Μια σχέση εθισμού (μια σχέση που προκαλείται από εθισμό σε κάποιον) χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να συνεχίσετε σε μια σχέση ή να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε με κάποιον παρόλο που ήδη γνωρίζετε ότι αυτή η απόφαση θα έχει άσχημες συνέπειες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει σε μια σχέση ή φιλία. Ο εθισμός σε κάνει έτοιμο να κάνεις θυσίες για τον σύντροφό/φίλο σου, αλλά ποτέ να μην νιώθεις ευτυχισμένος. Για να διαπιστώσετε εάν είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση, ξεκινήστε παρατηρώντας τα πράγματα που βιώνετε όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους και στη συνέχεια δοκιμάστε διάφορους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον εθισμό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάλυση εθιστικών σχέσεων
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα σημειώνοντας τι βιώσατε κατά τη διάρκεια της σχέσης
Γράψτε τα πράγματα που βιώνετε και νιώθετε όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους. Η πρώτη στήλη είναι για την καταγραφή θετικών πραγμάτων και η δεύτερη στήλη για αρνητικά πράγματα. Κάντε μια αξιολόγηση για να καθορίσετε εάν είστε σε μια υγιή σχέση από τις κοινωνικές, ψυχικές, συναισθηματικές και επαγγελματικές πτυχές της ζωής σας. Μια υγιής σχέση χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες πτυχές:
- Ειλικρινής και ανοιχτή επικοινωνία. Και τα δύο μέρη είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις απόψεις τους χωρίς να φοβούνται ότι θα τους κακομεταχειριστούν ή θα τους υποτιμήσουν. Κατά την επικοινωνία, και οι δύο χρησιμοποιείτε ευγενικές λέξεις για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μην ντρέπεστε ή κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, μην δικαιολογείτε αν κάνετε λάθος και είστε σε θέση να σέβεστε τα συναισθήματα του φίλου/συντρόφου σας.
- Δικαιοσύνη και διαπραγμάτευση. Και τα δύο μέρη είναι πρόθυμα να διαπραγματευτούν και να συμβιβαστούν για να καθορίσουν την καλύτερη λύση χωρίς κανένας να υποχωρήσει ή να εγκαταλείψει. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, και οι δύο θέλετε να κατανοήσετε διαφορετικές προοπτικές και να βρείτε κοινό έδαφος έτσι ώστε ούτε να κερδίσετε ούτε να χάσετε.
- Να έχουν την ίδια εξουσία και ευθύνη. Η λήψη αποφάσεων γίνεται από κοινού. Εάν οι αποφάσεις λαμβάνονται συχνότερα από ένα άτομο, αυτό βασίζεται στην αμοιβαία συμφωνία.
- Σεβασμός. Και οι δύο εκτιμάτε τη μοναδικότητα του άλλου και εκτιμάτε ο ένας τον άλλον. Ακόμα και όταν είστε θυμωμένοι ή πληγωμένοι, και οι δύο σέβεστε ο ένας τον άλλον και ποτέ δεν πληγώνετε συναισθήματα ή συμπεριφέρεστε λεκτικά και συναισθηματικά.
- Αμοιβαία εμπιστοσύνη και υποστήριξη. Και οι δύο υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον, ελπίζετε για το καλύτερο και βασίζεστε ο ένας στον άλλον. Όλοι είναι ελεύθεροι να εκφράσουν συναισθήματα, ελπίδες και επιθυμίες χωρίς να φοβούνται ότι θα κριθούν.
- Οικειότητα. Εκτός από τη σωματική στοργή, η οικειότητα σημαίνει επίσης σεβασμό των ορίων ή της ιδιωτικής ζωής του άλλου, έτσι ώστε κανείς να μην πρέπει να ρυθμίζει ή να παρακολουθεί τη συμπεριφορά του άλλου.
- Προσωπική ακεραιότητα. Και οι δύο διατηρείτε την ταυτότητά σας έτσι ώστε να έχετε ανεξαρτησία και να είστε ελεύθεροι να ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με τις αντίστοιχες αξίες, γούστα και πεποιθήσεις σας. Ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα λόγια και τις πράξεις του.
Βήμα 2. Αναθεωρήστε την προηγούμενη σχέση σας
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν εθισμό σε κάποιον επειδή μεγάλωσαν από γονείς που δεν μπορούσαν να εκπληρώσουν τις ευθύνες τους, δεν μπορούσαν να τους εμπιστευτούν ή δεν παρείχαν τις ανάγκες της οικογένειας (ρούχα, φαγητό, στέγη και συναισθηματική υποστήριξη).
- Εάν είστε εθισμένοι σε κάποιον που σας υπενθυμίζει τη σχέση σας με τους γονείς σας ή άλλα άτομα, συνήθως προκαλείται από την επιθυμία να εργαστείτε σε ένα προηγούμενο πρόβλημα στην οικογένειά σας δημιουργώντας υγιείς σχέσεις. Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, πρέπει να διαχωρίσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν από τις δύο σχέσεις.
- Το ενδιαφέρον για ασταθή άτομα είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά ενός ατόμου που εξαρτάται από το κώδικα. Αυτό σας κάνει πάντα φίλους ή σε σχέσεις με άτομα που δεν είναι συναισθηματικά υγιή. Ελέγξτε τις προηγούμενες σχέσεις σας για να δείτε αν το κάνατε αυτό.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο
Καταγράφετε τακτικά όλα όσα βιώνετε σε μια σχέση, όπως τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές, τις προσδοκίες και τους στόχους της ζωής που θέλετε να επιτύχετε. Η τήρηση ενός ημερήσιου ημερολογίου για να παρακολουθείτε πράγματα που σχετίζονται με τη σχέση σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από κακές εμπειρίες στο παρελθόν, ώστε να μην προσποιηθείτε ότι είστε σε μια υγιή σχέση.
Βήμα 4. Παρατηρήστε πώς επικοινωνείτε και αλληλεπιδράτε μαζί τους
Τα ζευγάρια που είναι σε εθιστικές σχέσεις συνήθως δεν μπορούν να μιλήσουν για θέματα που κινδυνεύουν να προκαλέσουν καβγά και συχνά συζητούν ορισμένα θέματα προσποιούμενοι. Εάν οι δυο σας σχεδόν ποτέ δεν έχετε μια στενή συνομιλία ενώ συζητάτε πράγματα που σας απασχολούν ή ονειρεύεστε, ακούγεται σαν να είστε σε μια σχέση εθισμού.
- Μια υγιής σχέση χαρακτηρίζεται από οικειότητα κατά την επικοινωνία, έτσι ώστε οι δυο σας να συζητούν πράγματα που θέλετε να κρατήσετε μυστικά. Η οικειότητα συμβαίνει επειδή και τα δύο μέρη δίνουν και παίρνουν το ένα το άλλο, οπότε είναι επωφελές και για τους δύο.
- Οι συνομιλίες σε ανθυγιεινές, αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις είναι συνήθως δυσάρεστες και συζητούν μόνο γενικά θέματα. Πάντα προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι όταν ακούγεστε ότι διασκεδάζετε όταν αλληλεπιδράτε μαζί του, αλλά εσωτερικά, είστε λυπημένοι και μπερδεμένοι. Νιώθεις ήρεμος και χαρούμενος μόνο αν νιώθει το ίδιο. Δεν τολμάτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας όπως είναι επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι όταν σκέφτεστε τις συνέπειες που θα προκύψουν.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση εάν ο σύντροφός σας/ο φίλος σας είναι εμμονικός, ελεγχόμενος ή βίαιος
Είστε σε μια εθιστική σχέση εάν χάσετε την ταυτότητά σας, πρέπει να κόψετε τους δεσμούς σας με άλλους ανθρώπους και δεν είστε ανεξάρτητοι. Τερματίστε τη σχέση πριν το πρόβλημα επιδεινωθεί.
- Είστε σε σχέση με έναν φίλο/σύντροφο που συμπεριφέρεται με εμμονή αν αντιμετωπίζει προβλήματα με τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους λόγω αρνητικών υποθέσεων. Για παράδειγμα, όταν χαμογελάτε σε έναν νέο φίλο, νομίζει ότι σας αρέσει. Θα ελέγξει το τηλέφωνο ή το email σας για να βεβαιωθεί ότι είναι το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας.
- Ένας εταίρος ή φίλος σας κάνει να αισθάνεστε ότι χάνετε το απόρρητό σας. Θα σας κατηγορήσει που αφιερώσατε χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε να αποφασίσετε να μην κάνετε ποτέ παρέα με την οικογένεια ή άλλους φίλους.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η βία στις σχέσεις είναι απλώς σωματική βία. Στην πραγματικότητα, η εμμονική και ελεγχόμενη συμπεριφορά συνιστά συναισθηματική κακοποίηση. Μπορεί να αντιμετωπίσετε συναισθηματική κακοποίηση εάν είστε σε σχέση με κάποιον που σας απαγορεύει να αλληλεπιδράτε με άλλους, είναι κτητικός, ρυθμίζει τη συμπεριφορά σας ή σας καταχραστεί για να επιδείξετε εξουσία.
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγή από ανθυγιεινές σχέσεις
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι ήταν φανταστικό και τι ήταν πραγματικό κατά τη διάρκεια της εθιστικής σας σχέσης
Σε μια τέτοια σχέση, αγαπάς ακόμα τον φίλο / σύντροφό σου και συνεχίζεις να φαντάζεσαι το άτομο που ονειρεύεσαι ελπίζοντας ότι μια μέρα θα αλλάξει σύμφωνα με τα όνειρά σου. Σως φαντάζεστε τη σχέση να πηγαίνει όπως λέτε στο άλλο άτομο.
- Αποδεχτείτε τα γεγονότα για τον σύντροφό σας. Αντί να πείτε, "Δεν είναι κακός άνθρωπος γιατί μου έδωσε ένα κολιέ ως δώρο γενεθλίων", πείτε την αλήθεια για τον σύντροφό σας: "Προσποιήθηκε ότι ζήλευε τον φίλο μου για να βγω μαζί του μόνος" ή "Αυτός μου απαγόρευσε να είμαι με την οικογένειά μου ». Εάν μια σχέση ή φιλία σας κάνει να νιώθετε ανίσχυροι ή ελεγχόμενοι, αναγνωρίστε το. Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας λέγοντας ότι όλα είναι καλά μόνο για να διατηρήσετε τη σχέση.
- Η υπερβολή του προβλήματος (να αμφισβητηθεί κάτι υπερβολικά) και η απορριπτική στάση (λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία) είναι μια γνωστική παραμόρφωση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και αυτό δεν πραγματοποιείται. Εάν βρίσκετε πάντα δικαιολογίες ή αγνοείτε προβλήματα με το πρόσχημα "όχι τόσο άσχημα", μπορεί να εκμεταλλευτείτε τις γνωστικές στρεβλώσεις στην επιθυμία να παραμείνετε σε μια σχέση.
Βήμα 2. Αποσυνδέστε το υλικό
Κατά τη διάρκεια της σχέσης σας, μπορεί να διαχειρίζεστε οικονομικά, να έχετε σπίτι ή να εργάζεστε μαζί. Χρειάζεστε πολύ χρόνο για να αποσυνδεθείτε που περιλαμβάνει υλικό. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε σε μια σχέση εθισμού, επειδή η άνεση που παρέχει σας κάνει να θέλετε να μείνετε μαζί του.
- Εάν οι δυο σας κάνατε οικονομικές συναλλαγές χρησιμοποιώντας κοινό τραπεζικό λογαριασμό, ανοίξτε έναν νέο λογαριασμό και χρησιμοποιήστε τον για να διαχειριστείτε τα δικά σας οικονομικά.
- Νοικιάστε ένα νέο μέρος για να ζήσετε προσωρινά εάν η αιτία του προβλήματος είναι ένας συγκάτοικος.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ, ναρκωτικά, σεξ ή άλλους παράγοντες που σας προκαλούν να συνεχίσετε τη σχέση.
Βήμα 3. Κάντε δραστηριότητες με θετικά άτομα
Για να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια και τα σχόλια που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας εθιστικής σχέσης, λάβετε θετικά σχόλια από άλλες πηγές. Κάντε νέες σχέσεις και ξεκινήστε να συναναστρέφεστε με άτομα που σας εκτιμούν.
Βήμα 4. Θέστε προσωπικούς στόχους
Εάν έχετε παραμελήσει ποτέ τον εαυτό σας λόγω εθισμού, κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ασκηθείτε σε έναν διαγωνισμό ή προσπαθήστε να λάβετε μια προαγωγή. Όταν αρχίσετε να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε πόσο χωρισμένοι είστε από τον έξω κόσμο επειδή είστε παγιδευμένοι σε μια σχέση εξάρτησης.
Βήμα 5. Γράψτε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε μόνοι σας
Κάντε αυτοεπιβεβαιώσεις ξεκινώντας από το "θέλω …" ή το "θα …", ώστε να μπορείτε να διαχωρίσετε τις προσωπικές επιθυμίες από τις προσδοκίες κατά τη διάρκεια μιας σχέσης. Κάντε σχέδια για διακοπές στην Ιταλία ή χτενίστε τα μαλλιά σας με νέο στυλ και χρώμα. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας καθώς ξεπερνάτε τον εθισμό σας στην αγάπη.
Μέρος 3 από 3: Απόλαυση της ανεξαρτησίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς να αλληλεπιδράσετε μαζί του αν μια μέρα σας τηλεφωνήσει
Κάντε ένα σχέδιο ή γράψτε πώς θα απαντήσετε την επόμενη φορά που θα τον δείτε. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας εάν σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν εκτιμάτε, υποτιμάτε ή αγαπάτε.
Για παράδειγμα, εάν θέλει να σας καλέσει, προτείνετε μια ημερομηνία και ώρα και, στη συνέχεια, ελάτε στο σπίτι ενός καλού φίλου για να λάβετε την κλήση και να συνομιλήσετε μαζί του
Βήμα 2. Γνωρίστε τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά το χωρισμό
Εκτός από την ευφορία, την ευτυχία και την ανεξαρτησία, μπορεί να βιώσετε φόβο, αμφιβολία για τον εαυτό σας, μοναξιά και πανικό μετά την απελευθέρωση από μια εθιστική και εξαρτημένη σχέση. Συχνά, εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα όπως ο εθισμός στα ναρκωτικά, όπως αϋπνία, χωρίς όρεξη, μυϊκοί σπασμοί, τρέμουλο και ναυτία. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως όταν ένα άτομο αισθάνεται ευτυχισμένο επειδή είναι απαλλαγμένο από άτομα που έχουν προβλήματα και θα φύγουν μόνο του.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για να νιώσετε μοναξιά ή εμπειρία κατάθλιψη.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο εάν έχετε χρόνια κατάθλιψη. Το τέλος μιας εθιστικής σχέσης μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον άξιο αγάπης. Η διαβούλευση με έναν σύμβουλο σας βοηθά να κατανοήσετε τη σημασία της αυτο-ανάπτυξης και διασφαλίζει ότι είστε σωματικά και ψυχικά υγιείς.
Θυμηθείτε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να ξεπεραστεί με την είσοδο σε μια νέα σχέση. Αντιμετωπίστε πρώτα αυτά τα ζητήματα, ώστε να μπορείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε απαλλαγμένοι από το να αισθάνεστε κατώτεροι πριν ξαναβρεθείτε
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας που δημιουργήθηκε από άτομα που είναι εθισμένα στην αγάπη ή στην αλληλεξάρτηση
Θα νιώσετε πιο δυνατοί όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα αφού ακούσετε για τις εμπειρίες άλλων που έχουν απαλλαγεί από εθιστικές σχέσεις. Εκτός από τη διαβούλευση με έναν σύμβουλο για προσωπική θεραπεία, η παρακολούθηση ομαδικών συναντήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε τις γνώσεις σας για εθιστικές σχέσεις και να αποφύγετε ανθυγιεινές σχέσεις στο μέλλον.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας
Το να νιώθετε θλίψη και απογοήτευση στο τέλος μιας σχέσης μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για να φάτε θρεπτικά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε ποιοτικά και να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Η φροντίδα του εαυτού σας μία φορά την εβδομάδα σας κάνει να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας και να αναπτύσσετε την ανεξαρτησία που μόλις ξεκινήσατε. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, χτενίστε τα μαλλιά σας με ένα νέο στυλ ή απολαύστε μια θεραπεία μασάζ στο σπα. Μην αγνοείτε τον εαυτό σας μόνο και μόνο επειδή είστε λυπημένοι.
Βήμα 6. Μάθετε να εφαρμόζετε τα κατάλληλα όρια στις σχέσεις και τις φιλίες
Τα όρια είναι πολύ σημαντικά για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος υπόθεση λέγοντας ότι έχουν βρει τον ιδανικό φίλο/σύντροφο εάν αισθάνονται πολύ κοντά στην πρώτη συνάντηση. Θυμηθείτε ότι έχετε μια ιδιωτική ζωή εκτός από την αλληλεπίδραση με τον αγαπημένο ή τον καλύτερο φίλο σας.
- Πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση, εξηγήστε πρώτα τις προσδοκίες και τα όρια που θέλετε να εφαρμόσετε. Σε μια υγιή σχέση, και τα δύο μέρη πρέπει να καταλήξουν σε αμοιβαία συμφωνία για διάφορα πράγματα. Μην επαναλαμβάνετε το ίδιο λάθος επιτρέποντας σε άλλους ανθρώπους να σας ελέγχουν επειδή έχετε κολλήσει σε μια σχέση που εξαρτάται από τον εαυτό σας.
- Όταν θέλετε να κάνετε ένα άλλο βήμα, να έχετε επίγνωση και να χρησιμοποιείτε τη δυσμενή σχέση που έχετε βιώσει ως πολύτιμο μάθημα. Μην βιαστείτε να αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε σχέση με κάποιον. Σκεφτείτε προσεκτικά τις ανάγκες σας και αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Τέλος, δείτε έναν σύμβουλο ή παρακολουθήστε τακτικές ομαδικές συναντήσεις για εκπαίδευση και υποστήριξη όταν ξεκινάτε μια νέα σχέση.
Προειδοποίηση
- Εάν το τέλος μιας σχέσης φιλίας/αλληλοεξάρτησης σας έκανε να νιώθετε βαθιά χαμένοι, βρείτε ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που είναι πρόθυμος να παρέχει υποστήριξη ενώ αναρρώνετε.
- Εάν αντιμετωπίζετε βία, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να προστατευθείτε μετά τον χωρισμό. Ελάτε στο αστυνομικό τμήμα για να το αναφέρετε ή ζητήστε από την αστυνομία μια εντολή περιορισμού για να σας κρατήσει ασφαλή μετά το χωρισμό σας.
