Σε όλη την ιστορία, η νηστεία ασκείται από πολλούς ανθρώπους για διάφορους λόγους. Μερικοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους, άλλοι για λόγους υγείας και άλλοι νηστεύουν επειδή πιστεύουν στις αποτοξινωτικές επιδράσεις του στο σώμα. Ένας τρόπος νηστείας που αρέσει σε πολλούς είναι τα νηστίσιμα μήλα. Η νηστεία μήλου πιστεύεται ότι βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και βελτιώνει τη γενική υγεία. Αν και οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν έχουν αποδειχθεί, η νηστεία μήλου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς και απαλλαγμένοι από τοξίνες.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Έναρξη νηστείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Η νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία μήλου είναι μια καλή επιλογή. Ωστόσο, πριν προσπαθήσετε να κάνετε οποιαδήποτε νηστεία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν η νηστεία είναι ασφαλής για εσάς. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς.
- Μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς. Ωστόσο, η ακριβής αιτία δεν είναι ακόμη γνωστή. Ωστόσο, η αποφυγή ανθυγιεινών ή επεξεργασμένων τροφών πιστεύεται ότι είναι η αιτία.
- Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κόπωση ή ανεπάρκεια βιταμινών.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα πιθανά οφέλη της νηστείας
Είναι γνωστό ότι η νηστεία έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα. Παρόλο που τα περισσότερα προγράμματα νηστείας απαιτούν να πίνετε νερό, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία μήλου παρέχει επίσης οφέλη για την υγεία. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα πιθανά οφέλη της νηστείας για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε:
- Βελτιώστε την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
- Χάνω βάρος
- Αποτρέψτε τον διαβήτη τύπου 2
- Παρατείνει τη ζωή (βάσει δοκιμών σε ζώα)
Βήμα 3. Ετοιμάστε τα καλύτερα μήλα
Διαφορετικοί τύποι μήλων παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και οφέλη για την υγεία. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν πιο υγιεινό τύπο μήλου για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του. Λάβετε υπόψη κάποιες από αυτές τις πληροφορίες όταν αγοράζετε μήλα:
- Τα βιολογικά μήλα δεν περιέχουν φυτοφάρμακα και σε πολλές περιπτώσεις απαγορεύονται και τα πρόσθετα.
- Η γιαγιά σμιθ, η ελευθερία, τα κόκκινα νόστιμα, το γλύκισμα και τα μήλα braeburn είναι καλά και πολύ θρεπτικά μήλα.
- Ορισμένοι τύποι μήλων όπως τα χρυσά νόστιμα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να φάτε ένα μεγάλο γεύμα για τελευταία φορά πριν από τη νηστεία, μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τις προσπάθειές σας. Η μείωση της μερίδας φαγητού αργά πριν ξεκινήσετε τη νηστεία θα κάνει αυτό το πρόγραμμα να φαίνεται πιο ελαφρύ για το σώμα σας.
- Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά σνακ τρεις ημέρες πριν από τη νηστεία.
- Αποφύγετε την κατανάλωση βαρέων γευμάτων ή μεγάλων γευμάτων πριν από τη νηστεία.
Βήμα 5. Ξεκινήστε τη νηστεία
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να φάτε όσα μήλα θέλετε. Σας συνιστούμε να τρώτε μήλα όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε πόσα. Εφόσον τρώτε μόνο μήλα και πίνετε νερό, κάνετε το μήλο σας γρήγορα σωστά.
- Τρώτε μόνο μήλα για τρεις ημέρες νηστείας μήλων.
- Μπορείτε επίσης να πίνετε ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ξιδιού μήλου επιτρέπεται ακόμα, εφόσον δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
Μέρος 2 από 2: Επανάληψη κανονικής δίαιτας
Βήμα 1. Σταδιακά επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή
Μην επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή ξαφνικά μετά τη νηστεία του μήλου. Την ημέρα που είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, εισαγάγετε σταδιακά διαφορετικά τρόφιμα όλη την ημέρα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια κανονική διατροφή.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε άλλα φρούτα στο μενού του πρωινού
- Οι σαλάτες μπορούν να είναι ένα υπέροχο μεσημεριανό μενού όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή
- Τελειώστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ δείπνο αποφεύγοντας το βαρύ ή ανθυγιεινό φαγητό
Βήμα 2. Συνεχίστε να έχετε μια κανονική διατροφή
Μετά τη νηστεία και τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε τι και πόσο τρώτε για να βιώσετε τα οφέλη για την υγεία μιας υγιεινής διατροφής.
- Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής μετά τη νηστεία ακόμη και αν αισθάνεστε πεινασμένοι
Βήμα 3. Επιστρέψτε στη νηστεία εάν το επιθυμείτε
Η τακτική νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορούν επίσης να επιτευχθούν κάνοντας τακτική νηστεία αποτοξίνωσης μήλου. Σκεφτείτε να σχεδιάσετε ένα άλλο μήλο γρήγορα στο εγγύς μέλλον, ώστε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη για την υγεία του.
Η περιοδική νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε γρήγορα.
- Φάτε ελαφριά γεύματα και μειώστε τις μερίδες σας για να προσαρμοστείτε στη νηστεία.
- Τρώτε μόνο μήλα για τρεις ημέρες νηστείας μήλων.
- Τερματίστε τη νηστεία αργά επιστρέφοντας σε μια κανονική διατροφή σε μια μέρα.
- Να προσέχετε πάντα πόσο και τι τρώτε μετά τη νηστεία.
- Η τακτική νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.
Προειδοποίηση
- Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες που περιλαμβάνουν λήθαργο και έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.
- Τα οφέλη και η ασφάλεια της δίαιτας αποτοξίνωσης και της νηστείας μήλου δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά.
