Τα οφέλη που γίνονται αμέσως αισθητά μετά την προσαρμογή του ύψους της καρέκλας είναι η μειωμένη πίεση και η ένταση στην πλάτη, ειδικά όταν κάθεστε στη δουλειά στο γραφείο. Η ακατάλληλη στάση καθιστή κάνει τη στάση του σώματος να λυγίζει, να γέρνει προς τα εμπρός ή να γέρνει έτσι ώστε να αισθάνεται άβολα κατά τη διάρκεια της εργασίας, ακόμη και μετά. Εάν δεν διορθωθεί, αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που προκαλούν πόνο ή διάφορες σωματικές διαταραχές. Τα καλά νέα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί απλά ρυθμίζοντας το ύψος της καρέκλας. Επωφεληθείτε από τους διαθέσιμους ρυθμιστές, έτσι ώστε να κάθεστε πάντα σε ασφαλή και άνετη στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Σηκώστε και κατεβάστε το κάθισμα
Βήμα 1. Αναζητήστε το μοχλό ρύθμισης ύψους καθίσματος
Σε γενικές γραμμές, οι καρέκλες γραφείου είναι εξοπλισμένες με αρκετούς μοχλούς που είναι εγκατεστημένοι κάτω από τη βάση του καθίσματος για να ρυθμίζουν το ύψος ή την κλίση του καθίσματος. Για να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος, καθίστε στην καρέκλα και στη συνέχεια τραβήξτε πάνω ή κάτω στον κατάλληλο μοχλό.
- Ανάλογα με το μοντέλο της καρέκλας, μπορεί να χρειαστεί να γυρίσετε τη βίδα κάτω από το κάθισμα αντί να τραβήξετε ή να πιέσετε το μοχλό.
- Εάν δεν είστε σίγουροι ποιος μοχλός ρυθμίζει το ύψος, διαβάστε τις οδηγίες χρήσης της καρέκλας ή μετακινήστε το μοχλό μέχρι να βρείτε τον σωστό μοχλό.
Βήμα 2. Μετακινηθείτε πάνω και κάτω στο κάθισμα μέχρι να βρείτε την πιο άνετη θέση καθίσματος
Συνήθως, το κάθισμα του καθίσματος ανεβαίνει και πέφτει από μόνο του όταν κινείτε τον σωστό μοχλό. Αφήστε το κάθισμα να κινηθεί πάνω και κάτω μέχρι να καθίσετε άνετα επειδή έχετε βρει το πιο κατάλληλο ύψος. Κάντε το αργά σύροντας τη βάση ίντσα προς ίντσα. Όταν τελειώσετε, αφήστε το μοχλό στην αρχική του θέση.
- Ανάλογα με το μοντέλο της καρέκλας, μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε το μοχλό προς τα πάνω εάν θέλετε να το σηκώσετε και να το πατήσετε προς τα κάτω για να χαμηλώσετε το κάθισμα.
- Εάν χρησιμοποιείτε μια καρέκλα με πνευματικό μοντέλο, ο μοχλός πρέπει να αντλείται (πιέζεται επανειλημμένα μέχρι το κάθισμα να σηκωθεί ή να πέσει).
Βήμα 3. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ενώ στέκεστε αν η θέση δεν είναι σωστή
Σταθείτε μπροστά από την καρέκλα και μετακινήστε τον κατάλληλο μοχλό. Αφήστε το κάθισμα της καρέκλας να κινηθεί πάνω και κάτω μέχρι η άκρη του καθίσματος να είναι ελαφρώς κάτω από το καπάκι του γόνατος. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός του σωστού ύψους καθίσματος για εργασία
Βήμα 1. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα μάτια σας να βρίσκονται στο ύψος των ματιών με την οθόνη της οθόνης όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή
Στην ιδανική περίπτωση, η οθόνη της οθόνης είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών και το πληκτρολόγιο βρίσκεται στο επίπεδο του αγκώνα. Εάν το ύψος της οθόνης της οθόνης δεν μπορεί να ρυθμιστεί, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι με οριζόντια επιφάνεια
Αυτές οι οδηγίες ισχύουν εάν πρέπει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή χαρτί, να γράψετε με το χέρι, να ζωγραφίσετε κ.λπ. Σηκώστε ή κατεβάστε το κάθισμα της καρέκλας μέχρι οι αγκώνες και οι παλάμες σας να ακουμπήσουν άνετα στο τραπέζι.
Βήμα 3. Κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα ενώ κάθεστε στη δουλειά
Συνηθίστε να κάθεστε με τη σωστή στάση του σώματος, ειδικά αν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως να παρακολουθήσετε μια συνάντηση. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε και τα δύο πόδια να αγγίζουν το πάτωμα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα με τη σωστή στάση του σώματος.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ασφάλειας και της άνεσης
Βήμα 1. Ρυθμίστε το ύψος του υποβραχιόνιου, εάν υπάρχει
Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για πληκτρολόγηση ή άλλες παρόμοιες εργασίες, ρυθμίστε τη θέση των μπράτσων έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια του τραπεζιού, έτσι ώστε οι βραχίονες να μπορούν να τοποθετηθούν άνετα στο τραπέζι. Αφαιρέστε ή χαμηλώστε τα υποβραχιόνια όταν δεν χρειάζεται για να σας δώσει μεγαλύτερη ευελιξία κατά την εργασία.
Χαμηλώστε ή αφαιρέστε το υποβραχιόνιο εάν κολλήσει στην άκρη του τραπεζιού, ώστε να μην μπορείτε να γλιστρήσετε τα γόνατά σας κάτω από το τραπέζι
Βήμα 2. Αλλάξτε τη θέση κάθεται κάθε 15 λεπτά
Για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών ή άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εργασίας, χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τη θέση καθίσματος χωρίς να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος, εάν δεν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, σκύβοντας προς τα εμπρός για μια στιγμή και στη συνέχεια ξαπλωμένος ξανά ίσια. Επίσης, μπορείτε να μετακινήσετε το κέντρο βάρους σας αριστερά και δεξιά και στη συνέχεια πίσω στο κέντρο για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο αν το κάθισμα είναι πολύ ψηλό και δεν μπορεί να ρυθμιστεί
Εάν το κάθισμα δεν μπορεί να χαμηλωθεί έως ότου τα πέλματα των ποδιών ακουμπήσουν στο πάτωμα και οι πήχεις βρίσκονται σε μια άνετη θέση για εργασία, τοποθετήστε ένα υποπόδιο κάτω από το τραπέζι για να στηρίξει και τα δύο πόδια.
