Άχνετε για συμπληρώματα βοτάνων για έλεγχο όρεξης και απώλεια βάρους; Το Garcinia cambogia έχει χρησιμοποιηθεί στην Αγιουρβέδα, ένα αρχαίο ινδικό σύστημα ιατρικής, ως φάρμακο για την ενίσχυση της πέψης. Δεν έχει σημασία αν είστε πολύ υπέρβαροι και ψάχνετε κάτι φυσικό για να χάσετε ή απλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, μπορείτε να καταλάβετε την προέλευση αυτού του συμπληρώματος και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να μάθετε αν αυτό το βότανο είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χάστε βάρος με το Garcinia Cambogia
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά και γίνετε ενεργό άτομο
Μόνο η λήψη αυτού του συμπληρώματος χωρίς αλλαγή της διατροφής σας και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδική δίαιτα. Η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων και σνακ όλη την ημέρα είναι μια καλή αρχή. Για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα γλυκά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αναψυκτικά με γλυκιά γεύση.
Για να είσαι ενεργός, δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με το τρέξιμο ενός μαραθωνίου. Ξεκινήστε με μικρά βήματα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας, να σας βοηθήσουν να κινηθείτε περισσότερο και να σας κρατήσουν υγιείς. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας, πεζοπορώντας, κηπουρικά, γκολφ, κολυμπώντας ή παίζοντας τένις. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Βήμα 2. Μην τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
Πράγματι, δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι το garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι εάν παίρνετε garcinia αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ειδικά όταν παίρνετε garcinia.
- Αυτό σημαίνει ότι το κύριο γεύμα σας δεν πρέπει να περιέχει πολλές φυτικές ίνες καθώς πρέπει να παίρνετε garcinia περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν φάτε. Φάτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες εκτός αυτών των ωρών για να λάβετε την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών.
- Αυτά τα σνακ μπορούν να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, μπάρες granola, πατατάκια λάχανο, φρούτα, ειδικά φρούτα με βρώσιμα φλούδια όπως κεράσια, μήλα και δαμάσκηνα, καθώς και ωμά λαχανικά όπως καρότα, μπρόκολο και σέλινο.
Βήμα 3. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα
Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ ζάχαρη ή λίπος. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, πατατάκια και σάλτσες, κέικ, πίτες, μπέικον (μπέικον), μαγιονέζα, σοκολάτα και καραμέλες. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ λίπος ή ζάχαρη και μερικά από αυτά περιέχουν και τα δύο συστατικά ταυτόχρονα.
- Περιορίστε επίσης την κατανάλωση πατάτας, ψωμιού, ζυμαρικών και σαλτσών που αναμιγνύονται με αλεύρι σίτου μέχρι να πήξει.
- Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών, άπαχων κρεάτων όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και άπαχο βόειο κρέας και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και ρόκα.
Μέθοδος 2 από 4: Κατανόηση των κινδύνων κατά τη λήψη του Garcinia Cambogia
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις παρενέργειες
Μερικές από τις αναφερόμενες παρενέργειες της garcinia cambogia περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, πονοκέφαλο, διάρροια και πόνο στο στομάχι. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε μέχρι να δείτε έναν γιατρό.
Το Garcinia δεν έχει δοκιμαστεί σε παιδιά, έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που θηλάζουν. Αυτές οι γυναίκες όχι συνιστάται η χρήση garcinia.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Υπάρχουν αναφορές που λένε ότι το garcinia μπορεί να προκαλέσει κακές αλληλεπιδράσεις όταν λαμβάνεται μαζί με ορισμένα φάρμακα. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα για αλλεργίες, άσθμα και διαβήτη. Σύμφωνα με την έκθεση, η garcinia έκανε τα φάρμακα να είναι λιγότερο αποτελεσματικά.
- Το Garcinia μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την αραίωση του αίματος, τα φάρμακα για τους ψυχικά ασθενείς, τα φάρμακα για τον πόνο, τα συμπληρώματα σιδήρου και τις στατίνες, τα οποία είναι φάρμακα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε επίσης τα παραπάνω φάρμακα πριν άρχισε να χρησιμοποιεί το garcinia.
- Σταματήστε να παίρνετε το garcinia αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές εάν εμφανίσετε κάποια από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται παραπάνω.
Βήμα 3. Ενημερωθείτε για πιθανούς σοβαρούς κινδύνους
Το Garcinia πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο σεροτονίνης εάν ληφθεί σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά φάρμακα που ονομάζονται SSRIs. Τα επίπεδα σεροτονίνης θα είναι πολύ υψηλότερα από το συνηθισμένο εάν έχετε σύνδρομο σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά συμπτώματα όπως τραυλισμό, ανησυχία, ανησυχία, απώλεια συντονισμού και βίαιες παραισθήσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, διάρροια και πυρετό.
Έχει αναφερθεί ένα κρούσμα σε γυναίκα που έλαβε γκαρσινία ταυτόχρονα με ένα είδος αντικαταθλιπτικού φαρμάκου που ονομάζεται SSRI. Η γυναίκα αποδείχθηκε ότι αντιμετώπιζε νευρολογικά συμπτώματα συνδρόμου σεροτονίνης. Σταματήστε να παίρνετε συμπληρώματα και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα
Μέθοδος 3 από 4: Κατανόηση της Garcinia Cambogia
Βήμα 1. Γνωρίστε την προέλευση
Το Garcinia cambogia είναι ένα τροπικό φρούτο που προέρχεται από την Ινδονησία. Αυτό το φρούτο είναι επίσης γνωστό ως brindleberry, Malabar acid και Kudam Puli. Το σχήμα είναι σαν μια μικρή κολοκύθα με ανοιχτό πράσινο χρώμα και στην Ινδονησία χρησιμοποιείται συνήθως για μαγείρεμα. Το Garcinia έχει ξινή γεύση.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε
Το Garcinia περιέχει κιτρικό οξύ και υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), τα οποία φαίνεται να επιταχύνουν την απώλεια βάρους ρυθμίζοντας την παραγωγή σεροτονίνης και την απορρόφηση σακχάρου στο αίμα. Η Garnicia αυξάνει επίσης την οξείδωση των υπαρχόντων λιπών στο σώμα και μειώνει το σχηματισμό νέων λιώσεων. Αν και δεν είναι πολύ σαφές, αυτό είναι που μπορεί να κάνει το garcinia να αυξήσει τη χρήση βιοχημικών λιπών για ενέργεια και να μειώσει την ποσότητα νέας παραγωγής λίπους.
- Η σεροτονίνη είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή, ο οποίος είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος υπεύθυνος για τη σύνδεση των νεύρων με άλλα κύτταρα. Αυτό σχετίζεται στενά με την εμφάνιση συναισθημάτων ευτυχίας, διάθεσης και αισθήσεων άνεσης.
- Έχουν γίνει πολλές μελέτες για να διαπιστωθεί εάν αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα ή όχι, και τα αποτελέσματα είναι ακόμα ασαφή. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η γαρνίκια σε συμπυκνωμένη μορφή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση και υγιεινή διατροφή. Αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η garcinia έχει πράγματι θετική επίδραση.
Βήμα 3. Γνωρίστε μερικά από τα προβλήματα που σχετίζονται με τα συμπληρώματα
Επειδή είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, η garcinia δεν αναθεωρείται από τον FDA (αμερικανική υπηρεσία τροφίμων και φαρμάκων). Αυτό σημαίνει ότι ο FDA δεν μπορεί να εγκρίνει το garcinia με βάση τα πρότυπα υγείας και ασφάλειας.
- Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής και φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, βεβαιωθείτε πάντα ότι ο κατασκευαστής ακολουθεί τις καλές πρακτικές παρασκευής (GMP) και ότι δραστηριοποιείται εδώ και πολύ καιρό.
- Ελέγξτε τον ιστότοπο της εταιρείας. Η εταιρεία πρέπει να δηλώσει ότι έχει ακολουθήσει την GMP και πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την εταιρεία, τη φιλοσοφία τους και την αποστολή τους.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη του Garcinia Cambogia
Βήμα 1. Μάθετε τη σωστή δοσολογία
Ορισμένες πρώτες έρευνες υποδεικνύουν ότι μια ασφαλής δόση garcinia είναι το πολύ 2.800 mg την ημέρα. Ωστόσο, δεν υπάρχει γνωστό αποτέλεσμα όταν το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, οπότε πάρτε το κάτω από τη μέγιστη επιτρεπόμενη δόση. Εάν έχετε βρει ένα καλό μέρος για να αγοράσετε το συμπλήρωμα, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο HCA πρέπει να πάρετε. Η δόση HCA που θα χρειαστείτε είναι περίπου 1.500 mg την ημέρα, αν και αυτή θα διαφέρει ανάλογα με το συμπλήρωμα που θα επιλέξετε.
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή και συμβουλευτείτε έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε το προϊόν
Βήμα 2. Πάρτε το garcinia σε μορφή χαπιού
Το Garcinia πωλείται σε δύο διαφορετικές μορφές. Το πρώτο είναι σε μορφή χαπιού, το οποίο μπορεί να είναι δισκία ή κάψουλες. Εάν αγοράσατε το συμπλήρωμα σε μορφή χαπιού, πάρτε το δισκίο ή την κάψουλα με νερό στη συνιστώμενη δόση. Πάρτε το χάπι περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν από το γεύμα.
Συνήθως, το garcinia λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε χάπι πρέπει να περιέχει 500 mg. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να τηρηθεί η συνιστώμενη ημερήσια δόση
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε υγρή garcinia
Μια άλλη μορφή garcinia που μπορείτε να πάρετε είναι ένα υγρό. Η συνιστώμενη δόση garcinia σε υγρή μορφή είναι συνήθως 1 έως 2 σταγόνες πριν από το γεύμα, αλλά η ποσότητα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το σταγονόμετρο που χρησιμοποιείτε ή τη συγκέντρωση του υγρού. Ρίξτε το υγρό κάτω από τη γλώσσα και αφήστε το να καθίσει για ένα λεπτό περίπου. Στη συνέχεια, φάτε το φαγητό σας ως συνήθως μέσα σε 30 έως 60 λεπτά.
Πριν πάρετε το garcinia σε υγρή μορφή, ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον έμπειρο επαγγελματία υγείας σχετικά με την ποσότητα της garcinia που περιέχει κάθε σταγόνα για τον τύπο της garcinia που έχετε. Ρωτήστε επίσης πόσες σταγόνες χρειάζεστε για να πάρετε το ισοδύναμο των 1.500 mg garcinia ημερησίως. Μόλις μάθετε τον συνολικό αριθμό σταγόνων, διαιρέστε το σύνολο με τρεις και ρίξτε τον αριθμό των σταγόνων που προκύπτει πριν φάτε
Προειδοποίηση
- Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους εάν έχετε σοβαρά προβλήματα βάρους.
- Μην πάρετε garcinia cambogia περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ή μην πάρετε garcinia cambogia για περισσότερες από 12 εβδομάδες. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για παρενέργειες, όπως ναυτία, πονοκέφαλο και δυσπεψία.
- Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα Garcinia Cambogia, βεβαιωθείτε ότι αναφέρει τα συστατικά. Μην το αγοράσετε εάν το συμπλήρωμα δεν αναφέρει τα συστατικά.
