Το φούσκωμα του στομάχου κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι μια ενοχλητική κατάσταση για να αντιμετωπιστεί, ειδικά αν κοιμάστε με μέλη της οικογένειας, φίλους ή συντρόφους. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να κουνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχουν επίσης διάφορες βραχυπρόθεσμες στρατηγικές εάν χρειάζεστε μια γρήγορη λύση. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την αιτία του προβλήματος με μια μακροπρόθεσμη λύση. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική συχνότητα κνησμού. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε φούσκωμα ενώ κοιμάστε, μιλήστε με το γιατρό σας ή δοκιμάστε εναλλακτικές ιατρικές επιλογές, όπως λήψη προβιοτικών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Χωρίστε το γεύμα σας σε πολλές μικρές μερίδες για να απολαύσετε όλη την ημέρα
Μειώστε την ποσότητα αερίου στο πεπτικό σύστημα τρώγοντας μικρότερες μερίδες τροφής. Αντί για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, ετοιμάστε έξι μικρά γεύματα για να απολαύσετε σε μια μέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σερβίρετε πιο υγιεινά σνακ με μικρότερες μερίδες για φαγητό, αντί να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες.
Για παράδειγμα, για να αντικαταστήσετε ένα πλήρες μεσημεριανό μενού, δοκιμάστε να τρώτε μία μερίδα φρούτων και ξηρών καρπών (με κανονικές μερίδες) κάθε 2-3 ώρες
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών και γαλακτοκομικών προϊόντων
Εάν οι ξηροί καρποί, το γάλα και το τυρί αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας, ενθαρρύνετε φυσικά την παραγωγή αερίων στο στομάχι σας και οδηγείτε σε μετεωρισμό. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτούς τους τύπους τροφίμων με περιορισμούς και συμπεριλάβετε πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης που μπορούν να ανακουφίσουν από το φούσκωμα στο στομάχι ή το πεπτικό σύστημα.
Για παράδειγμα, το προβιοτικό γιαούρτι είναι καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης και περιέχει βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα
Βήμα 3. Περιορίστε την ποσότητα λαχανικών τύπου λάχανου που τρώτε
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια, το μπρόκολο και το λάχανο σε περίσσεια καθώς αυτά τα είδη τροφίμων τείνουν να παράγουν περισσότερο αέριο όταν αφομοιωθούν. Δεν μπορείτε να αποφύγετε μόνιμα αυτά τα λαχανικά, αλλά δοκιμάστε να τα συμπληρώσετε με σπανάκι, ντομάτες, πιπεριές, καρότα και άλλα θρεπτικά φυτά.
- Ορισμένα άλλα λαχανικά από την οικογένεια κύβων που συχνά προκαλούν παραγωγή αερίου στο στομάχι περιλαμβάνουν ρόκα, κινέζικο ραπανάκι, χρένο (χρένο), πακόι, σγουρό λάχανο (λάχανο) και rutabaga.
- Εάν τρώτε αυτά τα λαχανικά, πάρτε μια πρόσληψη πεπτικών ενζύμων για να τα διασπάσετε ακόμη περισσότερο.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη γλουτένης στη διατροφή σας
Η γλουτένη βρίσκεται συνήθως σε προϊόντα ολικής αλέσεως και μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και υπερβολική παραγωγή αερίων. Μειώστε την πρόσληψη σιταριού, σίκαλης και κριθαριού στη διατροφή καθώς αυτές οι τροφές προκαλούν τα περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αποφύγετε την πρόσληψη γλουτένης για 1-2 εβδομάδες για να δείτε αν η κατάστασή σας βελτιώνεται. Εάν αισθάνεστε καλύτερα ή υγιέστερα, προσθέστε σιγά σιγά τη γλουτένη στη διατροφή σας για να δείτε αν η γλουτένη εξακολουθεί να επηρεάζει το πεπτικό σας σύστημα.
Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, το σώμα σας μπορεί να μην έχει αντίδραση στη γλουτένη
Βήμα 5. Τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAP
Το ακρωνύμιο FODMAP σημαίνει «ζυμώσιμοι ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες» (ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες που μπορούν να ζυμωθούν) και αναφέρεται σε υδατάνθρακες στα τρόφιμα που δεν διασπώνται εύκολα από το πεπτικό σύστημα και πυροδοτεί την παραγωγή αερίου. Ορισμένα τρόφιμα που κατηγοριοποιούνται ως FODMAP περιλαμβάνουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, αναψυκτικά με ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και φρούτα. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφών FODMAP στη διατροφή σας για να μειώσετε πιο αποτελεσματικά την ποσότητα αερίου στο πεπτικό σας σύστημα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε FODMAP, ώστε να κάνετε μια υγιή μετάβαση στη δίαιτα.
- Υπάρχουν πολλές τσίχλες χωρίς ζάχαρη που περιέχουν FODMAPs που κάνουν το στομάχι σας να αερίζει. Επιπλέον, η τσίχλα σας ενθαρρύνει επίσης να καταπιείτε πολύ αέρα και ενεργοποιεί την παραγωγή ενοχλητικού αερίου.
Βήμα 6. Μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο
Επειδή το αέριο παράγεται στη διαδικασία της πέψης, μην πιέζετε την πεπτική οδό να λειτουργήσει όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Αντίθετα, αποφύγετε το σνακ περίπου τέσσερις ώρες πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο. Ενώ αυτό δεν σταματά απαραιτήτως το φούσκωμα μόνιμα, μπορείτε τουλάχιστον να μειώσετε τις πιθανότητες μετεωρισμού προσαρμόζοντας τις ώρες των γευμάτων σας.
Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ, μην τρώτε πολύ φαγητό μετά τις 7 το απόγευμα
Βήμα 7. Καταναλώστε σπόρους τζίντζερ και μάραθου για να καταπρανετε το στομάχι
Προσπαθήστε να προσθέσετε σπόρους τζίντζερ και μάραθου στο φαγητό. Ενώ δεν μπορεί να λειτουργήσει μόνο του για να μειώσει τα αέρια στο στομάχι, μπορείτε να καταπρανετε ένα πληγωμένο ή φουσκωμένο στομάχι με τζίντζερ, καθώς και να μειώσετε το επιπλέον αέριο με το μάραθο. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με αυτά τα συστατικά και δείτε αν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές!
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπόρους κόλιανδρου για να ανακουφίσετε το υπερβολικό αέριο ή τον μετεωρισμό
Γνωρίζεις?
Το τζίντζερ είναι κατάλληλο για επεξεργασία σε διάφορα πιάτα, ιδιαίτερα στο τσάι.
Βήμα 8. Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά για να μειώσετε την πρόσληψη αερίου
Αν σας αρέσει να απολαμβάνετε τα ανθρακούχα ποτά, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα ανθρακούχων ποτών που πίνετε κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μη ανθρακούχο ή ανθρακούχο ποτό, όπως χυμό φρούτων ή νερό με γεύση φρούτων. Όταν πίνετε πολύ σόδα, προσθέτετε περισσότερο αέριο στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλείτε φούσκωμα.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει πολύ η σόδα εσπεριδοειδών, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα τσάι με βάση το πορτοκάλι.
- Η μπύρα μπορεί επίσης να προσθέσει πολύ αέριο στο πεπτικό σύστημα.
Βήμα 9. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν κοιμηθείτε για να απαλλαγείτε από επιπλέον αέρια
Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή χαμομηλιού εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι ή φουσκωμένοι. Εάν συνήθως κουνάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου, χαλαρώστε τους μυς του πεπτικού σωλήνα με ένα φλιτζάνι τσάι. Όταν οι μύες είναι πιο χαλαροί, το επιπλέον αέριο στην πεπτική οδό δεν θα είναι ενοχλητικό.
Το χαμομήλι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί πριν κοιμηθείτε
Βήμα 10. Πάρτε πεπτικά ένζυμα όταν τρώτε
Τα πεπτικά ένζυμα είναι πρωτεΐνες που σας βοηθούν να διασπάσετε ή να πολτοποιήσετε το φαγητό, ώστε να μην παράγει πολύ αέριο και να προκαλέσει μετεωρισμό. Πάρτε πεπτικά ένζυμα αμέσως πριν από τα γεύματα για να τους επιτρέψετε να λειτουργούν ενώ τρώτε. Συνεχίστε να παίρνετε αυτό το ένζυμο για 2-3 εβδομάδες για να δείτε αν η συχνότητα του μετεωρισμού μειώνεται.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε πεπτικά ένζυμα επειδή τα ένζυμα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, όπως τα αραιωτικά αίματος
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα και τηρήστε το
Ασκηθείτε τακτικά για να εξομαλύνετε την πεπτική οδό. Κάθε φορά που ασκείστε, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αποβάλει τα αέρια με έναν υγιή, «κρυφό» τρόπο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, δοκιμάστε να αφιερώσετε 30 λεπτά κάθε λίγες ημέρες της εβδομάδας για να αντλήσετε το αίμα σας (και το αέριο).
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε επίσης να πάτε έναν περίπατο μετά το φαγητό για να αποβάλλετε το υπερβολικό αέριο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε το σώμα
Χαλαρώστε και τεντώστε το σώμα σας με μια ποικιλία από θέσεις και τεχνικές γιόγκα. Όταν είστε σε ένταση, το σώμα σας δεν θα δώσει προτεραιότητα στις βασικές του λειτουργίες (π.χ. πέψη), οπότε μπορεί να κουνήσετε σε «απρόσμενες» στιγμές. Έτσι, επικεντρωθείτε στην εξάσκηση της αναπνοής σας για λίγα λεπτά, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και αφήστε όλες τις ανησυχίες σας. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 3. Κάντε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε
Βγάλτε το επιπλέον αέριο κινούμενοι πριν πάτε για ύπνο. Δεν χρειάζεται να κάνετε εντατικές δραστηριότητες ή ακόμα και να φύγετε από το σπίτι. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κίνηση και στο περπάτημα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αισθάνεται χαλαρός, έτσι ώστε να μειωθεί το υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σύστημα και να αποφευχθεί ο μετεωρισμός.
Αυτή είναι η σωστή στρατηγική όποτε θέλετε να αποτρέψετε τον μετεωρισμό
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ανακουφίσετε τον πόνο από δυσκοιλιότητα ή μετεωρισμό
Ενεργοποιήστε το μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τον πόνο από τον μετεωρισμό. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι πριν από τον ύπνο, υπάρχει η πιθανότητα να συγκεντρωθεί περίσσεια αερίων στο στομάχι σας, προκαλώντας φούσκωμα στο στομάχι σας. Ωστόσο, η χρήση ενός θερμαντικού μαξιλαριού για λίγα λεπτά μπορεί να μειώσει το αέριο και να ανακουφίσει τον πόνο, έτσι ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχα και οι κηλίδες δεν μυρίζουν άσχημα.
Τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι χρήσιμα, ειδικά για την αντιμετώπιση υπερβολικού φουσκώματος και μετεωρισμού λόγω εμμήνου ρύσεως
Βήμα 5. Μασήστε αργά και προσεκτικά το φαγητό κάθε φορά που τρώτε
Μην βιάζεστε να απολαύσετε το γεύμα σας, είτε απολαμβάνετε ένα μεγάλο γεύμα είτε ένα ελαφρύ σνακ. Εάν τρώτε γρήγορα, καταπίνετε πάρα πολύ αέρα, αυξάνοντας την πιθανότητα να κουνήσετε. Αντ 'αυτού, απολαύστε το φαγητό αργά για να μειώσετε την ποσότητα ή την ποσότητα αέρα που καταπίνετε.
Το αργό μάσημα τροφής μειώνει επίσης το ρέψιμο που συμβαίνει μετά το φαγητό
Βήμα 6. Κόψτε ή κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Προσπαθήστε να μειώσετε τα τσιγάρα που απολαμβάνετε καθημερινά. Χωρίς να το καταλάβεις, καταπίνεις πολύ αέρα κάθε φορά που καπνίζεις. Εάν δεν καπνίζετε συχνά, δεν καταπίνετε πολύ αέρα, ώστε να μην πετάτε τόσο συχνά τη νύχτα όσο κοιμάστε!
Άλλες συνήθειες που σας ενθαρρύνουν να καταπιείτε αέρα (π.χ. τσίχλες) μπορούν επίσης να προκαλέσουν συχνό πικράμα κατά τη διάρκεια του ύπνου
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων και φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε προβιοτικά κάθε μέρα εάν κουνάτε πολύ συχνά
Ενθαρρύνετε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά λαμβάνοντας προβιοτικά χάπια. Εάν αισθάνεστε συχνά φουσκωμένο κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω υπερβολικής παραγωγής αερίου, μπορεί να υπάρχει ανισορροπία βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Όταν παίρνετε προβιοτικά χάπια, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα βακτήρια και να μειώσετε τη συνολική συχνότητα κνησμού.
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα χάπια στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής
Υπόδειξη:
Εάν δεν θέλετε να πάρετε χάπια, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi για να αυξήσετε τα επίπεδα ή τον αριθμό των καλών πεπτικών βακτηρίων.
Βήμα 2. Πάρτε ένα χάπι κατά του αερίου πριν τον ύπνο
Εάν αυξηθεί η παραγωγή αερίου στο πεπτικό σας σύστημα πριν κοιμηθείτε, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα ενώ κοιμάστε (και να κουνάτε). Για να αποφευχθεί αυτό, πάρτε χάπια αντιγήρανσης για να καταπρανετε το πεπτικό σύστημα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε χάπια που περιέχουν σιμεθικόνη για να μειώσετε τα αέρια στο στομάχι.
- Τέτοια χάπια διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα για να ανακουφίσετε το αέριο και να ανακουφίσετε το αέριο
Επισκεφθείτε το πλησιέστερο φαρμακείο ή κατάστημα προϊόντων υγιεινής διατροφής και αγοράστε ένα συμπλήρωμα ενεργού άνθρακα. Αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο άλλα φάρμακα, αυτά τα χάπια μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τον μετεωρισμό ή το φούσκωμα εάν λαμβάνονται τακτικά.
Εάν παίρνετε πολλαπλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα φαρμάκων ή μοτίβο
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η κατάσταση του στομάχου σας δεν βελτιωθεί
Εάν οι αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και την κατανάλωση φαρμάκων δεν επηρεάζουν την κατάσταση του μετεωρισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου, ζητήστε από το γιατρό σας άλλη συμβουλή. Εάν έχετε ήδη μια κατάσταση ή διαταραχή στο πεπτικό σύστημα, μπορεί να υπάρχουν άλλοι τύποι φαρμάκων που μπορούν να ανακουφίσουν τον μετεωρισμό. Εάν δεν έχετε καμία διάγνωση, δείτε αν ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό πεπτικού συστήματος.
