Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να χάσετε λίγο βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, προγραμματισμός διακοπών στην παραλία ή παρακολούθηση ειδικής εκδήλωσης. Παρόλο που μπορεί να μην μπορούμε να χάσουμε μια μεγάλη ποσότητα γρήγορα, μισό έως ένα κιλό μπορεί να καλλιεργηθεί. Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο νερό. Αυτό θα μειώσει το φούσκωμα και θα σας κάνει να αδυνατίσετε. Μια υπολογιζόμενη αυστηρή δίαιτα, άσκηση και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα και έτοιμοι για μια ειδική περίσταση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιασμός δίαιτης δίαιτας
Βήμα 1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες
Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε την κατακράτηση νερού είναι να περιορίσετε τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που τρώτε κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες διατηρούν έναν αριθμό μορίων νερού στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή φούσκωμα.
- Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πολλά είδη τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, των δημητριακών, των φρούτων, των αμυλούχων λαχανικών και των οσπρίων.
- Ωστόσο, δεν συνιστάται να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα. Περιορίστε την κατανάλωσή τους γενικά και αφήστε τους υδατάνθρακες που δεν είναι πυκνοί σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, καταναλώστε υδατάνθρακες από λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, όχι από φρούτα και δημητριακά. Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
- Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να δείτε μείωση του βάρους, του φουσκώματος και του μεγέθους της κοιλιάς.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη και τα λαχανικά
Όταν παρακολουθείτε θερμίδες και υδατάνθρακες, θα πρέπει να μεγιστοποιήσετε τα γεύματα ή τα σνακ σας. Δοκιμάστε άπαχη πρωτεΐνη και μη αμυλούχα λαχανικά.
- Οι πρωτεΐνες και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής. Μην περιορίζετε αυτά τα τρόφιμα, είναι μια ανθυγιεινή και μη έξυπνη κίνηση. Συμπεριλάβετε τα σε κάθε γεύμα και σνακ.
- Παραδείγματα τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά περιλαμβάνουν ομελέτα με τυρί και σπανάκι, μαρούλι από λάχανο με σολομό στη σχάρα, τηγανητό κοτόπουλο με τσίλι, κρεμμύδια και αρακά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με αμύγδαλα ή δύο αυγά σκληρά βρασμένα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα λαχανικά που παράγουν αέριο
Η διακοπή ορισμένων τύπων λαχανικών που παράγουν αέρια μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να περιορίσει το φούσκωμα.
- Παραδείγματα λαχανικών που παράγουν αέριο είναι ο αρακάς, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και τα κρεμμύδια.
- Επιλέξτε λαχανικά που είναι λιγότερο ινώδη, όπως ρεβίθια, πιπεριές, μελιτζάνα, παντζάρια, καρότα, αγκινάρες, ντομάτες, μανιτάρια ή αγγούρια.
Βήμα 4. Μειώστε το αλάτι
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και αύξηση βάρους και να επιδεινώσει το φούσκωμα. Περιορίστε την κατακράτηση νερού που σχετίζεται με το νάτριο μειώνοντας το αλάτι και μένοντας μακριά από αλμυρά τρόφιμα.
- Το νάτριο έλκει και συγκρατεί το νερό στο σώμα. Γι 'αυτό μετά την κατανάλωση αλμυρού φαγητού, αισθάνεστε λίγο φουσκωμένοι ή φουσκωμένοι.
- Μείνετε μακριά από τρόφιμα που γενικά περιέχουν πολύ αλάτι, όπως επεξεργασμένα κρέατα, κατεψυγμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, φαγητά για φαγητό ή φαγητό στο εστιατόριο, σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (όπως σάλτσα σόγιας, κέτσαπ, μαρούλι ή σάλσα) και έτοιμα τρόφιμα.
- Περιορίστε ή μην προσθέτετε πλέον αλάτι σε τρόφιμα που θα καταναλωθούν ή θα μαγειρευτούν.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τις θερμίδες
Οι θερμίδες είναι πολύ σημαντικές όταν δίνετε προσοχή στη διατροφή. Οι θερμίδες πρέπει να παρακολουθούνται στενά για να επιτευχθεί ο στόχος.
- Οι ανάγκες σε θερμίδες του καθενός διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη μείωση 500 θερμίδων κάθε μέρα. Γενικά θεωρείται ασφαλές και μπορεί να παράγει μέτριες σταγόνες. Όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση, θα νιώσετε πιο αδύνατοι σε λίγες μέρες.
- Επιπλέον, συνιστάται να μην τρώτε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως. Ποσό μικρότερο από αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, κόπωση και απώλεια μυϊκής μάζας.
Μέρος 2 από 3: Άσκηση για απώλεια βάρους δύο ημερών
Βήμα 1. Συνεχίστε την άσκηση
Ακόμα κι αν έχετε περιορισμένες θερμίδες ή ορισμένα τρόφιμα, θα πρέπει να συνεχίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης.
- Η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους και επίσης βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τα υπερβολικά υγρά μέσω του ιδρώτα. Έτσι, θα νιώσετε πιο αδύνατοι και λιγότερο φουσκωμένοι.
- Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα δραστηριότητας που συνιστάται από ιατρικούς ειδικούς. Αν δεν ξέρετε πόσα βήματα κάνετε την ημέρα, αγοράστε ένα βηματόμετρο και φορέστε το όλη μέρα.
Βήμα 2. Εκτελέστε ασκήσεις τόνωσης
Η προπόνηση ελαφριάς δύναμης την ημέρα ή πριν από ένα συμβάν/προθεσμία μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε και να δείξετε τονισμένοι.
- Προσθέστε ασκήσεις για την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια για να κάνετε το σώμα σας να φαίνεται τονισμένο και σε φόρμα. Κάντε αυτήν την άσκηση την προηγούμενη ημέρα και την ημέρα του γεγονότος. Το σώμα σας παραμένει τονωμένο έτσι βραχυπρόθεσμα.
- Οι ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι πιέσεις, κρέμασμα ποδιών, αναπηδήσεις, καταλήψεις, μπούκλες δικέφαλου μυή, πλάγιες ανυψώσεις και βουτιές τρικέφαλου. Αυτή η άσκηση στοχεύει στις κύριες ομάδες μυών και παρέχει επαρκή αποτελέσματα τόνωσης.
- Εάν πρόκειται να φορέσετε κάτι συγκεκριμένο την "ημέρα εκδηλώσεων", σκεφτείτε να επεξεργαστείτε τις περιοχές του σώματός σας που εμφανίζονται. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να φορέσετε ένα φόρεμα χωρίς μανίκια, θα πρέπει να δουλέψετε περισσότερο στα μανίκια σας.
Βήμα 3. Προσθέστε ολοκληρωμένη άσκηση την πρώτη ημέρα της δίαιτας
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια καρδιο προπόνηση υψηλής έντασης που καίει πολλές θερμίδες. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού και υποστηρίζει την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους.
- Ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης είναι ένα γρήγορο τρέξιμο ενός λεπτού που ακολουθείται από ένα τρίλεπτο τζόκινγκ. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές για συνολικά 15-20 λεπτά.
- Η διαλειμματική προπόνηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό και την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες και λίπος έως και 24 ώρες μετά. Έτσι, αυτή είναι μια μεγάλη δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε την πρώτη μέρα της δίαιτας.
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας σε δύο ημέρες
Βήμα 1. Πετάξτε τσίχλες και ανθρακούχα ποτά
Η τσίχλα σας κάνει να καταπίνετε πολύ αέρα, προκαλώντας φούσκωμα ή ακόμη και επιδεινώνοντας το υπάρχον φούσκωμα. Η ανθρακική επίσης σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
- Αντί για τσίχλες, δοκιμάστε τσίχλες μέντας ή βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας.
- Αντί για ανθρακούχα ποτά, επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά που ενυδατώνουν το σώμα, όπως απλό νερό, αρωματισμένο νερό, καφεϊνούχο καφέ και τσάι χωρίς καφεΐνη.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης πολύ σημαντική για να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος όχι μόνο μειώνει το άγχος και αποκαθιστά την ενέργεια, εμποδίζει επίσης την πείνα για υδατάνθρακες.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς κάθε βράδυ. Κλείστε όλα τα φώτα, τα ηλεκτρονικά και οτιδήποτε άλλο κάνει ενοχλητικούς θορύβους. Αυτό μπορεί να σας εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.
- Ο ύπνος σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Έτσι, εάν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι πριν από ένα συμβάν, ο ύπνος αρκετά μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε λίγες μόνο ημέρες, μπορεί να είστε λίγο αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Ωστόσο, το αυξημένο άγχος θα σας κάνει πιο κουρασμένους, λήθαργους ή ακόμη και αναγκασμένους να φάτε.
- Η ορμόνη που απελευθερώνεται όταν είναι στρες ονομάζεται κορτιζόλη. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να χάσετε βάρος.
- Κάθε μέρα αυτής της διήμερης δίαιτας, προγραμματίστε προβληματισμό και χαλάρωση. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια βόλτα.
