Haveσουν πάντα μικρότερος από τους συμμαθητές σου; Παρόλο που πρέπει να αποδεχτούμε όποιο και αν είναι το ύψος μας, κατά βάθος πρέπει να είσαι περίεργος γιατί θέλεις να μπορείς να ταιριάζεις με τους φίλους σου. Ο καθένας αναπτύσσεται με διαφορετικό ρυθμό ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως τα γονίδια και η αυτο-φροντίδα. Ωστόσο, με σωστή διατροφή και κίνηση του σώματός σας, μπορείτε να ψηλώσετε γρηγορότερα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Η σωστή διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά
Τα τρόφιμα όχι μόνο παρέχουν ενέργεια για να περάσουν την ημέρα, αλλά βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη. Λαμβάνοντας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας μέσω υγιεινών και κανονικών τροφών, μπορείτε να αναπτυχθείτε γρηγορότερα.
Τρώτε τρεις φορές την ημέρα, συγκεκριμένα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και δύο υγιεινά σνακ. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει αρκετή ενέργεια για να περάσει την ημέρα και ενθαρρύνει την ανάπτυξη
Βήμα 2. Επιλέξτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων
Για να αναπτυχθείτε, χρειάζεστε βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικιλία από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε διαφορετικές επιλογές τροφίμων με κάθε γεύμα για να λάβετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθείτε.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, βατόμουρα, μήλα, μπρόκολο, σπανάκι και πατάτες. Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά είναι εξαιρετικές επιλογές για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη. Μπορείτε να πάρετε δημητριακά από ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ή δημητριακά πρωινού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ληφθούν από πηγές όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, ακόμη και παγωτό.
- Φάτε δύο υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μερικές καλές επιλογές σνακ είναι τα ξυλάκια τυριών χαμηλών λιπαρών, το γιαούρτι, τα πορτοκάλια ή τα μήλα. Τα υγιεινά σνακ σας κρατούν χορτάτους μεταξύ των γευμάτων και βοηθούν στην αποφυγή πρόχειρου φαγητού.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής
Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για κάθε μέρα της εβδομάδας. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να αναπτυχθείτε. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ώστε να έχετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι και στο σχολείο.
- Κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τα γεύματα κάθε ημέρας. Για παράδειγμα, «Δευτέρα: φρυγανιά ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ένα μπολ φράουλες με ελληνικό γιαούρτι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι για πρωινό. μήλα για μεσημεριανό σνακ. σάντουιτς με κρέας, λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα για μεσημεριανό γεύμα. μπαστούνια και κράκερ για απογευματινό σνακ. στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό και μαρούλι για δείπνο. βατόμουρα και βατόμουρα για επιδόρπιο ».
- Φέρτε μεσημεριανό από το σπίτι τις ημέρες που η καντίνα του σχολείου σερβίρει όχι τόσο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, φέρτε ένα μεσημεριανό σάντουιτς με μαρούλι ή σιτάρι αντί να χρειαστεί να φάτε πίτσα και πατάτες στο κυλικείο του σχολείου. Να θυμάστε ότι μπορείτε να «απατάτε» μια μέρα την εβδομάδα, ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας ή στη συνέχεια να ξεχάσετε να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά.
- Συμμετάσχετε τους γονείς σας στα γεύματά σας. Μπορείτε να τους ζητήσετε να σχεδιάσουν μαζί, να μαγειρέψουν με τη μαμά και τον μπαμπά ή να τους βοηθήσετε να ψωνίσουν.
Βήμα 4. Πίνετε όλη την ημέρα
Ακριβώς όπως το φαγητό, το να πίνετε αρκετά θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης. Η καλύτερη επιλογή είναι το απλό νερό. Ωστόσο, το γάλα, οι χυμοί φρούτων και τα αθλητικά ποτά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ψηλώσετε.
- Πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα υγρών κάθε μέρα. Τα αγόρια ηλικίας 9–13 ετών πρέπει να πίνουν 10 ποτήρια την ημέρα και τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας πρέπει να πίνουν 8 ποτήρια. Τα αγόρια ηλικίας 14-18 ετών πρέπει να πίνουν 14 ποτήρια την ημέρα και τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας πρέπει να πίνουν 11 ποτήρια. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή έχει πολύ ζέστη έξω, πρέπει να πίνετε περισσότερο.
- Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών όπως φρούτα και λαχανικά μπορεί να προσθέσει 2-3 ποτήρια υγρού στη συνολική ημερήσια πρόσληψή σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε ανθυγιεινές επιλογές
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη. Επομένως, μην τρώτε πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Τροφές όπως γλυκά ή τηγανητές πατάτες και ποτά όπως η σόδα δεν θα σας παράσχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αναπτυχθείτε.
Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, ένα πιάτο μαρούλι θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε πιο γρήγορα από τις πατάτες και το κοτόπουλο στη σχάρα είναι καλύτερο από ένα cheeseburger. Εάν σας επιτρέπεται να επιλέξετε πού θα φάτε, επιλέξτε ένα εστιατόριο με επιλογές υγιεινής διατροφής, μην επιλέξετε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και θέλετε να ψηλώσετε, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές. Μπορείτε να το κάνετε σταδιακά για να μην σοκάρετε το σώμα. Βοηθά επίσης να γνωρίζετε τι σας αρέσει και τι όχι.
Αλλάξτε τις επιλογές φαγητού και ποτού απλά και σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι ή κέικ με φρούτα αντί για κέικ με γλάσο. Για ποτά, μπορείτε να επιλέξετε σκέτο νερό αντί για σόδα
Βήμα 7. Συμμετέχετε στους γονείς σας
Πείτε τους ότι θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά για να ψηλώσετε. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάνοντας υγιεινές επιλογές και μαγειρεύοντας. Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας μπορεί να κάνει όλους πιο υγιείς και εσείς ψηλότερους.
Ρωτήστε τους γονείς σας αν μπορείτε να ψωνίσετε μαζί τους. Μαζί, μπορείτε να επιλέξετε και να προγραμματίσετε γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες
Βήμα 8. Πάρτε βιταμίνες για παιδιά
Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες, μπορείτε να πάρετε τις παιδικές βιταμίνες ως συμπλήρωμα μιας υγιεινής διατροφής. Μιλήστε με τους γονείς και το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή φάρμακα.
- Λάβετε τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τρόφιμα και ποτά. Αυτό θα είναι εύκολο αν τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών κάθε μέρα και πίνετε αρκετά.
- Μείνετε μακριά από μεγαβιταμίνες, συμπληρώματα, ορμόνες ή οτιδήποτε δεν είναι ασφαλές για τα παιδιά. Όλα αυτά μπορούν να βλάψουν την υγεία σας και να εμποδίσουν την ανάπτυξη του σώματός σας.
Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση του σώματός σας
Βήμα 1. Κάντε πολλές δραστηριότητες
Ακριβώς όπως η διατροφή, η άσκηση ή οι δραστηριότητες για να μετακινήσετε το σώμα είναι πολύ σημαντικές για να ψηλώσετε. Το να παίζετε αθλήματα ή να περπατάτε θα χτίσει οστά και μυς, που θα σας βοηθήσουν να ψηλώσετε. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιο είδος δραστηριότητας κάθε μέρα.
- Κάντε μέτρια δραστηριότητα για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να περπατήσετε. Παιχνίδια όπως κρυφτό, άλμα σε τραμπολίνο ή άλμα σε σχοινί είναι άλλοι τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα σας.
- Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή συλλόγου στο σχολείο. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε λάτρεις των ανταγωνιστικών αθλημάτων, ενταχθείτε σε μια ομάδα αθλημάτων όπως το βόλεϊ ή το ντότζμπολ για διασκέδαση.
Βήμα 2. Τεντώστε κάθε μέρα
Όταν περπατάτε ή κάθεστε όλη μέρα, η σπονδυλική στήλη θα πιέζει η μία την άλλη. Αυτό σας κάνει πιο κοντούς στο τέλος της ημέρας. Με το τέντωμα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, μπορείτε να ψηλώσετε.
- Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε επίσης να καθίσετε με την πλάτη στον τοίχο, να σηκώσετε τα χέρια σας και να λυγίσετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε κάθε διάταση για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας διάπλατα. Λυγίστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας για να αγγίξετε κάθε πόδι. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-4 φορές.
- Κρεμάστε το σώμα από ένα σταυρό ή μια σειρά δαχτυλιδιών. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στο έδαφος, έτσι ώστε να είστε πιο ψηλοί.
- Να ξέρετε ότι το σώμα σας θα επιστρέψει στο φυσικό του ύψος μετά από μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα
Η ελαφριά γιόγκα μπορεί να τεντώσει το σώμα. Ακόμα κι αν δεν το έχετε ξανακάνει, δοκιμάζοντας μια ή δύο στάσεις θα τεντώσετε πραγματικά το σώμα σας και θα σας κάνει πιο ψηλό. Εάν δεν κάνετε μια ολόκληρη συνεδρία γιόγκα, εξακολουθεί να υπολογίζεται ως καθημερινή δραστηριότητα. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή κάντε γιόγκα με οδηγό DVD ή podcast στο σπίτι.
Κάντε ελαφριά γιόγκα όπως γιόγκα αποκατάστασης ή γιιν γιόγκα για το καλύτερο τέντωμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη συνεδρία γιόγκα, κάντε σκύλο προς τα κάτω για 10 αναπνοές. Αυτή η θέση είναι σαν τρίγωνο. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω
Βήμα 4. Περιορίστε τον χρόνο αδράνειας
Μπορεί να σας αρέσει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή tablet. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας δεν σας βοηθά να κινηθείτε και να αναπτυχθείτε. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το πότε χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή τη συσκευή σας. Προσκαλέστε τους φίλους σας να κάνουν δραστηριότητες που κινούν όλο το σώμα, όχι μόνο καθισμένοι στο σπίτι.
- Δοκιμάστε βιντεοπαιχνίδια όπως καραόκε ή Wii που απαιτούν να μετακινηθείτε.
- Θυμηθείτε ότι κάποιο είδος διακοπής ή άσκοπου παιχνιδιού θα βοηθήσει επίσης στην ξεκούραση, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη.
Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι
Το πώς στέκεσαι δεν επηρεάζει μόνο το πόσο ψηλός φαίνεσαι, αλλά και το πόσο μπορείς να μεγαλώσεις. Το να στέκεστε ίσια και να κάθεστε σε μια καρέκλα με πλάτη μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι θα σηκωθείτε σωστά και θα ψηλώσετε. Αυτή η πρακτική σας κάνει επίσης να φαίνεστε πιο ψηλοί από το να γλιστράτε.
Μην κάθεστε με τους ώμους σκυμμένους γιατί μπορεί να σκύψει η σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στομάχι σας προς τα μέσα για την καλύτερη στάση
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε πολύ
Η μετακίνηση του σώματος είναι σημαντική για την ανάπτυξη, καθώς και για αρκετή ξεκούραση. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει από τις καθημερινές δραστηριότητες και υποστηρίζει την ανάπτυξη. Θυμηθείτε ότι ο ύπνος επαναφέρει επίσης το σώμα σε υψηλότερη κατάσταση.
Κοιμηθείτε 10 με 12 ώρες κάθε βράδυ. Προσθέστε έναν υπνάκο 30 λεπτών εάν είστε κουρασμένοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες που δεν απαιτούν πολλή κίνηση του σώματος ή χρήση του εγκεφάλου σας
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και τα τσιγάρα
Ακριβώς όπως το ανθυγιεινό φαγητό, οι ανθυγιεινές συνήθειες εμποδίζουν επίσης την ανάπτυξη. Η κατανάλωση αλκοόλ, η λήψη ναρκωτικών ή το κάπνισμα μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των οστών και των μυών. Αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε σκυμμένη στάση ή απώλεια οστού όταν είστε μεγαλύτεροι.
Μιλήστε με έναν γονέα, έναν έμπιστο ενήλικα ή έναν ιατρικό επαγγελματία εάν πίνετε, καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να κόψετε αυτήν τη συνήθεια, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ψηλώσετε μακροπρόθεσμα
Βήμα 4. Κοιτάξτε τα μέλη της οικογένειάς σας
Η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στον προσδιορισμό του πόσο ψηλά μπορείτε να αναπτυχθείτε. Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας δεν ήταν τόσο ψηλοί, πιθανότατα ούτε εσείς θα ήσασταν τόσο ψηλοί. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει ένας ψηλός συγγενής που δεν γνωρίζετε. Μπορεί να είσαι ψηλότερος από όσο νομίζεις, ή ακόμα πιο ψηλός από ολόκληρη την οικογένειά σου.
- Ρωτήστε τους γονείς και τους παππούδες σας αν γνωρίζουν πόσο ψηλοί ήταν οι πρόγονοί σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για την ανάπτυξη των αδελφών και των γονιών σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πότε βιώνετε εκρηκτική ανάπτυξη.
- Θυμηθείτε ότι έχετε ένα άλλο φοβερό χαρακτηριστικό εκτός από το ύψος σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι τέτοιο, όπως τα καλά σας μαλλιά ή τα επιτεύγματά σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν ανησυχείτε για το ύψος σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Οι ιατροί δεν μπορούν μόνο να καθορίσουν εάν μεγαλώνετε για την ηλικία σας, αλλά και να διαγνώσουν πιθανά προβλήματα που εμποδίζουν την ανάπτυξη. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για να ψηλώσετε γρηγορότερα.
- Εκφράστε τις ανησυχίες σας με ειλικρίνεια. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει τι τρώτε, τι δραστηριότητες κάνετε και εάν έχετε κακές συνήθειες όπως η κατανάλωση αλκοόλ.
- Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ανάπτυξη. Ο γιατρός μπορεί να σας διαβεβαιώσει ότι απλά πρέπει να περιμένετε. Η εφηβεία επηρεάζει την ανάπτυξη και εμφανίζεται σε διαφορετικούς χρόνους για κάθε άτομο.
- Οι γιατροί μπορούν επίσης να δείξουν το ποσοστό σας σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να συζητήσετε πιθανά προβλήματα.
Συμβουλές
- Πάρτε αυτή την ανησυχία ύψους θετικά και αποδεχτείτε τις μετρήσεις σας ενώ μεγαλώνετε. Θυμηθείτε ότι η ανάπτυξη του καθενός είναι διαφορετική. Σήμερα ο καλύτερός σου φίλος μπορεί να είναι ψηλότερος, αλλά εσύ μπορεί να είσαι ψηλότερος από αυτήν τον επόμενο μήνα.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα και επίσης να ασκείστε.
- Μην ανησυχείτε αν δεν είστε ακόμα ψηλοί. Τρώτε υγιεινά, δοκιμάστε να παίρνετε βιταμίνες και αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Παρόλο που τα βιντεοπαιχνίδια είναι διασκεδαστικά, προσπαθήστε να παίξετε κάτι που κινεί ολόκληρο το σώμα σας. Τέλος, προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες.
