Σήμερα, πολλές δουλειές περιλαμβάνουν τη χρήση υπολογιστών σε κάποιο βαθμό. Δηλαδή, σχεδόν όλοι θα περάσουν χρόνο μπροστά στον υπολογιστή. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση/κόπωση των ματιών ή τραυματισμό στο μάτι. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προστατεύσετε τα μάτια σας σωστά μπροστά και μακριά από τον υπολογιστή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προστασία των ματιών σας ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή
Βήμα 1. Καθίστε αρκετά μακριά από την οθόνη
Η απόσταση είναι συνήθως περίπου ένα χέρι από την οθόνη. Για να βεβαιωθείτε ότι ο υπολογιστής σας έχει τοποθετηθεί σωστά, δοκιμάστε να χτυπήσετε την οθόνη. Εάν μπορείτε να χτυπήσετε την οθόνη του υπολογιστή με τα χέρια τεντωμένα, κάθεστε πολύ κοντά.
Βήμα 2. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή 4 ή 5 ίντσες (10-13 cm) κάτω από το επίπεδο των ματιών σας
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιτάζετε προς τα κάτω την οθόνη του υπολογιστή σε περίπου 15 έως 20 μοίρες. Αυτό διασφαλίζει ότι ένα μεγάλο μέρος του βολβού του ματιού σας προστατεύεται από τα βλέφαρα, έτσι ώστε τα μάτια να παραμένουν υγρά και υγιή.
Βήμα 3. Τοποθετήστε σωστά το υλικό αναφοράς
Εάν χρησιμοποιείτε βιβλία ή χαρτί στη δουλειά, μπορείτε να τεντώσετε τα μάτια σας εάν δεν τα τοποθετήσετε σωστά. Εάν το υλικό τοποθετηθεί πολύ χαμηλά, το μάτι θα πρέπει να εστιάζει ξανά κάθε φορά που κοιτάτε το υλικό, προκαλώντας κόπωση στα μάτια. Μπορείτε επίσης να καταπονήσετε τον λαιμό σας μετακινώντας τον συχνά προς τα κάτω. Το υλικό αναφοράς πρέπει να βρίσκεται πάνω από το πληκτρολόγιο και κάτω από την οθόνη του υπολογιστή. Για να το τοποθετήσετε, χρησιμοποιήστε μια βάση εγγράφου ή βιβλίου για να υποστηρίξετε το υλικό αναφοράς λίγα εκατοστά και να ξεκουράσετε τα μάτια σας.
Βήμα 4. Αναβοσβήνετε συχνά
Συνήθως αναβοσβήνουμε 20 φορές το λεπτό, αλλά όταν εστιάζουμε στην οθόνη, αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί στο μισό. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια σας έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ξηρότητας όταν κοιτάτε έναν υπολογιστή. Δεδομένου ότι τα μάτια σας δεν αναβοσβήνουν κανονικά, θα πρέπει να το γνωρίζετε και να πιέσετε τον εαυτό σας να αναβοσβήνει.
- Αναβοσβήνει κάθε πέντε δευτερόλεπτα.
- Αν σας φαίνεται ενοχλητικό, κάντε ένα διάλειμμα. Κάθε 20 λεπτά, βγάζετε τα μάτια σας από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό σας επιτρέπει να αναβοσβήνετε φυσικά και ενυδατώνει τα μάτια σας.
Βήμα 5. Προσαρμόστε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης σας
Η οθόνη σας πρέπει να είναι πιο φωτεινή από το περιβάλλον. Εάν εργάζεστε σε ένα πολύ φωτεινό δωμάτιο, μπορείτε να αυξήσετε τη ρύθμιση φωτεινότητας. Εάν το δωμάτιο είναι αμυδρό, χαμηλώστε το επίπεδο φωτεινότητας. Ενώ η οθόνη πρέπει να είναι το πιο φωτεινό αντικείμενο στο δωμάτιο, δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Τα μάτια συχνά μας λένε ότι το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης δεν είναι κατάλληλο. Εάν τα μάτια σας είναι κουρασμένα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη ρύθμιση φωτεινότητας ώστε να ταιριάζει στο εργασιακό περιβάλλον
Βήμα 6. Μειώστε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης σας
Το φως του περιβάλλοντος μπορεί να αντανακλά την οθόνη και να καταπονήσει τα μάτια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τη φωτεινότητα και να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
- Διατηρήστε την οθόνη του υπολογιστή καθαρή. Η σκόνη στην οθόνη μπορεί να αντανακλά το φως στα μάτια σας. Καθαρίζετε τη σκόνη στην οθόνη τακτικά με ένα πανί καθαρισμού ή ειδικό σπρέι.
- Αποφύγετε να καθίσετε μπροστά από ένα παράθυρο που έχει την πλάτη σας προς τα πίσω. Το φως του ήλιου μπορεί να αντανακλά την οθόνη και να χτυπήσει τα μάτια σας. Εάν αυτό είναι αναπόφευκτο, καλύψτε τα παράθυρα με κουρτίνες ή κουρτίνες για να μειώσετε την αντανάκλαση.
- Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με χαμηλή ισχύ. Πολύ φωτεινοί λαμπτήρες σε επιτραπέζιους λαμπτήρες και λαμπτήρες οροφής θα αντανακλούν από την οθόνη. Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ φωτεινός, προσπαθήστε να τον αντικαταστήσετε με έναν λαμπτήρα που δεν είναι πολύ φωτεινός.
Βήμα 7. Κάνετε τακτικά διαλείμματα
Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών αφού κοιτάξετε την οθόνη του υπολογιστή για 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των 15 λεπτών, θα πρέπει να αναβοσβήνετε, να κλείνετε τα μάτια σας και να αφήνετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν και να ενυδατωθούν.
Αυτή δεν είναι μόνο καλή συμβουλή για την προστασία των ματιών σας, αλλά και της γενικής υγείας σας. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι κακό για την πλάτη, τις αρθρώσεις, τη στάση και το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάλειμμα για να τεντωθείτε και να πάτε έναν περίπατο για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις του να καθίσετε πάρα πολύ
Βήμα 8. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για ειδικά γυαλιά
Ορισμένα γυαλιά έχουν ειδικό χρώμα για τη μείωση της λάμψης από την οθόνη του υπολογιστή. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να σας συστήσει καλά γυαλιά για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την λάμψη του υπολογιστή. Αυτά τα γυαλιά μπορούν να αγοραστούν με ή χωρίς ιατρική συνταγή.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο φακούς επαφής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη μείωση της λάμψης του υπολογιστή. Τα γυαλιά ανάγνωσης δεν θα βοηθήσουν σε αυτήν την κατάσταση
Βήμα 9. Σταματήστε να εργάζεστε εάν εμφανίσετε συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών / συνδρόμου όρασης υπολογιστή
Οι οπτομετρητές χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο για να περιγράψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης χρήσης υπολογιστή. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι μόνιμα και θα εξαφανιστούν εάν μείνετε μακριά από τον υπολογιστή για μερικές ώρες. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άβολα και αν αφεθείτε χωρίς έλεγχο, μπορεί να προκαλέσουν μόνιμα προβλήματα στα μάτια.
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση ή κόπωση των ματιών, θολή όραση, σκοτεινά ή αποχρωματισμένα μάτια και πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
- Ακολουθώντας τα βήματα σε αυτήν την ενότητα όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ψηφιακής κόπωσης των ματιών. Αλλά μερικές φορές, η καλύτερη λύση είναι να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα για να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν.
Μέρος 2 από 3: Προστασία των ματιών σας μακριά από τον υπολογιστή σας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο
Οι οπτικές σας ικανότητες στην καθημερινή ζωή επηρεάζουν τις επιπτώσεις της παρατεταμένης χρήσης του υπολογιστή. Συνθήκες όπως η μυωπία, ο αστιγματισμός και η χαμηλή εστίαση στα μάτια μπορούν να κάνουν τα μάτια σας πιο κουρασμένα όταν κοιτάτε έναν υπολογιστή. Ο οφθαλμίατρος μπορεί να συστήσει φακούς επαφής για τη βελτίωση της όρασης και τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των υπολογιστών στην όρασή σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει διαφορετικούς τρόπους προστασίας των ματιών σας όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες για τη χρήση υπολογιστή όταν βλέπετε smartphone, tablet ή τηλεόραση
Με την ταχεία ανάπτυξη φορητών ηλεκτρονικών συσκευών, πολλοί άνθρωποι βιώνουν την ψηφιακή κόπωση των ματιών όταν κοιτούν τα smartphones. Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι μια κατάσταση κουρασμένων ματιών λόγω της ψηφιακής τεχνολογίας. Θα πρέπει να εφαρμόζετε τους ίδιους κανόνες για τη χρήση υπολογιστή όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε συσκευή με οθόνη. Οι κανόνες περιλαμβάνουν τον καθαρισμό της οθόνης, τη ρύθμιση του επιπέδου φωτεινότητας, τα διαλείμματα και την ελαχιστοποίηση της λάμψης. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ κοιτάτε φορητές συσκευές.
- Κρατήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας 16-18 ίντσες (40-46 εκατοστά) από το πρόσωπό σας. Κρατώντας τη συσκευή πιο κοντά θα κουράσει περισσότερο τα μάτια σας.
- Αν και πολλοί κοιτούν τα τηλέφωνά τους στο κρεβάτι, αυτό είναι μια κακή συνήθεια. Λάβετε υπόψη ότι όταν η οθόνη είναι πολύ πιο φωτεινή από το περιβάλλον, αυτό μπορεί να σας κουράσει τα μάτια. Προσπαθήστε να μειώσετε αυτή τη συνήθεια. Εάν το διατηρήσετε, τουλάχιστον χαμηλώστε τη ρύθμιση φωτεινότητας για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών.
Βήμα 3. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να βλάψει τα μάτια εάν δεν προστατευτεί. Συνθήκες όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας μπορεί να προκληθούν και να επιδεινωθούν από το φως του ήλιου. Αγοράστε καλά γυαλιά και φορέστε τα όταν είστε έξω στον ήλιο. Αναζητήστε το αυτοκόλλητο "ANSI" στα γυαλιά ηλίου για να βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά συμμορφώνονται με τις οδηγίες του American National Standards Institute και φιλτράρετε την απαιτούμενη ποσότητα υπεριώδους ακτινοβολίας.
Βήμα 4. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας
Βρώμικοι ή παλιοί φακοί επαφής μπορεί να βλάψουν τα μάτια και ακόμη και να προκαλέσουν λοιμώξεις που απειλούν την όραση. Φροντίζοντας καλά τους φακούς επαφής σας, μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
- Πλύνετε τους φακούς μετά τη χρήση με διάλυμα καθαρισμού που συνιστά ο οφθαλμίατρος.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν χειριστείτε φακούς επαφής. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν μεταφέρετε βακτήρια από τα χέρια σας στους φακούς επαφής. Επίσης, πλύνετέ το με ένα απαλό, άρωμα σαπούνι. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε χημικές ουσίες και αρώματα σε φακούς επαφής και να προκαλέσετε ερεθισμό στα μάτια.
- Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ μετά την τοποθέτηση των φακών επαφής και αφαιρέστε το μακιγιάζ μετά την αφαίρεση των φακών επαφής.
- Ποτέ μην κοιμάστε φορώντας φακούς επαφής, εκτός εάν οι φακοί είναι ειδικά σχεδιασμένοι για παρατεταμένη χρήση.
Βήμα 5. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά όταν εργάζεστε με εξοπλισμό ή χημικά
Τα μικρά αντικείμενα μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν έρθουν σε επαφή με τα μάτια. Είτε εργάζεστε με ηλεκτρικά εργαλεία, είτε κόβετε γκαζόν είτε καθαρίζετε την κουζίνα με χημικά, φοράτε πάντα την κατάλληλη προστασία ματιών. Αυτό διασφαλίζει ότι τα μάτια σας παραμένουν ασφαλή και υγιή.
Μέρος 3 από 3: Προστασία των ματιών σας μέσω της διατροφής
Βήμα 1. Λάβετε άφθονη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη ασθενειών, αλλά είναι επίσης καλή για την υγεία των ματιών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό καταρράκτη και να επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Αν και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά περιέχουν βιταμίνη C, τα ακόλουθα τρόφιμα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών:
- Πορτοκάλι. Ένα πορτοκάλι μπορεί να προσφέρει αρκετή βιταμίνη C για μια ολόκληρη ημέρα. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε βιταμίνη C από ένα ολόκληρο πορτοκάλι παρά χυμό πορτοκαλιού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στο χυμό πορτοκαλιού.
- Κίτρινες πιπεριές. Ένα μεγάλο κίτρινο πιπέρι θα προσφέρει το 500% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Οι πιπεριές κόβονται και τσιμπολογούνται εύκολα όλη την ημέρα.
- Σκούρα πράσινα λαχανικά. Το λάχανο και το μπρόκολο περιέχουν πολύ βιταμίνη C. Με ένα ποτήρι λάχανο ή μπρόκολο, θα πάρετε αρκετή βιταμίνη C για όλη την ημέρα.
- Δίνω. Τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα μαύρα μούρα και τα σμέουρα είναι όλες καλές επιλογές βιταμίνης C.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α
Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη βελτίωση της όρασης σας στο σκοτάδι. Τα πορτοκαλί και τα κίτρινα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Φροντίστε λοιπόν να λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη Α από τη διατροφή σας.
- Καρότο. Για χρόνια, τα καρότα θεωρούνται τρόφιμα που παρέχουν καλή όραση. Αν και τα καρότα δεν είναι η μόνη τροφή που διατηρεί την όραση, τα καρότα έχουν πολλή βιταμίνη Α και είναι μια καλή τροφή για τη διατήρηση της όρασης.
- Γλυκοπατάτα. Οι γλυκοπατάτες είναι ένα άλλο φαγητό που περιέχει βιταμίνη Α και ένα υπέροχο συνοδευτικό σε μια ποικιλία γευμάτων.
Βήμα 3. Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής που προστατεύει τα μάτια. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν πολύ ψευδάργυρο στη διατροφή σας.
- Οστρακόδερμο. Οι αστακοί, τα καβούρια και τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο.
- Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εκτός από το ότι περιέχουν βιταμίνη C, αυτά τα λαχανικά παρέχουν επίσης ψευδάργυρο που απαιτείται για την προστασία των ματιών.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολο να τσιμπηθούν όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι καλά για την υγεία σας και βελτιώνουν τη λειτουργία των νεύρων βοηθώντας έτσι στη βελτίωση της απόδοσης των νεύρων που σχετίζονται με την όραση. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα και η ρέγγα.
Βήμα 5. Πίνετε πολύ νερό
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στα μάτια είναι η ξηροφθαλμία. Ενώ υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ξηροφθαλμία, μπορεί απλά να αφυδατωθείτε. Η αφυδάτωση συμβαίνει σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης παραγωγής δακρύων. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε πάντα έναν οφθαλμίατρο εάν έχετε προβλήματα με τα μάτια.
- Εάν εργάζεστε τη νύχτα, αυτό μπορεί να καταπονήσει ή να καταπονήσει τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε το "f.lux", ένα λογισμικό προστασίας οθόνης που σας βοηθά να μειώσετε την κόπωση των ματιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα προστατευτικό οθόνης όπως το "Blue Light Shield".
