10 μέρες. Εάν χάσετε τον σύντροφό σας, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Ωστόσο, τι γίνεται αν χάσετε πραγματικά μερικά κιλά και όχι μόνο μια ή δύο λίρες; Το φόρεμα δεν θα χαλαρώσει ούτε θα συρρικνωθεί από μόνο του. Αυτό είναι σοβαρό πράγμα - θα εξετάσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, από τη χρήση θερμίδων για να ασκηθείτε μέχρι το πώς να κάνετε το μυαλό σας να «θέλει» να τρώει λιγότερο. 240 ώρες και… κάντε το!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κατασκευή σχεδίου για 10 ημέρες
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους σας
Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε; 2 κιλά? 5 κιλά; Μια υγιής ποσότητα είναι 0,5 έως 1 κιλό εβδομαδιαίως, αλλά την πρώτη εβδομάδα είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερο βάρος (ειδικά βάρος νερού), οπότε δεν θα ονειρευόμασταν να το σπάσουμε. Απλά αποφασίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε τις επόμενες 240 ώρες.
Πείτε ότι θέλετε να χάσετε 2,5 κιλά τις επόμενες 10 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάνετε 0,5 κιλά κάθε 2 ημέρες. Επειδή 1 κιλό είναι 3500 θερμίδες, οπότε πρέπει να καίτε 1750 θερμίδες «κάθε μέρα». Πόσο θέλετε?
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας
Για παράδειγμα, συνεχίζουμε να υποθέτουμε ότι χάνουμε 2,5 κιλά. Πρέπει να κάψετε 1750 θερμίδες. 2,5 κιλά ημερησίως. Για την ιστορία, πρόκειται για μια δραστική απώλεια βάρους, αλλά θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε ούτως ή άλλως. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τον οποίο λειτουργεί το σχέδιό μας:
- Μεταβείτε στο wikiHow και διαβάστε Πώς να μετρήσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Αυτό θα σας δώσει το BMR και τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα.
- Μόλις φτάσετε στον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα, αφαιρέστε 1.750. Αυτός είναι ένας αριθμός που πρέπει να πληροίτε. Φυσικά, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων
Πρέπει να είσαι σοβαρός σωστά; Επομένως, χρησιμοποιήστε ένα φυλλάδιο ή κάντε λήψη μιας εφαρμογής (υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές διαθέσιμες). Όταν αντιμετωπίζετε το φαγητό μπροστά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε πού βρίσκεται η αποτυχία σας. Και για να δείτε την πρόοδό σας! Και πολλές εφαρμογές που μπορούν να σε ενθαρρύνουν να δείχνεις πιο όμορφη.
Στο περιοδικό, μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες και να ακολουθήσετε το μονοπάτι. Με αυτόν τον τρόπο, αν τα πάτε καλά μια μέρα, μπορείτε να το ψεύσετε λίγο την επόμενη. Ή το αντίστροφο
Βήμα 4. Καθορίστε το πρόγραμμά σας
Εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προσωρινά ή μόνιμα, ο καθορισμός ενός προγράμματος μπορεί να είναι λίγο γελοίο. Αλλά θα μιλήσουμε μόνο για την επόμενη ενάμιση εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, αναγκάζεστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας την επόμενη εβδομάδα, να επιλέξετε μια ώρα και να το κάνετε. Γιατί γνωρίζετε ότι έχετε χρόνο και διαθεσιμότητα!
Βάλτε στόχο να εξασκηθείτε σχεδόν κάθε μέρα. Μια ώρα είναι καλή, αλλά 30 λεπτά είναι επίσης καλή. Αν ξεκουραστείτε, κανένα πρόβλημα! Και αν "δεν έχετε χρόνο", δημιουργήστε ένα. Υπάρχει πάντα χώρος για υγεία
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από όλα τα σκουπίδια στο σπίτι σας
Έχετε ένα σχέδιο. Έχετε κίνητρο. Αυτή τη στιγμή, το μόνο που χρειάζεστε είναι να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολο και σαν να πετάτε χρήματα από το πορτοφόλι σας, αλλά πηγαίνετε στην κουζίνα "τη στιγμή". Πετάξτε το γρήγορο φαγητό και ξανασυσκευάστε τα σκεύη που δεν χρειάζεστε. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος σε αυτές τις 10 ημέρες, θα κάνετε θυσίες. Αυτός είναι μόνο ένας τρόπος για να αποτρέψετε τον πειρασμό.
Ναι, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Μάλλον η οικογένεια δεν θα ταιριάζει στα σχέδιά μας; Κάντε συμβιβασμό: ζητήστε από όποιον ζείτε να κρύψει φαγητό ή να το βρείτε κάπου που δεν μπορείτε να το βρείτε. Και μην τους αφήσετε να σας πουν που αποθηκεύουν τρόφιμα
Μέθοδος 2 από 4: Γνώση του τρόπου ζωής 10 ημερών
Βήμα 1. Γνωρίστε το «πώς» να τρώτε
Ας το κάνουμε σωστά. Έχουμε μόνο 10 ημέρες, οπότε είναι περιορισμένος ο χρόνος για να ξεκινήσουμε να τρώμε με τον σωστό τρόπο. Και μετά από μερικά χρόνια που έχετε φάει, νομίζετε ότι το έχετε κάνει! Νώε ε. Οι μητέρες δεν σκέφτονται να χάσουν βάρος όταν σας διδάσκουν. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε από την άποψη μιας λεπτής μέσης:
- Τρώτε συχνά. Δεν μιλάμε για 6 μικρά γεύματα την ημέρα όπως ακούσατε - εννοούμε τρία μειωμένα γεύματα και δύο σνακ. Όταν τρώτε 6 μικρά γεύματα, το σώμα σας παράγει ινσουλίνη συνεχώς και δεν αλλάζει ποτέ το μέγεθος των ρούχων σας - και δεν είστε ποτέ απόλυτα ικανοποιημένοι. Εντάξτε λοιπόν τα σνακ στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα θα τρώτε «μικρές» ποσότητες.
- Τρώτε αργά. Μασήστε το φαγητό σας. Τοποθετήστε το πιρούνι σας ανάμεσα σε μπουκιές. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα νιώσει: "Ουάου, ουάου! Θα πρέπει να αφήσετε χρόνο για να παρακολουθείτε τι εισάγετε.
- Φάτε με μικρά πιάτα. Αυτή είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Ό, τι βάζετε μπροστά σας, ο εγκέφαλός σας θέλει να φάει. Έτσι, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και αυτόματα θα φάτε λιγότερο.
- Μην κάνετε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα ή πολλαπλές εργασίες. Αν βάλετε φαγητό μπροστά στο πρόσωπό σας, μπροστά στο ψυγείο, το μυαλό σας δεν το καταγράφει ως γεύμα. Κάτσε λοιπόν. Συγκέντρωση. Σκεφτείτε την υφή και τη γεύση. Και «τότε» πήγαινε να κάνεις το πράγμα σου.
- Το μπλε είναι ένα χρώμα που καταστέλλει την όρεξη. Χρησιμοποιήστε ένα μπλε (μικρό) πιάτο, χρησιμοποιήστε ένα μπλε τραπεζομάντιλο και για καλές μετρήσεις, χρησιμοποιήστε ένα μπλε πουκάμισο. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα εστιατόρια δεν χρησιμοποιούν ποτέ μπλε;
Βήμα 2. Σκεφτείτε τον κύκλο εργασιών θερμίδων
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες θερμίδων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε «περισσότερο» βάρος. Ναί. Τρελός? Ο λόγος είναι ότι όταν περιορίζετε το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας βασίζεται σε θρεπτικά συστατικά για την επόμενη ζωή. Η ημέρα με πολλές θερμίδες δίνει στο σώμα σας μια ανάσα φρέσκου αέρα, επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να χάσει λίπος και να αφήσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί ασταθώς. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, σκεφτείτε 1 ή 2 ημέρες όπου τρώτε λίγο περισσότερο.
Μια παραλλαγή του κύκλου θερμίδων είναι ο κύκλος των υδατανθράκων. Εάν τρώτε λαχανικά χωρίς άμυλο και πρωτεΐνη (όχι πολλούς υδατάνθρακες), μπορεί να είναι πολύ καλό να έχετε μια μέρα όπου τρώτε υδατάνθρακες. Το σώμα σας καίει υδατάνθρακες καλύτερα από λίπος ή πρωτεΐνη, οπότε συμπεριλάβετε τους στη διατροφή σας - ενισχύει τις διαδικασίες του σώματός σας, πράγματι σας ωθεί να χάσετε βάρος
Βήμα 3. Destress
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα επίπεδα άγχους. Τα υψηλά επίπεδα στρες βρέθηκαν να ισοδυναμούν με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης - και οδήγησαν στην επιθυμία να φάνε περισσότερο. Όταν είστε υπό άγχος, είναι συναισθηματικό φαγητό, λιγότερος ύπνος και συνήθως έλλειψη επίγνωσης. Χαλάρωσε λοιπόν! Το μέγεθος της μέσης σας το χρειάζεται.
Καλό μέρος για να ξεκινήσετε; Διαλογισμός ή γιόγκα. Η γιόγκα καίει επίσης θερμίδες, οπότε είναι το ίδιο. Διαφορετικά, αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε και να κερδίσετε ζεν. Πάρα πολλές μέρες περνούν με εσάς που δεν παίρνετε ούτε χρόνο "εγώ" ούτε προσωπικό
Βήμα 4. leepπνος
Πιο επιστημονικά! Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο, ζυγίζουν λιγότερο. Και αυτό είναι λογικό - αισθάνεστε καλύτερα, το σώμα σας λειτουργεί κανονικά και έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό! Έτσι, κοιμηθείτε για 8 ώρες. Θα αισθανθείτε καλύτερα.
Επηρεάζει επίσης τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη. Τα επίπεδα των ορμονών γίνονται άβολα και τα κάνουν να λένε στο σώμα σας ότι το σώμα σας πεινάει όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Και για να σταματήσει, όταν νυστάζετε, αποθηκεύετε ζάχαρη, τρώτε δείπνο επειδή είστε κουρασμένοι και αναβάλλετε το γυμναστήριο για τους ίδιους λόγους. Αυτά είναι τα τρία εμπόδια που προκύπτουν
Βήμα 5. Εξετάστε προσεκτικά το είδος της δίαιτας
Πείτε στον εαυτό σας αυτό: αν περάσετε τις επόμενες 10 ημέρες πίνοντας τίποτα εκτός από λεμονάδα και Sriracha, θα χάσετε μερικά κιλά. Απλώς νιώθετε χαμένοι για μια εβδομάδα από τώρα και όλο το βάρος θα επιστρέψει όταν τρώτε φαγητό. Αυτό πραγματικά μπερδεύει τον μεταβολισμό και αν ψάχνετε για μακροπρόθεσμη λύση, αυτός δεν είναι ο τρόπος να πάτε. Αλλά αν θέλετε να έχετε ένα συγκεκριμένο φόρεμα; Ναι ίσως. Πρόσεχε. Και μην το πεις στη μαμά σου, το αναφέραμε.
Τα άρθρα του wikiHow σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι τα καλύτερα άρθρα σχετικά με τις δίαιτες μόδας. Είτε τρώτε σιρόπι σφενδάμου, είτε τρώτε λάχανο, είτε περνάτε τη μέρα σας στη σάουνα είτε καθαρίζετε τα σπλάχνα σας, αυτό έχει όλα όσα θέλετε να μάθετε (και ίσως λίγο για πράγματα που δεν θέλατε να μάθετε) Το
Μέθοδος 3 από 4: Εξασφάλιση της δίαιτας για 10 ημέρες
Βήμα 1. Θυμηθείτε αυτή τη μία λέξη: νερό Το Αυτό θα είναι αυτό που θα σας φέρει θαύματα. Όταν είστε γεμάτοι πράγματα, συμβαίνουν μερικά καλά πράγματα. Ακολουθεί μια λίστα που πρέπει να σας πείσει να ξεκινήσετε να κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό:
- Γεμίζει το σώμα σου. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο θα θέλετε να φάτε.
- Ακόμα θέλετε να φάτε κάτι. Όσο περισσότερο πίνεις, τόσο λιγότερο καταναλώνεις οτιδήποτε άλλο.
- Αφαιρεί τις τοξίνες στο σώμα (διατηρεί την ούρηση ή την αφόδευση)
- Είναι καλό για τα μαλλιά, το δέρμα και
- Διατηρεί τους μυς και τα όργανά σας ενυδατωμένα και υγιή
Βήμα 2. Τρώτε πράσινες τροφές
Οι μεταφορές σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ χρήσιμες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα, τρώτε πράσινα λαχανικά. Ναι, όλα τα λαχανικά είναι «καλά» για εσάς, αλλά μερικά είναι καλύτερα - και αυτά είναι φυλλώδη χόρτα. Ονομάζονται «θρεπτικά πυκνά»: για πολύ λίγες θερμίδες, έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Οποιοδήποτε λαχανικό είναι φανταστικό. Φύλλο λάχανο, ελβετικό τσάρι, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι κ.ο.κ. Λάχανα Βρυξελλών επίσης! Μπορείτε να τρώτε αργά και να έχετε ακόμα λίγες θερμίδες για να χρησιμοποιήσετε σε μια μέρα
Βήμα 3. Σταματήστε να τρώτε λευκά τρόφιμα
Όχι κόκκινο, αλλά λευκό. Εάν είναι λευκό, πιθανότατα υποτίθεται ότι είναι υδατάνθρακας. Αυτό σημαίνει ότι η ίνα έχει ουσιαστικά εξαφανιστεί και δεν υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε αυτήν. Έτσι, το λευκό ρύζι, το απλό ψωμί, ακόμη και το αλεύρι, οι λευκές πατάτες πρέπει να καταναλώνονται στο ελάχιστο, εάν τρώγονται σε περίοδο 10 ημερών.
-
Για την ιστορία, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα για εσάς. Αλλά τα συστατικά είναι πολύπλοκα και ακατέργαστα. αυτά μετατρέπονται σε σάκχαρα που θέλετε να αποφύγετε.
Ξέρετε για τον Atkins (χωρίς υδατάνθρακες). Για 10 ημέρες, θα είναι αποτελεσματικό. είναι ένα είδος διατροφής - μπορείτε να το δοκιμάσετε σε 10 ημέρες και μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όταν σταματάτε για δεύτερη φορά, να είστε έτοιμοι να καθαρίσετε το χάος που κάνατε. Μην τρώτε υδατάνθρακες αν μπορείτε, αλλά να γνωρίζετε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε
Βήμα 4. Φάτε πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών
Η διατροφή σας απαιτεί τουλάχιστον 10% πρωτεΐνη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό είναι να κάνετε ακόμα περισσότερα. Χτίζει τους μυς σας και σας γεμίζει - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους. Έτσι, φάτε ψάρι, λευκό κρέας, προϊόντα σόγιας και σόγια.
Έγινε τόσο δημοφιλές που ακόμη και δίαιτες έως 30% θεωρήθηκαν φυσιολογικές. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, όταν συνδυάζεται με άσκηση, μπορεί να μειώσει το λίπος στο αίμα. Και η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι μειώνει τις αιχμές της ινσουλίνης, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα πείνας. Νίκη, νίκη, νίκη
Βήμα 5. Μάθετε τι είναι τα υγιή λίπη
Γιατί το σώμα σας το χρειάζεται! Δεν είναι καλή ιδέα να τα κόψετε εντελώς - απλά συγκεντρωθείτε στο "καλό" - το "μη" κορεσμένο. Βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και πέστροφες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας (μέτριες συνθήκες) μπορεί να σας βοηθήσει «να μειώσετε τον κίνδυνο χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων.
-
Οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον το 10% των τροφών που περιέχουν λίπος. Αν τρώτε 25% λίπος είναι φυσιολογικό και καλό - ακόμα κι αν μόνο το 7% προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά (που είναι κακά). Αυτός είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στο δέρμα πουλερικών και στα αυγά.
Τα αυγά «είναι» μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ωστόσο, η κατανάλωση 1 αυγού την ημέρα είναι καλό. Απλά μην το παρακάνετε
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου
Το νάτριο όχι μόνο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που κάνει την καρδιά σας να αντλεί σκληρότερα, εκδηλώνεται στο νερό, το οποίο θα αυξήσει τη μέση σας. Αν λοιπόν δεν το κάνετε για την καρδιά σας, κάντε το για το μέγεθος του παντελονιού σας!
Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2.300 mg νατρίου. Χρειαζόμαστε μόνο "200" mg κάθε μέρα. Αυτό δεν έχει νόημα, παρόλο που η ποσότητα των 1500 mg συνιστάται να καταναλώνεται σε μία ημέρα. Όχι περισσότερο από 2.300
Βήμα 7. Χωρίς δείπνο
Αυτό είναι αντιεπιστημονικό και έχει να κάνει περισσότερο με την ψυχολογία: τα άτομα τείνουν να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα (ή/και περισσότερα) τη νύχτα. Εάν λοιπόν ορκιστείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα φάτε μετά τις 8 το βράδυ, το να τρώτε tacos τα μεσάνυχτα δεν θα συμβεί. Και όταν έρχονται τα μεσάνυχτα και τα tacos είναι διαθέσιμα, επιλέγετε ένα ποτήρι νερό. Είναι πολύ δύσκολο κοινωνικά, αλλά αξίζει τον κόπο.
Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να γίνει. Οι φίλοι σας έχουν φύγει, υπάρχει αλκοόλ, υπάρχουν σνακ και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα περισσότερο από παρέα. Εξετάστε δύο πράγματα: Μπορείτε να «πάτε» αν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Ωστόσο, επίσης αυτό είναι μόνο 10 ημέρες. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για 10 ημέρες, σωστά;
Μέθοδος 4 από 4: Μάθηση της Πρακτικής για 10 Ημέρες
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε καρδιο "και" "" σηκώνοντας βάρη ""
Γεγονός: το καρδιο καίει θερμίδες γρηγορότερα από το να σηκώνεις βάρη. "Ωστόσο", συνδυάζοντας τα δύο "ακόμη περισσότερο". Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το σώμα σας από το να μετακινείτε όλους τους μυς σας με διαφορετικό τρόπο. Και το κάνουν καρδιο και άρση βαρών. Αφιερώστε χρόνο λοιπόν για να κάνετε και τα δύο!
Σε 10 ημέρες, θέλετε να κάνετε καλύτερα καρδιο κάθε μέρα. Η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, πρέπει να γίνεται μόνο εναλλάξ. Αν θέλετε να κάνετε και τα δύο, βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε διαφορετικούς μύες. το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επισκευαστεί μετά από σκληρή δουλειά
Βήμα 2. Πάρτε μια μικρή ευκαιρία
Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα είναι μια καλή επιλογή. Αυτό είναι αλήθεια. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να το πουν. Αλλά αν πρόκειται να ξεπεράσετε τις 10 ημέρες και να τα κάνετε όλα αξιόλογα, πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να παραμείνετε δραστήριοι. Ακόμα χειρότερα, ακόμη και ο ανησυχητής φαίνεται πιο αδύνατος!
Όταν λέμε «μικρή ευκαιρία», εννοούμε σαν να χορεύουμε ενώ πλένουμε τα πιάτα. Κάνε γιόγκα ενώ βλέπεις τηλεόραση. Δάπεδα κατά τη διαφήμιση. Καθαρίστε το δωμάτιό σας αντί να παίζετε στο facebook. Βούρτσισμα του δαπέδου. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας με το χέρι. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες. Πάρκαρε σε κάποια απόσταση… Έχεις απασχολήσει το μυαλό σου με αυτές τις ιδέες στο παρελθόν;
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση
Το Cardio είναι καλό, αλλά πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα τονίζουν το γεγονός ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι μια καλή προπόνηση. Και είναι πιο γρήγορο και πιο βολικό! Σε σύγκριση με ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, καίτε 30 δευτερόλεπτα γρήγορου περπατήματος μεταξύ 15 ή 20 λεπτών χαλαρού περπατήματος. Γιατί; Καίει «πολλές» θερμίδες και διατηρεί την καρδιά σας να ανθίζει. υπάρχει επίσης ένα αποτέλεσμα μετά το κάψιμο!
- Μπορεί να γίνει με οτιδήποτε - όχι μόνο με διάδρομο. Όσο περιστρέφεστε μεταξύ περιόδων έντονης και λιγότερο έντονης εργασίας, αυτό πληροί τις προϋποθέσεις.
- Είστε περίεργοι για το αποτέλεσμα μετά την καύση; Αυτό είναι γνωστό ως υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Όταν το σώμα σας λειτουργεί με μη βιώσιμο ρυθμό, απαιτεί από εσάς να ξαναχτίσετε τις αποθήκες οξυγόνου. Καταναλώνει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν «δεν» εργάζεστε.
Βήμα 4. Εναλλαγή
Είναι εύκολο να αναπτύξεις μια ρουτίνα… και μετά να βαρεθείς. Είτε οι μύες σας είναι κορεσμένοι είτε το μυαλό σας ή και τα δύο. Και όταν συμβεί αυτό, καίτε λιγότερες θερμίδες - πιέζετε τον εαυτό σας να μην εργαστεί τόσο σκληρά. Σειρά λοιπόν! Έχετε προβλήματα με τη διάρκεια ή την ένταση ή να κάνετε νέες δραστηριότητες. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
Γεμίστε τη μέρα σας με διασκεδαστικές δραστηριότητες για να έχετε κίνητρα. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε ένα μάθημα πυγμαχίας. Πηγαίνετε στην πισίνα ή κάντε πεζοπορία. Καλέστε μερικούς φίλους και παίξτε μπάσκετ, τένις ή βόλεϊ. Με αυτόν τον τρόπο, καίτε θερμίδες και δεν το παρατηρείτε
Βήμα 5. Μάθετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή σας
Οι bodybuilders μπορεί να σας πουν να σηκώσετε βάρη και «τότε» να κάνετε κάποια καρδιο. Ένας σύμβουλος απώλειας βάρους μπορεί να σας πει να κάνετε πρώτα καρδιο. Και κάποιοι θα σας πουν να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι το πρωί. Αλλά το συμπέρασμα: μάθετε την καλύτερη ώρα σας. Όποτε μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο, όποτε αισθάνεστε ότι είστε πολύ ενεργητικός, κάντε το. Είτε γίνεται μεσάνυχτα είτε μετά τα tacos είναι η επιλογή σας. Ολα καλά.
