Ο πόνος που οφείλεται στην αρθρίτιδα επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν δύο τύποι αρθρίτιδας: η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή και προκύπτει από τη φυσική διάσπαση των αρθρώσεων, ενώ η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια ανοσολογική ασθένεια. Αν και η αρθρίτιδα δεν μπορεί να θεραπευτεί, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και να μειώσετε τον πόνο. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες εξετάσεις, αλλά δοκιμάζοντας απλές μεθόδους, μπορείτε να μάθετε να απαλλαγείτε από τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε τον πόνο με φάρμακα και συμπληρώματα
Βήμα 1. Πάρτε αναλγητικά
Μπορείτε να πάρετε αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ακεταμινοφαίνη ή τραμαδόλη, για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν, αν και δεν μειώνουν τη φλεγμονή. Μερικά παραδείγματα δημοφιλών εμπορικών σημάτων είναι τα Tylenol και Ultram.
Εάν ο πόνος είναι έντονος, καλέστε την κλινική και ζητήστε συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως ναρκωτικά που περιέχουν οξυκωδόνη ή υδροκωδόνη. Ορισμένα δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν Percocet, Oxycontin και Vicodin
Βήμα 2. Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Για τη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας, πάρτε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου που μερικές φορές συνοδεύει την αρθρίτιδα, ή υπερκόπωση των μυών που προκαλούν πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν επίσης τη φλεγμονή, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ενεργοποίηση του πόνου της αρθρίτιδας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα πολύ συχνά. Μην το παρακάνετε αλλιώς θα έχετε περισσότερα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρικών και ηπατικών βλαβών.
- Δοκιμάστε κοινές μάρκες ιβουπροφαίνης, όπως Advil ή Motrin και ναπροξένη, όπως το Aleve.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τοπικό αναλγητικό
Υπάρχουν αρκετές τοπικές κρέμες που μπορούν να αγοραστούν για να βοηθήσουν στον πόνο της αρθρίτιδας. Αυτές οι κρέμες περιέχουν μενθόλη ή καψαϊκίνη, η οποία, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα πάνω από την επώδυνη άρθρωση, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Επιπλέον, αυτές οι κρέμες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μετάδοση σημάτων πόνου από τις προβληματικές αρθρώσεις.
- Σε διάφορες μελέτες, η καψαϊκίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο έως και 50% μετά από τρεις εβδομάδες χρήσης.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ΜΣΑΦ σε μορφή κρέμας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κρέμες με ή χωρίς στοματικά φάρμακα.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Μπορείτε να πάρετε συνταγογραφούμενα κορτικοστεροειδή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο που εμφανίζεται με σοβαρή αρθρίτιδα. Οι γιατροί μπορούν να το χορηγήσουν με τη μορφή ενέσεων ή χαπιών. Οι ενέσεις μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά πρέπει να γίνονται μόνο μερικές φορές το χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ενέσεις μπορούν να βλάψουν τα οστά και τους ιστούς.
Όλες οι συνταγογραφούμενες μορφές κορτικοστεροειδών θα επιβλέπονται από γιατρό, καθώς αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κάποιες πιθανές αρνητικές παρενέργειες, όπως απώλεια βιταμίνης D που οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα των οστών
Βήμα 5. Κατανάλωση SAM-e
Το SAM-e, επίσης γνωστό ως S-αδενοσυλομεθειονίνη, είναι ένα αντιφλεγμονώδες συμπλήρωμα και μπορεί να πυροδοτήσει αγγεία χόνδρου. Αυτό το συμπλήρωμα επηρεάζει επίσης νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της αντίληψης του πόνου.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το SAM-e ανακουφίζει από τα συμπτώματα αρθρίτιδας τόσο αποτελεσματικά όσο τα ΜΣΑΦ, αλλά έχει λιγότερες παρενέργειες
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μη σαπωνοποιήσιμη (ASU) αβοκάντο-σόγια
Το ASU είναι ένα συμπλήρωμα που εμποδίζει τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στο σώμα. Το ASU αποτρέπει επίσης τη βλάβη στα κύτταρα των αρθρώσεων και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του συνδετικού ιστού. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένας συνδυασμός 1/3 ελαίου αβοκάντο και 2/3 σογιέλαιο.
Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται με τη μορφή κάψουλας γέλης. Θα πρέπει να παίρνετε ένα χάπι από τα 300 mg ημερησίως
Βήμα 7. Πιείτε ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο, γνωστό και ως ωμέγα 3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, είναι ένα συμπλήρωμα που έχει μελετηθεί εκτενώς. Τα Ωμέγα 3 βοηθούν στην παρεμπόδιση των κυτοκινών και των προσταγλανδινών και μετατρέπεται από το σώμα σε αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες.
- Το ιχθυέλαιο βοηθά επίσης στη μείωση της έντασης και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων. Σε μελέτες, το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ή σταματά τη χρήση ΜΣΑΦ.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, γνωστά ως γάμμα λινολενικό οξύ (GLA), για να μειώσετε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του πόνου αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Αν και τα χαρακτηριστικά των δύο είναι παρόμοια, τα αίτια είναι διαφορετικά. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις του σώματός σας δέχονται επίθεση από το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο προκαλεί πόνο. Στην οστεοαρθρίτιδα, ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της χρήσης της άρθρωσης. Ο τύπος αρθρίτιδας που έχετε μπορεί να επηρεάσει την καταλληλότερη θεραπεία για το σώμα σας.
- Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, ενώ η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους ηλικιωμένους, καθώς αυτή η κατάσταση σχετίζεται με κοινή χρήση. Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται γρήγορα παρά σταδιακά για αρκετά χρόνια.
- Το κύριο σημάδι ότι έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα και όχι οστεοαρθρίτιδα είναι η παρουσία άλλων συμπτωμάτων, όπως κόπωση και παρατεταμένο αίσθημα πόνου.
- Ο πόνος που προέρχεται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα επηρεάζει τόσο τις μεγάλες όσο και τις μικρές αρθρώσεις και συνήθως εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος. Ο πόνος το πρωί θα διαρκέσει επίσης περισσότερο από μία ώρα. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, μπορεί επίσης να έχετε πόνο το πρωί, αλλά μπορεί να τον αισθανθείτε μόνο μετά τη χρήση των πόνων στις αρθρώσεις.
Βήμα 2. Ελέγξτε το σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο. Προσπαθήστε να κάνετε σταδιακές αλλαγές στη ζωή σας για να χάσετε βάρος, όπως να ασκείστε πιο συχνά και να τρώτε πιο υγιεινά. Αναπτύξτε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, αλλά μην σας αφήσουμε να βλάψετε τις αρθρώσεις.
- Επικεντρωθείτε σε διατάσεις και ασκήσεις που θα αυξήσουν σταδιακά τη δύναμή σας. Αποφύγετε να τρέχετε, να πηδάτε, να παίζετε τένις και να κάνετε αερόβια άσκηση υψηλής επίπτωσης.
- Προσπαθήστε να γυμνάζεστε όσο προχωρά η μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεστε πολύ άκαμπτοι όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να είναι μόνιμες για να διατηρήσετε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι επίσης σημαντικό για τη βελτίωση της συνολικής υγείας καθώς και για τη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στις εκφυλιστικές αλλαγές που παρατηρούνται με τη γήρανση και τη φθορά.
Βήμα 3. Συνεχίστε να κινείστε
Εκτός από την άσκηση, πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε όλη την ημέρα. Όσο πιο σιωπηλοί είστε, τόσο περισσότερο πόνο θα βιώσετε μετά την επιστροφή στις δραστηριότητες. Στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Ρυθμίζετε τακτικά τη θέση που κάθεστε, μετακινείτε το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, αλλάζετε τη θέση των χεριών σας και λυγίζετε και τεντώνετε τις γάμπες σας όποτε είναι δυνατόν.
Εάν ο πόνος στη γάμπα από αρθρίτιδα είναι πολύ έντονος, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε κάθε 30 λεπτά
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με φυσιοθεραπευτή
Εάν χάσετε την κίνηση στις αρθρώσεις σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δείτε φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να σας δείξει μεθόδους άσκησης που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας, ώστε να μην γίνετε πολύ δύσκαμπτοι.
Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα προσωπικό πρόγραμμα γυμναστικής, με ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης, που θα βοηθήσουν στον πόνο στις αρθρώσεις εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και του βάρους
Βήμα 5. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός στάσεων σώματος, τεχνικών βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού. Η γιόγκα θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, εκτός από όλο το άγχος που αισθάνεστε. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και κάνετε μόνο πόζες που προωθούν την κίνηση και δεν βλάπτουν τις αρθρώσεις σας.
Ξεκινήστε αργά και στη συνέχεια αυξήστε την κίνηση καθώς το συνηθίζετε
Βήμα 6. Βοηθήστε με την κίνηση του σώματος
Εάν υποφέρετε από έντονο πόνο, χρησιμοποιήστε εργαλεία για να βοηθήσετε με την κίνηση ή μεθόδους που δεν προκαλούν πολύ άγχος στην άρθρωση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα καλάμι κάθε φορά που οι αρθρώσεις σας είναι πολύ επώδυνες. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειωθεί μέρος του πόνου στην άρθρωση που πονάει. Επιπλέον, το πρήξιμο θα σταματήσει επίσης και θα νιώσετε πιο άνετα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας ή μια ειδική μπανιέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο ή να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην κίνηση
Βήμα 7. Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις
Για να αποφύγετε την υπερκόπωση των αρθρώσεων και τη δημιουργία επιπλέον πόνου, μάθετε να μειώνετε την πίεση. Ενσωματώστε νέα αντικείμενα ή δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή για τη διατήρηση και προστασία των αρθρώσεων. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό που είναι μεγαλύτερο σε μέγεθος, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να το κρατήσετε και να το χρησιμοποιήσετε για γραφή. Αγοράστε αντικείμενα με μεγαλύτερες, μακρύτερες λαβές, ώστε να μην καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για τη μεταφορά τους.
- Θα πρέπει επίσης να μαζέψετε πράγματα χρησιμοποιώντας ισχυρότερες αρθρώσεις αντί για μικρότερες. Για παράδειγμα, όταν μεταφέρετε μια βαριά τσάντα, κρατήστε την με τον αγκώνα σας αντί για τον καρπό ή τα δάχτυλά σας.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πλαστικές πλάκες για ευκολότερη μεταφορά, χρήση και πλύσιμο.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε θερμική ενέργεια
Όταν υποφέρετε από πόνο αρθρίτιδας, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τον ανακουφίσετε είναι να χρησιμοποιήσετε θερμότητα. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και βοηθά στη μείωση του πόνου. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή να εφαρμόσετε κερί παραφίνης στην οδυνηρή περιοχή.
- Προσέξτε να μην καείτε. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
- Χρησιμοποιήστε επίσης κρύα ενέργεια για τους μυς. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος που σχετίζεται με την αρθρίτιδα θα απενεργοποιηθεί.
Βήμα 9. Φτιάξτε ένα υγρό λουτρό αλατιού Epsom
Το άλας Epsom περιέχει θειικό μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα φυσικό ορυκτό και χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια για τη μείωση του πόνου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις αν το απολαύσετε σε νερό.
- Για να το φτιάξετε, γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με ζεστό νερό και προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Empsom. Μουλιάστε την επώδυνη άρθρωση στο μπολ για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Εάν η άρθρωση δεν βυθίζεται εύκολα (όπως η άρθρωση του γόνατος), δοκιμάστε να προσθέσετε αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και να μουλιάσετε σε αυτήν.
Βήμα 10. Ηλιοθεραπεία πιο συχνά
Αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε τροφή για βιταμίνη D, χρησιμοποιήστε το φως του ήλιου. Δοκιμάστε να βγείτε έξω και να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς αντηλιακό για 10-15 λεπτά, μία φορά κάθε δύο ημέρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει πολλή βιταμίνη D με φυσικό τρόπο, χωρίς να διακινδυνεύσει δερματικά προβλήματα λόγω των υπεριωδών ακτίνων του ήλιου.
Αφήστε τα χέρια σας απαλλαγμένα από αντηλιακή κρέμα αν ανησυχείτε για το δέρμα. Στην πραγματικότητα, μόνο λίγο απροστάτευτο δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση περισσότερης βιταμίνης D
Βήμα 11. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για τη γενική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην αρθρίτιδα. Τα τσιγάρα θέτουν χημικές ουσίες που προκαλούν στρες στον συνδετικό ιστό στο σώμα, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητους στον πόνο της αρθρίτιδας.
Δοκιμάστε καραμέλες, τσίχλες ή κόψτε το κάπνισμα εντελώς
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου με δίαιτα
Βήμα 1. Φάτε μπανάνες
Οι μπανάνες είναι καλές για την αρθρίτιδα γιατί μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αιτίας. Οι μπανάνες περιέχουν πολύ κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη σωστή ρύθμιση της κυτταρικής λειτουργίας. Οι μπανάνες έχουν επίσης βιταμίνες C, B6 και φυλλικό οξύ, οι οποίες είναι χρήσιμες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Δοκιμάστε να τα τσιμπήσετε ή να τα φάτε με τα γεύματα
Βήμα 2. Προσθέστε κουρκούμη στο φαγητό
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα για να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας. Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια χημική ουσία που μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο των αρθρώσεων εμποδίζοντας τις κυτοκίνες και τα ένζυμα που πυροδοτούν τη φλεγμονή.
Υπάρχουν πολλές συνταγές στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά, συμπεριλαμβανομένων των κύριων πιάτων στα επιδόρπια
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε περισσότερο τζίντζερ
Σε μια πρόσφατη μελέτη, το τζίντζερ αποδείχθηκε ότι έχει παρόμοιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με την ιβουπροφαίνη και, σε μορφή εκχυλίσματος, μπορεί επίσης να λειτουργήσει σαν στεροειδές. Ενσωματώστε το τζίντζερ σε περισσότερες συνταγές, από κοτόπουλο έως επιδόρπια.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ για να φτιάξετε τσάι και να το πιείτε για ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να φροντίζουν για την υγεία των οστών τους, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D. Όσοι λαμβάνουν κορτικοστεροειδή το χρειάζονται ακόμη περισσότερο, επειδή αυτό το είδος φαρμάκων μειώνει την ποσότητα της βιταμίνης D στο σύστημα του σώματος. Δοκιμάστε να φάτε ψάρι, ειδικά σολομό, σκουμπρί ή ρέγγα. 85 γραμμάρια ψαριού περιέχουν πρόσληψη βιταμίνης D σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες.
- Μπορείτε επίσης να φάτε ωμό ψάρι, καθώς περιέχει ακόμη περισσότερη βιταμίνη D από τα μαγειρεμένα ψάρια.
- Προσπαθήστε επίσης να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι κάθε μέρα.
Βήμα 5. Πιείτε πράσινο τσάι
Το τσάι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG). Αυτή η ουσία είναι σε θέση να εμποδίσει την παραγωγή μορίων που προκαλούν βλάβη στις αρθρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος θα μειωθεί επειδή οι αρθρώσεις δεν είναι πολύ κατεστραμμένες.
Έρευνες δείχνουν ότι 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι την ημέρα μπορούν να προσφέρουν τα μέγιστα αντιοξειδωτικά οφέλη
Βήμα 6. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Τα προβιοτικά, γνωστά και ως «καλά» βακτήρια, μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο. Σε μια πρόσφατη μελέτη, τρόφιμα όπως το γιαούρτι, που περιέχουν αυτά τα βακτήρια, μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο της αρθρίτιδας. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία της κίνησης του σώματος.
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα γιαουρτιού που περιέχει προβιοτικά κάθε μέρα
Βήμα 7. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν θείο
Το σώμα χρησιμοποιεί θείο για να πραγματοποιήσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης, αλλά το περιεχόμενό του μπορεί να μειωθεί όταν παίρνετε ΜΣΑΦ και άλλα αναλγητικά. Για να αποκαταστήσετε την προσφορά του, καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε θείο και έχετε ορισμένες γευστικές αισθήσεις, όπως το σκόρδο και το κρεμμύδι.
Μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά πλούσια σε θείο, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών
Βήμα 8. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και τις νευρικές απολήξεις και ανακουφίζει από τον πόνο. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης τα οστά να σχηματίσουν μέταλλα. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα, αλλά τα φυσικά τρόφιμα μπορούν να υποστούν καλύτερη επεξεργασία από το σώμα
Βήμα 9. Φάτε περισσότερες γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή λύση για άτομα με αρθρίτιδα. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα καροτίνη, βιταμίνες Α και C, μέταλλα, ανθοκυανίνες και βιοδιασπώμενες φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα συστατικά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και προάγουν την υγεία των αρθρώσεων.
