Όλοι έχουν ονειρευτεί. Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος ονειρεύεται 3-5 φορές κάθε βράδυ, ξέρετε! Συγκεκριμένα, τα όνειρα εμφανίζονται όταν ένα άτομο έχει εισέλθει στη φάση REM, η οποία γενικά συμβαίνει 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Για να ερμηνεύσετε ένα όνειρο, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να θυμηθείτε το όνειρο όταν ξυπνήσετε. Εκτός από την ενθάρρυνση του εγκεφάλου να θυμάται τα όνειρα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε την αισθητηριακή εισροή το πρωί και να καταγράψετε όνειρα σε ειδικό περιοδικό για να ερμηνεύσετε τα όνειρα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο
Βήμα 1. Αποφασίστε ότι θέλετε πραγματικά να θυμηθείτε το όνειρο
Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να θυμηθούν πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ονείρων τους. Αν είστε ένας από αυτούς, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι θα θυμηθείτε το όνειρο που ήρθε λίγο πριν κοιμηθείτε. Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, στην πραγματικότητα αυτό το συνειδητό βήμα θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο να θυμηθεί καλύτερα τα όνειρα.
- Οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί να περιμένετε μερικές εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα.
- Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος ονειρεύεται 5 φορές τη νύχτα αν κοιμάται για 8 ώρες σε τακτική βάση.
Βήμα 2. Μην ορίσετε ξυπνητήρι
Εάν είναι δυνατόν, μην θέτετε ξυπνητήρι. Για να μπορέσετε να θυμηθείτε καλύτερα τα όνειρα, το σώμα και το μυαλό σας πρέπει να ξυπνήσουν αμέσως μετά τη μετάβαση στη φάση REM και ο ήχος συναγερμού κινδυνεύει να διακόψει τον κύκλο του ύπνου σας σε λάθος στιγμή. Επίσης, εάν μετακινηθείτε ή ακούσετε θορύβους αφότου ξυπνήσετε, η μνήμη του ονείρου πιθανότατα θα εξαφανιστεί. Μετά από όλα, το σώμα σας θα μετακινηθεί αυτόματα για να απενεργοποιήσει το συναγερμό που είναι πολύ δυνατός, σωστά; Επομένως, προσπαθήστε να μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξυπνά σταδιακά χωρίς να ενεργοποιείται από οποιαδήποτε αισθητηριακή είσοδο.
Βήμα 3. Σταματήστε να παίρνετε υπνωτικά χάπια
Στην πραγματικότητα, ο κακής ποιότητας ύπνος θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρα που εμφανίζονται, ειδικά επειδή το σώμα και το μυαλό σας θα ξυπνήσουν φυσικά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που γενικά συμβαίνει μετά τη φάση REM. Γι 'αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια των οποίων η δουλειά είναι να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου για να σας διευκολύνουν να θυμάστε τα όνειρα.
Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας σχετικά με την επιθυμία διακοπής της λήψης φαρμάκων, ειδικά εάν συνταγογραφούνται από γιατρό
Βήμα 4. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό
Ένας άλλος τρόπος για να θυμάστε τα όνειρα είναι να πίνετε περίπου 4 ποτήρια νερό πριν κοιμηθείτε. Γιατί αυτό? Πιθανότατα, η κύστη σας θα είναι γεμάτη το βράδυ λόγω της υψηλής πρόσληψης νερού πριν από τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος θα διαταραχθεί αρκετές φορές, γενικά λίγο μετά την εμπειρία της φάσης REM. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο για εσάς να θυμηθείτε τα όνειρα που συνέβησαν εκείνη την εποχή.
Βήμα 5. Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει την τάση να σας εμποδίζει να φτάσετε στη φάση REM του ύπνου και ως εκ τούτου, κινδυνεύει να καθυστερήσει τα όνειρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να αυξήσετε την πιθανότητα να ονειρευτείτε, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα.
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να έχουν παρόμοια επίδραση με το αλκοόλ. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιθυμία σας να σταματήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά ή να αλλάξετε τον τύπο για να αυξήσετε τη συχνότητα των ονείρων
Βήμα 6. Μειώστε τον χρόνο ύπνου σας
Παρόλο που η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σας, η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα όνειρα με περισσότερες λεπτομέρειες. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας θα φτάσει στη φάση REM πιο γρήγορα μετά από στέρηση ύπνου και θα έχει περισσότερες δυνατότητες για έντονα όνειρα.
Βήμα 7. Δοκιμάστε να πάρετε διαφορετικά τρόφιμα ή συμπληρώματα
Σύμφωνα με ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση ορισμένων τύπων τροφίμων μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα και την ένταση των ονείρων τους. Σας ενδιαφέρει να το κάνετε; Δοκιμάστε να πάρετε 100 mg βιταμίνης Β6 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο για να αυξήσετε την ένταση του ονείρου ή καταναλώστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, σόγια και τόνο για τα ίδια οφέλη.
Εκτός από τα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα 5-HTP λίγες ώρες πριν τον ύπνο
Μέθοδος 2 από 2: Εγγραφή ονείρων
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα ειδικό βιβλίο για να καταγράψετε τα όνειρά σας
Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε βιβλίο, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα ειδικό βιβλίο που προορίζεται μόνο για την καταγραφή των ονείρων σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να μετακινήσετε το βιβλίο από την πλευρά του κρεβατιού, έτσι δεν είναι; Συγκεκριμένα, επιλέξτε βιβλία με ελκυστικά σχέδια και μπορούν να τονώσουν τη δημιουργικότητα, έτσι ώστε τα όνειρά σας να εμπνευστούν από αυτά.
- Η συνήθεια της καταγραφής των ονείρων θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε περισσότερες από τις εικόνες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου σας και να φαίνεται ότι ονειρεύεστε πιο συχνά.
- Στην πραγματικότητα, ορισμένες θεωρίες πιστεύουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει σκοπό να θυμάται όλα όσα εμφανίζονται στα όνειρα, κυρίως επειδή το να ονειρεύεσαι πάρα πολύ μπορεί να δυσκολέψει τη διάκριση μεταξύ ονείρων και πραγματικότητας. Εν τω μεταξύ, μια άλλη θεωρία αναφέρει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος στην πραγματικότητα αποθηκεύει πληροφορίες για τα όνειρα, αλλά δεν είναι προσβάσιμο από το μυαλό τους.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν πολλά πράγματα στα όνειρά τους επειδή συνεχίζουν να κοιμούνται. Γι 'αυτό πρέπει να ξυπνήσετε για να θυμηθείτε το όνειρό σας και οι πιθανότητες είναι ότι η μόνη εικόνα που θα θυμάστε είναι αυτή που εμφανίστηκε λίγο πριν ξυπνήσετε. Ωστόσο, μερικές φορές επίσης δεν θα το θυμάστε επειδή αρχίζετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες αμέσως μετά το ξύπνημα.
Βήμα 2. Προετοιμάστε ένα σημειωματάριο
Κρατήστε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο ονείρων στο πλάι του κρεβατιού σας, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση σε αυτό όταν ξυπνάτε. Κρατήστε το βιβλίο μόλις ανοίξετε τα μάτια σας για να μην χαθούν τα όνειρά σας στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε
Αφού ξυπνήσετε, μην μετακινήσετε το σώμα σας αμέσως! Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ξανά το όνειρό σας. Αφού η εικόνα του ονείρου είναι αρκετά καθαρή στο μυαλό σας, προχωρήστε στο επόμενο στάδιο.
Βήμα 4. Καταγράψτε τα όνειρα που έχετε ξεκαθαρίσει με επιτυχία
Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπείτε στον πειρασμό να πάτε στην τουαλέτα πριν γράψετε το όνειρό σας. Δυστυχώς, τα όνειρά σας θα εξασθενίσουν και θα εξαφανιστούν αργά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Επομένως, γράψτε αμέσως την πρώτη εικόνα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ανοίγετε τα μάτια σας και πιάστε το βιβλίο και το στυλό σας.
- Καταχωρίστε τις πιο σημαντικές και πρωταρχικές πληροφορίες, όπως η ταυτότητα των ανθρώπων που εμφανίστηκαν στο όνειρό σας, τα σημαντικά αντικείμενα που είδατε στο όνειρο και τα κύρια γεγονότα που χρωμάτισαν το όνειρο.
- Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας μετά από ένα όνειρο, μην ξεχάσετε να σημειώσετε πράγματα που μπορείτε να θυμηθείτε λεπτομερώς πριν κοιμηθείτε.
Βήμα 5. Καταγράψτε τα πράγματα που λέγονται στο όνειρο
Αν κάποιος λέει κάτι στο όνειρό σας, μην ξεχάσετε να το γράψετε. Θυμηθείτε, τα πράγματα που λέγονται μπορεί να είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της ερμηνείας της έννοιας των ονείρων, αν αργότερα ενδιαφέρεστε να το κάνετε.
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε λεπτομερείς πληροφορίες
Αφού καταγράψετε με επιτυχία το κύριο μέρος στο όνειρο, προσπαθήστε να συμπληρώσετε τα στοιχεία που είναι ακόμα κενά. Συμπεριλάβετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να θυμηθείτε, από το ιστορικό του έτους έως τις προσωπικές αναμνήσεις που εμφανίστηκαν στα όνειρά σας.
Βήμα 7. Εστιάστε στα συναισθήματα που προκύπτουν
Στην πραγματικότητα, το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε είναι το πιο σημαντικό στοιχείο σε ένα όνειρο. Επομένως, μην διστάσετε να καταγράψετε τα συναισθήματα που νιώθετε μαζί με τις λεπτομερείς πληροφορίες που χρωματίζουν το όνειρο.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε συσκευή εγγραφής φωνής
Για όσους από εσάς δεν σας αρέσει να γράφετε, δοκιμάστε να καταγράψετε πράγματα που εμφανίζονται στα όνειρά σας χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο ή άλλη συσκευή εγγραφής φωνής. Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή είναι ανοιχτή το πρωί, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολη η πρόσβαση μετά το ξύπνημά σας.
Όπως και με ένα γραπτό ημερολόγιο ονείρων, θα πρέπει να καταγράψετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να θυμηθείτε και να το κάνετε μόλις ξυπνήσετε. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες, απλώς καταγράψτε τις εντυπώσεις, τις εικόνες και τα γενικά συναισθήματα που περιβάλλουν το όνειρο που μπορείτε να θυμηθείτε. Κατά την εγγραφή, ο εγκέφαλός σας είναι πιο πιθανό να θυμάται περισσότερες πληροφορίες που εμφανίζονται στο όνειρό σας
Βήμα 9. Σχεδιάστε πράγματα που εμφανίζονται στα όνειρά σας
Ένας άλλος τρόπος για να καταγράψετε τα όνειρα είναι να τα σχεδιάσετε στο καθημερινό σας ημερολόγιο. Δεδομένου ότι τα όνειρα χρωματίζονται πάντα με εικόνες, μπορεί να είναι πιο εύκολο να τα θυμηθείτε σχεδιάζοντας τις εικόνες που εμφανίζονται αντί να τις γράψετε. Δεν μπορείτε να σχεδιάσετε; Μην ανησυχείτε πολύ, αρκεί να μπορείτε να μετακινήσετε τις εικόνες που εμφανίζονται όταν ονειρεύεστε σε χαρτί.
