Εάν ξυπνάτε συχνά και βρίσκετε ενοχλητικά υγρές περιοχές στο μαξιλάρι σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε μερικές από τις συνήθειες ύπνου σας. Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σταματήσει αυτό το πρόβλημα. Για άλλους, μπορεί να χρειαστεί πιο σοβαρή θεραπεία. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις και δείτε έναν γιατρό εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να σταματήσετε να τρέχετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα
Ο ύπνος στο πλάι θα διευκολύνει την έξοδο του σάλιου λόγω των διαφορετικών σημείων βαρύτητας. Αυτό το σημείο προκαλεί το στόμα σας να ανοίξει, έτσι ώστε να τρέχει το υγρό του μαξιλαριού σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα και κρατήστε τη θέση έτσι ώστε να μην αλλάζετε θέση τη νύχτα.
Βήμα 2. Τσιμπήστε το κεφάλι σας
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ξαπλώσετε στο πλάι, στηρίξτε το κεφάλι σας σε πιο κάθετη θέση για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό και να παρέχετε καλύτερη κυκλοφορία του αέρα.
Βήμα 3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι τρέχουν είναι επειδή έχουν κλείσει οι αεραγωγοί τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πρέπει να αναπνέουν από το στόμα τους και να τρέχουν σάλια εύκολα.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα καθαρισμού κόλπων όπως το Vick's Vaporub και το Tiger Balm ακριβώς κάτω από τη μύτη σας για να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη.
- Εισπνεύστε θεραπευτικά έλαια όπως τα έλαια ευκαλύπτου και τριαντάφυλλου πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα είναι χρήσιμο για τον καθαρισμό των διόδων του κόλπου σας και θα βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε. Αφήστε τον ατμό να καθαρίσει τους κόλπους σας.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις λοιμώξεις των κόλπων και τις αλλεργίες μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα
Διαφορετικά, το υγρό στη μύτη σας μπορεί να προκαλέσει ρίξιμο ενώ κοιμάστε.
Βήμα 5. Δείτε εάν τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή μπορούν να παράγουν υπερβολικές ποσότητες σάλιου
Το πολύ σάλιο μπορεί να είναι σύμπτωμα της χρήσης ορισμένων φαρμάκων. Διαβάστε τις προειδοποιητικές ετικέτες φαρμάκων και ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες.
Μέθοδος 2 από 2: Διάγνωση και διόρθωση διαταραχών ύπνου
Βήμα 1. Μάθετε αν έχετε διαταραχή ύπνου
Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, ροχαλίσετε ή τρέξετε, τότε το έχετε. Αυτός ο τύπος διαταραχής ύπνου ονομάζεται άπνοια και προκαλεί σύντομη και γρήγορη αναπνοή ενώ κοιμάστε.
- Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν την άπνοια. Εάν καπνίζετε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, κινδυνεύετε από καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό, είναι πιο πιθανό να έχετε άπνοια.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε άπνοια. Αυτός ή αυτή θα κάνει πολλές δοκιμές και θα μελετήσει το ιστορικό του ύπνου σας.
Βήμα 2. Μάθετε αν ο αεραγωγός σας είναι εύκολα αποκλεισμένος
Επισκεφτείτε έναν γιατρό ΩΡΛ και συμβουλευτείτε τον για να δείτε εάν ένας αποκλεισμένος αεραγωγός μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναπνέετε από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βήμα 3. Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητές σας να εμφανίσετε άπνοια είναι μεγαλύτερες. Περισσότεροι από τον μισό πληθυσμό στις Ηνωμένες Πολιτείες (συνολικός πληθυσμός = περίπου 12 εκατομμύρια) που έχουν διαταραχές άπνοιας είναι εκείνοι που είναι επίσης υπέρβαροι. Προσαρμόστε τη διατροφή σας και ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τις πτυχώσεις του λίπους γύρω από το λαιμό σας. Αυτό είναι σημαντικό για την παραγωγή μιας ευκολότερης διαδικασίας αναπνοής.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τη άπνοια συντηρητικά
Κάντε το ως πρόσθετο βήμα της μεθόδου απώλειας βάρους. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα υπνωτικά χάπια και την έλλειψη ύπνου. Τα σπρέι κόλπων και τα αλατούχα ξεβγάλματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας.
Βήμα 5. Ακολουθήστε θεραπεία για την άπνοια
Η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) είναι η βασική θεραπεία για τους πάσχοντες από άπνοια. Το CPAP απαιτεί από τον ασθενή να φορά ειδική μάσκα που παρέχει αέρα μέσα από τα ρουθούνια και το στόμα ενώ ο ασθενής κοιμάται. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει η σωστή πίεση αέρα για να αποφευχθεί η απόφραξη του ιστού του ανώτερου αναπνευστικού ενώ ένα άτομο κοιμάται.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια σφήνα της κάτω γνάθου
Αυτή η συσκευή εμποδίζει τη γλώσσα να εμποδίζει τον αεραγωγό και προωθεί την κάτω γνάθο για να αυξήσει το άνοιγμα του αέρα όταν αναπνέετε.
Βήμα 7. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση
Ένα άτομο που έχει σύστημα ιστών που έχει ανωμαλίες όπως στραβό διάφραγμα, μεγάλες αμυγδαλές ή υπερβολικά μεγέθους γλώσσα είναι εκείνοι που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση.
- υπνοπλαστική χρησιμοποιεί ραδιοσυχνότητες για να σφίξει τον ουρανίσκο στο πίσω μέρος του λαιμού και να διευρύνει το άνοιγμα για το αναπνευστικό σύστημα.
- Ουλοπαλατοφαρυγγικοπλαστική, ή το UPPP/UP3 μπορεί να αφαιρέσει ορισμένους μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού για να καθαρίσει τους αεραγωγούς.
- Επέμβαση μύτης αποτελείται από διάφορες διαδικασίες για τη διόρθωση ορισμένων μορφών δυσπλασίας, όπως ένα στραβό διάφραγμα.
- Αμυγδαλεκτομία Λειτουργεί αφαιρώντας τις αμυγδαλές που είναι πολύ μεγάλες και εμποδίζουν τον αεραγωγό σας.
- Χειρουργική της κάτω γνάθου θα μετακινήσει το γνάθο για να δημιουργήσει επιπλέον χώρο στο λαιμό σας. Αυτή η διαδικασία είναι λίγο έντονη και γίνεται μόνο για άτομα με οξεία άπνοια.
Συμβουλές
- Μην κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό για να «στεγνώσει» το σάλιο. Αυτό θα σας προκαλέσει μόνο πονόλαιμο, ειδικά αν το δωμάτιό σας είναι κρύο.
- Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ανάσκελα, αγοράστε ένα στρώμα καλής ποιότητας και μαξιλάρια που στηρίζουν καλά το κεφάλι και το λαιμό σας.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών με άρωμα λεβάντας ενώ κοιμάστε ανάσκελα.
