Οι εκτοξεύσεις της φτέρνας είναι μικρές, αυξημένες αποθέσεις ασβεστίου που σχηματίζονται κοντά στη βάση του οστού της πτέρνας. Οι εκτοξεύσεις της φτέρνας μπορεί να προκληθούν από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες (όπως χορός και τρέξιμο) ή μπορεί να σχηματιστούν λόγω της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Εάν το κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα σας πονάει, μπορεί να έχετε ένα πρήξιμο στη φτέρνα. Ανακουφίστε τον πόνο συνδέοντας ένα πακέτο πάγου (σακούλα πάγου από κατεψυγμένο τζελ) και παίρνοντας ιβουπροφαίνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θεραπείες στο σπίτι, όπως να φοράτε νάρθηκα και να κάνετε ειδικές διατάσεις. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, μιλήστε με το γιατρό σας για ενέσεις κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό για να πάρετε τη σωστή διάγνωση, ώστε να εντοπιστεί το πρόβλημα με βεβαιότητα
Εάν δεν έχετε διαγνώσει ακόμα, επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι. Ορισμένες άλλες καταστάσεις μπορεί να έχουν συμπτώματα παρόμοια με τα σπασμούς της φτέρνας. Perhapsσως ο γιατρός να κάνει μια φυσική εξέταση και ακτινογραφίες ή αξονικές τομογραφίες για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν οικιακές θεραπείες που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε όταν πηγαίνετε στην κλινική του
Βήμα 2. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα για να θεραπεύσετε τα γόνατα της φτέρνας ενώ κοιμάστε
Ο νυχτερινός νάρθηκας είναι ένα στήριγμα που προσκολλάται στο πόδι, τον αστράγαλο και το κάτω πόδι που πονάνε ταυτόχρονα. Αυτός ο νάρθηκας θα τεντώσει τον πελματιαίο σύνδεσμο της περιτονίας ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Αυτή η συσκευή ονομάζεται συνήθως "νυχτερινός νάρθηκας πελματιαίας απονευρωσίτιδας" ή "νάρθηκας φτέρνας". Μπορείτε να το αγοράσετε online, σε κατάστημα αθλητικών ειδών ή σε κατάστημα ιατρικών ειδών.
- Αυτοί οι νάρθηκες παράγονται σε μικρά, μεσαία και μεγάλα μεγέθη. Ορισμένα είναι αριθμημένα όπως το μέγεθος παπουτσιού.
- Μπορεί να νιώθετε άβολα την πρώτη φορά που θα βάλετε τη συσκευή, αλλά οι νυχτερινές νάρθηκες έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές.
- Ένας νυχτερινός νάρθηκας μπορεί να κρατήσει τεντωμένο τον αχίλλειο τένοντα και την πελματιαία περιτονία ενώ κοιμάστε, έτσι ώστε το περιτονικό περίβλημα να επιμηκυνθεί.
- Ένας νυχτερινός νάρθηκας θα τεντώσει τους μυς της γάμπας και θα στηρίξει το τόξο του ποδιού.
- Οι νάρθηκες νύχτας πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά κάθε βράδυ. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητά του θα μειωθεί.
Βήμα 3. Εκτελέστε την έκταση της πελματιαίας περιτονίας για να χαλαρώσετε τους συνδέσμους
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Σταυρώστε το πόδι που έχει επηρεαστεί από τη φτέρνα στο γόνατο του άλλου ποδιού. Πιάστε τα ίσια δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα αργά προς το σώμα σας. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω τους και τραβήξτε την πετσέτα.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20 φορές. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να αλλάξετε το πόδι που δεν έχει το κούνημα της φτέρνας να τεντώσει!
- Κάντε την άσκηση το πρωί πριν σηκωθείτε ή περπατήσετε.
Βήμα 4. Εκτελέστε διατάσεις γάμπας για να δυναμώσετε και να επιμηκύνετε την πελματιαία περιτονία
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο. Επεκτείνετε το πόδι που έχει επηρεαστεί από το κούνημα της φτέρνας πίσω από το σώμα και κρατήστε το πόδι ίσιο. Τοποθετήστε το υγιές πόδι μπροστά με λυγισμένο το γόνατο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τον τοίχο και κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε ένα τράβηγμα στους μυς της γάμπας.
Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 20 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα στο υγιές πόδι
Βήμα 5. Δοκιμάστε την τεχνική του πείρου στο πόδι που επηρεάζεται από το κούνημα της φτέρνας
Αγοράστε ξύλινους πείρους (στρογγυλά μπαστούνια) με μήκος 15 εκατοστά και διάμετρο 2 εκατοστά. Σταθείτε κρατώντας σε έναν πάγκο, στη συνέχεια τοποθετήστε την επώδυνη περιοχή στον πείρο και πιέστε σταθερά. Τυλίξτε τον πείρο μπρος-πίσω πάνω από την πληγείσα περιοχή για 1-2 λεπτά. Στην αρχή το πόδι θα είναι πολύ επώδυνο, αλλά σταδιακά θα μειωθεί καθώς συνεχίζετε τη διαδικασία.
Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αρκετές φορές την ημέρα. Αφού περάσουν μερικές ημέρες, ο πόνος θα εξαφανιστεί ακόμα κι αν είναι οδυνηρός στην αρχή
Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό και ζητήστε ένα εμβόλιο κορτιζόνης
Η κορτιζόνη είναι ένα στεροειδές με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις πελματιαίας περιτονικής κορτιζόνης για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Ορισμένοι γενικοί ιατροί και ιατροί μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας κάνουν αυτήν την ένεση στην κλινική τους ή να σας παραπέμψουν σε ειδικό για αυτή τη διαδικασία.
- Η κορτιζόνη συνήθως θα αρχίσει να λειτουργεί εντός 3-5 ημερών μετά την ένεση. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες (τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν).
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να υποβληθούν με ασφάλεια σε αυτή τη διαδικασία θεραπείας.
- Οι ενέσεις κορτιζόνης συνήθως λειτουργούν ως προσωρινή λύση και ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει το ποσό που μπορείτε να πάρετε. Η χορήγηση πολλαπλών ενέσεων στην ίδια περιοχή μπορεί να σπάσει την πελματιαία περιτονία.
- Θυμηθείτε, πολλές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα πέρα από τα σπρώγματα της φτέρνας.
Βήμα 2. Πάρτε ένα ορθολογικό μαξιλάρι από έναν ποδίατρο που είναι προσαρμοσμένος για εσάς
Αυτοί οι τύποι ορθωτικών μαξιλαριών είναι συνήθως πιο ακριβοί από τα γενικά μπολ με τακούνια και πάτους που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, αυτά τα μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα για τις ανάγκες σας, ώστε να είναι πολύ αποτελεσματικά και ωφέλιμα μακροπρόθεσμα.
Εάν τα φροντίζετε σωστά, αυτά τα ορθωτικά μαξιλάρια μπορούν συνήθως να διαρκέσουν έως και πέντε χρόνια
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία εξωσωματικών κρουστικών κυμάτων ή ESWT (θεραπεία εξωσωματικού κρουστικού κύματος)
Το ESWT είναι μια μη επεμβατική ιατρική διαδικασία που πραγματοποιείται με την παροχή κυμάτων υψηλής ενέργειας που μεταδίδονται στον ιστό γύρω από τη φτέρνα. Αυτό μπορεί να διεγείρει την επούλωση του κατεστραμμένου πελματιαίου περιτονικού ιστού.
- Συνήθως πρέπει να υποβληθείτε σε ESWT έως και πολλές συνεδρίες εντός του χρονικού πλαισίου που έχει καθοριστεί από το γιατρό σας. Ο πόνος μπορεί να βελτιωθεί μόλις υποβληθείτε σε θεραπεία και το στρέψιμο της φτέρνας θα αρχίσει να βελτιώνεται σε λίγες ημέρες.
- Το ESWT δεν δίνει σταθερά αποτελέσματα. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιείται συνήθως ως έσχατη λύση πριν επιχειρήσετε χειρουργική επέμβαση.
- Δεν είναι γνωστό γιατί το ESWT λειτουργεί σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το κύμα κρούσης προκαλεί φλεγμονή στην περιοχή που υποβλήθηκε σε θεραπεία, έτσι ώστε το σώμα να στέλνει περισσότερο αίμα στην περιοχή, το οποίο με τη σειρά του προάγει τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 4. Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν άλλες θεραπείες δεν λειτουργούν
Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί συνήθως παρέχουν φροντίδα στο σπίτι για περίπου 12 μήνες. Εάν άλλες θεραπείες δεν ανακουφίζουν τον πόνο, συμβουλευτείτε γιατρό για χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι πάντα επιτυχής στη θεραπεία αυτής της κατάστασης και πρέπει να γίνεται μόνο ως έσχατη λύση. Υπάρχουν 2 τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που μπορούν να κάνουν οι γιατροί:
- Ενδοσωματική πελματιαία φασιοτομία: αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται με μερική αφαίρεση της πελματιαίας περιτονίας για να μειωθεί η πίεση στα νεύρα του ποδιού. Μερικές από τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν περιλαμβάνουν τραυματισμό νεύρου, αστάθεια τόξου και ρήξη πελματιαίας περιτονίας. Ωστόσο, εάν τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτήν τη διαδικασία υπερτερούν των κινδύνων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή.
- Ενδοσκοπική πελματιαία φασιοτομία: αυτή η διαδικασία είναι πολύ παρόμοια με την πελματιαία πελματιαία απονεύρωση, αλλά χρησιμοποιεί μια μικρότερη τομή για να επιτρέψει την εκτόξευση της φτέρνας να επουλωθεί γρηγορότερα. Αυτή η ενδοσκοπική διαδικασία προκαλεί υψηλότερο ποσοστό νευρικής βλάβης. Επομένως, σκεφτείτε προσεκτικά πριν επιλέξετε αυτήν την επιλογή.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του πόνου στη φτέρνα
Βήμα 1. Αποφύγετε την άσκηση και την ανάπαυση
Όσο είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε το πόνο στο πόδι για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Σκεφτείτε τα πράγματα που μπορεί να προκαλούν αυτό το πρόβλημα ενώ ξεκουράζεστε και βρείτε τρόπους να το λύσετε. Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς στη φτέρνα περιλαμβάνουν:
- Πολύ τρέξιμο ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα
- Σφιχτοί μύες γάμπας
- Παπούτσι που δεν απορροφά καλά τους κραδασμούς
Βήμα 2. Συνδέστε το πακέτο πάγου στη φτέρνα
Εφαρμόστε το πακέτο πάγου στη φτέρνα για 10-15 λεπτά τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει το πρήξιμο της φτέρνας μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το πόδι σας σε ψυγείο ή μπουκάλι εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα που συνοδεύει το κούνημα της φτέρνας
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε τον πόνο χρησιμοποιώντας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα)
Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Όταν το πρήξιμο της φτέρνας δεν έχει επουλωθεί, μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια αυτό το φάρμακο κάθε μέρα, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν τα παυσίπονα δεν μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο από τα γόνατα της φτέρνας.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν υπάρχει πρήξιμο σε ορισμένες αρθρώσεις και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν μπορούν να το χειριστούν.
Βήμα 4. Αγοράστε ένα φλιτζάνι φτέρνας ή έναν πάτο για να προστατέψετε το πόδι μέσα στο παπούτσι
Αυτό το επιπλέον μαξιλάρι μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν στέκεστε ή περπατάτε. Τα μαλακά τακάκια από φτέρνα σιλικόνης είναι φθηνά και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πάτους χωρίς ιατρική συνταγή σε πολύ φθηνή τιμή.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για φτέρνα για να ισιώσετε τα οστά στο πόδι σας και να προστατέψετε τη φτέρνα σας. Maybeσως τα πόδια σας να ιδρώνουν περισσότερο όταν φοράτε μπολ με τακούνι. Πρέπει λοιπόν να αλλάζετε συχνά κάλτσες και παπούτσια.
- Αγοράστε γενικούς πάτους σε κατάστημα παπουτσιών ή φαρμακείο. Πιέστε το τόξο για να βεβαιωθείτε ότι η σόλα δεν ξεκολλάει. Μπορείτε επίσης να πάτε τους πάτους σε έναν ποδίατρο για να τα τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζουν στα πόδια σας.
Βήμα 5. Επιστρέψτε αργά στις καθημερινές δραστηριότητες
Συνήθως, θα αισθανθείτε πολύ πόνο εάν κάνετε αμέσως έντονη άσκηση που ασκεί πίεση ή επιπτώσεις στις φτέρνες σας. Κατανοήστε την κατάσταση του σώματός σας και μεταβείτε σε άλλους τύπους άσκησης, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, έως ότου επουλωθεί η αιμορραγία της φτέρνας.
Συμβουλές
- Η θεραπεία των σπασμών της φτέρνας διαρκεί πολύ. Μπορεί να έχετε πόνο για αρκετούς μήνες πριν από την επούλωση της σπονδυλικής στήλης.
- Όσο γίνεται μην χρησιμοποιείτε γόβες για λίγο. Εφαρμόστε πίεση στη φτέρνα εάν το χρειάζεστε πραγματικά.
- Εάν είστε δρομέας, σταματήστε να τρέχετε εάν το κούνημα της φτέρνας δεν έχει επουλωθεί.
