Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε προσπάθεια. Η απώλεια περίπου μισού κιλού την ημέρα δεν είναι αδύνατη, αλλά δεν είναι και εύκολη. Με πειθαρχία και ισχυρή αποφασιστικότητα όταν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε για να χάσετε βάρος
Βήμα 1. Κατανοήστε την επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους
Μάθετε γιατί πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες, να ξεκινήσετε την άσκηση και να έχετε μια διαφορετική διατροφή, έτσι ώστε και εσείς να τρώτε καλά. Σε 450 γραμμάρια λίπους υπάρχουν 3500 θερμίδες και η γρήγορη απώλεια βάρους σας κάνει να πρέπει να κόψετε πολλές θερμίδες από το μενού σας. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες και να ενθαρρύνει το μεταβολισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμόμαστε. Οι 3500 θερμίδες ημερησίως δεν είναι λίγες και επομένως πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε θυσίες για να τα καταφέρετε. Αυτές οι 7 ημέρες δεν θα είναι διασκεδαστικές, αλλά μπορείτε να τις περάσετε αν είστε αποφασισμένοι.
- Μια θερμίδα είναι μία θερμίδα. Επομένως, στο τέλος, η απώλεια βάρους είναι θέμα μείωσης της πρόσληψης θερμίδων, ανεξάρτητα από την πηγή. Ένας καθηγητής στο Κεντάκι έφαγε κάποτε Twinkies και έχασε 12 κιλά για να αποδείξει αυτή τη θεωρία. Πως να? Έφαγε πολύ, πολύ λίγα Twinkies.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή κόπωση κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, σταματήστε και τρώτε μικρά γεύματα. Μπορείτε ακόμα να χάσετε πολύ βάρος ακολουθώντας τα βασικά αυτής της δίαιτας, ακόμα κι αν πρέπει να «εξαπατήσετε» για τη δική σας ασφάλεια μία ή δύο φορές.
Βήμα 2. Καταγράψτε την κανονική πρόσληψη θερμίδων σας για 1-2 εβδομάδες προτού ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα
Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή δίαιτας, να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο για να μετρήσετε θερμίδες ή να γράψετε τον αριθμό θερμίδων σας σε ένα σημειωματάριο. Θα πρέπει να γνωρίζετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας για να καταλάβετε πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1000 θερμίδες ή λιγότερο την ημέρα για να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα
Βήμα 3. Κόψτε την ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων
Εάν μπορείτε να το πάρετε αργά, πριν αναλάβετε αυτήν την πρόκληση μιας εβδομάδας, μπορείτε επίσης να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι υδατάνθρακες είναι υποχρεωτική πρόσληψη, αλλά μπορούν να αποθηκεύσουν πολύ νερό (επειδή οι υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να προσκολληθούν στο νερό σε σύγκριση με το λίπος ή την πρωτεΐνη) και είναι εύκολο για εμάς να τους καταναλώσουμε υπερβολικά. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων (περίπου ισοδύναμο με μία κουταλιά της σούπας ζυμαρικά) την ημέρα.
- Αντικαταστήστε τα μακαρόνια κολοκύθας με ζυμαρικά καθώς περιέχουν λιγότερες από το 1/4 των θερμίδων.
- Αντικαταστήστε τα αγγλικά μάφιν με μπέιγκελ ή κουλούρια χάμπουργκερ για να κόψετε 100 θερμίδες.
- Φτιάξτε tacos λαχανικών αντί για burritos.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων αργά για 2-3 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις αλλαγές και όταν έρθει η ώρα για αυτή τη δίαιτα, το σώμα σας είναι έτοιμο να χάσει βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να τηρηθεί εύκολα.
Βήμα 4. Επιλέξτε λαχανικά
Είναι δύσκολο να τρως υπερβολικά λαχανικά. Όχι επειδή τα λαχανικά δεν έχουν καλή γεύση, αλλά λόγω ενός σημείου που ονομάζεται "σημείο ευδαιμονίας" που είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζονται για να αισθανθείτε χορτάτοι. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλότερα επίπεδα σε αυτό το σημείο, αλλά τα φρέσκα λαχανικά σάς επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμη και αν λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.
Φτιάξτε σαλάτες με τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά: μαρούλι, καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, σέλινο, μήλα, φράουλες, κρεμμύδια κ.ο.κ. Μην δίνετε πολύ σάλτσα, μόνο 1-2 κουταλιές λάδι και ξύδι
Βήμα 5. Φάτε πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών για να νιώσετε χορτάτοι και να πάρετε ενέργεια μεγάλης διάρκειας
Όταν κόψετε την ποσότητα των υδατανθράκων που εισέρχονται, θα αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Αλλά μπορείτε να το αποφύγετε τρώγοντας τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες. Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε είναι:
- Ψητό κοτόπουλο.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- Τόνος και άλλα λευκά ψάρια.
- Αυγό
Βήμα 6. Αναπρογραμματίστε τη διατροφή σας για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία (ΕΑ)
Το IF είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν είναι μια διασκεδαστική μέθοδος. Συχνά, αυτή η μέθοδος IF απαιτεί να παραλείψουμε το πρωινό έτσι ώστε το χάσμα μεταξύ των γευμάτων να είναι περίπου 18 ώρες ή περισσότερο. Αντί για ένα μεγάλο πρωινό, φάτε μία μπανάνα όταν ξυπνάτε ως σνακ. Μετά από αυτό μπορείτε να γευματίσετε και να δειπνήσετε με ένα μικρό σνακ ενδιάμεσα (ειδικά αν ασκείστε επίσης) και να κάνετε το ίδιο την επόμενη μέρα.
- Αυτή είναι μόνο μια στρατηγική για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μακροπρόθεσμα, το επαρκές πρωινό κάθε μέρα είναι πολύ σημαντικό γιατί αν παραλείψετε το πρωινό, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει.
- Η νηστεία μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους, ώστε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Βήμα 7. Φάτε σνακ που περιέχουν λιγότερες από 150 θερμίδες
Πολλές εταιρείες τροφίμων προσφέρουν "πακέτα σνακ" και επιλογές χαμηλών θερμίδων για να διαλέξετε. Επιπλέον, εάν τρώτε κάτι γλυκό με μέτρο, μπορείτε να αποτρέψετε τον πειρασμό να φάτε πολύ μετά. Επομένως, θα πρέπει να αναπτύξετε μια στρατηγική όταν απολαμβάνετε τέτοιες τροφές. Αντί να τρώτε ένα κέικ χαμηλών θερμίδων αμέσως μετά το μεσημεριανό για επιδόρπιο, δοκιμάστε να περιμένετε 1-2 ώρες και να το φάτε ως σνακ. Επίσης, πεινάτε λιγότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι επίσης ευκολότερο να διαδώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Μερικά καλά σνακ περιλαμβάνουν:
- Μία μπανάνα
- Μια χούφτα μούρα
- 1-2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς/
- Μια φέτα σνακ ή ενεργειακό ποτό χαμηλών θερμίδων.
Βήμα 8. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι
Εάν καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο, η όρεξή σας μπορεί να καταστραφεί. Ενώ δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει οφέλη βραχυπρόθεσμα επειδή ενισχύεται ο μεταβολισμός σας και καταστέλλεται η όρεξή σας Το
Βήμα 9. Πίνετε νερό τακτικά για να ανακουφίσετε τη δυσφορία που προκαλείται από την πείνα
Πίνοντας τακτικά νερό, είναι πιο εύκολο για εμάς να αποφύγουμε την επιθυμία να απολαύσουμε σνακ ή υπερφαγία. Επομένως, να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από το γεύμα, δοκιμάστε να πίνετε νερό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταστείλετε την όρεξή σας μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού.
Βήμα 10. Γνωρίστε ότι μια αποτελεσματική δίαιτα περιέχει πολύ λίγες θερμίδες
Δεν μπορείτε να φάτε πολύ φαγητό εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μια σωστή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί από εσάς να καταναλώνετε περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα, που είναι μια μικρή ποσότητα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού τροφίμων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε αυτό:
-
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ένα μήλο, ένα αυγό βραστό και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
-
Γευματίστε:
Μικρό κομμάτι κοτόπουλο στη σχάρα, 1 μικρό μπολ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπανάνα.
-
Πρόχειρο φαγητό:
Μια μικρή μερίδα σαλάτας.
-
Βραδινό:
1-2 αυγά βραστά, αγγούρι, πιπεριά και ρεβίθια σαλάτα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το μενού, το καθένα έχει αριθμό θερμίδων λιγότερο από 300 θερμίδες.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Βρείτε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε χωρίς να ασκείστε
Για να μάθετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 10. Αυτό είναι περίπου το ποσό που καίτε την ημέρα χωρίς να κάνετε τίποτα (ένα άτομο 50 κιλών καίει περίπου 500 θερμίδες). Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν αριθμομηχανή AMB ή BMR που μπορεί να σας δώσει έναν ακριβέστερο αριθμό. Η γνώση αυτού του ΑΜΒ είναι σημαντική για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες που απομένουν πρέπει να κάψετε μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα:
- Μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε περίπου 1200 θερμίδες κάθε μέρα της εβδομάδας.
- Το AMB σας είναι 2200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν μετακινηθείτε καθόλου σε μια μέρα καίτε τόσες πολλές θερμίδες.
- Έχετε ακόμα περίσσεια 1000 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε επιπλέον 2500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου μισό κιλό την ημέρα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο οπουδήποτε
Σας συνιστούμε να μετακινείστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κινούμενοι ενώ κάνετε μικρά πράγματα, όπως να παίρνετε κλήσεις σε εξωτερικούς χώρους, να περπατάτε στο συγκρότημα ή να στέκεστε ενώ περιμένετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία που έχετε για να κάψετε θερμίδες.
- Προσπαθήστε να κάνετε κοιλιακούς ή push-ups ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.
- Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να δουλέψετε όρθιοι ή να μεταφέρετε ελαφριά βάρη για να τα «σηκώσετε» όταν δεν είστε απασχολημένοι.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή βόλτα στο γραφείο κάθε ώρα.
Βήμα 3. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 1 ώρα αερόβιας άσκησης την ημέρα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καύση θερμίδων και όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε. Η αερόβια άσκηση είναι άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χρήση σταθερού ποδηλάτου. Μερικές προτεινόμενες ασκήσεις που μπορούν να κάψουν 500-1000 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση, είναι:
- Ποδηλασία για μια ώρα
- Πάρτε ένα μάθημα Pilates 90 λεπτών.
- Χορέψτε για μια ώρα
- Ανεβείτε στον λόφο για 2 ώρες.
Βήμα 4. Καταγράψτε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε
Αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει αυτές τις μέρες, επειδή υπάρχουν πολλές εφαρμογές και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων σας. Δοκιμάστε να αναζητήσετε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων στο smartphone σας ή μπορείτε να αναζητήσετε ιστότοπους για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να εισαγάγετε όλες τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα στον ιστότοπο. Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος σύμφωνα με τους στόχους σας κάθε μέρα.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Ο γρήγορος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και επιτρέπει στο σώμα σας να κάνει ό, τι μπορεί να κάνει στο μέγιστο ενώ βρίσκεται σε ηρεμία-να αφομοιώσει το φαγητό. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς και φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Τα τακτικά πρότυπα ύπνου σας δίνουν ενέργεια για άσκηση.
- Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου είναι κλινικά αποδεδειγμένα ότι έχουν μεγαλύτερη όρεξη για πρόχειρο φαγητό.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση του ιδανικού βάρους σας
Βήμα 1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί είναι να ζυγίζεστε
Το πρωί είναι η πιο ακριβής ώρα για να ζυγιστείτε, πριν το φαγητό και το νερό αυξήσουν την ποσότητα. Ζυγίστε όταν φοράτε μόνο τα εσώρουχά σας και καταγράψτε το βάρος σας. Καταγράφοντας το κάθε μέρα μπορείτε να εστιάσετε στον στόχο της απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Δεν χρειάζεται να κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να κάνετε κάτι. Τα άτομα που παίρνουν σημαντικό βάρος και στη συνέχεια δεν ασκούνται για μήνες έχουν βραδύτερους μεταβολισμούς και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα από τα άτομα που δεν ήταν ποτέ υπέρβαρα ενώ έχασαν βάρος. Είναι μια ενοχλητική πραγματικότητα, αλλά είναι καλύτερο αν γνωρίζετε αυτό το γεγονός για να αποτρέψετε την επιστροφή του βάρους.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε 3-5 χιλιόμετρα την ημέρα για 4-5 ημέρες την εβδομάδα.
- Πάρτε μάθημα γιόγκα, αεροβικής ή στάσιμου ποδηλάτου για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε 1 ώρα άσκησης 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Προσπαθήστε να ασκείστε 4-5 φορές την εβδομάδα, όχι μόνο 1-2 φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περισσότερη συχνότητα άσκησης είναι καλύτερη για το μεταβολισμό σας από λιγότερη άσκηση αλλά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Προσθέστε προπόνηση με βάρη στο μενού προπόνησής σας
Η οικοδόμηση μυών μέσω προπόνησης με βάρη και προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για έναν πλήρως λειτουργικό μεταβολισμό, έτσι ώστε το βάρος να μην επανέρχεται. Κάντε ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάντε push-ups, καθιστικά, βουτιές και σανίδες, όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να χτίζετε μυς σε τακτική βάση
Βήμα 4. Αλλάξτε τις επιλογές σνακ
Εάν κρατάτε σνακ και σόδα στο σπίτι, ακόμα κι αν είναι για το «περιστασιακά διασκεδαστικό» πράγμα, μπορεί να είναι κακό. Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία σε μια δίαιτα αν αντισταθείτε στον πειρασμό να μην αγοράσετε αυτά τα τρόφιμα. Μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και κρατήστε το στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό αν δεν έχετε τέτοιου είδους τρόφιμα στο σπίτι σας.
Φέρτε μια λίστα αγορών όταν ψωνίζετε. Μπορείτε να προγραμματίσετε πιο αποτελεσματικά γεύματα στο σπίτι και αυτό διασφαλίζει ότι αγοράζετε μόνο υγιεινά τρόφιμα
Βήμα 5. Βρείτε φίλους για να χάσετε βάρος μαζί
Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε ειλικρινείς σχετικά με το πρόγραμμα απώλειας βάρους και θα έχετε φίλους που μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ανταλλάξετε συνταγές χαμηλών θερμίδων. Έχοντας ένα καλό σύστημα υποστήριξης, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να ζείτε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλές επιρροές, όπως άλλοι άνθρωποι που θέλουν να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε το χαμένο βάρος σας.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος αργά
Κάνοντας μεγάλες, γρήγορες αλλαγές στη διατροφή σας για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί συχνά να σας κάνει να ξαναβρείτε βάρος. Συνήθως αυτό συμβαίνει μετά από 7 ημέρες έντονης δίαιτας και δεν μπορείτε να μπείτε στις νέες καλές συνήθειες και να επιστρέψετε στις παλιές. Μόλις τελειώσετε με τη διατροφή σας, προσπαθήστε να αλλάξετε αργά τον τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο, αντί να προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας σε έναν εξαιρετικά υγιεινό τρόπο ζωής αμέσως.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση για 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
- Επιλέξτε ένα μενού χαμηλών θερμίδων για ένα γεύμα, όπως πρωινό.
- Προσέξτε την πρόσληψη θερμίδων για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
Συμβουλές
- Το πρώτο βήμα για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να προετοιμαστείτε. Γράψτε τους στόχους σας. Γράψτε τα θετικά πράγματα σχετικά με την απώλεια βάρους και γιατί θέλετε πραγματικά να το πραγματοποιήσετε. Αυτό το βήμα "προετοιμασίας" μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά μπορεί να προχωρήσει πολύ στην επίτευξη των στόχων σας.
- Πινω πολυ νερο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το σώμα σας λειτουργεί με τη βοήθεια του νερού, οπότε πρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα του νερού σας υπό έλεγχο και να διατηρείτε το σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα. Καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μην πίνετε σόδα. Όταν πεινάτε, προσπαθήστε να πίνετε μόνο νερό.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Πρέπει να δουλέψεις πολύ σκληρά για να χάσεις το βάρος που θέλεις. Το βασικό κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η διατροφή. Εάν η πρόσληψη θερμίδων σας δεν είναι μικρότερη, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος εάν βασίζεστε μόνο στην άσκηση.
- Μην ασκείστε υπερβολικά γιατί μπορεί να κουράσει πολύ το σώμα. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε φορά που αισθάνεστε ζάλη.
- Η κατανάλωση κανέλας ή τσίχλας μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
