Το σώμα διατηρεί περίσσεια νερού για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων πολύ υψηλών επιπέδων νατρίου καθώς και αφυδάτωση, η οποία προκαλεί επιπλέον αποθήκευση υγρών στα κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα μπορούν να κάνουν το δέρμα να φουσκώσει και μπορεί να καλύψουν τους μυς που έχετε δουλέψει τόσο σκληρά για να εκπαιδεύσετε. Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα, αλλά να θυμάστε ότι όλες οι συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται για προσωρινή απώλεια βάρους και δεν συνιστώνται ως μόνιμες λύσεις απώλειας βάρους όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Reducingσως η μείωση της περιεκτικότητας σε νερό του σώματος με το πόσιμο νερό να ακούγεται αντιληπτή. Ωστόσο, η κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά είναι μια σημαντική πτυχή για να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει υγρά (συμπεριλαμβανομένου του νερού) και επίσης να καθαρίσει τις τροφές στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το σώμα θα αποθηκεύσει το νερό ως μια μορφή ισορροπίας, οπότε η ποσότητα νερού που περιέχεται στο σώμα θα αυξηθεί. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να πιείτε αργά το νερό, όχι με το να το πιείτε. Η κατανάλωση νερού βοηθά το σώμα να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα. Το να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο του στομάχου
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού στο σώμα, οπότε το στομάχι θα διογκωθεί. Στη διατροφή, βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα νατρίου που καταναλώνεται δεν υπερβαίνει τα 2000 έως 2500 mg ημερησίως, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να μπορεί να λειτουργεί κανονικά, χωρίς να προκαλείται αποθήκευση περίσσειας νερού.
- Αποφύγετε τη σούπα σε κονσέρβα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα γιατί το αλάτι λειτουργεί ως συντηρητικό για αυτά τα τρόφιμα. Αγοράστε φρέσκο κρέας, όχι επεξεργασμένο κρέας, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Χρησιμοποιήστε επιτραπέζιο αλάτι με μέτρο κατά το μαγείρεμα και μειώστε την ποσότητα μπαχαρικών που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων νατρίου.
- Αποφύγετε τα έτοιμα προς χρήση σάλτσες σαλάτας και συστατικά, καθώς συνήθως περιέχουν πολύ νάτριο. Το τυρί είναι επίσης μια τροφή που περιέχει πολύ νάτριο. Κόψτε λοιπόν και το τυρί αν είναι δυνατόν.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του ουροποιητικού συστήματος, των νεφρών και του παχέος εντέρου, τα οποία κατά τη διαδικασία απελευθερώνουν περίσσεια νερού.
- Πάρτε ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό, όπως ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως ή προσθέστε μερικές κουταλιές λιναρόσπορο στα δημητριακά πρωινού, το γιαούρτι ή το smoothie σας. Οι σπόροι από λινό περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ωμέγα 3. Τα λινόσπορα μπορούν να αλεσθούν χρησιμοποιώντας έναν μύλο κόκκων καφέ ή μύλο τροφίμων και στη συνέχεια να προστεθούν στο φαγητό.
- Προσθέστε βραστά ή ωμά λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας. Μην βράζετε ή ψήνετε λαχανικά, καθώς αυτό θα σπαταλήσει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε φρούτα όπως βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα και βατόμουρα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα αντιοξειδωτικά.
Βήμα 4. Πιείτε περισσότερο καφέ, τσάι ή χυμό κράνμπερι
Ο καφές και το τσάι είναι γνωστό ότι είναι διουρητικά, τα οποία βοηθούν στην απελευθέρωση υγρών από το σώμα. Ισορροπήστε τον καφέ και το τσάι σας με μερικά ποτήρια νερό για να μην αφυδατωθείτε.
Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό κράνμπερι, ο οποίος είναι φυσικό διουρητικό και μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή τοξινών και υγρών από το σώμα
Μέθοδος 2 από 2: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να περάσετε στη σάουνα ή στο χαμάμ
Η αφαίρεση του νερού με τη μορφή ιδρώτα είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νερό του σώματος. Εάν έχετε πρόσβαση σε σάουνα ή ατμόλουτρο, αφιερώστε 30 λεπτά για να αποβάλλετε τα υγρά και τις τοξίνες από το σώμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι περνάτε μόνο 30 λεπτά στη σάουνα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η στάθμη του νερού μπορεί να επιστρέψει αφού πιείτε ή φάτε, αλλά αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε προσωρινά τα επίπεδα του νερού
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία θα αναγκάσει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο νερό για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματος. Μην πίνετε κρασί ή μπύρα πριν και μετά την άσκηση για να ελέγξετε τις ανάγκες σας σε νερό και μην πίνετε αλκοόλ τη νύχτα εάν δεν θέλετε να αυξηθεί η στάθμη του νερού του σώματός σας.
Βήμα 3. Προσαρμόστε την εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησής σας
Η άσκηση είναι καλή για το σώμα γιατί μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σε υγιή επίπεδα, ώστε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ένταση. Η άσκηση σας βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών και των υγρών από το σώμα. Αυξήστε τη συχνότητα και την ένταση της εβδομαδιαίας σας άσκησης, έτσι ώστε το σώμα σας να ιδρώνει και να απελευθερώνει περίσσεια νερού.
