Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια προσπάθεια δια βίου. Ωστόσο, μερικές φορές πρέπει να χάσετε γρήγορα τα ενοχλητικά λίγα κιλά, είτε για να πετύχετε ένα συγκεκριμένο στόχο βάρους, είτε για να νιώσετε καλύτερα με μπικίνι είτε για να μπείτε στο νυφικό των ονείρων σας. Αν ψάχνετε για μερικές γρήγορες μεθόδους για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και νερό σε τρεις ημέρες, είστε στο σωστό μέρος! Ωστόσο, να θυμάστε ότι υπάρχουν ορισμένα όρια που μπορούν να γίνουν για την ασφαλή απώλεια βάρους σε 3 ημέρες. Εάν θέλετε να κάψετε πραγματικά θερμίδες, να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να κάνετε μια σημαντική αναθεώρηση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας. Μην ανησυχείτε, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές και για αυτό!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Ακολουθώντας τη δίαιτα "Fad" (βραχυπρόθεσμη)
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη «Δίαιτα 3 ημερών»
Η 3ήμερη δίαιτα, μερικές φορές γνωστή και ως Στρατιωτική Διατροφή, είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών με αυστηρούς κανόνες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Οι οπαδοί αυτής της μεθόδου προτείνουν να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια πιο φυσιολογική διατροφή 1.500 θερμίδων για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
-
Το πρωινό της ημέρας 1 περιλαμβάνει:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
- 1 φέτα τοστ? αν μπορείτε, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- φράπα
-
Το γεύμα της 1ης ημέρας περιλαμβάνει:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
- 1 φέτα τοστ, αν μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως
- κονσέρβα τόνου
-
Η ημέρα 1 του δείπνου αποτελείται από:
- 85 γραμμάρια οποιουδήποτε κρέατος (περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας με χαρτιά)
- 1 φλιτζάνι ρεβίθια, στον ατμό ή ωμά
- μπανάνα
- 1 μικρό μήλο
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια (ουρά, επιδόρπιο!)
-
Το πρωινό 2η ημέρα περιλαμβάνει:
- 1 αυγό, μαγειρεμένο για γεύση
- 1 φέτα τοστ, αν μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως
- μπανάνα
-
Το μεσημεριανό γεύμα 2 περιλαμβάνει:
- 1 βραστό αυγό
- 1 φλιτζάνι τυρί cottage
- 5 κομμάτια κράκερ αλμύρας (σαλτίνη)
-
Το δείπνο 2 η ημέρα περιλαμβάνει:
- 2 χοτ ντογκ (χωρίς κουλούρια)
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο
- φλιτζάνι καρότα
- μπανάνα
- φλιτζάνι παγωτό βανίλια (άλλο γλυκό, διασκεδαστικό!)
-
Το πρωινό της 3ης ημέρας αποτελείται από:
- 1 μικρό μήλο
- 1 φύλλο τυρί τσένταρ
- 5 κομμάτια κράκερ αλμύρας (σαλτίνη)
-
Η μεσημεριανή ημέρα 3 αποτελείται από:
- 1 αυγό, μαγειρεμένο για γεύση
- 1 φέτα τοστ, αν μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως
-
Η ημέρα 3 του δείπνου αποτελείται από:
- 1 φλιτζάνι τόνος
- μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια (τρίτο γλυκό!)
Βήμα 2. Κάντε μια αποτοξίνωση χυμού για 3 ημέρες
Αυτός ο τύπος «δίαιτας μόδας» απαιτεί να αντικαταστήσετε τη διατροφή σας ή τα περισσότερα γεύματα με φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Οι περισσότερες ιατρικές αναφορές εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα αυτού του είδους δίαιτας, αλλά αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά λίπους για μια εκδήλωση ή ειδική περίσταση, αυτό το γρήγορο κόλπο μπορεί να είναι τέλειο για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας.
- Καταναλώστε μία μερίδα (90-300 ml) φρεσκοπαρασκευασμένου χυμού κάθε 2-3 ώρες για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας και να καταστείλει την πείνα. Ο στόχος σας είναι να καταναλώνετε περίπου 950-2850 ml χυμού την ημέρα, και τουλάχιστον το ήμισυ αυτής της ποσότητας είναι χυμός πράσινων λαχανικών.
- Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε γάλα φυστικιών για να αποτρέψετε την επιθυμία και να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει βιολογικά συστατικά για να φτιάξετε όλους τους χυμούς σας, ώστε να μην καταναλώνετε φυτοφάρμακα ή επιβλαβή πρόσθετα.
- Αποβάλλετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι, τη γλουτένη, τα ζυμωμένα τρόφιμα, τον καφέ και το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και δεν ταιριάζουν στο στομάχι κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης χυμού.
- Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά και μέτρια άσκηση και κοιμηθείτε αρκετά κατά τη διάρκεια αυτής της 3ήμερης διαδικασίας αποτοξίνωσης.
Βήμα 3. Εξετάστε μια νηστεία 3 ημερών
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μόνο νερού και ο περιορισμός των θερμίδων σε λιγότερες από 200 ημερησίως για 3 ημέρες μπορεί να βοηθήσει στην αναβίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, εκτός από την γρήγορη απώλεια βάρους.
- Αυτή η πράξη «σκόπιμης πείνας» εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας (με τη μορφή γλυκογόνου), τα οποία ωθούν το σώμα να ανακυκλώσει και στη συνέχεια να δημιουργήσει νέα κύτταρα του ανοσοποιητικού όταν διακόψετε τη νηστεία σας.
-
Προειδοποίηση!
Η νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για μικρά παιδιά και ηλικιωμένους ή για άτομα με προβλήματα υγείας. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να δοκιμάσετε τη μέθοδο νηστείας 3 ημερών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Μέθοδος 2 από 5: Απαλλαγή από το βάρος του νερού (βραχυπρόθεσμα)
Βήμα 1. Μειώστε το αλάτι
Το νάτριο βοηθά στην αποθήκευση νερού στο σώμα. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω του νερού που διατηρείται στο σώμα σας.
- Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σε 1-1,5 γραμμάρια την ημέρα. Για άτομα κάτω των 50 ετών, συνιστάται ιατρικά να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2,3 g.
- Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ντρέσινγκ και των σάλτσων σαλάτας. Τα διατηρημένα τρόφιμα όπως αυτό συχνά βασίζονται στο αλάτι ως συντηρητικό, έτσι ώστε να είναι γεμάτα με νάτριο.
- Απαλλαγείτε από επεξεργασμένα και αλλαντικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης φορτωμένα με νάτριο.
- Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι όταν μαγειρεύετε.
- Μειώστε την κατανάλωση τυριού. Το τυρί είναι πολύ πλούσιο σε αλάτι.
Βήμα 2. Πίνετε συχνά
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο.
- Πινω πολυ νερο. Ακούγεται αντιφατικό, αλλά το να πίνετε άφθονο νερό είναι σημαντικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση περίπου ένα γαλόνι νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων ενυδάτωσης και στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα.
- Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού στο πόσιμο νερό. Το λεμόνι μπορεί να λειτουργήσει για να βοηθήσει στην πέψη και είναι διουρητικό έτσι ώστε να μειώσει τα προβλήματα κατακράτησης νερού και το φούσκωμα.
- Απολαύστε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ ή τσάι σας. Αυτά τα ποτά μπορούν να λειτουργήσουν ως διουρητικά και αυτό σημαίνει ότι ο καφές ή το τσάι μπορούν να διεγείρουν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερο νερό.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκούραση και ύπνο
Εκτός από το νάτριο, το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα επηρεάζει επίσης την κατακράτηση νερού.
- Διατηρήστε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας υπό έλεγχο, κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Προσπαθήστε να μειώσετε τις αθλητικές δραστηριότητες για 3 ημέρες. Η άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει την κορτιζόλη.
- Χαλαρώστε και ξεφορτωθείτε με χαλαρωτικά τσάγια, χαλαρωτική μουσική και ασκήσεις αναπνοής. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.
Μέθοδος 3 από 5: Κατάκτηση του φουσκώματος (βραχυπρόθεσμα)
Βήμα 1. Πάρτε ένα χάπι κατά του φουσκώματος
Αν και όχι Συνιστάται να βασίζεστε σε χάπια απελευθέρωσης νερού ή χάπια "δίαιτας", μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε με ασφάλεια τα αντι-φουσκωτά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή για να μειώσετε τον υπερβολικό αέρα, το αέριο ή άλλα προβλήματα φουσκώματος για πιο αδύνατο αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Εάν δεν έχετε πεπτικά προβλήματα, δοκιμάστε να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου για να βοηθήσετε στο φούσκωμα.
Βήμα 3. Εκτελέστε ειδικές κοιλιακές διατάσεις
Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
- Δοκιμάστε να λυγίσετε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας ενώ βρίσκεστε στο πάτωμα για να χαλαρώσετε το στομάχι σας και να απομακρύνετε τα αέρια από το πεπτικό σας σύστημα.
- Επικεντρωθείτε επίσης στη στάση σας. Προσπαθήστε να καθίσετε και να σταθείτε ίσια και μην σκύψετε ή λυγίσετε το στομάχι σας. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει κράμπες και κράμπες στο στομάχι.
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας
Η αλλαγή του τι τρώτε και πότε να το φάτε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα.
- Αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια.
- Τρώτε μικρότερες μερίδες, αργά και συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το φούσκωμα ενώ τρώτε.
- Καταναλώστε πρωτεϊνικά smoothies, γιαούρτι και σούπες αντί για στερεές τροφές. Τα υγρά είναι πιο εύπεπτα και δεν γεμίζουν υπερβολικά το στομάχι όπως κάνουν τα στερεά τρόφιμα. Ανακατέψτε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες σε smoothies και γιαούρτι για να μετακινήσετε τα τρόφιμα στο (και εκτός) του πεπτικού συστήματος.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τις τσίχλες. Οι φυσαλίδες σε αυτά τα ποτά μπορεί να σας φουσκώσουν και θα καταπιείτε πολύ επιπλέον αέρα ενώ μασάτε τσίχλες.
Μέθοδος 4 από 5: Επιλέγοντας καλύτερα τρόφιμα (μακροπρόθεσμα)
Βήμα 1. Μην παραλείψετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης (ασπράδια αυγού ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών) για πρωινό ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, να αισθανθείτε χορτάτοι περισσότερο και να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Φάτε τα λαχανικά
Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες ως μέρος της διατροφής σας και ως σνακ θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πείνα και να φάτε λιγότερο όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Αποφύγετε άλλα ζαχαρούχα ποτά και επιλέξτε καθαρό, απλό νερό.
- Πίνετε 240 ml νερό πριν από το γεύμα για να αισθανθείτε χορτάτοι πριν καν αρχίσετε να τρώτε. Το νερό βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού και βοηθά στην πέψη.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 1,9 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε γευστικά, αλλά όχι ζαχαρούχα συστατικά στο πόσιμο νερό, όπως φρέσκο δυόσμο, βασιλικό ή κομμένο αγγούρι, για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ευχάριστο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν θερμίδες
Τα ποτά με πολλές θερμίδες μπορεί να είναι επικίνδυνα επειδή μπορεί να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνετε. Δοκιμάστε να καταναλώνετε ποτά όπως ζαχαρούχους χυμούς, γλυκό καφέ ή τσάι και αλκοολούχα ποτά.
Βήμα 5. Περιορίστε τις «προβληματικές τροφές»
Οι «προβληματικές τροφές» περιλαμβάνουν στερεά λίπη, προσθήκη ζάχαρης, αλάτι και άμυλο. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες από 800 θερμίδες ημερήσιων θερμιδικών αναγκών και συχνά τις τρώμε χωρίς καν να το καταλάβουμε!
- Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν στερεά, τρανς και κορεσμένα λίπη, καθώς και πρόσθετα σάκχαρα.
- Απαλλαγείτε από το γρήγορο φαγητό και τα εκλεπτυσμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, για παράδειγμα) που είναι γεμάτα λιπαρά και μερικές φορές γεμιστά με περιττή επιπλέον ζάχαρη.
- Ο περιορισμός του αλατιού και του αμύλου θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση νερού και να χάσετε βάρος, κάτι που είναι ιδανικό για γρήγορη απώλεια βάρους.
Βήμα 6. Ελέγξτε τις μερίδες φαγητού
Εκτός από το είδος του φαγητού, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πόσο φαγητό καταναλώνετε. Δοκιμάστε να μειώσετε τις μερίδες φαγητού για εξοικονόμηση θερμίδων και ακολουθήστε αυτές τις βασικές οδηγίες για τον έλεγχο των μερίδων:
- Καταναλώστε 140-185 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, φασόλια και ψάρι.
- Καταναλώστε 140-225 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως και τα μισά από αυτά προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Καταναλώστε 1,5-2 φλιτζάνια φρούτα.
- Καταναλώστε 2,5-3, 5 φλιτζάνια λαχανικά.
- Καταναλώστε 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
- Κατανάλωση ΟΧΙ πια 5-7 κουταλάκια του γλυκού λάδι (δοκιμάστε για έλαια φυτικής προέλευσης και πρωτεΐνης).
- Κατανάλωση ΟΧΙ πια 121 θερμίδων από στερεό λίπος και πρόσθετη ζάχαρη.
Βήμα 7. Τρώτε μικρότερες μερίδες, αλλά πιο συχνά
Αντί να τρώτε πολλά μεγάλα γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να τα χωρίσετε σε μικρότερες μερίδες και να τα φάτε όλη την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου και του μεταβολισμού στο αίμα υπό έλεγχο και θα μειώσει τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε ανάμεσα στα γεύματα.
Μέθοδος 5 από 5: Αύξηση φυσικής δραστηριότητας (μακροπρόθεσμα)
Βήμα 1. Εστίαση στο καρδιο
Καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή αερόβια, καίνε περισσότερες θερμίδες καθιστώντας τις ιδανικές για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης (ή δίαιτας).
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ιδρώνει μετά το τέλος της προθέρμανσης και διατηρήστε την ένταση για μια ώρα καρδιο.
- Προσπαθήστε να εντάξετε διαστήματα ή άσκηση υψηλής έντασης για σύντομα χρονικά διαστήματα, στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
- Προγραμματίστε 70 λεπτά καρδιο κάθε μέρα για 3 ημέρες για να λιώσετε το λίπος.
Βήμα 2. Κάντε άρση βαρών
Η άσκηση ελαφριάς άρσης βαρών και η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος.
- Οι μύες καίνε λίπος και απορροφούν θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
- Μην το παρακάνετε όταν αρχίζετε να σηκώνετε βάρη για να μην τραυματιστείτε. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μερικές εύκολες βασικές ασκήσεις άρσης βαρών.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάψετε θερμίδες στο μέγιστο
Εάν καίτε 500 θερμίδες περισσότερες από όσες λαμβάνετε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, πιθανότατα να περιμένετε να χάσετε περίπου 0,45-0,9 κιλά. Εάν τρώτε μεταξύ 1.000-1.2000 θερμίδες την ημέρα και ασκείστε για μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 1.4-2.2 κιλά.
Συμβουλές
- Αφαιρέστε από το σπίτι σας σνακ και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Διαφορετικά, δεν θα το φάτε!
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πηγές θερμίδων και να δώσετε προσοχή σε περιττά σνακ.
- Δοκιμάστε τον έλεγχο μερίδας χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα σαλάτας αντί για μεγάλα πιάτα.
- Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, κανονίστε να μοιραστείτε το γεύμα με έναν φίλο ή φάτε μόνο το μισό και πάρτε το υπόλοιπο σπίτι για να φάτε στο επόμενο γεύμα σας.
- Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C και ασβεστίου. Και τα δύο μπορούν να κάψουν λίπος και η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν χαμηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης C και ασβεστίου καίνε λιγότερο λίπος από τα άτομα με φυσιολογικές συγκεντρώσεις. Η ελάχιστη ημερήσια δόση για τη βιταμίνη C είναι 75 mg για τις γυναίκες (κάτω των 50 ετών) και 90 mg για τους άνδρες (κάτω των 50 ετών), αλλά η αύξηση της δόσης στα 400 mg εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C από φράουλες, μπρόκολο και ντομάτες, και φυσικά μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερα από βιταμίνες και συμπληρώματα. Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για γυναίκες και άνδρες (κάτω των 50 ετών) είναι 1.000 mg την ημέρα. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα.
- Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους (επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση της υγείας!) Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης σας βοηθά να αισθάνεστε «χορτάτοι» περισσότερο και ενισχύει το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αντικαταστήστε τα σνακ με βάση τους υδατάνθρακες (όπως τσιπς και ψωμί) με σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (όπως το μοσχαρίσιο κρέας, ξηροί καρποί ή γιαούρτι).
- Φτιάξτε οδοντόκρεμα ως επιδόρπιο. Μην το πάρετε κυριολεκτικά! Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε στην καταστολή της επιθυμίας για επιδόρπιο ή σνακ μετά το γεύμα βουρτσίζοντας τα δόντια σας αφού τελειώσετε το φαγητό. Αυτό το βήμα μπορεί να σας αποθαρρύνει από το φαγητό γιατί πρέπει να βουρτσίζετε ξανά τα δόντια σας, παρόλο που τα δόντια σας είναι ήδη αστραφτερά σαν μαργαριτάρια.
Προειδοποίηση
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις δίαιτες συντριβής και επικεντρωθείτε στο να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ως προς τη διατροφή και την άσκηση που είναι διαρκείς. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για περισσότερες από 3 ημέρες.
- Μην ξεχάσεις να πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, άσκηση ή λήψη βιταμινών.
