Ρεαλιστικό όνειρο είναι η κατάσταση του ονείρου ενώ παρακολουθείτε ή ελέγχετε ένα όνειρο. Παρόλο που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η ικανότητα να ονειρεύεσαι ορατά σχηματίζεται από μακροχρόνιες συνήθειες, μπορείς να βιώσεις διαυγή όνειρα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα κάνοντας τους παρακάτω τρόπους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να ονειρευτείτε συνειδητά
Βήμα 1. Ξεκινήστε να καταγράφετε το όνειρο
Γράψτε λεπτομερείς περιγραφές των επαναλαμβανόμενων ονείρων που είχατε ή όνειρα που θυμάστε.
- Την ημέρα που επιθυμείτε να έχετε ένα διαυγές όνειρο, γράψτε όσα όνειρα θέλετε να ζήσετε.
- Κρατήστε το σημειωματάριο και το στυλό σας ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να είναι έτοιμα να κρατούν σημειώσεις όταν ξυπνάτε τη νύχτα.
- Θα αρχίσετε να μπορείτε να ονειρεύεστε καθαρά αν έχετε συνηθίσει να καταγράφετε τα όνειρά σας για μερικούς μήνες.
Βήμα 2. Αφήστε στην άκρη περισσότερο από 8 ώρες ύπνου
Υπάρχουν άνθρωποι που αφιερώνουν 10 ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα για να εξασκήσουν αυτή την ικανότητα.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να επανεξετάσετε τις καταστάσεις που βιώνετε όλη την ημέρα γύρω σας για 5 λεπτά
Παρατηρήστε συνειδητά τα μοτίβα στους τοίχους, την ώρα που υποδεικνύεται από το ρολόι, τον ουρανό και άλλες λεπτομέρειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται "Έλεγχος πραγματικότητας".
- Πρέπει να έχετε την ικανότητα να είστε καλός παρατηρητής καθώς συνεχίζετε τη ζωή σας, τόσο ξύπνιος όσο και κοιμισμένος.
- Ο Πολ Τόλεϊ ανέπτυξε μια θεωρία σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι που επιθυμούν να ονειρεύονται συνειδητά πρέπει να αναρωτιούνται όλη την ημέρα «Ονειρεύομαι;» Οι προσπάθειές σας να αναλύσετε τη ζωή ενώ είστε ξύπνιοι θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα πράγματα που εμφανίζονται στα όνειρά σας.
Μέρος 2 από 3: Χρήση της βοήθειας για να ονειρεύεστε συνειδητά
Βήμα 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα 5-HTP (Υδροξυτρυπτοφάνη
) Τα συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης λαμβάνονται φυσικά από τους σπόρους των δέντρων που αναπτύσσονται στην Αφρική και η λειτουργία είναι η ίδια με την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη στο κρέας γαλοπούλας.
- Μην πάρετε αυτό το συμπλήρωμα 5-HTP εάν παίρνετε ήδη άλλα προϊόντα ανακούφισης από την κατάθλιψη γιατί θα επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.
- Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Το 5-HTP θα καταστείλει τον κύκλο της κίνησης των ματιών (Rapid Eye Movement / REM) που θα σας κάνει να κοιμάστε λιγότερο ήσυχα σε καταστάσεις που ονειρεύονται περισσότερο.
Βήμα 2. Πάρτε χάπια γαλανταμίνης
Αυτό το προϊόν μερικές φορές ονομάζεται επίσης "χάπι για διαυγή όνειρα".
- Η γαλανταμίνη περιέχει την ουσία των κόκκινων κρίνων και των νάρκισσων.
- Διαβάστε τις προειδοποιήσεις στη συσκευασία της γαλανταμίνης για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα λόγω αλληλεπιδράσεων που προκύπτουν από τη χρήση φαρμάκων.
- Ο Stephen LaBerge, ο οποίος διεξάγει έρευνα για τον ύπνο, δοκιμάζει επί του παρόντος την αποτελεσματικότητα αυτού του φαρμάκου στη δημιουργία διαυγών ονείρων.
- Τα προκαταρκτικά αποτελέσματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι η γαλανταμίνη μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη βελτιώνοντας τη λήψη των νευροδιαβιβαστών από τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μελατονίνη
Εάν δεν συμφωνείτε με την ιδέα να πάρετε αυτά τα νέα συμπληρώματα πριν είναι διαθέσιμα αξιόπιστα αποτελέσματα έρευνας, μπορείτε να πάρετε μελατονίνη για να διευκολύνετε τον ύπνο.
- Τα όνειρα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα με τη βοήθεια της μελατονίνης.
- Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς που σχετίζονται με την εγρήγορση και τον ύπνο.
Μέρος 3 από 3: Ακολουθώντας τις οδηγίες για να ονειρεύεστε συνειδητά
Βήμα 1. Ξαπλώστε 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν θέλετε να κοιμηθείτε
Πιείτε πρώτα 5-HTP.
Βήμα 2. Ρυθμίστε ένα χρόνο αφύπνισης 5 ώρες από την εκτιμώμενη ώρα που θα αρχίσετε να κοιμάστε
Τοποθετήστε το ρολόι όσο το δυνατόν πιο κοντά, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε τον κόπο να απενεργοποιήσετε τον ήχο αργότερα.
Αφού κοιμηθείτε για 5 ώρες, θα είστε στη μέση ενός δεύτερου κύκλου REM που σας διευκολύνει να κοιμηθείτε ξανά και να έχετε τον έλεγχο των ονείρων σας
Βήμα 3. Αναπνεύστε σε αρκετούς γύρους για 10 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για τουλάχιστον 5 λεπτά για να εστιάσετε το μυαλό σας
Βήμα 4. Κοιτάξτε τα χέρια σας
Πείτε "Όταν ονειρεύομαι, θα κοιτάξω τα χέρια μου και θα ξέρω ότι ονειρεύομαι." Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να απεικονίσετε τα χέρια σας με λεπτομέρειες.
Βήμα 5. Κλείστε τα μάτια σας
Οπτικοποιήστε τα πιο ζωντανά όνειρα στις σημειώσεις σας λεπτομερώς μέχρι να κοιμηθείτε.
Βήμα 6. Σηκωθείτε όταν το ξυπνητήρι σας σβήσει 5 ώρες αργότερα
Απλώς απενεργοποιήστε το και γράψτε το όνειρό σας, αν ονειρεύεστε.
Εάν δεν ονειρεύεστε, οπτικοποιήστε το όνειρο που είχατε πριν κοιμηθείτε
Βήμα 7. Πάρτε το χάπι γαλανταμίνης των 8 mg
Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτά τα χάπια γαλανταμίνης πρέπει να λαμβάνονται μετά από 4 έως 5 ώρες ύπνου.
Βήμα 8. Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας στο όνειρό σας
Αν νομίζετε ότι είστε πραγματικά ξύπνιοι, δώστε προσοχή στην περιοχή γύρω σας και προσπαθήστε να δείτε τα χέρια σας.
Βήμα 9. Σηκωθείτε και αφήστε τον εαυτό σας να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου κόκορα για 15 λεπτά
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υπνηλία και σκεφτείτε το όνειρο που μόλις είδατε.
