Νιώθετε πάντα κουρασμένοι το πρωί επειδή συχνά ονειρεύεστε δυσάρεστα πράγματα ενώ κοιμάστε; Αν ναι, η πρόληψη ή η ελαχιστοποίηση της εμφάνισης των ονείρων είναι ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την ποιότητα της ενέργειας σας το πρωί. Το κόλπο, δοκιμάστε να χαλαρώσετε το σώμα ή να κάνετε διαλογισμό πριν κοιμηθείτε. Επιπλέον, βελτιώστε τον τρόπο ζωής και τη ρουτίνα σας τη νύχτα για να μειώσετε την εμφάνιση των ονείρων που είναι τρομακτικά ή αισθάνονται αληθινά. Με αρκετό χρόνο και εξάσκηση, αναμφίβολα θα μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ονειρευτείτε ή, τουλάχιστον, να περιορίσετε την επίδραση των ονείρων στη συναισθηματική σας κατάσταση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή Ονείρων από Συμβάν
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ικανότητα διαλογισμού για να ηρεμήσετε και να πετύχετε ποιοτικό ύπνο χωρίς να ονειρεύεστε
Η έντονη διαδικασία του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να κοιμηθεί χωρίς να χρωματιστεί από τα όνειρα τη νύχτα. Επομένως, προσπαθήστε να το κάνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο για να αυξήσετε τις πιθανότητες ύπνου χωρίς όνειρα.
- Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια λέξη, μια σκέψη ή ένα συναίσθημα, προκειμένου να ενισχύσετε τόσο την επίγνωση όσο και την ηρεμία.
- Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι χρήσιμος για να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Βήμα 2. Ξεχάστε τα όνειρά σας
Το να θυμάστε ή να θρηνείτε συνεχώς ένα όνειρο μπορεί να το κάνει να επαναληφθεί στο μέλλον, είτε με παρόμοιο θέμα είτε με παρόμοιο συναισθηματικό αντίκτυπο. Επομένως, αφού ξυπνήσετε, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να ξεχάσει το όνειρο που μόλις είδατε.
- Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο προσοχής σας, τόσο πιο πιθανό είναι το όνειρο να ξεθωριάσει με την πάροδο του χρόνου.
- Ωστόσο, καταλάβετε ότι αυτή η μέθοδος δεν ισχύει για τους εφιάλτες, ειδικά επειδή η συχνότητα των εφιάλτων θα μειωθεί πραγματικά αν είστε πρόθυμοι να τους εξερευνήσετε.
Βήμα 3. Ρυθμίστε ξυπνητήρι όταν κοιμάστε
Εάν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε και δεν θέλετε να ονειρευτείτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για 30-45 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξυπνήσετε πριν μπείτε στη φάση REM, η οποία είναι η φάση όπου είναι πιο πιθανό να ονειρευτείτε.
Αυτή η μέθοδος είναι στην πραγματικότητα λιγότερο αποτελεσματική για να εφαρμοστεί όταν κοιμάστε τη νύχτα, ειδικά επειδή τη νύχτα, το σώμα σας χρειάζεται τη φάση REM για να αισθανθεί πιο ενεργητικά την επόμενη μέρα
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης υπνωτικών χαπιών
Εάν έχετε συνεχώς φοβερά όνειρα που μοιάζουν αληθινά, ορισμένα φάρμακα μπορούν πραγματικά να μειώσουν τη συχνότητα ή την έντασή τους. Επομένως, παρακαλείστε να παράσχετε το ιατρικό σας ιστορικό και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε για να μάθετε τις καλύτερες συστάσεις θεραπείας.
Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ειδικά επειδή ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν όνειρα που είναι αληθινά ή έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν τη συναισθηματική σας υγεία
Μέθοδος 2 από 3: Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Βήμα 1. Μην πάρετε καφεΐνη, αλκοόλ ή νικοτίνη πριν από τον ύπνο
Και τα τρία μπορεί να ερεθίσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι και οι τρεις καταναλώνονται μέσα σε 5-6 ώρες πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
Αν σας αρέσει να τρώτε ένα ή περισσότερα από αυτά τη νύχτα, μην το κάνετε με άδειο στομάχι, έτσι ώστε η επίδραση στο σώμα να μην δυναμώνει
Βήμα 2. Ενσωματώστε μια ρουτίνα άσκησης στην εβδομαδιαία ατζέντα σας
Εκτός από τη θρέψη του σώματος, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, προσπαθήστε να γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, η κάθε μία να διαρκεί περίπου 30-60 λεπτά, ειδικά όταν χρειάζεστε μέγιστη ξεκούραση τη νύχτα.
Προσπαθήστε να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα για 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο, ειδικά επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει το σώμα και να δυσκολέψει την καλή ξεκούραση
Βήμα 3. Έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αναμφίβολα θα εκπαιδευτεί να κοιμάται πιο γρήγορα τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να ξυπνάει συνεχώς ή να αλλάζει θέση.
Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου είναι 7-8 ώρες τη νύχτα. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εκπληρώσετε αυτήν τη διάρκεια, ώστε το σώμα να είναι πάντα υγιές και σε άριστη κατάσταση
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο
Βασικά, μια λαμπερή οθόνη μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο στέλνοντας ένα σήμα ότι είναι πρωί. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας θα διαταραχθεί στη συνέχεια. Γι 'αυτό, είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάπαυσής σας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου και έχετε ξυπνητήρι στο δωμάτιό σας, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα αναλογικό ρολόι αντί για ένα με οθόνη που ανάβει
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή τρομερών ονείρων
Βήμα 1. Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα άνετο και χαλαρωτικό μέρος για εσάς
Για να αποφύγετε τους εφιάλτες, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας χρησιμοποιείται μόνο για ένα πράγμα: τον ύπνο. Μην κάνετε δραστηριότητες που είναι επιρρεπείς στο να προκαλέσουν άγχος, όπως η εργασία ή η συζήτηση προσωπικών προβλημάτων με τους πιο κοντινούς σας στο δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε χωρίς να νιώθετε άγχος.
- Τα μαλακά και άνετα κλινοσκεπάσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και στη μείωση των συναισθηματικών διαταραχών όταν κοιμάστε.
- Όσο πιο σοβαρή είναι η συναισθηματική σας κατάσταση πριν τον ύπνο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να έχετε εφιάλτες.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά αντί για την αριστερή σας
Γνωρίζατε ότι η θέση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των ονείρων; Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν εφιάλτες. Επομένως, εάν ο ύπνος σας μαστίζεται συνεχώς από εφιάλτες, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι σας δεξιά για να τους ξεπεράσετε.
Παρά το γεγονός ότι είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για εφιάλτες, οι άνθρωποι που κοιμούνται στη δεξιά πλευρά ισχυρίστηκαν ότι είχαν μειωμένη ποιότητα ύπνου
Βήμα 3. Μην τρώτε πικάντικα, πλούσια σε υδατάνθρακες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν κοιμηθείτε
Και τα τρία μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο να δείτε περίεργα ή τρομακτικά όνειρα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, δοκιμάστε να τρώτε ελαφριά, θρεπτικά τρόφιμα όπως κεράσια, ρύζι ή γλυκοπατάτες.
Είναι καλύτερο να μην τρώτε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο, ειδικά επειδή ένα άβολο στομάχι από το να είναι πολύ γεμάτο μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσει τον κίνδυνο νυχτερινών εφιάλτων
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καταλάβετε τη σημασία του ονείρου σας
Αφού δείτε ένα άσχημο ή τρομακτικό όνειρο, προσπαθήστε να δώσετε νόημα στο όνειρο για να διευκολύνει τους φόβους σας. Ειδικότερα, προσπαθήστε να ερμηνεύσετε τα διάφορα σύμβολα που εμφανίζονται στα όνειρα και να συνδέσετε τις έννοιές τους με πράγματα που συμβαίνουν στην πραγματική ζωή. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα όνειρα και να αποτρέψετε τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
- Για παράδειγμα, αν ονειρεύεστε συνεχώς να αποτύχετε σε ένα μαθηματικό τεστ, ίσως στην πραγματική ζωή, αισθάνεστε πραγματικά εξαντλημένοι στο μάθημα των μαθηματικών. Για να το επιλύσετε αυτό, δοκιμάστε να συζητήσετε συμβουλές που μπορείτε να λάβετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τις ακαδημαϊκές σας ευθύνες.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε την έννοια των συμβόλων που εμφανίζονται στα όνειρά σας, δοκιμάστε να αποκτήσετε πρόσβαση στα λεξικά ονείρων που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Βήμα 5. Φανταστείτε έναν επαναλαμβανόμενο εφιάλτη για να τον αντιμετωπίσετε
Εάν συνεχίζετε να βλέπετε συγκεκριμένους εφιάλτες, προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση που ονειρεύεστε. Πριν φτάσετε στο αποκορύφωμα, λυγίστε την πλοκή στο όνειρό σας, έτσι ώστε το τελικό αποτέλεσμα να μην είναι πλέον τρομακτικό.
Για παράδειγμα, αν ονειρεύεστε συνεχώς να φοράτε μόνο τα εσώρουχά σας στο γραφείο, προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση όταν συνειδητοποιήσετε ότι τα ρούχα που φοράτε είναι ελλιπή όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο και μετά αλλάξτε αμέσως ρούχα εργασίας πριν φτάσετε στο γραφείο
Βήμα 6. Επισκεφτείτε έναν σύμβουλο εάν τα όνειρα αρχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας
Εάν οι εφιάλτες σας προκαλούν αϋπνία ή αγχώδη διαταραχή, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή, για να ελαχιστοποιήσετε σταδιακά τη συχνότητα των εφιάλτων.
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας, ειδικά επειδή ορισμένα φάρμακα και διαταραχές ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νυχτερινών εφιάλτων
Συμβουλές
- Από όλους τους ανθρώπους που βιώνουν ύπνο χωρίς όνειρα, αρκετοί από αυτούς πραγματικά ονειρεύονται, αλλά δεν μπορούν να θυμηθούν το όνειρο το πρωί. Η κατανόηση αυτών των τεχνικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να θυμηθείτε ή να βιώσετε ενοχλητικά όνειρα χωρίς να εξαλείψετε τελείως τη δυνατότητα να ονειρευτείτε.
- Αντί να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα όνειρα, προσπαθήστε να ελέγξετε τα ενοχλητικά όνειρα ασκώντας διαυγή όνειρα, κάτι που σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας ενώ κοιμάστε.
