Εάν τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα ή πληγωμένα ή το κεφάλι σας πονάει συχνά, μπορεί να έχετε κόπωση των ματιών. Τα κουρασμένα μάτια αισθάνονται μόνο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από κουρασμένα μάτια από την εστίαση στον υπολογιστή ή σε μικρά αντικείμενα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, μάθετε να ξεκουράζεστε, να δυναμώνετε και να ανακουφίζετε από τα ξηρά μάτια σας. Εάν τα συμπτώματα που εμφανίζονται δεν βελτιωθούν ή ακόμη και επιδεινωθούν, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για πλήρη εξέταση.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ξεκούραση και χαλάρωση των ματιών
Βήμα 1. Φτιάξτε μια μάσκα περιποίησης ματιών
Αυτή η μάσκα μπορεί να αποκαταστήσει τα κουρασμένα μάτια. Βρέξτε μια καθαρή στεγνή πετσέτα με αποστειρωμένο νερό για να καλύψετε τα μάτια σας. Φροντίστε να στραγγίξετε εντελώς το νερό από την πετσέτα, στη συνέχεια διπλώστε και κυλήστε το σε όλο το μήκος της πετσέτας για να καλύψετε τα μάτια σας. Ξαπλώστε και τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από τα μάτια σας για 2-7 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές θέλετε.
- Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα (όπως πάγο) ή μια παλιά σακούλα τσαγιού στο μάτι σας. Οι σακούλες τσαγιού περιέχουν τανίνες που βοηθούν στο μπλοκάρισμα των αιμοφόρων αγγείων και ανακουφίζουν από το πρήξιμο των ματιών λόγω κόπωσης των ματιών.
- Μην βάζετε φέτες αγγουριού στα μάτια σας λόγω του κινδύνου μόλυνσης από βακτήρια.
- Αν θέλετε να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο, απλώστε μερικές σταγόνες ροδόνερο ή λάδι λεβάντας στη μάσκα ματιών ή κάντε μασάζ στα βλέφαρα πριν βάλετε τη μάσκα.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον φωτισμό σας
Κλείστε τα εκτυφλωτικά φώτα, τα βοηθητικά φώτα ή τους λαμπτήρες φθορισμού. Αυτά τα φώτα κάνουν τα μάτια να δουλεύουν πιο σκληρά για να προσαρμοστούν και τα μάτια που είναι εκτεθειμένα για πολύ καιρό σε έντονο φως θα διεγείρουν υπερβολικά τα μάτια και το σώμα. Αυτό θα προκαλέσει ευερεθιστότητα και κόπωση. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον φωτισμού αλλάζοντας λαμπτήρες σε μαλακούς/ζεστούς λαμπτήρες. Χρησιμοποιήστε το διακόπτη dimmer για να ρυθμίσετε τα επίπεδα φωτισμού, έτσι ώστε όλοι στην οικογένεια να μπορούν να προσαρμόσουν το φως όπως απαιτείται.
Το φυσικό φως μπορεί να προκαλέσει λάμψη στις οθόνες υπολογιστών, αυξάνοντας την καταπόνηση των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια αντιανακλαστική οθόνη για να μειώσετε τη λάμψη στην οθόνη
Βήμα 3. Προσαρμόστε τα επίπεδα λάμψης, φωτεινότητας και αντίθεσης της οθόνης της οθόνης σας
Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη της οθόνης δεν είναι πολύ κοντά στα μάτια σας. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας και αντίθεσης έως ότου μπορείτε να δείτε την οθόνη άνετα. Ορισμένοι ιστότοποι προσφέρουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις προσαρμογές. Το πιο έντονο φως πρέπει να είναι στο πλάι της οθόνης. Όλο το δυνατό φως θα πρέπει να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με την οθόνη για να μειωθεί η αντανάκλαση του φωτεινού φωτός που εισέρχεται στο μάτι.
Μειώστε τη λάμψη στην οθόνη της οθόνης με περσίδες
Βήμα 4. Προσαρμόστε τα χρώματα στην οθόνη σας (θερμοκρασία χρώματος)
Τα χρώματα που χρησιμοποιούνται πρέπει να ταιριάζουν με τον φωτισμό στο υπάρχον περιβάλλον. Αποφύγετε το κοκκίνισμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα μάτια λόγω της συνεχούς ρύθμισης των ματιών. Καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο είναι παρόμοιος με την οθόνη σας. Επιλέξτε απαλό φως με λίγο φυσικό φως.
Θα πρέπει να ρυθμίσετε τυχόν τρεμόπαιγμα που εμφανίζεται λόγω του οπίσθιου φωτισμού της οθόνης. Τα μάτια σας θα προσαρμόζονται συνεχώς στο βλέμμα που αναβοσβήνει, κάνοντάς τα τεταμένα. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να διορθωθεί, αντικαταστήστε την οθόνη σας
Μέρος 2 από 4: Ενισχύστε και εστιάστε τα μάτια σας
Βήμα 1. Ενισχύστε τα βλέφαρά σας
Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τους βολβούς των ματιών σας, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα σας. Ενισχύστε τα βλέφαρά σας μετά από εργασία στον υπολογιστή ή σε διαλείμματα. Κλείστε τα μάτια σας μέχρι τη μέση, παρατηρώντας τους κραδασμούς που συνεχίζουν να συμβαίνουν στο άνω βλέφαρό σας. Αυτή η αντίδραση του ματιού είναι φυσιολογική όταν δεν αναβοσβήνει. Επικεντρωθείτε στην διακοπή της δόνησης του βλεφάρου για 5 δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε τα βλέφαρα στο μισό και επικεντρωθείτε στο να σταματήσετε το κούνημα των βλεφάρων μέχρι να στενέψουν τα μάτια, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει από την καταπόνηση των ματιών. Το στραβό βλέμμα μπορεί να μειώσει προσωρινά το μέγεθος της κόρης και να λυγίσει το φως, ώστε να μπορείτε να βλέπετε καλύτερα.
- Μην κάνετε λοξά μάτια πολύ συχνά γιατί θα προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση των ματιών.
Βήμα 2. Χαλαρώστε και αναπνεύστε
Όταν τα βλέφαρα είναι στα μισά, κλείστε τα αργά και ξεκουράστε τα βλέφαρά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αρκετές φορές για να αυξήσετε το οξυγόνο στο αίμα, καθώς και τη συνολική κυκλοφορία του αίματος. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε οξυγονωμένο αέρα να εισέρχεται από τη μύτη σας και στα μάτια σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 1-2 λεπτά.
Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να χαλαρώσετε τα μάτια και να δυναμώσετε τα βλέφαρα
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις εστίασης (προσαρμογή και σύγκλιση)
Δοκιμάστε να εστιάσετε σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις, για να ανακουφίσετε λίγο την καταπόνηση των ματιών. Κάντε μικρά διαλείμματα για να εστιάσετε τα μάτια σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναβοσβήνει για να διατηρείτε τα μάτια σας ενυδατωμένα. Κάντε ασκήσεις εστίασης κρατώντας το στυλό στο μήκος του χεριού. Εστιάστε τα μάτια σας στην άκρη του στυλό ενώ φέρνετε αργά το στυλό στη μύτη σας. Κάντε έως και 10 επαναλήψεις και συνδυάστε το επίσης εστιάζοντας τα μάτια σας σε αντικείμενα κοντά σας και σε απόσταση. Έτσι, η καταπόνηση στα μάτια θα υποχωρήσει.
Οι ασκήσεις εστίασης θα βελτιώσουν την όραση, θα μειώσουν την καταπόνηση των ματιών και θα θεραπεύσουν το σπασμό των ματιών. Όταν το μάτι έχει ήδη καλή οπτική οξύτητα ή μπορεί να δει πιο εύκολα, η καταπόνηση στο μάτι θα μειωθεί έτσι ώστε το μάτι να μην δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στην κανονική εστίαση
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουράσετε τα μάτια σας
Κάντε το αν τα μάτια σας είναι κουρασμένα επειδή κοιτάζετε οθόνη υπολογιστή, διαβάζετε ή άλλες δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση. Δοκιμάστε να κοιτάξετε την άκρη της μύτης σας, στη συνέχεια ένα αντικείμενο στο μήκος του χεριού ή περίπου 6 μέτρα μακριά, και μετά κοιτάξτε πίσω στην άκρη της μύτης σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Δοκιμάστε να αλλάζετε εστίαση κάθε 15 έως 30 φορές κοιτάζοντας από την άλλη πλευρά.
Επιλέξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε διαφορετική απόσταση όταν ξεκουράζετε τα μάτια σας. Or, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας φεύγοντας από τον υπολογιστή και αφιερώνοντας ένα λεπτό για να περπατήσετε
Μέρος 3 από 4: Ανακουφίζει από τα ξηρά μάτια
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργούν τα δάκρυα
Οι περισσότερες περιπτώσεις καταπόνησης των ματιών προκαλούνται από ξηροφθαλμία. Τα δάκρυα αποτελούνται από 3 στρώματα: λάδι/λιπίδιο (λίπος), νερό και ένα στρώμα βλέννας. Τα κοινά προβλήματα όλων αυτών των στρωμάτων μπορεί να προκαλέσουν ξηροφθαλμία. Μόλις κατανοήσετε τη λειτουργία κάθε στρώματος, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια προβλήματα προκαλούν ξηροφθαλμία. Για παράδειγμα, τα δάκρυα που δεν περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη για την καταπολέμηση των βακτηρίων μπορεί να στεγνώσουν λόγω ερεθισμού από μια χρόνια λοίμωξη. Τα μέρη του δακρύου έχουν τις ακόλουθες λειτουργίες:
- Βλεννώδης στιβάδα: Αυτό είναι το χαμηλότερο στρώμα του δακρύου που παρέχει σταθερότητα και το βοηθά να κολλήσει στο μάτι. Αυτό το στρώμα κρατά δάκρυα στα μάτια σας και δεν χύνεται.
- Στρώμα νερού. Το μεσαίο στρώμα παρέχει τους ηλεκτρολύτες που απαιτούνται για την ενίσχυση των δακρύων. Αυτό το στρώμα περιέχει ένζυμα και πρωτεΐνες που σκοτώνουν βακτήρια. Η υδαρής φύση αυτού του στρώματος κάνει τα δάκρυα να καλύπτουν τα μάτια γρήγορα.
- Στρώση ελαίου/λιπιδίου (λίπους): αυτό το εξωτερικό στρώμα σφραγίζει τα δάκρυα και καλύπτει ολόκληρο το μάτι με μεμβράνη για να προστατεύσει το μάτι.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν οφθαλμικής σταγόνας χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν τα μάτια σας στεγνώσουν μετά το πλέξιμο ή κοιτάζοντας τον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, εφαρμόστε σταγόνες ματιών. Υπάρχουν πολλές μάρκες διαθέσιμες, οπότε δοκιμάστε μία μία μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Σως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία μάρκες. Να γνωρίζετε ότι οι σταγόνες στα μάτια δεν υποκαθιστούν τα φυσικά δάκρυα, ανακουφίζουν μόνο από την ξηρότητα αντικαθιστώντας την εξωτερική μεμβράνη των δακρύων. Εάν πάσχετε από χρόνια ξηροφθαλμία, το φάρμακο θα συνεχίσει να χρησιμοποιείται ακόμη και αν δεν εμφανιστούν συμπτώματα ξηροφθαλμίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν περιλαμβάνουν:
- Το λιπαντικό ονομάζεται υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη (υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη ή HPMC), γλυκερίνη ή πολυσορβικό. Αυτό το υλικό μιμείται τα δάκρυα επειδή έχει επιφανειακή τάση παρόμοια με αυτή της σύνδεσης δακρύων στην επιφάνεια του ματιού.
- Οι οφθαλμικές σταγόνες χωρίς συντηρητικά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο αλλεργιών ή ευαισθησίας στα ξηροφθαλμία.
- Η αλοιφή ματιών είναι χρήσιμη ως λιπαντικό εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οφθαλμικές σταγόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταγόνες όπως το Systane μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και 4-6 φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σταγόνες ματιών
Ο οφθαλμίατρος θα σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή μετά την εξέταση της αιτίας της ξηροφθαλμίας σας. Αυτά τα φάρμακα είναι υποκατάστατα των δακρύων. Αυτά τα φάρμακα, όπως το HPMC και το COMC (Carboxy Methylcellulose) περιέχουν τεχνητά δάκρυα και άλλα συστατικά για τη λίπανση του ματιού. Αυτό το φάρμακο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά (4-6 φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες). Εάν το φάρμακο συνταγογραφείται με τη μορφή γέλης, το φάρμακο πρέπει να χορηγείται μία ή δύο φορές την ημέρα.
- Ακολουθήστε τη δοσολογία που συνιστά ο γιατρός σας.
- Εάν χρησιμοποιείτε φακούς επαφής, αφαιρέστε τους φακούς πριν από την εφαρμογή οφθαλμικών φαρμάκων. Αντικαταστήστε τους φακούς επαφής μετά από 30 λεπτά από τη λήψη του φαρμάκου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αλοιφή ματιών
Οι αλοιφές χρησιμοποιούνται συνήθως για τη λίπανση των ματιών, αλλά υπάρχουν διάφοροι τύποι. Οι αντιβιοτικές αλοιφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της χλαμυδιακής επιπεφυκίτιδας (επιπεφυκίτιδα χλαμύδια), η οποία είναι ξηροφθαλμία που προκαλείται από ασθένεια των αδένων που παράγουν το λιπιδικό στρώμα δακρύων ή πρήξιμο από φλεγμονή των βλεφάρων. Αυτή η αλοιφή χρησιμοποιείται συχνά για να λιπαίνει το μάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν οφθαλμικές σταγόνες (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου).
Οι μη συνταγογραφούμενες αλοιφές ματιών είναι επίσης ευρέως διαθέσιμες. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές μάρκες μία προς μία μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα
Μέρος 4 από 4: Πρόληψη της κόπωσης των ματιών
Βήμα 1. Προστατέψτε τα μάτια σας
Προσπαθήστε να μην εκθέτετε τα μάτια σας απευθείας στον αέρα, για παράδειγμα σε θερμάστρες αυτοκινήτων, πιστολάκια μαλλιών και κλιματιστικά. Θα πρέπει επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν είστε στον ήλιο ή γυαλιά όταν κολυμπάτε. Προστατέψτε τα μάτια σας για να τα κρατήσετε υγρά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε ειδικά γυαλιά που σχηματίζουν θάλαμο υγρασίας γύρω από τα μάτια σας για να αποκτήσετε επιπλέον υγρασία για τα μάτια σας.
Διατηρήστε το επίπεδο υγρασίας στο σπίτι της τάξης του 30-50%. Προσθέστε υγρασία στο σπίτι εάν ο αέρας του δωματίου είναι ξηρός κατά τη διάρκεια του χειμώνα με έναν υγραντήρα
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα λιπαρών οξέων και νερού
Τα δάκρυα είναι φτιαγμένα από νερό, βλέννα και λίπος. Επομένως, το αυξημένο λάδι και νερό μπορούν να ενυδατώσουν τα μάτια σας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της ακεραιότητας και της σταθερότητας των δακρύων. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας.
Οι γυναίκες συμβουλεύονται να πίνουν 9 ποτήρια νερό την ημέρα και οι άνδρες να πίνουν 13 ποτήρια την ημέρα
Βήμα 3. Αναβοσβήνετε συχνά
Αναβοσβήνει βοηθά να ανανεώσετε τα μάτια σας, απλώνοντας ομοιόμορφα τη δακρυϊκή μεμβράνη. Το αναβοσβήσιμο θα ανακουφίσει από την καταπόνηση των ματιών από την ξηροφθαλμία. Το αναβοσβήσιμο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν εστιάζετε σε οθόνη υπολογιστή ή οθόνη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάστε πάντα να αναβοσβήνετε ή να προγραμματίζετε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά για να μειώσετε τα συμπτώματα κόπωσης των ματιών.
Ο αριθμός των αναλαμπών που επικεντρώνονται στον υπολογιστή μειώθηκε έως και 66%
Βήμα 4. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι θεραπείες δεν λειτουργούν ή υποφέρετε από χρόνια κόπωση στα μάτια ή εάν έχετε επικίνδυνα συμπτώματα με κόπωση στα μάτια. Ενημερώστε το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας, ώστε να είναι σε θέση να απαντήσει σε ερωτήσεις και να εγείρει ανησυχίες που δεν γνωρίζατε πριν. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια πιο σύνθετη ασθένεια με συμπτώματα κόπωσης των ματιών. Ανάμεσα τους:
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης): μια κατάσταση που προκαλεί συνεχή κόπωση και προβλήματα όρασης (τα οποία συχνά συγχέονται με κόπωση των ματιών). Οι διορθωτικοί φακοί δεν διορθώνουν τις αλλαγές στην όραση (π.χ. θόλωση τούβλων) και οι οφθαλμολογικές εξετάσεις είναι συχνά ανώμαλες. Αυτή η κατάσταση απαιτεί επαγγελματική ιατρική θεραπεία.
- Θυρεοειδής οφθαλμική νόσος: Αυτό είναι ένα οφθαλμικό πρόβλημα που μοιάζει με κόπωση στα μάτια. Ορισμένα προβλήματα του θυρεοειδούς, όπως η νόσος του Graves (μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα επιτίθεται στον ιστό του θυρεοειδούς και τα δικά του μάτια) μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο των ματιών.
- Αστιγματισμός: Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο κερατοειδής του ματιού καμπυλώνει ανώμαλα, με αποτέλεσμα θολή όραση.
- Σύνδρομο χρόνιας ξηροφθαλμίας: Αυτή η κατάσταση προκαλεί ξηροφθαλμία λόγω συστηματικών προβλημάτων όπως ο διαβήτης ή η νόσος του Sjorgrens.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή γυαλιών και φακών επαφής ταιριάζει με την τρέχουσα κατάσταση των ματιών σας. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας από γιατρό.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λογισμικό που ονομάζεται "f.lux" το οποίο αλλάζει το χρώμα της οθόνης σε πορτοκαλί και μειώνει την καταπόνηση στα μάτια.
- Εάν φοράτε φακούς επαφής, αναζητήστε σταγόνες ειδικά σχεδιασμένες για φακούς επαφής.
- Σταματήστε το κάπνισμα γιατί μπορεί να βλάψει τα μάτια και να προκαλέσει διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.
- Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας γιατί μπορεί να εισχωρήσουν βακτήρια σε αυτά.
- Χρησιμοποιήστε σταγόνες στα μάτια πριν κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν πραγματικά την όρασή σας για την πρόληψη της ξηροφθαλμίας.
