Κάποιοι αστειευόμενοι λένε ότι είναι «εθισμένοι στον αθλητισμό» γιατί τους αρέσει πολύ ο αθλητισμός. Για μια ισορροπημένη και υγιή ζωή, είναι σημαντικό να έχετε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μπορείτε να γίνετε αθλητικοί εθισμένοι και αυτό δεν είναι υγιές. Το κλειδί για να μην εθιστείτε είναι να θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και να μην αφήσετε την άσκηση να γίνει εμμονή. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς ζωής, αλλά η υπερβολή μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές παρενέργειες.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κίνητρο για Άσκηση
Βήμα 1. Απολαύστε το άθλημά σας
Η άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει μπορεί να μετατρέψει την άσκηση σε χόμπι και όχι απλώς σε δραστηριότητα καύσης θερμίδων. Ο καθένας έχει το δικό του επίπεδο έντασης άσκησης. Προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν ώστε να ενθαρρύνεστε να συνεχίσετε την άσκηση και να έχετε μια υγιή σχέση μαζί τους.
- Αν σας αρέσει να περνάτε σε μια κοινότητα και σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, τότε ίσως να ταιριάζετε για ένα γυμναστήριο.
- Εάν είστε ο τύπος ατόμου που προτιμά να είναι μόνος και σας αρέσει η αερόβια άσκηση, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ. Αυτό το άθλημα μπορεί να συνδυαστεί με άλλα χόμπι όπως η παρατήρηση πουλιών.
- Ο χορός είναι ο τέλειος τρόπος άσκησης. Αν σας αρέσει να χορεύετε, δοκιμάστε να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα αεροβικού χορού.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλά
Πολλοί έφηβοι και ενήλικες χρησιμοποιούν την άσκηση ως μια υγιή απόδραση από το καθημερινό άγχος. Ενώ προσπαθείτε ακόμα να συνηθίσετε το σώμα και το μυαλό σας να ασκούνται, προσπαθήστε να μην εστιάσετε στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο ή στην πίστα ενώ ακούτε μουσική ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση εάν ασκείστε στο σπίτι.
Ορισμένες εφαρμογές smartphone όπως η εφαρμογή Zombies Run προσφέρουν ενδιαφέρουσες ιστορίες που σας δίνουν κίνητρο να τρέχετε και να περπατάτε ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε τον εαυτό σας
Βήμα 3. Ασκηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας
Προσπαθήστε να ασκηθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με τη ρουτίνα σας, χωρίς την πρόσθετη πίεση φίλων ή προπονητών άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ασκείστε. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού έχει πιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας από ό, τι η άσκηση στη ζώνη άνεσής σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας τακτικής άσκησης
Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Πάρτε τον έλεγχο της ρουτίνας σας και σκεφτείτε τι αποτελέσματα θέλετε να έχετε από αυτήν. Αποφασίστε τι θέλετε να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα και ποιοι στόχοι θέλετε να επιτύχετε μακροπρόθεσμα. Αυτός ο καθορισμένος στόχος θα σας κάνει να εστιάσετε στις αλλαγές για να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Δημιουργήστε στόχους S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Συγκεκριμένοι (συγκεκριμένοι), μετρήσιμοι (μπορούν να μετρηθούν), επιτεύξιμοι (εφικτοί), σχετικοί (σχετικοί) και χρονικά περιορισμένοι (έχει χρονική περίοδο). Για παράδειγμα, "Μέσα σε δύο μήνες θα μπορώ να τρέξω 5 χιλιόμετρα περπατώντας/τρέχοντας/τρέχοντας τρεις φορές την εβδομάδα."
- Maybeσως ο βραχυπρόθεσμος στόχος σας είναι κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα ενός χιλιομέτρου. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τώρα, αυτός είναι ένας καλός, εφικτός στόχος.
- Ο μακροπρόθεσμος στόχος σας θα πρέπει να είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να ελπίζετε μετά από μερικούς μήνες εξάσκησης. Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός χιλιομέτρου με τα πόδια από το προηγούμενο παράδειγμα, ίσως μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση στα 2 χιλιόμετρα. Maybeσως θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε εάν το σώμα σας μπορεί να τρέξει σε αυτήν την απόσταση.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας
Αυτό το απλό βήμα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο για αρκετή άσκηση. Δεύτερον, θα περιορίσει την ποσότητα της άσκησης που κάνετε, ώστε να μην παραμελείτε άλλες σημαντικές πτυχές της ζωής σας. Ο καθορισμός ενός προγράμματος άσκησης και άλλων υποχρεώσεων αποτελεί μέρος μιας υγιούς ισορροπίας ζωής.
Κάντε «ώρα ραντεβού» με τον εαυτό σας για άσκηση. Βάλτε αυτήν την ημερομηνία στην ατζέντα σας, όπως θα προγραμματίσατε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο. Θυμηθείτε ότι αυτές οι δραστηριότητες σας εμποδίζουν επίσης να αρρωστήσετε
Βήμα 3. Ασκηθείτε με έναν φίλο σας
Αυτό θα κάνει την άσκηση να μοιάζει με μια κοινωνική υπόσχεση με άλλους ανθρώπους που πρέπει να τηρήσετε. Ασκώντας μαζί, μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η άσκηση γίνεται τακτικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να παρατηρείτε ο ένας τον άλλον για να μην εμποδίσετε κανέναν να εθιστεί στον αθλητισμό.
Εάν ο φίλος σας στην προπόνηση είναι ανέντιμος ή έχει να κάνει με το άθλημα, θυμώνει όταν χάνει μια προπόνηση ή φαίνεται να ενθουσιάζεται τόσο πολύ με την άσκηση που δεν είναι πλέον διασκεδαστικός, ο φίλος σας μπορεί να εθιστεί στο άθλημα. Θα πρέπει να προσέξετε αν υπάρχουν αλλαγές όπως αυτή και στον εαυτό σας
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιούς ισορροπίας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα δικά σας τρωτά σημεία
Ο καθένας μπορεί να είναι αθλητικός εθισμένος, από αθλητές μέχρι υπαλλήλους γραφείου. Εάν υπάρχουν αλλαγές στη ζωή σας που σας επιτρέπουν να ασκείστε πιο συχνά, βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε το χρόνο και την ενέργεια που ξοδεύετε σε αυτές τις δραστηριότητες. Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης που θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε και άλλα ενδιαφέροντα.
Βήμα 2. Περιορίστε πόσο αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας
Ένα σημάδι εθισμού στην άσκηση είναι η εμφάνιση περιττών υψηλών προσδοκιών που σχετίζονται με αυξημένη καύση θερμίδων ή χρόνο άσκησης. Είναι φυσικό να θέλετε να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας, αλλά υπάρχουν ανώτερα όρια στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή. Προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο σε άλλους τομείς της ζωής σας όταν το σώμα σας δεν δυσκολεύεται πλέον να ολοκληρώσει το καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 3. Εάν είστε εθισμένοι σε κάτι, μην το ξεπεράσετε με άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, μια χημική ουσία που απελευθερώνει το σώμα σας όταν λαχταράτε κάτι για το οποίο είστε εθισμένοι. Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τον εθισμό στον καπνό, αλλά μπορεί να καταλήξετε να μεταφέρετε το οπιούχο. Το σώμα σας χρειάζεται να ασκείται αρκετά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεπεράσει τον εθισμό σας πριν ξεκινήσετε ή προχωρήσετε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς σχετικά με τη ρουτίνα άσκησής σας
Αν βρεθείτε να λέτε ψέματα στους πιο κοντινούς σας για το πόσο συχνά ασκείστε, μπορεί να είστε εθισμένοι. Εάν έχετε μια εμμονική προσωπικότητα, δοκιμάστε να μοιράζεστε αυτή τη ρουτίνα άσκησης με έναν φίλο κάθε τόσο. Αυτό διασφαλίζει ότι είστε άνετοι με την ποσότητα της άσκησής σας.
Βήμα 5. Μην δίνετε μεγάλη έμφαση στην άσκηση
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια ρουτίνα άσκησης για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να το ισορροπήσετε με τα άλλα ενδιαφέροντά σας. Εάν περνάτε λίγες ώρες κάθε μέρα γυμνάζοντας, μπορεί να είστε εθισμένοι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο δίνοντας προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό.
