Η προστασία της υγείας των πνευμόνων είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος μακροπρόθεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι τοξίνες που παράγονται από μύκητες και βακτήρια μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες και να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες, όπως η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από φυσικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διατηρήσουν τους πνεύμονές σας υγιείς, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Βελτιώνει τη γενική υγεία
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Αν και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής γενικά ενισχύει τους πνεύμονες, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά είναι πολύ ευεργετική διότι τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και της ποιότητας της αναπνοής.
Τα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βατόμουρα, μπρόκολο, σπανάκι, σταφύλια, γλυκοπατάτες, πράσινο τσάι και ψάρι
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της πνευμονικής δύναμης. Κάντε ασκήσεις καρδιο (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι) για τουλάχιστον 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες της ΧΑΠ. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει εμφύσημα και καρκίνο του πνεύμονα. Οι τοξίνες από τον καπνό προκαλούν φλεγμονή και βλάπτουν τα βρογχικά τοιχώματα, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή του ασθενούς.
- Μη χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού χωρίς καπνό, όπως μασήματα ή εισπνεόμενα καπνά, καθώς αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, καθώς και ασθένειας των ούλων, κοιλοτήτων και καρκίνου του στόματος.
- Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα βλάπτουν επίσης την υγεία των πνευμόνων. Για να αποτοξινώσετε τους πνεύμονες, δεν πρέπει να καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού.
Βήμα 4. Πρόληψη ασθενειών
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της βλάβης των πνευμόνων είναι η λήψη εμβολίου γρίπης κάθε χρόνο. Η γρίπη μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες. Η πρόληψη της πνευμονικής βλάβης από τον συνεχή συριγμό και το βήχα που προκαλείται από τη γρίπη βοηθά στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας των πνευμόνων.
Μέθοδος 2 από 5: Ελαχιστοποίηση περιβαλλοντικών παραγόντων
Βήμα 1. Πάρτε αρκετό αέρα
Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε, όπως το γραφείο ή το σπίτι σας, είναι καλά αεριζόμενος. Εάν πρέπει να αλληλεπιδράσετε με επικίνδυνα υλικά, όπως αναθυμιάσεις χρωμάτων, σκόνη εργοταξίου ή χημικά από βαφές ή προϊόντα περιποίησης μαλλιών, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό καθαρό αέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αεραγωγοί και παράθυρα ανοιχτά, ώστε να κυκλοφορεί καθαρός αέρας. Εάν είναι απαραίτητο, φορέστε αναπνευστήρα μισού προσώπου για να αποτρέψετε την είσοδο επικίνδυνων υλικών στους πνεύμονες.
- Εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού που περιέχουν ισχυρές χημικές ουσίες, όπως χλωρίνη, ανοίξτε παράθυρα ή φύγετε από το δωμάτιο για να έχετε καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας.
- Μην χρησιμοποιείτε τζάκια ή ξυλόσομπες σε εσωτερικούς χώρους, καθώς μπορούν να επιτρέψουν την είσοδο επιβλαβών τοξινών στους πνεύμονες.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε την ευαισθησία στα φυτά
Ορισμένα φυτά απελευθερώνουν σπόρια, γύρη και άλλα ερεθιστικά στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν φυτά στο σπίτι που μπορούν να ερεθίσουν τους πνεύμονες.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αέρα HEPA
Το φίλτρο αέρα HEPA φιλτράρει μικροσκοπικά σωματίδια βρωμιάς και αλλεργιογόνων στον αέρα, βοηθώντας να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς.
Η χρήση καθαριστή αέρα όζοντος δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η ελαχιστοποίηση των αλλεργιογόνων και άλλων σωματιδίων στο περιβάλλον και μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό των πνευμόνων. Έτσι, μην χρησιμοποιείτε καθαριστή αέρα όζοντος
Βήμα 4. Εκστρατεία για καθαρό αέρα
Υπάρχουν πολλές περιοχές στις Ηνωμένες Πολιτείες όπου ο αέρας είναι πολύ μολυσμένος λόγω ρύπανσης. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να αλλάξετε, ερευνήστε τους τοπικούς περιβαλλοντικούς κανονισμούς για να διασφαλίσετε ότι οι τοπικές κυβερνήσεις εργάζονται για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα.
Γίνετε μέλος μιας ομάδας υπεράσπισης του περιβάλλοντος στην περιοχή σας. Επίσης, εάν έχετε άσθμα, βρείτε άτομα που έχουν επίσης την πάθηση, ώστε να μπορούν να μοιραστούν συμβουλές για το πώς να ζήσουν σε μια περιοχή με μολυσμένο αέρα
Μέθοδος 3 από 5: Αναπνεύστε καλά
Βήμα 1. Αναπνεύστε σωστά
Η σωστή αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δυναμώσετε φυσικά τους πνεύμονές σας. Εισπνεύστε από το διάφραγμα, τεντώστε και σπρώξτε προς τα έξω τους κάτω κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, με την εκπνοή, οι κάτω κοιλιακοί μύες πρέπει να επανέλθουν.
Η αναπνοή από το διάφραγμα, αντί για το λαιμό, βοηθά στην ενίσχυση και την αύξηση της πνευμονικής ικανότητας
Βήμα 2. Μετρήστε τις αναπνοές
Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε. Μετράτε κάθε φορά που εισπνέετε ή εκπνέετε. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των μετρήσεων που χρειάζονται για να αναπνεύσετε κατά 1-2 μετρήσεις.
Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας ή μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ, καθώς αυτό μπορεί να εξαντλήσει τον εγκέφαλο από οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ζάλη, λιποθυμία ή άλλη πιο σοβαρή βλάβη
Βήμα 3. Βελτιώστε τη στάση σας
Το να κάθεστε και να στέκεστε όρθιοι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα και έτσι να αυξήσετε τη δύναμη των πνευμόνων. Το να κάθεστε ίσια ενώ τεντώνετε τα χέρια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Μέθοδος 4 από 5: Δοκιμάστε μεθόδους εναλλακτικής ιατρικής
Βήμα 1. Έχετε ανοιχτό μυαλό
Ορισμένες από τις παρακάτω προτάσεις δεν έχουν δοκιμαστεί επιστημονικά ή απαιτούν περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, εάν έχετε αδύναμους πνεύμονες, αλλά δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα, οι ακόλουθες προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήμα 2. Φάτε περισσότερη ρίγανη
Η ρίγανη περιέχει ροσμαρινικό οξύ και καρβακρόλη, τόσο φυσικά αποσυμφορητικά όσο και αντιισταμινικά που έχουν θετική και άμεση επίδραση στην ομαλή ροή του αέρα μέσω των ρινικών διόδων και της αναπνοής.
- Τα ισχυρά έλαια της ρίγανης, δηλαδή η θυμόλη και η καρβακρόλη, έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην αναστολή της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων, όπως ο Staphylococcus aureus και το Pseudomonas aeruginosa, που συχνά πολλαπλασιάζονται στους πνεύμονες των ζώων.
- Η ρίγανη μπορεί να καταναλωθεί φρέσκια ή αποξηραμένη. Το έλαιο ρίγανης μπορεί επίσης να αναμειχθεί έως και 2-3 σταγόνες σε γάλα ή χυμό φρούτων κάθε μέρα.
Βήμα 3. Αναπνεύστε ατμούς ευκαλύπτου, που περιέχουν ένα αποχρεμπτικό
Ο ευκάλυπτος είναι ένα κοινό συστατικό σε παστίλιες και σιρόπια βήχα. Ο ευκάλυπτος περιέχει ένα αποχρεμπτικό, κινεόλη, το οποίο είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση του βήχα, στην απομάκρυνση των μπλοκαρισμάτων και στην ανακούφιση του ερεθισμού των φλεβικών κόλπων.
Ανακατέψτε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου σε ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 15 λεπτά κάθε μέρα για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας
Βήμα 4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να ηρεμήσετε τους πνεύμονες
Η σάουνα ή το μπάνιο με ζεστό νερό αυξάνει την έκκριση ιδρώτα και βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από τους πνεύμονες.
Πίνετε νερό μετά από σάουνα ή ζεστό μπάνιο για να αποφύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μέντα για να χαλαρώσετε τους αναπνευστικούς μύες
Η μέντα και το έλαιο μέντας περιέχουν μενθόλη, μια ουσία που χαλαρώνει αποτελεσματικά τους λείους μυς των αεραγωγών και σας διευκολύνει στην αναπνοή.
- Μαζί με το αντιισταμινικό που περιέχει επίσης η μέντα, η μενθόλη είναι ένα εξαιρετικό αποσυμφορητικό. Μασήστε 2-3 φύλλα μέντας (και όχι τσίχλες μέντας) για μέγιστη ανακούφιση.
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν θεραπευτικά βάλσαμα στο στήθος και άλλα εισπνεόμενα προϊόντα που περιέχουν μενθόλη για να ανακουφίσουν τη συμφόρηση στους αεραγωγούς.
Βήμα 6. Πιείτε τσάι από μουριά
Το Mullein (Verbascum thapsus) πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της βλέννας και στον καθαρισμό των βρόγχων. Τα άνθη και τα φύλλα του Mullein χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φυτικών εκχυλισμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των πνευμόνων.
- Το Mullein χρησιμοποιείται από επαγγελματίες βοτανοθεραπείας για την απομάκρυνση της βλέννας στους πνεύμονες, τον καθαρισμό των βρόγχων και την ανακούφιση της φλεγμονής στην αναπνευστική οδό.
- Για να φτιάξετε τσάι από μουλιά, παρασκευάστε 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο σε 240 ml βραστό νερό.
Βήμα 7. Καταναλώστε γλυκόριζα
Εάν οι αεραγωγοί είναι μπλοκαρισμένοι, το τσάι γλυκόριζας μπορεί να βοηθήσει. Η ρίζα γλυκόριζας πιστεύεται ότι χαλαρώνει τους βλεννογόνους στο λαιμό, τους πνεύμονες και το στομάχι.
- Η γλυκόριζα διασπά τη βλέννα / φλέγμα στην αναπνευστική οδό, έτσι ώστε να μπορεί να αφαιρεθεί από τους πνεύμονες.
- Η ρίζα γλυκόριζας έχει επίσης αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες που είναι αποτελεσματικές στη θανάτωση ιών και βακτηρίων που προκαλούν λοιμώξεις των πνευμόνων.
Βήμα 8. Αυξήστε την κατανάλωση τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την αποτοξίνωση καθώς και για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα. Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην αναστολή της ανάπτυξης μη μικροκυτταρικού καρκίνου του πνεύμονα (NSCLC). [Εικόνα: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Καταναλώστε τσάι ρίζας τζίντζερ αναμεμειγμένο με λεμόνι για να βελτιώσετε την αναπνοή και να αποβάλλετε τις τοξίνες στην αναπνευστική οδό.
- Or, απλά φάτε ένα κομμάτι ωμό ή μαγειρεμένο τζίντζερ με κάθε γεύμα. Το τζίντζερ είναι επίσης καλό για το πεπτικό σύστημα.
Μέθοδος 5 από 5: Κατανόηση των παραγόντων κινδύνου
Βήμα 1. Προσέξτε τα συμπτώματα της πνευμονικής νόσου
Συνήθως δεν γνωρίζουμε την απόδοση των πνευμόνων. Εάν οι πνεύμονές σας λειτουργούν σωστά, η αναπνοή μοιάζει με κάτι φυσιολογικό και αυτόματο. Ωστόσο, εάν έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από 1 μήνα ή έχετε δύσπνοια μετά από ελαφρές δραστηριότητες (όπως το περπάτημα), μπορεί να έχετε πνευμονική νόσο που απαιτεί θεραπεία.
Εάν βήχετε φλέγμα ή αίμα, συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό
Βήμα 2. Μάθετε για τη ΧΑΠ
Η ΧΑΠ είναι ένας ευρύς όρος για μια ποικιλία επικίνδυνων πνευμονικών παθήσεων. Οι ασθένειες που κατηγοριοποιούνται ως ΧΑΠ είναι συνήθως "προοδευτικές", πράγμα που σημαίνει ότι επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η ΧΑΠ είναι η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι πνεύμονες αποτελούνται από αερόσακους που είναι μονωμένοι από τοίχους. Στη ΧΑΠ, τα τοιχώματα μεταξύ των αερόσακων είναι συχνά κατεστραμμένα. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες παράγουν περισσότερη βλέννα, έτσι ώστε οι αεραγωγοί να μπλοκάρουν και είναι δύσκολο να φτάσει αέρας στους πνεύμονες
Βήμα 3. Γνωρίστε τις ομάδες που είναι ευάλωτες στην ΧΑΠ
Αν και η ΧΑΠ μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη της νόσου. Η ΧΑΠ τείνει να εμφανίζεται σε ενήλικες, ειδικά σε ηλικίες 40 ετών και άνω, από τα παιδιά.
- Ο αριθμός των ανδρών ασθενών είναι ίσος με αυτόν των γυναικών. Ωστόσο, οι καπνιστές διατρέχουν πολύ υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ.
- Γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση της ΧΑΠ. Μια μικρή ομάδα πληθυσμών με ανεπάρκεια άλφα-1-αντιτυψίνης κινδυνεύουν να αναπτύξουν ΧΑΠ, η οποία γενικά εμφανίζεται σε νεότερη ηλικία.
