κατάδυσης είναι σίγουρα μια διαφορετική εμπειρία. Αυτές οι σανίδες είναι συνήθως περίπου 3 μέτρα πάνω από το νερό και απαιτούν μια σκάλα για να φτάσουν σε αυτές.
- Βεβαιωθείτε ότι η μεγάλη βουτιά σας βρίσκεται σε πολύ βαθιά νερά, καθώς θα βυθιστείτε στο νερό πιο γρήγορα. Το νερό πρέπει να είναι τουλάχιστον 3,6 μέτρα βάθος για να είστε ασφαλείς.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια βασική φόρμα κατάδυσης, την οποία θα χρησιμοποιούσατε συνήθως για άλλες βουτιές, όταν πηδάτε από ψηλή σανίδα. Το κλειδί είναι να εισέλθετε στο νερό υπό γωνία που οδηγεί σε ομαλή κίνηση. Εάν η θέση του σώματός σας είναι πολύ επίπεδη, θα πηδήξετε πρώτα στο στομάχι σας και θα πονέσετε.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κάνετε εμπόδια από τον πίνακα κατάδυσης
Το εμπόδιο είναι ένας όρος για να περιγράψει μια θέση άλματος που ξεκινά με τρέξιμο ή περπάτημα. Κάντε τρία έως πέντε βήματα και μετά συνεχίστε να πηδάτε στο ένα πόδι πριν βουτήξετε στο νερό. Τα εμπόδια εκτελούνται πριν από όλους τους τύπους δύσκολων καταδύσεων, οι οποίες απαιτούν ύψος για να σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε ή να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας πριν μπείτε στο νερό. Για να κάνετε ένα εμπόδιο, κάντε τα εξής:
- Ξεκινήστε στο πίσω μέρος της σανίδας κατάδυσης και κάντε τρία έως πέντε βήματα. Τρία βήματα θα παρέχουν ισχυρή ορμή για ένα καλό εμπόδιο, αλλά μπορείτε να κάνετε πέντε αν τα πόδια σας είναι κοντά ή αισθάνεστε πιο άνετα να το κάνετε.
- Στο τελευταίο βήμα, θα πρέπει να είστε κοντά στο τέλος της σανίδας κατάδυσης. Χαλαρώστε και πηδήξτε ενώ ανακινείτε και τα δύο χέρια προς τα πάνω ταυτόχρονα. Μην πηδάτε από τον πίνακα κατάδυσης. πηδήξτε στον αέρα.
- Προσγειωθείτε στον καταδυτικό πίνακα με τα πόδια σας έτοιμα για βουτιά και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα είστε έτοιμοι να πηδήξετε από τον πίνακα κατάδυσης και να κάνετε την βουτιά σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια βουτιά με το μαχαίρι
Αυτό το περίπλοκο στυλ βύθισης φαίνεται κομψό και είναι ένα καλό επόμενο βήμα για να δοκιμάσετε μόλις κατακτήσετε το βασικό στυλ βουτιά. Το σώμα σας θα σηκωθεί από τον πίνακα κατάδυσης, στη συνέχεια θα λυγίσει προς τα εμπρός στους γοφούς και θα επιστρέψει κατ 'ευθείαν σε μια κανονική θέση κατάδυσης. Για να εκτελέσετε την κίνηση με το μαχαίρι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Ξεκινήστε με το στάδιο των εμποδίων. Κάντε τρία έως πέντε βήματα, χαλαρώστε και πηδήξτε και προσγειωθείτε στο τέλος της σανίδας με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Πηδήξτε αμέσως ελαφρώς μακριά από τον πίνακα κατάδυσης.
- Σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας καθώς εκτελείτε το άλμα.
- Χαμηλώστε και τα δύο χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε ανεστραμμένη θέση V.
- Ισιώστε για να ολοκληρώσετε την κατάδυση.
