Μερικές φορές, όταν δεν μπορείς να βγάλεις κάποιον από το μυαλό σου, μπορεί να μπει στα όνειρά σου. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σταματήσει να το σκέφτεται δεν θα έχει καμία επίδραση επειδή τα όνειρα εμφανίζονται από μόνα τους. Είναι καλή ιδέα να βρείτε τρόπους για να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο να αποδεχτείτε την κατάσταση της σχέσης σας ή τις προηγούμενες εμπειρίες με το άτομο, προκειμένου να το βγάλετε από τα όνειρά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Επανεστίαση του μυαλού σας πριν κοιμηθείτε
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο όλη την ημέρα
Στόχος να είστε πιο παραγωγικοί τις ώρες μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, να αγοράσετε είδη πρώτης ανάγκης ή να κάνετε δουλειές που καθυστέρησαν ή να καθαρίσετε/τακτοποιήσετε το σπίτι όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα όνειρα είναι ένας τρόπος επεξεργασίας των καθημερινών εμπειριών. Όσο πιο συχνά κινείστε όλη την ημέρα, τόσο πιο "υλικό" μπορείτε να δώσετε στο υποσυνείδητο μυαλό σας να χτίσει άλλα όνειρα.
- Μείνετε δραστήριοι και ασχοληθείτε με δραστηριότητες για να γεμίσετε τα όνειρά σας με νέα γεγονότα, εικόνες και θέματα.
- Δεν μπορείς να ξεφύγεις από ένα όνειρο, όση προσπάθεια και αν κάνεις. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος ή αγωνίζεστε με ευθύνες, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη εξαντληθεί και είστε υπερβολικοί με τη δουλειά που έχετε.
Βήμα 2. Διαβάστε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε
Επιλέξτε ένα βιβλίο που σας επιτρέπει να βυθιστείτε στην ιστορία για τουλάχιστον μισή ώρα. Το διάβασμα είναι η σωστή δραστηριότητα για να αποστασιοποιηθείτε ή να αποφύγετε διάφορες σκέψεις από τη ζωή που μπορούν να επηρεάσουν το περιεχόμενο των ονείρων. Βασικά, το διάβασμα σάς επιτρέπει να σκεφτείτε άλλα πράγματα, ώστε να μην κολλήσετε σε κάποιον που είναι πάντα παρών στα όνειρά σας.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα της ανάγνωσης είναι ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα εάν έχετε αϋπνία ή άγχος.
- Το διάβασμα είναι καλύτερο από το να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε
Καθίστε άνετα στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην επανάληψη της αναπνοής και στην αίσθηση του καθίσματος. Όσο περισσότερο κάθεστε και εξασκείστε στην αναπνοή, τόσο πιο ασήμαντες σκέψεις εξαφανίζονται.
- Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε ένα άτομο που έχετε συχνά ονειρευτεί, ξυπνήστε αμέσως και εστιάστε ξανά στο σώμα σας και στις ασκήσεις αναπνοής.
- Αυτό το στυλ διαλογισμού συχνά αναφέρεται ως «διαλογισμός προσοχής». Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον διαλογισμό της προσοχής μια χρήσιμη άσκηση για να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά πρότυπα σκέψης που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητα/αγχωτικά όνειρα.
Υπόδειξη:
Η συνήθεια του διαλογισμού είναι μερικές φορές δύσκολη. Ξεκινήστε με διαλογισμό για πέντε λεπτά κάθε βράδυ και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του διαλογισμού μέχρι να μπορέσετε να καθίσετε για 30 λεπτά ή περισσότερο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη φωνή για να καθοδηγήσετε τα όνειρα
Καθώς κοιμάστε, παίξτε απαλή μουσική ή μια ηχογράφηση που σας φαίνεται καταπραϋντική, όπως τον ήχο ενός ρεύματος ή τον ήχο μιας καταιγίδας. Ένα λευκό μηχάνημα που παράγει θόρυβο μπορεί να είναι μια επιλογή που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν άνετα. Αυτοί οι τύποι ηχητικών ενδείξεων είναι αρκετοί για να χτίσουν ένα πιο όμορφο όνειρο (και να μην εμφανίζουν ένα άτομο που θέλετε να ξεχάσετε).
- Ρυθμίστε την ένταση του ήχου που ακούτε έτσι ώστε να ακούγεται εύκολα, αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να σας ξυπνήσει από τον ύπνο.
- Εάν δεν ξέρετε τι να ακούσετε, δοκιμάστε να ακούσετε ASMR. Το ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) είναι μια μορφή ηχοθεραπείας που χρησιμοποιεί κοινούς ήχους όπως χτύπημα, ξύσιμο και ψίθυρος για να ανακουφίσει το άγχος και να δημιουργήσει βαθιά και ξεκούραστα πρότυπα ύπνου. Υπάρχουν πολλά πλάνα και βίντεο ASMR διαθέσιμα δωρεάν σε ιστότοπους όπως το YouTube.
- Μην παίζετε τίποτα που προκαλεί ψυχικές σχέσεις με το εν λόγω άτομο, όπως το αγαπημένο του μουσικό άλμπουμ ή το soundtrack που σας θυμίζει διακοπές που είχατε μαζί.
Βήμα 5. Σκεφτείτε άλλους ανθρώπους με τους οποίους έχετε μια ιδιαίτερη σχέση
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον είναι να ανακατευθύνετε την ψυχική σας ενέργεια σε κάποιον που νοιάζεστε ή νοιάζεστε. Ξαναζήστε όμορφες αναμνήσεις από έναν σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας ή σκεφτείτε κάποιους χαρακτήρες ή χαρακτηριστικά που σας αρέσουν σε αυτούς. Επικεντρώνοντας σε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να διαγράψετε την παρουσία ανεπιθύμητων μορφών από το μυαλό σας καθώς ετοιμάζεστε να ονειρευτείτε.
- Το να κατευθύνεις το μυαλό σου σε κάποιον που σε ενδιαφέρει σε βοηθά να νιώθεις ήρεμος όταν αρχίζουν να έρχονται στο μυαλό σου ανεπιθύμητες αναμνήσεις και όχι μόνο όταν προσπαθείς να κοιμηθείς.
- Αυτή η μορφή απεικόνισης μπορεί να ενισχύσει τις υπάρχουσες σχέσεις, να αυξήσει τη σχέση σας με αγαπημένα πρόσωπα και να σας υπενθυμίσει τη σημασία της παρουσίας τους στη ζωή σας.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση της πηγής των επαναλαμβανόμενων ονείρων
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα κολλημένα συναισθήματα που έχετε για εκείνον
Αν το αντικείμενο του ονείρου σας είναι κάποιος που σας έχει πληγώσει ή σας εγκαταλείψει, είναι πιθανό οι πράξεις του να άφησαν μια διαρκή πληγή στην ψυχή σας. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να συμβιβαστείτε με τη μνήμη πριν εξαφανιστεί από τα όνειρά σας. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να αποδεχτείτε τις εμπειρίες που είχατε μαζί του ως μέρος της ιστορίας της ζωής σας και συγχωρήστε τον για κάθε πόνο ή θλίψη που προκάλεσε.
- Τα όνειρα σεξουαλικής ή ρομαντικής φύσης μπορεί να υποδηλώνουν μια ανικανοποίητη επιθυμία ή επιθυμία στην τρέχουσα σχέση. Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα ή το εμπόδιο, ώστε να μην εμφανιστούν ξανά τέτοια όνειρα.
- Το να ονειρεύεσαι κάποιον που έχει πεθάνει δεν είναι παράξενο ή ανθυγιεινό. Αυτό είναι στην πραγματικότητα μέρος της διαδικασίας πένθους. Όνειρα όπως αυτό συνήθως εμφανίζονται όλο και λιγότερο καθώς αρχίζετε να αναρρώνετε.
Βήμα 2. Λύστε το πρόβλημα απευθείας με το ενδιαφερόμενο άτομο, εάν διαπιστωθεί ότι είναι χρήσιμο
Εάν αισθάνεστε ασφαλείς όταν το κάνετε, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να του μιλήσετε απευθείας για τις ενέργειές του και τον αντίκτυπό σας. Μάθετε αν θα ήθελε να καθίσει και να ακούσει όλα τα παράπονά σας. Μια συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο σας δίνει το κάλυμμα ή το τέλος του προβλήματος που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να το ξεχάσετε.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τον δείτε προσωπικά, καλέστε τον. Οι σταθερές τηλεφωνικές συνομιλίες σας δίνουν την ευκαιρία να ακούσετε και να ακούσετε προσωπικά.
- Το να έχετε μια τελευταία ευκαιρία να συζητήσετε θέματα μπορεί να είναι επωφελές, ειδικά αν είχατε ένα θλιβερό τέλος ή αφήσατε μια ανθυγιεινή σχέση.
- Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί του πια, γράψτε ένα γράμμα με όλα όσα θέλετε να του πείτε. Ακόμα κι αν δεν πρόκειται να στείλετε το γράμμα, τουλάχιστον το να αφαιρέσετε το βάρος από το στήθος σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι.
Βήμα 3. Αναλύστε τα υπάρχοντα όνειρα για να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες τους
Αντί να είσαι παθητικός συμμετέχων στα όνειρα, προσπάθησε να είσαι αμερόληπτος παρατηρητής. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ονειρεύεστε, στη συνέχεια κρατήστε τον εαυτό σας και δείτε τι συμβαίνει χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αντιδράσει συναισθηματικά στο όνειρο. Όταν ξυπνάτε, αναζητήστε θεωρίες που σας οδηγούν στο νόημα των γεγονότων στο όνειρο και ετοιμαστείτε να λάβετε τις απαντήσεις που θα λάβετε.
- Για να εμπλακείτε περισσότερο στα όνειρά σας, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαυγή όνειρα ή παρόμοιες τεχνικές.
- Εάν λογικά το «τεμαχισμό» του ονείρου δεν λειτουργεί, κάντε ορισμένες ενέργειες. Πείτε στο άτομο ότι δεν θέλετε να το δείτε ξανά ή δοκιμάστε να κάνετε ένα μεταφορικό βήμα, όπως να απομακρυνθείτε ή να του κλείσετε την πόρτα.
- Μερικά όνειρα μοιάζουν μερικές φορές με κόμπους που πρέπει να ανοίξουν. Μόλις τραβήξετε το κορδόνι, τα πράγματα που σας δένουν τελικά θα χαλαρώσουν.
Υπόδειξη:
Έχετε ένα στυλό και ένα χαρτί στο κρεβάτι σας ώστε να μπορείτε να καταγράψετε αμέσως τι συνέβη στο όνειρό σας μόλις ξυπνήσετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο αν έχετε όνειρα γι 'αυτόν όλη την ώρα
Εάν το όνειρο σας ενοχλεί, τελικά θα αισθανθείτε ανίσχυροι να το σταματήσετε να συμβεί. Ένας εξειδικευμένος σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σύνθετα συναισθηματικά ζητήματα και να σας παρέχει εποικοδομητική πρακτική για την αλλαγή της νοοτροπίας σας. Τελικά, αυτού του είδους η πρακτική μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ονειρεύεστε.
