Ένα διαυγές όνειρο είναι η συνειδητοποίηση ότι ονειρεύεστε. Αυτή η επίγνωση μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή της ικανότητας αναγνώρισης γεγονότων ή της ανοιχτής κατανόησης κάτι πολύ σημαντικού. Ένα διαυγές όνειρο συμβαίνει συνήθως όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κανονική κατάσταση ονείρου και ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται. Αυτό είναι ένα συνειδητό όνειρο που ξεκίνησε από ένα όνειρο. Ένα συνειδητό όνειρο που ξεκινά με μια κατάσταση αφύπνισης συμβαίνει όταν ένα άτομο εισέρχεται αμέσως σε μια κατάσταση ονείρου από μια κατάσταση αφύπνισης χωρίς να έχει βιώσει απώλεια συνείδησης. Όπως και να έχει, τα διαυγή όνειρα είναι συνήθως περίεργα και πιο συναισθηματικά από τα συνηθισμένα όνειρα. Και το πιο σημαντικό, τουλάχιστον έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τον «ονειρεμένο εαυτό» και το περιβάλλον στο όνειρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της τεχνικής «Πρακτική πραγμάτωση ονείρων»
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, βάλτε ένα ημερολόγιο στο κρεβάτι σας και καταγράψτε αμέσως τα όνειρά σας όταν ξυπνάτε. Σημειώστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που βιώσατε στο όνειρο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα που είναι πολύ σημαντικά στα όνειρά σας, ώστε να μπορείτε να ονειρεύεστε συνειδητά. Επίσης, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα όνειρά σας εάν όταν ξυπνήσετε το πρωί, έχετε ξεχάσει τι συνέβη στο όνειρο.
- Εναλλακτικά, ετοιμάστε μια συσκευή εγγραφής στο κρεβάτι.
- Πριν γράψετε, προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγα λεπτά για να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε το όνειρο που μόλις είδατε, ώστε να μπορείτε να το θυμάστε περισσότερο.
Βήμα 2. Κάντε πολλαπλούς ελέγχους πραγματικότητας
Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση «Ονειρεύομαι» κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε μία από τις ακόλουθες τεχνικές ελέγχου πραγματικότητας. Μετά από αρκετή εξάσκηση, αυτή η συνήθεια θα εμφανιστεί στα όνειρά σας ως ένδειξη για την πραγματικότητα που ονειρεύεστε.
- Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας και δοκιμάστε για να δείτε αν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε.
- Κοιτάξτε τα χέρια και τα πόδια σας. Σε ένα όνειρο, το σχήμα του μπορεί να αλλάξει αν δώσετε μεγάλη προσοχή.
- Διαβάστε ένα σενάριο ή κοιτάξτε το ρολόι, κοιτάξτε μακριά και μετά κοιτάξτε ξανά. Όταν ονειρεύεστε, το σενάριο ή το ρολόι θα φαίνονται αμυδρά, περίεργα ή ο χρόνος θα αλλάζει κάθε φορά που κοιτάτε.
- Δοκιμάστε να σπρώξετε τον δείκτη σας μέσα από την παλάμη σας. Πιέστε δυνατά τον δείκτη σας, ρωτώντας αν ονειρευόσασταν είτε πριν είτε μετά. Σε ένα όνειρο, ο δείκτης σας θα μπορεί να διεισδύσει στην παλάμη. Εν τω μεταξύ, η αμφισβήτηση αν ονειρεύεστε επανειλημμένα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.
Βήμα 3. Επαναλάβετε "Θα συνειδητοποιήσω ότι ονειρεύομαι" ξανά και ξανά μέχρι να κοιμηθείτε
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, πείτε στον εαυτό σας «Θα ξέρω πότε ονειρεύομαι» ή κάτι άλλο με το ίδιο νόημα μέχρι να χάσετε τις αισθήσεις σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται «Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD). Η μνημονική επαγωγή σημαίνει επαγωγή χρησιμοποιώντας βοηθήματα μνήμης ή σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιώντας απομνημόνευση λέξεων για να μετατρέψει την επίγνωση που προκύπτει κατά τη διάρκεια του ονείρου σε αυτόματη συνήθεια.
Μερικοί άνθρωποι συνδυάζουν αυτή τη μέθοδο με τον έλεγχο της πραγματικότητας κοιτάζοντας τα χέρια τους για λίγα λεπτά πριν κοιμηθούν
Βήμα 4. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια που ονειρεύεστε
Διαβάστε ένα περιοδικό τακτικά και αναζητήστε επαναλαμβανόμενα «σημάδια ονείρου». Αυτό το ζώδιο μπορεί να είναι μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση ή γεγονός που εμφανίζεται σε ένα όνειρο. Γνωρίστε καλά αυτό το ζώδιο για να το αναγνωρίσετε όταν ονειρεύεστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβετε ότι ονειρεύεστε.
Perhapsσως έχετε ήδη αναγνωρίσει μερικά από τα σημάδια σε ένα όνειρο. Τα γεγονότα που συνήθως εμφανίζονται στα όνειρα περιλαμβάνουν την απώλεια δοντιών, το να σε κυνηγάει κάτι μεγάλο ή να είσαι γυμνός σε δημόσιο χώρο
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε από το όνειρο
Όταν ξυπνήσετε και θυμηθείτε ένα όνειρο, γράψτε το σε ένα ημερολόγιο, μετά κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο όνειρο. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, προσέξτε τυχόν σημάδια ονείρου ή κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας και συνειδητοποιήστε ότι αυτό είναι ένα όνειρο. Κρατήστε αυτές τις σκέψεις μέχρι να κοιμηθείτε ξανά ώστε να μπορέσετε να μπείτε σε διαυγή όνειρα.
Να γνωρίζετε ότι τα διαυγή όνειρα συμβαίνουν συνήθως ενώ ένα άτομο κοιμάται βαθιά, συχνά επειδή αναγνωρίζει περίεργα γεγονότα και συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται. Πρόκειται για μια εναλλακτική σκανδάλη που ενεργοποιεί επιτυχώς περίπου το 25% των διαυγών ονείρων
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ συναγερμό
Αγοράστε έναν συναγερμό φωτός, όχι έναν ηχητικό συναγερμό, ή μια λάμπα φτιαγμένη ειδικά για να προκαλέσει διαυγή όνειρα. Ρυθμίστε αυτό το φως να ανάψει αφού κοιμηθείτε για 4, 5 ώρες ή μετά από 6-7 ώρες. Η έρευνα έχει δείξει ότι η χρήση ενός φωτός ως οδηγού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καταλάβετε ένα άτομο ότι ονειρεύεται όταν βιώνει ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Ωστόσο, ο ήχος, το άγγιγμα ή η διέγερση με άλλους τρόπους μπορούν επίσης να προσφέρουν τα ίδια οφέλη.
Δεν χρειάζεται να είστε πλήρως ξύπνιοι (εκτός εάν χρησιμοποιήσετε την τεχνική «Ξύπνα και μετά κοιμήσου ξανά», η οποία θα εξηγηθεί αργότερα). Τοποθετήστε αυτόν τον συναγερμό φωτός μακριά από το κρεβάτι σας και/ή καλύψτε τον με ένα πανί για να χαμηλώσει το φως
Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας την τεχνική «Ξύπνα και μετά κοιμήσου ξανά»
Βήμα 1. Μάθετε πότε εμφανίζονται πιο συχνά διαυγή όνειρα
Συνειδητά όνειρα και όνειρα που γενικά θυμούνται έντονα σχεδόν πάντα συμβαίνουν όταν ένα άτομο κοιμάται σε κατάσταση REM που χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών. Η πρώτη φάση του REM συνήθως συμβαίνει αφού έχετε κοιμηθεί για 90 λεπτά και η επόμενη φάση περίπου 90 λεπτά αργότερα. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να ξυπνήσετε στη φάση REM, στη συνέχεια να κοιμηθείτε και να συνεχίσετε να ονειρεύεστε ενώ συνειδητοποιείτε ότι ονειρεύεστε.
Είναι αδύνατο να μετρήσετε με ακρίβεια το μήκος της φάσης REM, εκτός εάν βρίσκεστε σε ερευνητικό εργαστήριο ύπνου ή κάποιος είναι πρόθυμος να παρακολουθεί τα βλέφαρά σας όλη τη νύχτα. Για να το κάνετε πιο εύκολο, κάντε την ακόλουθη μέθοδο συνεχώς έως ότου κάποια μέρα συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε στη φάση REM
Βήμα 2. Συνηθίστε να κοιμάστε με μεγαλύτερη φάση REM
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρατείνετε τη διάρκεια του ύπνου REM, όπως περιγράφεται στο άρθρο "Πώς να ζήσετε μεγαλύτερο ύπνο REM". Για να βιώνετε τακτικά REM, συνηθίστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κοιμάστε αρκετά, ώστε το σώμα σας να ανανεώνεται περισσότερο όταν ξυπνάτε το πρωί.
Αυτή η μέθοδος είναι λίγο δύσκολο να συνδυαστεί με τα παρακάτω βήματα επειδή πρέπει να διακόψετε τον ύπνο σας στη μέση της νύχτας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε άλλο, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο ή χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Βήμα 3. Σηκωθείτε στη μέση της νύχτας
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ηχεί αφού κοιμηθείτε για 4½, 6 ή 7 ώρες (επιλέξτε ένα). Ενώ είναι δύσκολο να προβλεφθεί, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ύπνο REM μετά από 4½ ώρες ύπνου. Το REM θα διαρκέσει περισσότερο αφού κοιμηθείτε 6-7 ώρες, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να ονειρεύεστε διαυγή ή διαυγή όνειρα.
Βήμα 4. Μην ξανακοιμηθείτε αμέσως
Γράψτε τα όνειρά σας εάν ονειρεύεστε, τρώτε ένα σνακ ή κάνετε μια μικρή βόλτα για να διατηρήσετε το συνειδητό σας μυαλό ενεργό και ξύπνιο ενώ υπάρχουν ακόμα πολλές ορμόνες που προκαλούν ύπνο στο σώμα σας.
Μια μελέτη δείχνει ότι τα διαυγή όνειρα είναι ευκολότερα αν μείνετε ξύπνιοι για 30-60 λεπτά πριν κοιμηθείτε ξανά
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στο όνειρο και μετά ξανακοιμηθείτε
Κλείστε τα μάτια σας και κοιμηθείτε ξανά. Αν θυμάστε ακόμα το όνειρο πριν ξυπνήσετε, φανταστείτε ξανά ότι συνεχίζετε το όνειρο μέχρι να κοιμηθείτε. Αν και χρειάζεται χρόνος, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε διαυγή όνειρα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε έναν άλλο τρόπο συγκέντρωσης
Εάν το μυαλό σας συνεχίζει να περιπλανιέται καθώς προσπαθείτε να θυμηθείτε το όνειρό σας ή ακόμη και να το ξεχάσει εντελώς, επικεντρωθείτε στην κίνηση των δακτύλων σας. Κάντε μικρές κινήσεις σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο, για παράδειγμα "δείκτης προς τα πάνω, μεσαίο δάκτυλο προς τα κάτω, μεσαίο δάκτυλο προς τα πάνω, δείκτη προς τα κάτω". Επαναλάβετε αυτή τη ρυθμική κίνηση μέχρι να κοιμηθείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση άλλων μεθόδων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος. Τα αποτελέσματα του διαλογισμού θα είναι καλύτερα αν ακολουθήσετε ένα μάθημα, αλλά για αρχή, απλά προσέξτε την αναπνοή σας ή φανταστείτε μια σκάλα να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει. Αυτή η μέθοδος στοχεύει να σας κάνει να σταματήσετε να σκέφτεστε να εισέλθετε σε μια ήρεμη και άνετη κατάσταση, ώστε να μπορείτε να ονειρεύεστε συνειδητά.
- Λάβετε υπόψη ότι τα διαυγή όνειρα που προκαλούνται από την εγρήγορση είναι σπάνια και πιο δύσκολα από ό, τι τα όνειρα αφύπνισης μετά τον ύπνο.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο οδηγών διαλογισμού στο διαδίκτυο ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να ονειρευτείτε καθαρά.
Βήμα 2. Συνεχίστε τα διαυγή όνειρα αν αρχίσει να εξαφανίζεται
Μία από τις κοινές εμπειρίες για τους ανθρώπους που βλέπουν διαυγή όνειρα για πρώτη φορά είναι να ξυπνήσουν ενθουσιασμένοι που μπορούν να ονειρευτούν ορατά! Συνήθως, θα λάβετε μια προειδοποίηση εάν το όνειρό σας είναι "ασταθές" ή αρχίσει να προκαλεί αισθήσεις από την πραγματική ζωή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε να παρατείνετε τα διαυγή όνειρα:
- Περιστρέψτε το σώμα σας σε ένα όνειρο ή ρίξτε το προς τα πίσω. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο με αυτόν τον τρόπο, αν και η αιτία δεν είναι ακόμη σίγουρη.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί σε ένα όνειρο για να εκτρέψετε τις αισθήσεις που προκύπτουν από το πραγματικό σας σώμα.
- Συνεχίστε αυτό που κάνετε (πριν το όνειρο γίνει ασταθές) επιβεβαιώνοντας ταυτόχρονα ότι είστε ακόμα στο όνειρο. Αυτή η μέθοδος είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις δύο παραπάνω μεθόδους.
Βήμα 3. Ακούστε τους διπορικούς ρυθμούς
Εάν ακούτε έναν ήχο με διαφορετική συχνότητα σε κάθε αυτί, ο εγκέφαλός σας θα ερμηνεύσει το μοτίβο κυμάτων αυτών των δύο αλληλεπικαλυπτόμενων ήχων ως χτύπημα, ακόμη και αν δεν υπάρχει χτύπημα σε αυτόν τον ήχο. Αυτή η μέθοδος θα αλλάξει την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Ωστόσο, μέχρι τώρα οι επιστήμονες δεν ήταν σε θέση να καθορίσουν εάν αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να διεγείρει διαυγή όνειρα. Πολλοί ιστότοποι παρέχουν εγγραφές δίχρωμου ρυθμού, οι οποίες είναι πολύ εύχρηστες αν μπορείτε να κοιμηθείτε με ακουστικά. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να ονειρεύονται συνειδητά προσπαθούν να ακούσουν ήχους με παλμούς που μοιάζουν με κύματα θήτα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της REM. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που ακούνε ήχο με γάμμα και άλφα κύματα ή με κάποιον άλλο, πιο προοδευτικό τρόπο.
Οι δίφωνοι ρυθμοί μπορούν να συνδυαστούν με απαλή μουσική ή αυτόνομα
Βήμα 4. Δοκιμάστε να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι
Τα συνειδητά όνειρα είναι πιο συνηθισμένα στους παίκτες. Παρόλο που αυτό μένει να ερευνηθεί, το να παίζετε παιχνίδια μερικές ώρες την εβδομάδα σας διευκολύνει να ονειρευτείτε με σαφήνεια. Το είδος του παιχνιδιού δεν έχει σημασία.
Βήμα 5. Πάρτε γαλανταμίνη
Η γαλανταμίνη είναι ένα φάρμακο από το φυτό του χιονιού που είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόκληση διαυγών ονείρων. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε 4-8 mg γαλανταμίνης στη μέση της νύχτας. Εάν ληφθεί πριν τον ύπνο, αυτό το φάρμακο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει δυσάρεστα όνειρα. Επειδή μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, η γαλανταμίνη συνιστάται μόνο ως συμπλήρωμα για ορισμένες καταστάσεις.
- Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Η γαλανταμίνη μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα και τις καρδιακές παθήσεις.
- Αυτό το φάρμακο αυξάνει επίσης την πιθανότητα παράλυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν και δεν είναι επικίνδυνη, αυτή η κατάσταση είναι αρκετά τρομακτική γιατί όταν ξυπνάτε, δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας για αρκετά λεπτά.
Βήμα 6. Πάρτε ένα περιστασιακό συμπλήρωμα βιταμινών Β
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β5 ή βιταμίνης Β6 μπορούν να αυξήσουν τη διαύγεια, την παραξενιά και την ένταση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια των ονείρων που θα σας οδηγήσουν σε διαυγή όνειρα. Ωστόσο, πρέπει να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα σε δόση 100 mg για αποτελέσματα. Αυτή η δόση είναι υψηλότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Εάν ληφθούν αρκετά συχνά τακτικά, οι βιταμίνες Β μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα περιφερικά νεύρα. Χρησιμοποιήστε αυτό το συμπλήρωμα ειδικά μόνο για διαυγή όνειρα και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να το πάρετε με δική σας ευθύνη.
- Ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν θέλετε να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή εάν έχετε κυκλοφορικά, στομαχικά, πεπτικά ή καρδιακά προβλήματα.
- Αυτό το φάρμακο μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα και ως εκ τούτου είναι λιγότερο χρήσιμο για άτομα που έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Συμβουλές
- Υπάρχουν δεξιότητες που πρέπει να μάθεις για να μπορέσεις να ονειρευτείς καθαρά. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να έχουν τακτικά διαυγή όνειρα συνήθως το βιώνουν μόνο μία ή δύο φορές το μήνα. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να εφαρμόζετε τις τεχνικές που περιγράφονται, έτσι ώστε οι πιθανότητες για διαυγή όνειρα να γίνονται μεγαλύτερες και συχνότερες.
- Εάν «αισθάνεστε ξύπνιοι» ενώ ονειρεύεστε, κάντε τη συνήθεια να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας (όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο) μόλις ξυπνήσετε. Διαφορετικά, αυτό το συναίσθημα της εγρήγορσης μπορεί να μετατρέψει ένα διαυγές όνειρο σε ένα συνηθισμένο όνειρο.
- Όταν ονειρεύεστε καθαρά, ξυπνήστε μετά από λίγα λεπτά ονείρων για να το θυμάστε πιο εύκολα.
- Μην πίνετε τίποτα μία ώρα πριν κοιμηθείτε για να μην ξυπνήσετε όταν έχετε ένα διαυγές όνειρο μόνο και μόνο επειδή πρέπει να πάτε τουαλέτα.
- Αν ονειρεύεστε δυσάρεστα πράγματα, «κλείστε τα μάτια σας» ενώ ονειρεύεστε, στη συνέχεια ανοίξτε τα ξανά διάπλατα. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να ξυπνήσετε.
- Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, φωνάξτε μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε ξανά το όνειρο ή ό, τι θέλετε να συμβεί.
Προειδοποίηση
- Ένα διαυγές όνειρο μπορεί να προκαλέσει παράλυση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή την κατάσταση, δεν μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς σε όλο το σώμα σας, ακόμα κι αν είστε ξύπνιοι και γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη, αλλά συνήθως προκαλεί φόβο. Επιπλέον, αυτή η εμπειρία μπορεί να οδηγήσει σε παραισθήσεις για κάτι περίεργο στο δωμάτιο. Δεδομένου ότι ορισμένοι μύες θα επηρεαστούν περισσότερο, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην κίνηση των δακτύλων των ποδιών ή στην κατάποση προσπαθώντας να παραμείνετε ήρεμοι μέχρι να φύγουν οι παραισθήσεις.
- Θα ξυπνήσετε αμέσως εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι όταν έχετε ένα διαυγές όνειρο. Για να συνεχίσετε να ονειρεύεστε, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο να θυμηθείτε ξανά το όνειρό σας πριν ξυπνήσετε. Εάν είστε ξύπνιοι, αλλά εξακολουθείτε να είστε «στο» όνειρο, γυρίστε ή τρίψτε τα χέρια σας.
