Όλοι γνωρίζουν πόσο άβολο είναι να κρατάς κατούρημα όταν δεν υπάρχει τουαλέτα. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να το "κρατήσετε" και να μειώσετε τη δυσφορία. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή και να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις σας, καθώς και να κάνετε κάποιες φυσικές προσαρμογές για να μειώσετε την ενόχληση. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε την κύστη σας να συγκρατεί τα ούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ακόμα κι αν η κύστη σας είναι εκπαιδευμένη, μην πιέζετε τον εαυτό σας να την κρατήσει αν πραγματικά χρειαστεί να τσίσετε. Αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση φυσικών προσαρμογών
Βήμα 1. Μείνετε ακίνητοι ώστε το σώμα σας να μην κουνιέται ή δεν δονείται
Η υπερβολική κίνηση μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη και να προκαλέσει δυσφορία. Δεν είναι ώρα για τζόκινγκ ή για χορό!
- Μείνετε καθισμένοι όταν κάθεστε. Εάν αισθάνεστε άνετα με την τρέχουσα θέση σας, μείνετε εκεί μέχρι να νιώσετε άβολα και να πρέπει να αλλάξετε θέση.
- Μην αλλάζετε θέση και μην κάνετε ξαφνικές, ξαφνικές κινήσεις.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε την κίνηση ομαλή και ήπια όταν περπατάτε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 2. Περιορίστε τον αριθμό των ποτών που πίνετε όταν αισθάνεστε την επιθυμία να πιείτε
Πίνετε αρκετά για να ικανοποιήσετε τις φυσιολογικές απαιτήσεις σε υγρά, αλλά αποφύγετε τα περιττά ποτά. Διαφορετικά, η κύστη θα είναι υπερφορτωμένη.
- Η κύστη σε έναν μέσο ενήλικα μπορεί να χωρέσει άνετα μόνο περίπου 350-450 ml ούρων.
- Μην αποφεύγετε να πίνετε εντελώς μόνο για να εμποδίσετε την κύστη να γεμίσει. Η αφυδάτωση είναι μια πολύ πραγματική και πολύ επικίνδυνη κατάσταση.
Βήμα 3. Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η κύστη να μην συμπιέζεται
Youσως χρειαστεί να το κάνετε μερικές φορές ενώ κρατάτε το κατούρημα σας. Οι διαφορετικές θέσεις του σώματος μπορούν να μειώσουν την πίεση στην ουροδόχο κύστη, γεγονός που σας διευκολύνει να κρατήσετε τα ούρα. Δοκιμάστε να κάνετε μερικά από τα παρακάτω πράγματα:
- Καθίστε ίσια ή γείρετε προς τα πίσω. Η κάμψη προς τα εμπρός (ειδικά αν φοράτε στενά παντελόνια) θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
- Σταυρώστε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Αυτό σας κάνει να νιώθετε σαν να κλείνετε την ουρήθρα.
- Σταυρώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Αυτή η αλλαγή θέσης μπορεί να μειώσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και αγκυρώστε την πλάτη σας, αλλά μην τεντώνετε το στομάχι σας καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.
Βήμα 4. Εκπνεύστε (κουνάρετε), αν πρέπει
Το αέριο που συσσωρεύεται στα έντερα μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στην ουροδόχο κύστη. Μειώστε την πίεση με το να πετάξετε για να σας προσφέρει άνεση και να σας επιτρέψει να κρατήσετε το κατούρι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, το κτύπημα μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Έτσι, μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το κατούρι σας ενώ κουνάτε
Βήμα 5. Ζεσταθείτε και μην μπείτε στο νερό
Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα ζεστό καλύπτοντάς το με μια κουβέρτα, ενεργοποιώντας τη θέρμανση ή αγκαλιάζοντας τον σύντροφό σας. Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική εξήγηση για αυτό, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μια έντονη παρόρμηση να κατουρήσουν όταν είναι κρύοι.
- Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται ψυχρή διούρηση. Υπάρχει επίσης μια παρόμοια κατάσταση που ονομάζεται διούρηση εμβύθισης (ή διούρηση ψυχρής εμβάπτισης), η οποία είναι μια ισχυρή παρόρμηση για να κατούρετε μετά από βύθιση σε δροσερό ή κρύο νερό.
- Ενώ το κρύο νερό είναι ο κύριος ένοχος, το ντους με ζεστό νερό ή η μπανιέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει διουρία. Οπότε καλύτερα να μην μπεις καθόλου στο νερό!
Βήμα 6. Αποφύγετε την ανακούφιση της πίεσης περνώντας μια μικρή ποσότητα ούρων
Στους περισσότερους ανθρώπους, είναι σχεδόν αδύνατο να περάσετε μια μικρή ποσότητα ούρων και να τα σταματήσετε αμέσως. Αντί για μια μικρή ποσότητα ούρων που θα βγει, πιθανότατα το παντελόνι σας θα είναι μούσκεμα.
- Αν είναι δυνατόν, βρείτε τρόπο να ουρήσετε αντί να το κρατήσετε μέσα. Βρείτε ένα κρυφό μέρος σε εξωτερικούς χώρους εάν είναι απαραίτητο, αν και αυτό είναι πιο δύσκολο αν είστε κορίτσι.
- Το να κρατάτε τα ούρα σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς της ουροδόχου κύστης και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Μέθοδος 2 από 3: Επανεστίαση ή απόσπαση της προσοχής
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις προσοχής μετατοπίζοντας την εστίασή σας σε άλλες πτυχές από αυτές με τις οποίες ασχολείστε αυτήν τη στιγμή
Αντί να κάθεστε εκεί και να σκέφτεστε πόσο θέλετε να κατουρήσετε, εστιάστε στην αναπνοή σας ή στη ζεστασιά του ήλιου στο πρόσωπό σας ή στο έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Μεταφέρετε σκέψεις στους ήχους των παιδιών που παίζουν στο διπλανό δωμάτιο ή στα αξιοθέατα και τους ήχους των μελισσών που βουίζουν ανάμεσα στα λουλούδια.
- Διαλογιστείτε, επαναλάβετε ένα μάντρα ή δοκιμάστε να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να επικεντρωθούν στην αίσθηση της πίεσης του μυός που περιβάλλει την ουρήθρα (το άνοιγμα μέσω του οποίου τα ούρα εξέρχονται από το σώμα). Για άλλους, αυτή η ενέργεια μπορεί πραγματικά να αποτύχει!
Βήμα 2. Εκτρέψτε την προσοχή σας σκεπτόμενοι πράγματα που δεν σχετίζονται με την ούρηση
Κάντε ό, τι χρειάζεται για να απαλλαγείτε από τις σκέψεις για μύση ή για να πάτε στην τουαλέτα! Τετριμμένα και ακόμη και ανόητα πράγματα μπορεί να λειτουργήσουν. Δοκιμάστε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα:
- Μετρά αντίστροφα από 99 πολλές φορές.
- Διαβάστε ένα στίχο ποίημα ή τραγούδι που γνωρίζετε από την παιδική ηλικία.
- Πείτε τα πλήρη ονόματα των ατόμων που γνωρίζετε στο δωμάτιο και δώστε τα δικά σας ονόματα σε εκείνους που δεν γνωρίζετε.
- Δώστε οδηγίες στον δρόμο για το σπίτι, το γραφείο, το παντοπωλείο σας και ούτω καθεξής.
Βήμα 3. Αποφύγετε να σκεφτείτε καταρράκτες, νερό ή βροχή
Δεν είναι καλή απόσπαση της προσοχής όταν κρατάτε το κατούρι σας! Αν δεν είστε πολύ καλοί στο να εστιάσετε το μυαλό σας εντελώς σε κάτι (όπως μια βρύση που στάζει), το μυαλό σας αναμφίβολα θα φανταστεί πόσο θέλετε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.
Maybeσως οι φίλοι σας να θεωρούν αστείο όταν σας πειράζουν με ιστορίες για ποτάμια, καταρράκτες και τουαλέτες όταν διαπιστώνουν ότι κρατάτε το κατούρι σας. Προσπαθήστε να πείτε: «Γεια, είναι πολύ αστείο. Καταλαβαίνω το νόημα »και μετά άλλαξε θέμα. Αν συνεχίσουν να σε πειράζουν, φύγε από το μέρος ήσυχα
Βήμα 4. Αποφύγετε να σκέφτεστε αστεία πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε
Το γέλιο μπορεί να κάνει τους μυς σφιγμένους και να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην ουροδόχο κύστη. Εναλλακτικά, το γέλιο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση των μυών και να σας κάνει να αποβάλλετε ούρα.
- Αποφύγετε φίλους και καταστάσεις που σας κάνουν να γελάτε. Παρακολουθήστε βαρύ δράμα, όχι αστεία κωμωδία στην τηλεόραση!
- Εάν περνάτε συχνά ούρα όταν γελάτε παρόλο που η κύστη σας δεν είναι γεμάτη, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Σως έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται «ακράτεια γέλιου».
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση της κύστης
Βήμα 1. Κρατήστε ένα «ημερολόγιο κατούρησης» για περίπου μία εβδομάδα για να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας
Για 3 έως 7 ημέρες, παρακολουθείτε πότε, τι, και πόσο πίνετε, και πότε και πόσο ουρείτε. Μετά από μερικές ημέρες, το πρότυπο των συνηθειών ούρησης σας θα αρχίσει να γίνεται σαφές.
Ιδανικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα δοχείο μέτρησης για να μετρήσετε πόσα ούρα περνάτε κάθε φορά που τσίσατε. Εναλλακτικά, μπορείτε να εκτιμήσετε την ποσότητα των ούρων κατηγοριοποιώντας τα σε "πολλά", "μέσα" και "λίγα"
Βήμα 2. Καθιερώστε ένα άνετο πρόγραμμα ούρησης
Αφού παρακολουθήσετε την ώρα που συνήθως ουρείτε, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα με βάση αυτά τα δεδομένα. Για αρχάριους, δοκιμάστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα που απαιτεί να κάνετε ούρηση κάθε 2 έως 2,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Για παράδειγμα, προγραμματίστε μια «νωρίς ούρηση» όταν ξυπνάτε (4:00 π.μ.), μετά όταν φεύγετε για τη δουλειά (6.30 π.μ.), στη συνέχεια όταν είστε στη δουλειά (9.00 π.μ.) κ.ο.κ.
- Προσπαθήστε σκληρά να τηρείτε πάντα το πρόγραμμα. Περιμένοντας 5 έως 15 λεπτά, μπορείτε να βοηθήσετε να τεντώσετε την ουροδόχο κύστη σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να διατηρήσετε περισσότερα ούρα. Ωστόσο, αν πραγματικά δεν μπορείτε να κρατήσετε το κατούρι σας, απλώς κάντε το.
Βήμα 3. Αυξήστε αργά το διάστημα ούρησης
Εάν ξεκινάτε με ούρηση κάθε 2 ώρες, αυξήστε το κενό σε 2,25 ώρες την επόμενη εβδομάδα και στη συνέχεια 2,5 ώρες την επόμενη εβδομάδα. Ο τελικός στόχος που πρέπει να πετύχετε είναι να κάνετε τσίσα κάθε 3 έως 4 ώρες.
Ενώ ο μέσος ενήλικας ουρεί κάθε 3 έως 4 ώρες, μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αυξήστε αργά το χρόνο για να κατουρήσετε και σταματήστε όταν φαίνεται ότι έχετε φτάσει στο όριο σας
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε τους κάτω πυελικούς μυς σας
Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να ουρείτε και μετά σταματήστε τη ροή των ούρων σφίγγοντας τους μυς. Αυτός είναι ο κάτω πυελικός μυς. Τώρα που ξέρετε πώς να τονώσετε τους κάτω πυελικούς μυς σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
- Κάντε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, καθισμένοι στο γραφείο σας, ξαπλωμένοι ή όταν ανεφοδιάζεστε σε βενζινάδικο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή.
- Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα και τουλάχιστον 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας για θέματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Εάν πρέπει να ουρείτε συνεχώς παρά τις προσπάθειες άσκησης της ουροδόχου κύστης, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο. Εάν ουρείτε συχνά και είναι επείγον, μπορεί να έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη ή OAB (υπερδραστήρια κύστη) και αυτή είναι μια ιατρική κατάσταση που πρέπει να διαγνωστεί από γιατρό.
- Η ΟΑΒ μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με την αλλαγή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η βελτίωση της διατροφής, η απώλεια περιττού βάρους, η διακοπή του καπνίσματος και πιθανώς η λήψη φαρμάκων.
- Επίσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πάσχετε από ακράτεια, η οποία προκαλεί ούρα όταν δεν το σκοπεύετε.
Προειδοποίηση
- Εάν ουρείτε συχνά ή αντιμετωπίζετε ακράτεια (δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα ούρα σας), επισκεφθείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν φάρμακα, ασκήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας.
- Η συγκράτηση των ούρων μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση (ούρα πίσω στα νεφρά), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ουρολοίμωξη (ουρολοίμωξη) και να βλάψει τα νεφρά.
