Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της καθημερινής ζωής ενός ατόμου και επίσης για την ευημερία και την υγεία του. Αλλά στη σημερινή ταραχώδη εποχή, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να κοιμηθούν ήσυχοι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανακουφίσουν την αϋπνία από την οποία υποφέρουν. Και μια απλή και φυσική μέθοδος που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση του κατάλληλου αιθέριου ελαίου για ύπνο
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Η χρήση αιθέριων ελαίων δεν θα θεραπεύσει την αϋπνία ή άλλες υποκείμενες αιτίες. Ωστόσο, τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας κάνουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε και μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
- Τα αιθέρια έλαια αποστάζονται από τους μίσχους, τα φύλλα, τα λουλούδια, τις ρίζες ή τον φλοιό ορισμένων φυτών. Αυτό το λάδι είναι πολύ συμπυκνωμένο, οπότε δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε υπερβολικά για να το εκμεταλλευτείτε.
- Εάν έχετε αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν έχετε μια άλλη, πιο σοβαρή κατάσταση.
Βήμα 2. Μάθετε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για να βοηθήσετε τον ύπνο
Κάθε αιθέριο έλαιο παράγει διαφορετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα. Μελετήστε τα διάφορα διαθέσιμα αιθέρια έλαια, ώστε να προσδιορίσετε το σωστό λάδι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού είναι ένα ισχυρό και καταπραϋντικό συστατικό. Αυτό το λάδι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
- Το αιθέριο έλαιο λεβάντας δεν είναι μόνο εξαιρετικό για την ανακούφιση του στρες, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ηρεμιστικό και αντικαταθλιπτικό.
- Το αιθέριο έλαιο μαντζουράνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος και στην ανακούφιση από την κούραση.
- Το αιθέριο έλαιο βαλεριάνας μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας χαλαρώσει και μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας.
- Το αιθέριο έλαιο Vetiver μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας χαλαρώσει, καθώς και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Αγοράστε αιθέρια έλαια που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Αφού εντοπίσετε αιθέρια έλαια που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αγοράστε ένα λάδι που σας αρέσει και ένα λάδι μεταφοράς. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
- Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε μερικά διαφορετικά αιθέρια έλαια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε το άρωμα που σας αρέσει για κάθε δεδομένη ημέρα.
- Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια είναι πολύ συμπυκνωμένα, θα πρέπει να τα αραιώσετε με ένα έλαιο φορέα για να λειτουργήσουν σωστά. Μερικά παραδείγματα λιπαντικών είναι: γλυκό αμυγδαλέλαιο, έλαιο βερίκοκου, λάδι αβοκάντο, σησαμέλαιο και ελαιόλαδο.
- Τα αιθέρια έλαια και τα έλαια μεταφοράς μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε λιανοπωλητές συμπληρωμάτων διατροφής, τόσο online όσο και σε παντοπωλεία.
Βήμα 4. Διαβάστε τη συσκευασία
Δεδομένου ότι κάθε αιθέριο έλαιο έχει διαφορετική περιεκτικότητα και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους τους χρήστες, διαβάστε τη συσκευασία του αιθέριου ελαίου που αγοράζετε πριν το χρησιμοποιήσετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να το δοκιμάσετε στο δέρμα σας πριν το χρησιμοποιήσετε.
- Αναζητήστε αντενδείξεις λαδιού διαβάζοντας τη συσκευασία. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε βαλεριάνα εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια στο μπάνιο ή για μασάζ, κάντε ένα τεστ δέρματος. Εφαρμόστε 1 έως 2 σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου στο εσωτερικό του αγκώνα. Εάν δεν εμφανιστεί ερεθισμός μέσα σε 24 ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια το λάδι στο δέρμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Λούσιμο με αιθέρια έλαια για να βοηθήσετε τον ύπνο
Βήμα 1. Ανακατέψτε το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας
Επιλέξτε ένα αιθέριο έλαιο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και αναμείξτε το με ένα έλαιο φορέα.
Το καλύτερο μείγμα είναι περίπου 7 έως 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου για κάθε 30 ml υγρού φορέα, ανάλογα με την ένταση του αρώματος που θέλετε
Βήμα 2. Ρίξτε νερό στο μπάνιο και προσθέστε αιθέρια έλαια
Γεμίστε τη μπανιέρα με νερό και αιθέρια έλαια. Ενώ το νερό ρέει στη μπανιέρα, προσθέστε αιθέρια έλαια για να απλωθεί ομοιόμορφα το λάδι.
- Προσθέστε το αιθέριο έλαιο ενώ το νερό τρέχει από τη βρύση, έτσι ώστε το λάδι να κατανέμεται ομοιόμορφα.
- Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό για να μην ζεματίσετε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε τη βέλτιστη θερμοκρασία νερού για οποιονδήποτε. Η βέλτιστη θερμοκρασία για μπάνιο για όλους είναι μεταξύ 37 και 39 βαθμών Κελσίου.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια χαλαρή και άνετη διάθεση
Για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε εύκολα, κάντε όσο το δυνατόν το μπάνιο ένα άνετο και χαλαρωτικό μέρος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μουσική, προϊόντα περιποίησης και κεριά.
- Αν θέλετε να προσθέσετε στη δύναμη του λουτρού αιθέριου ελαίου, χρησιμοποιήστε κεριά αρωματοθεραπείας και λαμπτήρες αρωμάτων. Επιπλέον, το απαλό φως της λάμπας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Μπορείτε να αγοράσετε και τα δύο αυτά είδη σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
- Σβήστε τα φώτα στο μπάνιο, αλλά μην τα σβήσετε εντελώς εκτός αν ανάψετε ένα κερί.
- Η απαλή μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε χαλαροί και ανανεωμένοι.
Βήμα 4. Απολαύστε το μπάνιο σας
Απολαύστε το μπάνιο σας αρωματοθεραπείας! Το μούλιασμα για το σωστό χρονικό διάστημα μπορεί να σας προσφέρει τα μέγιστα οφέλη από αιθέρια έλαια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Μουλιάστε για περίπου 15 έως 20 λεπτά για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Το μούλιασμα περισσότερο από αυτό το διάστημα μπορεί να κάνει το δέρμα σας κατεστραμμένο και ξηρό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα περιποίησης, όπως μαξιλάρια ή ροδοπέταλα, για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περισσότερο.
- Τοποθετήστε ένα ζεστό πανί πάνω από τα μάτια σας για να σας βοηθήσει να απολαύσετε το ντους σας. Αλλά ζεστάνετε το πανί χρησιμοποιώντας νερό από τη βρύση, ώστε να μην έχετε το αιθέριο έλαιο στα μάτια σας.
- Μην πίνετε το νερό που χρησιμοποιείτε για μπάνιο ή μην αφήνετε το νερό να μπει στα μάτια σας.
- Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το σώμα σας για να ζεσταθείτε και να παγιδεύσετε την υγρασία για να επιτρέψετε την υγρασία να τυλίξει το δέρμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή αιθέριων ελαίων για να βοηθήσετε τον ύπνο
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο σώμα σας χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια
Το απαλό μασάζ στο σώμα σας με αιθέρια έλαια πριν τον ύπνο μπορεί να σας χαλαρώσει και να μειώσει την ένταση. Η εφαρμογή αιθέριων ελαίων σε μέρη όπως τα πόδια και οι ναοί θα παράγει ένα εξίσου καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Εφαρμόζοντας αιθέρια έλαια στο σώμα σας, μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για μασάζ, βεβαιωθείτε ότι τα αναμιγνύετε με ένα έλαιο φορέα για να μην ζεματίσετε το δέρμα σας.
- Φροντίστε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ. Διαφορετικά, θα τονώσετε την κυκλοφορία, η οποία με τη σειρά της θα σας δυσκολέψει στον ύπνο.
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στους καρπούς, τους κροτάφους ή τα πόδια σας χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια.
Βήμα 2. Spεκάστε αιθέρια έλαια στα φύλλα
Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο και δεν αντέχεται να αλείφεται με αιθέρια έλαια, ψεκάστε το λάδι στα σεντόνια σας. Το άρωμα που παράγεται θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
- Κάντε ένα σπρέι προσθέτοντας 30 έως 40 σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο σε 44 ml απεσταγμένου νερού για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Βάλτε αυτό το μείγμα σε ένα καθαρό μπουκάλι ψεκασμού.
- Ο αριθμός σταγόνων αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από το πόσο έντονο θέλετε να είναι το άρωμα.
- Απλώς ψεκάστε το ελαφρά στα σεντόνια σας. Ο ψεκασμός υγρός μπορεί να κάνει τον νυχτερινό σας ύπνο άβολο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα κερί ή ένα διαχύτη αρωμάτων
Τα κεριά από αιθέρια έλαια και αρωματικά διαχυτικά που θερμαίνουν τα αιθέρια έλαια μπορούν να έχουν το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα με το μπάνιο ή το μασάζ. Μην αφήνετε τη συσκευή να πάρει φωτιά για να μην προκαλέσει τυχαία πυρκαγιά.
- Μπορείτε να αγοράσετε κεριά και αρώματα στα καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
- Όταν αγοράζετε κεριά, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε κεριά που δεν χρησιμοποιούν συνθετικά αρώματα. Το κερί μέλισσας, η σόγια και άλλα φυτικά κεριά είναι εξαιρετικές επιλογές εάν θέλετε να λάβετε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων από τη χρήση κεριού.
- Ο διαχύτης αρώματος διαχέει το αιθέριο έλαιο στον αέρα στο δωμάτιο και διαδίδει το άρωμα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, ανάψτε ένα κερί ή άρωμα περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άρωμα θα διαχέεται στο υπνοδωμάτιο και θα δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει τα κεριά και τις συσκευές αρωματισμού, ώστε να μην ανάψουν φωτιά.
