Το τρίξιμο των δοντιών στον ιατρικό κόσμο είναι γνωστό ως βρουξισμός και γενικά επηρεάζει περισσότερο τους ανθρώπους στον ύπνο τους. Με τον καιρό το τρίξιμο των δοντιών μπορεί να βλάψει τα δόντια ή να προκαλέσει άλλες επιπλοκές στην υγεία. Μην ανησυχείτε όμως - μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σας με μερικές θεραπείες στο σπίτι και με τη βοήθεια του οδοντιάτρου σας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα, συνεχίστε κοιτάζοντας το Βήμα 1.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρουξισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε τον βρουξισμό
Ο βρουξισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο τρίβει, μασάει, σφίγγει και τρίβει τα δόντια του ασυνείδητα. Ο βρουξισμός ενώ κοιμάστε είναι η προϋπόθεση να το κάνετε αυτό τη νύχτα. Ο βρουξισμός συνδέεται συχνά με το καθημερινό άγχος. Μερικοί άνθρωποι τρίβουν ή σφίγγουν τα δόντια τους όλη την ημέρα, αλλά ο βρουξισμός εμφανίζεται συχνά τη νύχτα ενώ το άτομο κοιμάται. Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να αυτοδιαγνωστεί η παρουσία βρουξισμού.
Βήμα 2. Ελέγξτε για συμπτώματα, όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά
Το τρίξιμο των δοντιών συμβαίνει τη νύχτα, οπότε πρέπει να το ελέγξετε το πρωί για να δείτε εάν έχετε συμπτώματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε ότι τρίβετε τα δόντια σας, αλλά εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα:
- Mπιος αλλά συνεχής πονοκέφαλος
- Το σαγόνι πονάει
- Ο ήχος του τριγμού των δοντιών που ακούγεται όταν κοιμάστε
- Ευαισθησία των δοντιών στη ζέστη, το κρύο ή το βούρτσισμα των δοντιών
- Φλεγμονή των ούλων (ουλίτιδα)
- Τραυματισμοί στο εσωτερικό του μάγουλου (από δάγκωμα)
Βήμα 3. Ρωτήστε τον σύντροφό σας
Αν κοιμάστε στο ίδιο κρεβάτι με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ρωτήστε αν σας έχει ακούσει να τρίβετε τα δόντια σας στον ύπνο σας. Ζητήστε του να σηκωθεί νωρίτερα από εσάς ή να πάει για ύπνο αργότερα από εσάς και να ελέγξει για τυχόν σημάδια τριξίματος των δοντιών σας. Εάν το άτομο ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, θα πρέπει επίσης να ελέγξει για την παρουσία ή την απουσία αυτών των συμπτωμάτων.
Εάν κοιμάστε μόνοι, αλλά θέλετε πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι τρίβετε τα δόντια σας και ελέγχετε για συμπτώματα, τότε ίσως σκεφτείτε να καταγράψετε τον εαυτό σας να κοιμάται και να ακούτε τον ήχο των τριγμών των δοντιών σας ή όχι
Βήμα 4. Ρωτήστε τον οδοντίατρο
Εάν υποψιάζεστε ότι τρίβετε τα δόντια σας, συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας. Θα είναι σε θέση να εξετάσει το στόμα και το σαγόνι σας για σημάδια βρουξισμού, όπως πόνο στο σαγόνι ή πονόδοντο. Μόλις μάθετε ότι έχετε βρουξισμό, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε, καθώς και ορισμένες επαγγελματικές θεραπείες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Ο οδοντίατρος θα ελέγξει επίσης για να βεβαιωθεί ότι δεν πάσχετε από κάποια άλλη ασθένεια που προκαλεί παρόμοιο πόνο, για παράδειγμα:
- Οδοντιατρικά προβλήματα
- Διαταραχές ή λοιμώξεις του αυτιού
- Διαταραχές του κροταφογναθικού
- Παρενέργειες φαρμάκων
Μέρος 2 από 3: Αρχικά διορθωτικά μέτρα
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες του τριγμού των δοντιών, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος στη ζωή σας λαμβάνοντας συμβουλές για άγχος, άσκηση ή διαλογισμό. Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας:
- Απαλλαγείτε από τις κύριες πηγές άγχους στη ζωή σας. Εάν είστε αγχωμένοι για έναν αφόρητο συγκάτοικο ή μια κακή σχέση, τώρα είναι η ώρα να βγάλετε αυτές τις αρνητικές πηγές από τη ζωή σας και να προχωρήσετε.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητά σας.
- Διασκεδάστε με τους φίλους σας. Γελάστε, γίνετε ανόητοι και μην κάνετε τίποτα με τους φίλους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Τρώνε καλά. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και λιγότερο ευερέθιστοι (θυμωμένοι).
Βήμα 2. Κρατήστε την καφεΐνη εκτός της διατροφής σας
Σταματήστε να πίνετε σόδα, καφέ και ενεργειακά ποτά και προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ σοκολάτα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που θα σας δυσκολέψει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και τους μυς της γνάθου, ειδικά τη νύχτα.
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι αιτία άγχους, το οποίο θα σας δυσκολέψει ακόμη περισσότερο για να κοιμηθείτε καλά. Το τρίξιμο των δοντιών τείνει να χειροτερεύει μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε, θα σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο άνετα, λιγότερο ξεκούραστα και θα αυξήσει το τρίξιμο των δοντιών σας.
Βήμα 4. Σταματήστε να μασάτε οτιδήποτε άλλο εκτός από φαγητό
Σταματήστε τις συνήθειες που σχετίζονται με το στρες που κάνετε με το στόμα σας. Για παράδειγμα, εάν τείνετε να μασάτε μολύβι ή στυλό όταν είστε αγχωμένοι, θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Εάν αυτή η συνήθεια μάσησης είναι αρκετά προκλητική, μπορείτε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε δυόσμο κάθε φορά που έχετε την επιθυμία να μασήσετε κάτι άλλο εκτός από φαγητό και σιγά σιγά να εξαλείψετε τον εθισμό σας από αυτήν τη συνήθεια.
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην σφίγγει το σαγόνι σας όλη την ημέρα
Εάν παρατηρήσετε ότι το σαγόνι σας σφίγγεται σφιχτά ή τα δόντια σας σφίγγονται μεταξύ τους. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση του σαγονιού σας τοποθετώντας την άκρη της γλώσσας σας ανάμεσα στα δόντια σας.
Βήμα 6. Προσθέστε συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου στη διατροφή σας
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο, μπορεί να έχετε προβλήματα με σφιγμένο σαγόνι, καταπόνηση και άλλα μυϊκά προβλήματα.
Αυτές οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να χρειαστούν έως και πέντε εβδομάδες για να λειτουργήσουν
Βήμα 7. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο
Η χαλάρωση είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους πριν πάτε για ύπνο, ώστε να είστε πιο χαλαροί όλη τη νύχτα. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να τρίξετε τα δόντια σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά:
- Κάντε μασάζ στους μύες του λαιμού, των ώμων και του προσώπου σας πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και τις παλάμες σας για να κάνετε μασάζ στις πλευρές του κεφαλιού, του μετώπου και του σαγονιού σας με καταπραϋντικές κυκλικές κινήσεις.
- Μουλιάστε ένα πανί σε ζεστό νερό και τοποθετήστε το στο μάγουλό σας μπροστά από το λοβό του αυτιού σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να σταματήσουν να συστέλλονται.
- Πάρτε ένα ζεστό πανί και απλώστε το σε όλο το πρόσωπό σας. Αυτό θα βοηθήσει και τους μυς σας να χαλαρώσουν και θα σας φέρει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση.
- Ενεργοποιήστε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο για να έχετε ψυχική ηρεμία ενώ κοιμάστε.
- Διαβάστε στο κρεβάτι, για τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και τυχόν έντονα φώτα, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ελαχιστοποιήστε τις αισθητηριακές σας εμπειρίες πριν κοιμηθείτε.
Μέρος 3 από 3: Ιατρική και Επαγγελματική Ιατρική
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο για γενική βοήθεια
Εάν το τρίξιμο των δοντιών σας επιμένει, η Nada πρέπει να πάει στον οδοντίατρο, επειδή το χρόνισμα των δοντιών μπορεί να προκαλέσει ρωγμές, χαλάρωση και απώλεια δοντιών. Εάν τρίβετε τα δόντια σας πολύ συχνά, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη και μόνιμη οδοντοστοιχία ή γέφυρα, στεφάνες οδοντοστοιχιών, θεραπεία ριζικού σωλήνα, εμφυτεύματα, μερικές οδοντοστοιχίες ή ακόμη και οδοντοστοιχίες για όλους. Ο οδοντίατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει και να καθορίσει ποια θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς. Οι παρακάτω είναι μερικές θεραπείες που μπορεί να συστήσει ο οδοντίατρός σας, ανάλογα με το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας:
- Καμπτήρες μυών της γνάθου. Ο βρουξισμός αντιμετωπίζεται πολύ σπάνια με φαρμακευτική αγωγή, αλλά μερικές φορές μπορεί να συνταγογραφούνται χαλαρωτικά ή μυοχαλαρωτικά και μπότοξ για να χαλαρώσετε το σαγόνι και να αποτρέψετε το τρίξιμο των δοντιών.
- Κορώνες οδοντοστοιχίας ή σφραγίσματα (ένθετα) τοποθετούνται στα δόντια σας. Εάν ο βρουξισμός σας έχει προκαλέσει τερηδόνα, το δάγκωμα σας μπορεί να μην ευθυγραμμιστεί ή να ευθυγραμμιστεί πλέον. Εάν συμβαίνει αυτό, ο οδοντίατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει γέμισμα οδοντοστοιχιών ή στεφάνες για να αναδιαμορφώσει την επιφάνεια των δοντιών σας προκειμένου να επιδιορθώσει το δάγκωμα σας.
Βήμα 2. Προμηθευτείτε νάρθηκα ή στήριγμα από τον οδοντίατρό σας
Ο οδοντίατρος σας πιθανότατα θα συστήσει νάρθηκα ή νάρθηκα τη νύχτα για να προστατέψετε τα δόντια σας από τη φθορά και τις ζημιές από το τρίξιμο. Ακολουθούν μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα στηρίγματα ή τους νάρθηκες:
- Τα οδοντιατρικά προστατευτικά μπορούν να κατασκευάζονται και να προσαρμόζονται στα δόντια σας από τον οδοντίατρό σας ή μπορούν να αγοραστούν από τον πάγκο. Ωστόσο, το προστατευτικό δοντιών τείνει να είναι μαλακό και μπορεί να αλλάξει τη θέση του κατά το τρίξιμο των δοντιών. Ένα προσαρμοσμένο προστατευτικό δοντιών είναι γενικά πιο ακριβό από ένα κατάστημα (αν και το μεγαλύτερο μέρος της τιμής μπορεί να καλυφθεί από την ασφάλισή σας), αλλά θα ταιριάζει καλύτερα στα δόντια σας και θα είναι πιο άνετο να φορεθεί.
- Τα αυτορυθμιζόμενα γείσα από οξικό βινυλεστέρα αιθυλενίου (EVA) είναι μια προσιτή εναλλακτική λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε, προτού αποφασίσετε να κατασκευάσετε και να πληρώσετε για ένα προσαρμοσμένο γείσο. Αυτά τα οδοντιατρικά προστατευτικά μπορούν εύκολα να χυτευτούν σε ζεστό νερό και έτσι να προσαρμοστούν στο δάγκωμα σας.
- Τα σιδεράκια είναι κατασκευασμένα από σκληρό ακρυλικό και ταιριάζουν τόσο στα άνω όσο και στα κάτω δόντια σας. Αυτά τα σιδεράκια φοριούνται επίσης τη νύχτα για να προστατεύσουν τα δόντια σας από τη φθορά.
Βήμα 3. Επισκευάστε τα δόντια σας καλλυντικά (προαιρετικά)
Εάν ο βρουξισμός έχει επηρεάσει την εμφάνιση των δοντιών σας και θέλετε να το αλλάξετε, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν αισθητικό οδοντίατρο για να συζητήσετε διάφορες επιλογές. Εάν τα δόντια σας έχουν βραχύνει ή πέσει λόγω τριβής, ένας καλλυντικός οδοντίατρος μπορεί να τα ξαναφτιάξει και να τα αναμορφώσει χρησιμοποιώντας οδοντικές κορώνες ή καπλαμάδες. Αυτή η θεραπεία θα αποκαταστήσει την εμφάνιση των δοντιών σας έτσι ώστε να είναι μακρύτερα και πιο ομοιόμορφα.
Συμβουλές
- Όταν το στόμα σας είναι κλειστό, μην αφήνετε τα δόντια σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα δόντια πρέπει να αγγίζουν μόνο όταν μασάτε ή καταπίνετε.
- Εάν οι μύες της γνάθου σας πονάνε, μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο στη γνάθο σας για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Εάν το σαγόνι σας πονάει, μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο, όπως η ιβουπροφαίνη, για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο.
Προειδοποίηση
- Το σοβαρό τρίξιμο των δοντιών μπορεί να προκαλέσει ρωγμές, χαλάρωση και απώλεια των δοντιών. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το σαγόνι σας και να προκαλέσει κροταφογναθική διαταραχή (TMD). Έτσι, αν βρεθείτε να τρίβετε συχνά τα δόντια σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν οδοντίατρο.
- Είναι γνωστό ότι μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν βρουξισμό μετά τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Εάν συμβαίνει αυτό, καλέστε το γιατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να πάρετε άλλο φάρμακο ή να πάρετε άλλο φάρμακο που θα καταπολεμήσει το τρίξιμο των δοντιών σας.
