Τα συναισθήματα ελέγχουν το πώς αισθάνεστε και μπορείτε πραγματικά να νιώσετε την παρουσία τους σε όλο σας το σώμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ειδικά εκείνοι που ανησυχούν ότι θα κριθούν, θεωρούνται αδύναμοι και θεωρούνται ότι δεν έχουν αυτοέλεγχο όταν δείχνουν τα συναισθήματά τους στους άλλους. είσαι ένας από αυτούς; Αν ναι, δοκιμάστε να μάθετε τους τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων που παρατίθενται σε αυτό το άρθρο. Ειδικά επειδή η έκφραση συναισθημάτων είναι πολύ χρήσιμη για τη δημιουργία πιο θετικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους, την ικανοποίηση της ζωής και τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση συναισθημάτων
Βήμα 1. Μάθετε γιατί κρύβετε τα συναισθήματά σας
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε έναν καλό λόγο (που μπορεί να μην γνωρίζετε) για να μην δείξετε τα συναισθήματά σας δημόσια. Maybeσως μεγαλώσατε σε ένα περιβάλλον όπου η έκφραση των συναισθημάτων σας ήταν περιορισμένη ή απλά επιλέξατε να καταστείλετε τα έντονα συναισθήματα για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες.
Σκεφτείτε τα τραγικά πράγματα στη ζωή σας που σας κρατούν ακόμα πίσω. Φοβάστε να μιλήσετε για αυτά τα πράγματα; Η κατανόηση των λόγων για την απροθυμία σας να εκφράσετε συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα εκφράσετε αργότερα στη ζωή σας
Βήμα 2. Κατανοήστε τις βασικές μορφές συναισθημάτων
Οι άνθρωποι έχουν έξι βασικά συναισθήματα, δηλαδή την ευτυχία, τη λύπη, το φόβο, το θυμό, την έκπληξη και την αηδία. Για να εκφραστείς σωστά, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσεις κάθε συναίσθημα και να καταλάβεις πώς να το εκφράσεις.
- Τα θετικά συναισθήματα περιλαμβάνουν την ευτυχία και την έκπληξη. Η ευτυχία συνοδεύεται συνήθως από μια αίσθηση ασφάλειας και ικανοποίησης και γίνεται αισθητή σε όλο το σώμα. Εν τω μεταξύ, το σοκ συνοδεύεται συνήθως από ένα μικρό τράνταγμα στην περιοχή του κεφαλιού και του θώρακα.
- Τα αρνητικά συναισθήματα περιλαμβάνουν θυμό, αηδία, θλίψη και φόβο. Ο θυμός συνοδεύεται συνήθως από μια αίσθηση καψίματος που εκπέμπει από τις ωμοπλάτες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Η ναυτία, η οποία συχνά είναι πολύ έντονη στο στομάχι, συχνά θα σας κάνει να νιώθετε ναυτία. Η θλίψη συνοδεύεται συνήθως από ένα αίσθημα σφίγματος στην περιοχή του στήθους. Εν τω μεταξύ, κάποιος που φοβάται συνήθως ιδρώνει άφθονα, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή του είναι βαριά.
Βήμα 3. Κατανοήστε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα τις αποφάσεις σας
Η νευρολογική έρευνα δείχνει ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Χωρίς να βασίζεται σε συναισθήματα, είναι σχεδόν αδύνατο να μπορέσει κάποιος να τοποθετηθεί σε ένα θέμα. Αφού κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων και της διαδικασίας λήψης αποφάσεων, ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τα συναισθήματα στο μέλλον. Πιστέψτε με, θα σας ωφελήσει πραγματικά.
Όταν αισθάνεστε άγχος μετά τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με την εργασία, μπορεί να είναι ότι η απόφαση πάρθηκε χωρίς την κατάλληλη εξέταση. Μόλις συνειδητοποιήσετε το άγχος σας, θα σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις με βάση τη λογική
Βήμα 4. Αναγνωρίστε και γνωρίζετε κάθε συναίσθημα που νιώθετε
Κάθε φορά που αισθάνεστε κάτι, σταματήστε για μια στιγμή και αναρωτηθείτε: «Τι συναίσθημα νιώθω;». Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης στη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε ότι έχει δημιουργηθεί ένα νέο συναίσθημα. Μην το αγνοείτε ή το κρύβετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά τα συναισθήματα είναι θεμιτά και δικαιολογημένα. Μετά από αυτό, ονομάστε το "λυπημένο", "χαρούμενο" κ.λπ. για κάθε συναίσθημα γράφοντας το σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας.
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να είναι συνεχώς ενήμερος για τα συναισθήματα που νιώθετε. Με τον καιρό, θα το συνηθίσετε. Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να νιώσω έτσι» και «Ομολογώ ότι νιώθω αυτό το συναίσθημα»
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι μερικές φορές φταίνε τα συναισθήματά σας
Αφού αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε κάτι, αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα και τις συνέπειες που έρχονται με αυτό. Αναλάβετε την ευθύνη για όλες τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το βελτιώσετε ή να το αλλάξετε για να είναι πιο θετικό στο μέλλον.
Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι και το βγάζετε (με αρνητικό τρόπο) από τους πιο κοντινούς σας, αναγνωρίστε και λογοδοτήστε για τη συναισθηματική απάντηση. Γνωρίστε το άτομο από το οποίο εξέρχεστε και εκφράστε τις συγγνώμες σας. Επίσης εξηγήστε ότι το κάνετε αυτό επειδή είστε συναισθηματικοί
Βήμα 6. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους
Μόλις καταλάβετε και αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα μοιράζεστε με άλλους. Με μεγάλη προσοχή, επιλέξτε άτομα που θα ακούσουν τις εκροές σας εκείνη την ημέρα. Μοιραστείτε όλα τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε. μεταφέρετε επίσης πώς αντιμετωπίζετε καθένα από αυτά τα συναισθήματα. Αφού το μοιραστείτε, είναι πιθανό ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα γίνουν σαφέστερα καθώς αποκτάτε επιπλέον προοπτική από αυτό το άτομο. Πιστέψτε με, θα αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι αφού το κάνετε.
- Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα όταν πρέπει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους πιο κοντινούς σας, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια διαδικασία θεραπείας. Οι ειδικοί όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνουν τον φόβο σας για να κριθείτε από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε τη βασική αιτία των δυσκολιών σας με την έκφραση.
- Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή να νιώθετε ενοχές όταν πρόκειται να εκφράσετε συναισθήματα σε άλλους ή να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο. Μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα με θετικό τρόπο με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για την εμφάνιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική σειρά και σημειώστε τα διάφορα συναισθήματα που δημιουργούνται σε αυτήν
Εάν μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας αλλά δυσκολεύεστε να τα εκφράσετε, δοκιμάστε να μάθετε πώς οι ηθοποιοί εκφράζουν τα συναισθήματά τους στην οθόνη. Αυτοί οι ηθοποιοί είναι άνθρωποι που έχουν εκπαιδευτεί ειδικά για να εκφράζουν συναισθήματα. Πιθανότατα θα δείξουν υπερβολική έκφραση. Επωφεληθείτε από αυτό για να παρατηρήσετε την εξωτερική έκφραση κάθε διαφορετικού συναισθήματος.
Το Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond και The Pursuit of Happiness είναι ποιοτικές ταινίες που απαιτούν από τους ηθοποιούς να εκφράζουν διάφορα είδη συναισθημάτων σε όλη την ταινία
Βήμα 2. Καταγράψτε κάθε συναισθηματική σας απάντηση
Η παρατήρηση της κίνησης των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιληφθείτε αργότερα. Γράψτε πώς αισθάνεστε και ποιους τρόπους επιλέγετε για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Σήμερα αισθάνομαι ευτυχής μετά από κουβέντα με τη γυναίκα μου. Για να εκφράσω την ευτυχία μου, του χαμογέλασα και τον αγκάλιασα σφιχτά ».
Τα συναισθήματα και οι απαντήσεις που καταγράφετε μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως «μαθησιακά υλικά» που μπορείτε να ξαναεξετάζετε κατά καιρούς, ειδικά όταν δυσκολεύεστε να εκφράσετε συναισθήματα
Βήμα 3. Προβλέψτε πώς θα αισθανθείτε σε μελλοντικές καταστάσεις
Σκεφτείτε πώς θα αντιδράσετε σε μια κατάσταση που θα συμβεί στο μέλλον, στη συνέχεια σκεφτείτε άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις που θα μπορούσαν να προκύψουν σε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, την επόμενη εβδομάδα ο ξάδερφός σας παντρεύεται. Σε μια στιγμή μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι ή απογοητευμένοι από τη σκέψη να συναντήσετε νέους ανθρώπους στο γάμο. Αφού προβλέψετε την αντίδραση, προσπαθήστε να σκεφτείτε μια άλλη συναισθηματική απάντηση που ταιριάζει στην κατάσταση. Για παράδειγμα, είστε σίγουρα χαρούμενοι για τον ξάδερφό σας και λίγο ενθουσιασμένοι με την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
Η πρόβλεψη των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τυχόν συναισθήματα που θα προκύψουν. Εάν έχετε προετοιμαστεί για συναισθηματικές αντιδράσεις, θα νιώσετε έμμεσα πιο προετοιμασμένοι όταν προκύψουν αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 4. Χτίστε την ενσυναίσθησή σας
Είναι σημαντικό να μάθετε να συμπάσχετε με τους άλλους. Έτσι, ελπίζουμε ότι θα είστε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Η έκφραση συναισθημάτων είναι ευκολότερη όταν είστε σε θέση να νιώσετε κάτι για το άλλο άτομο. Ακούστε όταν μιλούν άλλοι άνθρωποι και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συναισθηματική σύνδεση μαζί τους. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να φανταστείτε τι βιώνουν και αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι.
- Δοκιμάστε εθελοντικά σε ορφανοτροφείο, γηροκομείο ή σούπ κουζίνα για θύματα καταστροφών και προσπαθήστε να μιλήσετε με ανθρώπους των οποίων η ζωή δεν είναι τόσο τυχερή όσο η δική σας. Παρατηρήστε τον τρόπο που εκφράζουν τα συναισθήματά τους και χρησιμοποιήστε τον ως οδηγό σας στο μέλλον.
- Διαβάστε ένα βιβλίο και φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου. Επιλέξτε ένα βιβλίο που έχετε διαβάσει ή θέλετε να διαβάσετε, επιλέξτε έναν ή δύο αγαπημένους χαρακτήρες στο βιβλίο και προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του. Φανταστείτε τις διάφορες συνθήκες που περνά ο κάθε χαρακτήρας, φανταστείτε πώς αισθάνονται.
Βήμα 5. Μάθετε να δείχνετε συναισθήματα στον καθρέφτη
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, ετοιμάστε μια λίστα με τα συναισθήματα που θέλετε να εξασκήσετε και μάθετε να κάνετε τις σωστές εκφράσεις του προσώπου για κάθε μία. Μελετήστε τις κινήσεις των μυών γύρω από το πρόσωπο, τα μάτια και το στόμα για καθεμία από τις διαφορετικές εκφράσεις. Μάθετε επίσης τις σωστές κινήσεις των χεριών για κάθε τύπο έκφρασης.
Όταν μαθαίνετε να τρομάζετε, για παράδειγμα, ανοίξτε τα μάτια σας φυσικά και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από το στόμα σας
Μέθοδος 3 από 3: Εμφάνιση συναισθημάτων μπροστά σε άλλους
Βήμα 1. Δείξτε τα συναισθήματά σας στους κατάλληλους ανθρώπους
Δεν χρειάζεται να δείξετε συναίσθημα σε όλους όσους μιλάτε. Εάν έχετε συνηθίσει να κρύβετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ή αβοήθητοι όταν πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για πρώτη φορά μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Επομένως, φροντίστε να το δείξετε μπροστά σε φίλους και συγγενείς που θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας να αλλάξετε και δεν θα σας κρίνουν.
Βήμα 2. Να είστε «πιο» συναισθηματικοί όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους
Όταν συνομιλείτε με άλλους, δείξτε υπερβολικές εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες και συναισθηματικές απαντήσεις. Εάν έχετε ήδη φτάσει σε "συναισθηματικές κορυφές", αργότερα θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε αυτές τις συναισθηματικές αντιδράσεις.
- Όταν το κάνετε, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ή ηλίθιοι. Αλλά πιστέψτε με, όσο εκφράζετε αυτά τα «υπερβολικά συναισθήματα» στους κατάλληλους ανθρώπους, θα είστε καλά και θα νιώσετε τον θετικό αντίκτυπο.
- Να είστε προσεκτικοί όταν αποφασίσετε να υπερεκφράσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκεφτεί τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας πριν τα δείξετε σε άλλους. Εάν θέλετε να δείξετε υπερβολικά τον θυμό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε ως ανταγωνιστικούς ή επικίνδυνους στο μέλλον. Δείξτε τα συναισθήματά σας με μεγάλη προσοχή!
Βήμα 3. Κλάψε αν είσαι λυπημένος και γέλασε αν είσαι χαρούμενος
Οποιοδήποτε συναίσθημα θα αισθάνεται ισχυρότερο όταν συνοδεύεται από μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, ακόμα κι αν αυτή η συμπεριφορά δεν είναι η φυσική σας απάντηση. Μπορείτε να "ψεύσετε" δάκρυα όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι. Αυτή η ενέργεια θα αυξήσει το επίπεδο της θλίψης σας και θα ενισχύσει τα συναισθήματά σας. Μπορεί να ενθαρρυνθείτε πραγματικά να κλάψετε ή τουλάχιστον να δείξετε συναισθήματα πιο δυνατά από το συνηθισμένο.
Συχνά, τα συναισθήματα οδηγούν σε ορισμένες επιθυμίες (ο φόβος οδηγεί σε επιθυμία για μάχη ή θυμός σε επιθυμία εκδίκησης) που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αυτή η απρόσμενη επιθυμία καταλάβει το μυαλό σας, μην το αγνοήσετε, κρύψτε το ή πολεμήστε το. Αντ 'αυτού, πρέπει να ενισχύσετε και να διώξετε αυτές τις επιθυμίες. Φροντίστε να έχετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο όταν το κάνετε
Βήμα 4. Κάντε φυσική επαφή για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, το φυσικό άγγιγμα μπορεί να πει περισσότερα από τη λεκτική έκφραση. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι έχουν φυσική ικανότητα να ερμηνεύουν τα συναισθήματα μόνο μέσω της σωματικής αφής.
- Όταν κάποιος σε κάνει ευτυχισμένο, βάλε το χέρι σου στον ώμο του. Από την άλλη πλευρά, όταν κάποιος σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί, σφίξτε το χέρι του.
- Δεν αρέσει σε όλους να αγγίζονται. Η φυσική επαφή που δεν γίνεται σωστά και δεν απευθύνεται στο σωστό άτομο μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις. Πριν δώσετε ένα άγγιγμα, προσδιορίστε πρώτα τα μη λεκτικά σήματα που δίνουν. αναλύουν αν είναι περισσότερο ή λιγότερο πρόθυμοι να δεχτούν το σωματικό άγγιγμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε δίκαια και ευγενικά.
Βήμα 5. Προσδιορίστε το κατάλληλο επίπεδο συναισθημάτων για κάθε κατάσταση
Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που δεν χρειάζεται να γεμίσουν συναισθήματα, όπως σε μια συνάντηση γραφείου. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν επίσης ορισμένες καταστάσεις που απαιτούν συναισθηματική συμβολή, όπως όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας. Αξιολογήστε κάθε κατάσταση για να καθορίσετε ποιο επίπεδο συναισθημάτων πρέπει να δείξετε.
