Οι εμβοές είναι μια κατάσταση όταν "η αντίληψη του ήχου δημιουργείται ακόμα κι αν κανένας εξωτερικός ήχος δεν ακούγεται". Αυτοί οι ήχοι θεωρούνται συχνότερα ως ήχοι κουδουνίσματος, αλλά μπορεί επίσης να είναι βουητός, βρυχηθμός, ριπή ανέμου, ταλάντευση, ήχος κλικ ή σφύριγμα., Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το βιώνουν. Στις ΗΠΑ, περισσότεροι από 45 εκατομμύρια άνθρωποι, ή περίπου το 15% του πληθυσμού, παρουσιάζουν συμπτώματα εμβοής, ενώ 2 εκατομμύρια από αυτούς υποφέρουν από ακραίες εμβοές. Η εμβοή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής, συμπεριλαμβανομένου τραυματισμού στο αυτί ή απώλειας ακοής (που σχετίζεται με την ηλικία και τους αισθητηριακούς παράγοντες). Οι εμβοές μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές. Η θεραπεία των εμβοών περιλαμβάνει φυσικά τη διάγνωση της κατάστασης, την δοκιμή ακουστικής θεραπείας και την ανοικτότητα σε άλλες μεθόδους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 7: Διάγνωση εμβοών
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι η εμβοή
Ο εμβοές είναι εκτεταμένος. Ο ήχος μπορεί να είναι πολύ δυνατός ή χαμηλός και μπορεί να είναι αρκετός για να επηρεάσει την κανονική ακοή. Αυτός ο ήχος μπορεί επίσης να εμφανιστεί μόνο στο ένα αυτί ή και στα δύο. Μπορεί να ακούσετε ένα κουδούνισμα, να δονείται, να γρυλίζει, να ακούγεται ήχος ή να σφυρίζει. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι εμβοών: υποκειμενική και αντικειμενική.
- Ο υποκειμενικός εμβοές είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Αυτός ο εμβοές μπορεί να προκληθεί από δομικά προβλήματα στο αυτί (εξωτερικό, μεσαίο και εσωτερικό), ή προβλήματα στις ακουστικές νευρικές οδούς που προέρχονται από το εσωτερικό αυτί και οδηγούν στον εγκέφαλο. Σε εμβοές όπως αυτή, είστε το μόνο άτομο που ακούει τον ήχο.
- Η αντικειμενική εμβοή είναι πολύ πιο προχωρημένη, αλλά μπορεί να εντοπιστεί από γιατρό. Αυτός ο τύπος εμβοής μπορεί να προκληθεί από αγγειακά προβλήματα, μυϊκές συσπάσεις ή άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τα οστά του εσωτερικού αυτιού.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους δικούς σας παράγοντες κινδύνου εμβοής
Οι εμβοές τείνουν να επηρεάζουν περισσότερους άνδρες παρά γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο ευάλωτοι από τους νεότερους. Μερικοί από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου στην εμβοή περιλαμβάνουν:
- Ηλικία (η μέγιστη ηλικία όταν ένα άτομο βιώνει για πρώτη φορά εμβοές είναι μεταξύ 60 και 69 ετών)
- Γένος
- Συμμετοχή στο στρατό (π.χ. συχνή ακρόαση μεγάλων εκρήξεων, πυροβολισμών ή θορυβώδους εξοπλισμού)
- Εργασία σε θορυβώδες περιβάλλον
- Ακούγοντας δυνατή μουσική
- Συχνή έκθεση σε δυνατούς θορύβους, τόσο στη δουλειά όσο και στον ελεύθερο χρόνο
- Ιστορικό κατάθλιψης, άγχους και ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής
Βήμα 3. Συμπληρώστε το ερωτηματολόγιο Απογραφής Ατόμων με Εμβοές (στα Αγγλικά)
Αυτό το ερωτηματολόγιο απογραφής χεριών με εμβοές, που δημιουργήθηκε από την Αμερικανική Ένωση Εμβοών, μπορεί να είναι μια καλή αρχή για εσάς. Θα σας ζητηθεί να αναλύσετε το επίπεδο του προβλήματος ακοής σας προκειμένου να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα της εμβοής που σας επηρεάζει. Αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα για τον καθορισμό του σωστού σχήματος θεραπείας.
Μέθοδος 2 από 7: Συζήτηση με τον γιατρό
Βήμα 1. Ζητήστε διαγνωστική εξέταση
Ο γιατρός πιθανότατα θα εξετάσει το αυτί με ωτοσκόπιο (ελαφρύ όργανο αυτιών). Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ένα τεστ ακοής, μερικές εξετάσεις απεικόνισης όπως μια μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ένα πιο εκτεταμένο τεστ. Γενικά, αυτές οι εξετάσεις δεν είναι επεμβατικές ή επώδυνες, αλλά μπορεί να προκαλέσουν κάποια δυσφορία.
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αλλαγές στα οστά του εσωτερικού αυτιού, οι οποίες προκαλούνται από γενετικούς παράγοντες. Το εσωτερικό αυτί περιλαμβάνει τρία πολύ μικρά οστά: τον σφύρα, τον εγκέφαλο και τις βάσεις. Αυτά τα τρία οστά συνδέονται μεταξύ τους καθώς και με το τύμπανο (τυμπανική μεμβράνη). Συνδέονται επίσης με δομές που μεταφράζουν τους κραδασμούς του ήχου σε νευρικές παλμούς που λαμβάνουμε ως ήχος. Όταν αυτά τα οστά δεν μπορούν να κινηθούν ελεύθερα λόγω ωτοσκλήρωσης, μπορεί να εμφανιστεί εμβοές.
- Or, το κερί του αυτιού σας μπορεί να είναι υπερβολικό, προκαλώντας εμβοές.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία
Δυστυχώς, συνήθως η κύρια αιτία της εμβοής δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Συχνά, οι εμβοές εμφανίζονται απλά λόγω γήρανσης, για παράδειγμα στις ακόλουθες συνθήκες:
- Απώλεια της ακοής λόγω ηλικίας (πρεσβυακία)
- Εμμηνόπαυση: Οι εμβοές είναι ένα από τα σπανιότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και είναι πιο πιθανό να προκληθούν από τη γήρανση από ό, τι η ίδια η εμμηνόπαυση. Συνήθως, οι εμβοές εξαφανίζονται μαζί με άλλα προβλήματα εμμηνόπαυσης. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης με συνθετικές προγεστερόνες έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένα προβλήματα εμβοών.
Βήμα 3. Περιγράψτε το επίπεδο έκθεσής σας σε δυνατούς θορύβους
Εάν εργάζεστε συχνά σε θορυβώδες περιβάλλον ή ακούτε δυνατούς θορύβους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενημερώστε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι χρήσιμο κατά τη διάγνωση της κατάστασής σας.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό για ανωμαλίες στα αιμοφόρα αγγεία
Υπάρχουν πολλές διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν εμβοές. Συζητήστε με το γιατρό σας για αυτές τις διαταραχές:
- Όγκοι κεφαλής και λαιμού που συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και αλλάζουν τη ροή τους
- Αθηροσκλήρωση, ή συσσώρευση πλάκας που περιέχει χοληστερόλη στο εσωτερικό των αρτηριών
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Ανατομικές παραλλαγές στις καρωτιδικές αρτηρίες στο λαιμό, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος
- Παραμορφωμένα τριχοειδή αγγεία (αρτηριοφλεβικές δυσπλασίες)
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν στην εμβοή
Πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν περιπτώσεις εμβοών. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Ασπιρίνη
- Αντιβιοτικά, όπως πολυμυξίνη Β, ερυθρομυκίνη, βανκομυκίνη και νεομυκίνη
- Διουρητικά (χάπια νερού), συμπεριλαμβανομένης της βουμετανίδης, του αιθακρυνικού οξέος και της φουροσεμίδης
- Κινίνη
- Διάφοροι τύποι αντικαταθλιπτικών
- Χημειοθεραπευτικά, συμπεριλαμβανομένης της μεχλορεθαμίνης και της βινκριστίνης
Βήμα 6. Ζητήστε άλλες αιτίες
Οι εμβοές μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις, οπότε φροντίστε να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- Νόσος Meniere: πρόκειται για διαταραχή του εσωτερικού αυτιού που προκαλείται από αυξημένη πίεση στο υγρό του αυτιού
- Διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ)
- Τραυματισμοί στο κεφάλι και τον αυχένα
- Καλοήθεις όγκοι, συμπεριλαμβανομένων ακουστικών νευρωμάτων: συνήθως αυτοί οι όγκοι προκαλούν εμβοές στη μία πλευρά
- Υποθυρεοειδισμός: χαμηλό επίπεδο θυρεοειδικής ορμόνης
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε ξαφνικά συμπτώματα
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα εμβοής μετά από λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού, ξαφνικά και χωρίς εμφανή αιτία ή ζάλη και απώλεια ακοής, κλείστε αμέσως ραντεβού με το γιατρό σας.
- Επισκεφθείτε πρώτα τον συνηθισμένο γιατρό σας. Μπορεί να παράσχει μια παραπομπή για να δει έναν γιατρό ΩΡΛ.
- Οι εμβοές μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα, όπως κόπωση, άγχος, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης, κατάθλιψη και συναισθήματα ευερεθιστότητας. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας.
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ιατρική θεραπεία για την κατάσταση που προκαλεί την εμβοή
Αυτή η θεραπεία θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον εντοπισμό της αιτίας, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει:
- Καθαρισμός με κερί αυτιών.
- Θεραπεία καταστάσεων ενεργοποίησης: π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση ή αθηροσκλήρωση.
- Αλλαγή φαρμάκων: εάν η εμβοή οφείλεται σε αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει ή να αλλάξει τη δόση.
- Δοκιμάστε φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για τη θεραπεία των εμβοών: αν και δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για τις εμβοές, ορισμένα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και αντιαγχώδη. Ωστόσο, όλα αυτά προκαλούν επίσης παρενέργειες, όπως ξηροστομία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα, καρδιακά προβλήματα, υπνηλία και ναυτία.
Βήμα 9. Ρωτήστε για τη χρήση ακουστικών βαρηκοΐας
Αυτό το εργαλείο μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση του αφού έχετε εξεταστεί από πιστοποιημένο ακουολόγο.
Σύμφωνα με την American Tinnitus Association, «Η απώλεια ακοής προκαλεί εξωτερικά ηχητικά ερεθίσματα να φτάσουν στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος υφίσταται νευροπλαστικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται διαφορετικές συχνότητες ήχου. Οι εμβοές είναι προϊόν αυτών των δυσπροσαρμοστικών νευροπλαστικών αλλαγών ». Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος προσπαθεί να προσαρμοστεί σταδιακά καθώς η ακοή μειώνεται. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία προσαρμογής μερικές φορές δεν λειτουργεί, προκαλώντας εμβοές. Γενικά, η απώλεια ακοής συμβαίνει μόνο σε συχνότητες πάνω από την ίδια την εμβοή
Μέθοδος 3 από 7: Δοκιμάζοντας ακουστική θεραπεία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο ήχο φόντου
Καλύψτε τον ήχο στο αυτί ενεργοποιώντας μουσική ή άλλους ήχους στο παρασκήνιο. Επωφεληθείτε από μια κασέτα ή ένα CD που παράγει τον «λευκό θόρυβο» του ωκεανού, ένα ρέον ποτάμι, τον ήχο της βροχής, ένα ήσυχο τραγούδι ή οτιδήποτε άλλο για να μπλοκάρει και να αποκρύπτει τον ήχο στα αυτιά σας.
Βήμα 2. Ακούστε καταπραϋντικούς ήχους καθώς κοιμάστε
Φαίνεται ότι αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στον ύπνο λόγω εμβοών. Τη νύχτα, ο ήχος στα αυτιά σας μπορεί να είναι ο μόνος ήχος που ακούτε, καθιστώντας σας δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι θόρυβοι του φόντου μπορεί να είναι καταπραϋντικοί ήχοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακούσετε καφέ ή ροζ ήχους
Ο «καστανός θόρυβος» είναι μια συλλογή από τυχαία παραγόμενους ήχους και συνήθως θεωρείται ως ήχοι πολύ βαθύτεροι από τον λευκό θόρυβο. Ο "ροζ θόρυβος" χρησιμοποιεί χαμηλότερη συχνότητα και θεωρείται βαθύτερος. Αυτοί οι δύο ήχοι συνήθως προτείνονται για να βοηθήσουν τον ύπνο.
Αναζητήστε παραδείγματα στο διαδίκτυο. Επιλέξτε αυτό που σας ακούγεται καλύτερα
Βήμα 4. Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους
Ένας κοινός παράγοντας που προκαλεί εμβοές είναι η παρουσία δυνατών θορύβων. Αποφύγετε όλους αυτούς τους ήχους όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην επηρεαστούν, αλλά αν η εμβοή σας επιδεινωθεί, να γνωρίζετε ότι αυτοί οι ήχοι μπορεί να είναι ένας παράγοντας ενεργοποίησης.
Βήμα 5. Εξετάστε τη μουσική θεραπεία
Μια γερμανική μελέτη που περιλαμβάνει μουσικοθεραπεία για τη θεραπεία των εμβοών έδειξε ότι αυτή η θεραπεία, αν χρησιμοποιηθεί στα αρχικά στάδια της εμβοής, θα μπορούσε να την αποτρέψει από την εξέλιξή της σε χρόνια κατάσταση υγείας.
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής σε συχνότητα που έχει προσαρμοστεί ώστε να μοιάζει περισσότερο με τη συχνότητα του βουητού στα αυτιά σας
Μέθοδος 4 από 7: Δοκιμάζοντας εναλλακτικές μεθόδους
Βήμα 1. Δοκιμάστε χειροπρακτική
Τα προβλήματα TMJ, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν εμβοές, μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία μέσω χειροπρακτικής προσέγγισης., Αυτά τα προβλήματα πιστεύεται ότι προκαλούν εμβοές λόγω της απόστασης μεταξύ των μυών και των συνδέσμων που συνδέουν τη γνάθο και τα οστά της ακοής.
- Η χειροπρακτική φροντίδα θα περιλαμβάνει χειροκίνητο χειρισμό για την ισοπέδωση του TMJ. Οι χειροπράκτες μπορούν επίσης να χειριστούν την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης για να μειώσουν τα συμπτώματα της εμβοής. Αυτή η θεραπεία δεν είναι επώδυνη, αλλά μπορεί να προκαλέσει προσωρινή δυσφορία.
- Η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση θερμότητας ή πάγου και ορισμένες ασκήσεις.
- Η χειροπρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου του Meniere, η οποία είναι μια άλλη σπανιότερη αιτία εμβοών.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν βελονισμό
Μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών βελονισμού για τη θεραπεία των εμβοών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι θα μπορούσαμε να το δοκιμάσουμε. Οι τεχνικές βελονισμού που χρησιμοποιούνται θα διαφέρουν πολύ με βάση την αιτία της εμβοής. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν επίσης συνήθως τη χρήση παραδοσιακών κινεζικών βοτάνων.
Χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερες μελέτες για να εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία των εμβοών
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για την αλδοστερόνη
Η αλδοστερόνη είναι μια ορμόνη στα επινεφρίδια που ρυθμίζει το νάτριο και το κάλιο στο αίμα. Μια μελέτη έδειξε ότι ένας ασθενής που έχασε την ακοή του ως αποτέλεσμα της εμβοής είχε επίσης ανεπάρκεια αλδοστερόνης. Όταν έλαβε τεχνητή αλδοστερόνη, η ακοή του επέστρεψε και το πρόβλημα των εμβοών εξαφανίστηκε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε προσωπικές θεραπείες συχνότητας
Υπάρχει μια νέα προσέγγιση σε αυτόν τον τομέα, την οποία ορισμένοι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμη. Η βασική ιδέα είναι να βρείτε μια συγκεκριμένη συχνότητα ήχου στο αυτί και να την καλύψετε χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένους ήχους.
- Ένας ΩΡΛ ή ακουολόγος μπορεί να προτείνει αυτή τη θεραπεία.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτές τις θεραπείες στο διαδίκτυο επί πληρωμή, σε ιστότοπους όπως το Audionotch και το Tinnitracks. Όλες αυτές οι υπηρεσίες θα σας καθοδηγήσουν στη δοκιμαστική διαδικασία για να καθορίσετε τη συγκεκριμένη συχνότητα εμβοών που βιώνετε και να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο πρωτόκολλο θεραπείας.
- Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζεται μόνο από μια σειρά μελετών, αλλά μέχρι στιγμής φαίνεται πολλά υποσχόμενη.
Μέθοδος 5 από 7: Δοκιμάστε συμπληρώματα
Βήμα 1. Πάρτε CoQ10
Το σώμα χρησιμοποιεί CoQ10, ή συνένζυμο Q10, για την ανάπτυξη και συντήρηση των κυττάρων. Αυτό το συνένζυμο λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό. Το CoQ10 μπορεί επίσης να βρεθεί σε κρέατα οργάνων, όπως η καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά.
- Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση CoQ10 θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για ορισμένους ασθενείς με χαμηλά επίπεδα CoQ10 στον ορό.
- Δοκιμάστε να πάρετε μια δόση 100 mg τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ginkgo biloba
Το Ginkgo biloba πιστεύεται ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εμβοών. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Αυτό είναι πιθανό επειδή η εμβοή από μόνη της έχει μια ποικιλία αιτιών, γνωστών και άγνωστων.
- Πρόσφατες κριτικές δείχνουν ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ginkgo biloba στη θεραπεία της εμβοής. Αντίθετα, μια άλλη έκθεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα τυποποιημένο εκχύλισμα ginkgo, το EGb 761, ήταν μια αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή. Το EGb 761 είναι "τυποποιημένο εκχύλισμα φύλλων ginkgo biloba και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες ως καθαριστές ελεύθερων ριζών". Αυτό το εκχύλισμα είναι ένα αποτελεσματικό προϊόν και περιέχει περίπου 24% γλυκοσίδες φλαβόνης (κυρίως κερκετίνη, καμπερόλη και ισοραμνετίνη), καθώς και 6% τερπενικές λακτόνες (2,8-3,4% ginkgolide A, B, C και 2,6 -3,2% bilobalide)."
- Εμπορικά, αυτό το συμπλήρωμα πωλείται με το όνομα Tebonin Egb 761.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή εάν επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου
Σε μια μελέτη, σχεδόν οι μισοί ασθενείς με εμβοές εμφάνισαν βελτίωση λαμβάνοντας 50 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου καθημερινά για 2 μήνες. Αυτή η δόση είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλή. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες άνδρες είναι 11 mg και 8 mg για ενήλικες γυναίκες.
- Μην πάρετε τόσο πολύ ψευδάργυρο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με έναν επαγγελματία υγείας.
- Εάν παίρνετε τόσο πολύ ψευδάργυρο, μην το πάρετε για περισσότερο από 2 μήνες.
- Ισορροπήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου με συμπληρώματα χαλκού. Η υψηλή πρόσληψη ψευδαργύρου σχετίζεται με ανεπάρκεια χαλκού και αναιμία εξαιτίας αυτού. Πάρτε επιπλέον χαλκό για να το αποφύγετε. Πίνετε έως και 2 mg κάθε μέρα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Μια μελέτη δείχνει ότι η μελατονίνη όσο και 3 mg που λαμβάνεται τη νύχτα θα είναι πιο αποτελεσματική για άνδρες που δεν έχουν υποστεί κατάθλιψη και υποφέρουν από εμβοές και στα δύο αυτιά.
Μέθοδος 6 από 7: Αλλαγή διατροφής
Βήμα 1. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Συνήθως συνιστάται να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα επειδή μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εμβοές.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρης της τροφής
Η φυσική συμβουλή είναι ότι πρέπει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με ολόκληρα τρόφιμα που είναι χαμηλά σε αλάτι, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Επίσης αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων.
Βήμα 3. Περιορίστε τον καφέ, το αλκοόλ και τη νικοτίνη
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες εμβοής είναι ο καφές, το αλκοόλ και η νικοτίνη. Αποφύγετε όλα αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν γνωρίζουμε ακόμη γιατί αυτές οι ουσίες προκαλούν εμβοές σε μερικούς ανθρώπους. Επειδή οι εμβοές είναι ένα σύμπτωμα μιας ποικιλίας πιθανών προβλημάτων, οι λόγοι που την προκαλούν μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
- Η μείωση αυτών των ουσιών μπορεί να μην βοηθήσει την εμβοή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η καφεΐνη δεν είχε καμία σχέση με τις εμβοές. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις εμβοές σε ηλικιωμένους ενήλικες.
- Τουλάχιστον, δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει εάν καταναλώνετε καφέ, αλκοόλ ή νικοτίνη. Παρατηρήστε την αντίδραση στην εμβοή μετά. Εάν η εμβοή επιδεινωθεί ή γίνει πιο δύσκολη στη θεραπεία, σκεφτείτε να σταματήσετε να παίρνετε και τις τρεις αυτές ουσίες.
Μέθοδος 7 από 7: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία/CBT και επανεκπαίδευση εμβοών
Η CBT είναι μια προσέγγιση που χρησιμοποιεί γνωστικές τεχνικές επαναφοράς και χαλάρωσης για να αλλάξει την ανταπόκριση ενός ατόμου στην εμβοή. Εν τω μεταξύ, η θεραπεία επανεκπαίδευσης των εμβοών είναι μια επιπλέον άσκηση που σας βοηθά να μειώσετε το επίπεδο ευαισθησίας στον ήχο στο αυτί.
- Ο θεραπευτής θα σας διδάξει διαφορετικούς τρόπους προσαρμογής στους ήχους που ακούτε. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως συνήθεια στο CBT. Εδώ, θα μάθετε να αγνοείτε τις εμβοές. Ο θεραπευτής θα σας διδάξει για τις εμβοές σας και διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια ρεαλιστική και αποτελεσματική στάση στην αντιμετώπιση των εμβοών.
- Μια πρόσφατη ανασκόπηση αυτής της τεχνικής δείχνει ότι το CBT δεν επηρεάζει πραγματικά το επίπεδο ήχου, αλλά προσαρμόζει θετικά την απάντηση ενός ατόμου σε αυτό. Μετά το CBT, ένα άτομο μπορεί να βιώσει λιγότερη κατάθλιψη και άγχος και να αισθάνεται πιο ικανοποιημένο από τη ζωή.
- Αρκετές άλλες πρόσφατες ανασκοπήσεις των θεραπευτικών προσεγγίσεων για τις εμβοές έδειξαν ότι ένας συνδυασμός ηχοθεραπείας με CBT θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Επιπλέον, υπάρχει μια άλλη μελέτη που συζητά εννέα προηγούμενες μελέτες για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας επανεκπαίδευσης καθώς και του TBT στη θεραπεία των εμβοών. Σε κάθε μία από αυτές τις μελέτες, χρησιμοποιήθηκαν διάφορα επικυρωμένα και τυποποιημένα ερωτηματολόγια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν αργότερα ότι τόσο η θεραπεία επανεκπαίδευσης όσο και η CBT ήταν εξίσου αποτελεσματικές στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμβοής.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης εμβοών μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει, ειδικά εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή άγχος εξαιτίας αυτού.
Αυτή η ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα προσαρμογής στην κατάστασή σας
Βήμα 3. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζονται με εμβοές και το αντίστροφο. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συνήθως, η κατάθλιψη και το άγχος προηγούνται των εμβοών, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της εμβοής. Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή.
