3 τρόποι φροντίδας του σώματος για τα έφηβα κορίτσια

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Η προ-εφηβεία (tween) είναι η περίοδος μεταξύ παιδικής ηλικίας και εφηβείας, από την ηλικία των 8 έως 12 ετών. Στην εφηβεία σας, αρχίζετε να βιώνετε την εφηβεία και η προσωπική σας υγιεινή, ο τρόπος ζωής και η αυτοπεποίθηση αλλάζουν. Η καλή φροντίδα του σώματός σας καθώς περνάτε τα εφηβικά σας χρόνια θα σας κάνει να είστε έτοιμοι να περάσετε την εφηβεία και να μπορέσετε να προσαρμοστείτε καλά στις αλλαγές στο σώμα σας.

Βήμα

Διατηρήστε καλή προσωπική υγιεινή

1. Κατανοήστε πώς και γιατί έχετε περίοδο. Η έμμηνος ρύση εμφανίζεται συνήθως σε έφηβες ηλικίες μεταξύ 9 και 13 ετών. Όταν έχετε την πρώτη περίοδο ή περίοδο, το αίμα που βγαίνει είναι συνήθως ακανόνιστο επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στις ψυχολογικές αλλαγές που συμβαίνουν γρήγορα. Μπορεί να παρατηρήσετε μια διαυγή ή λευκή έκκριση από τον κόλπο σας λίγους μήνες πριν από την πρώτη σας περίοδο. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και είναι ένα σημάδι ότι σύντομα θα έχετε περίοδο.

   

   • Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει τρία στάδια. Το ωοθυλακικό στάδιο είναι η αρχή της περιόδου σας, η οποία τελειώνει όταν αρχίζετε την ωορρηξία. Αυτό το στάδιο τελειώνει συνήθως σε 11-21 ημέρες. Το ωχρινικό στάδιο είναι η έναρξη της ωορρηξίας, η οποία συνεχίζεται μέχρι την έναρξη της περιόδου σας. Το στάδιο της εμμηνόρροιας είναι το τελευταίο στάδιο της εμμήνου ρύσεως, όταν το έμμηνο αίμα αρχίζει να ρέει και συνήθως τελειώνει μετά από περίπου 3-7 ημέρες.
   • Εκτός από το αίμα που βγαίνει, θα αντιμετωπίσετε επίσης κράμπες πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Άλλες παρενέργειες της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν φούσκωμα, εναλλαγές της διάθεσης και πονοκεφάλους. Εάν εμφανίσετε κράμπες ή συμπτώματα εμμηνόρροιας που είναι πολύ βαριά, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για φάρμακα για να ανακουφίσει αυτές τις παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο της εμμήνου ρύσης χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες.
   • Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορείτε ακόμα να κάνετε δραστηριότητες όπως κολύμπι, ιππασία, γιόγκα και άλλα μαθήματα άσκησης. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε φυσιολογικές δραστηριότητες και να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι όσο είστε στην περίοδο σας, καθώς αυτές θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τις κράμπες.

2. Προετοιμαστείτε για την έμμηνο ρύση αγοράζοντας προϊόντα γυναικείας υγιεινής. Τα θηλυκά προϊόντα υγιεινής όπως σερβιέτες (ή ταμπόν) είναι σημαντικά βοηθήματα στη συλλογή του αίματος που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Θα πρέπει να αποφασίσετε αν είστε πιο άνετα φορώντας ταμπόν ή ταμπόν. Μπορεί να μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με ένα μαξιλάρι και, στη συνέχεια, όταν αισθανθείτε άνετα, μπορείτε να μεταβείτε σε ταμπόν. Μπορείτε να βρείτε προϊόντα γυναικείας υγιεινής σε τοπικά καταστήματα.

   

   • Για να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, τοποθετήστε το μαξιλάρι στο εσώρουχό σας με την αυτοκόλλητη πλευρά στραμμένη προς τα κάτω και πιέστε το πάνω στο εσώρουχο. Τα τακάκια θα απορροφήσουν το αίμα που βγαίνει. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τα τακάκια σας όπως απαιτείται για να αποφύγετε το αίμα να ρέει στα εσώρουχά σας ή ακόμη και να προκαλέσει μια δυσάρεστη οσμή.
   • Για να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν, πρέπει να τοποθετήσετε το ταμπόν στον κολπικό σας πόρο, έτσι ώστε το αίμα να απορροφηθεί. Υπάρχουν οδηγίες στην ετικέτα της συσκευασίας ταμπόν που δείχνει πώς να το τοποθετήσετε σωστά. Ορισμένα ταμπόν είναι τυλιγμένα σε πλαστικό ή σκληρό χαρτόνι, που ονομάζεται "απλικατέρ", για να σας διευκολύνουν να σύρετε το ταμπόν στον κόλπο σας. Μην αφήνετε το απλικατέρ στον κόλπο σας όταν το ταμπόν είναι στη θέση του.
   • Όλα τα ταμπόν έχουν ένα νήμα στο ένα άκρο, το οποίο είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να τραβήξετε το ταμπόν έξω όταν πρέπει να το αλλάξετε. Αυτό γίνεται συνήθως κάθε 4-8 ώρες. Τα ταμπόν έχουν σχεδιαστεί για να παραμένουν στον κόλπο σας και δεν θα ωθούνται ή πέφτουν έξω. Χρησιμοποιήστε ταμπόν μόνο όταν η αιμορραγία είναι ελαφριά ανάλογα με το πόσο ρέει η περίοδός σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ταμπόν "σούπερ" εάν χρειάζεστε μόνο ένα "κανονικό" ταμπόν. Χρησιμοποιώντας ταμπόν που είναι πολύ απορροφητικά ή ξεχνάτε να αλλάζετε ταμπόν όταν χρειάζεται μπορεί να αφήσετε τον κίνδυνο συμπτωμάτων του συνδρόμου τοξικού σοκ (TTS), το οποίο είναι μια συλλογή απειλητικών για τη ζωή συμπτωμάτων που χαρακτηρίζονται από υψηλό πυρετό, πονόλαιμο, διάχυτο ερύθημα, υπερμεμία του βλεννογόνου ναυτία, έμετος, διάρροια και άλλα συνοδευτικά συμπτώματα. Αυτό είναι σπάνιο, αλλά η μόλυνση που προκαλεί μπορεί να είναι επικίνδυνη.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα "κύπελλο" εμμηνόρροιας, το οποίο είναι μια μικρή συσκευή σε σχήμα κυπέλλου που εισάγεται στον κόλπο σας για 12 ώρες και στη συνέχεια μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί μετά τον καθαρισμό. Μπορείτε να αδειάσετε και να πλύνετε το φλιτζάνι πριν το ξαναβάλλετε.

3. Εκτελέστε τακτική φροντίδα του δέρματος για την πρόληψη της ακμής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, το δέρμα σας γίνεται πιο λιπαρό και θα ιδρώσετε πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ιδρωτοποιοί αδένες σας μεγαλώνουν και οι ορμόνες σας αρχίζουν να λειτουργούν. Η ακμή είναι συχνή στους εφήβους, ειδικά κατά τη διάρκεια των ορμονικών αλλαγών που συμπίπτουν με την εφηβεία και μπορεί να εμφανιστούν με τη μορφή μαύρων στίξεων, λευκών σπυριών, σπυριών ή εξογκώματος. Εάν οι γονείς σας είχαν ακμή ως έφηβοι, το πιθανότερο είναι ότι θα το κάνετε και εσείς. Μπορείτε να αποτρέψετε την ακμή και να θεραπεύσετε το δέρμα σας από την ακμή κάνοντας τακτική φροντίδα του δέρματος.

   

   • Βεβαιωθείτε ότι πλένετε το πρόσωπό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το βράδυ, με ένα ήπιο καθαριστικό και ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δαχτύλων σας για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας και μην τρίβετε, γρατζουνίζετε ή τσιμπάτε το δέρμα σας. Αποφύγετε τα στυπτικά προϊόντα γιατί μπορεί να στεγνώσουν και να ερεθίσουν το δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα με βάση το νερό με δείκτη προστασίας SPF 15 ή μεγαλύτερο για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο και να αποτρέψετε το στέγνωμα.
   • Αν θέλετε να φορέσετε μακιγιάζ, αναζητήστε προϊόντα με βάση το νερό που φέρουν την ένδειξη "μη κωμογενογόνα" ή "μη αλλεργικά". Χρησιμοποιήστε ένα ντεμακιγιάζ για να καθαρίσετε το πρόσωπό σας πριν πάτε για ύπνο, καθώς ο ύπνος με μακιγιάζ θα προκαλέσει ξεσπάσματα.
   • Εάν αρχίσετε να έχετε σοβαρή ακμή, θα πρέπει να δείτε έναν δερματολόγο για ιατρική θεραπεία για την ακμή σας. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε την ακμή, τόσο πιο γρήγορα θα εξαφανιστεί και θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουλών ακμής στο δέρμα σας.

4. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό για να ελέγξετε τον ιδρώτα και τη μυρωδιά του σώματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τώρα ιδρώνετε περισσότερο και έχετε μια δυσάρεστη οσμή σώματος λόγω των ιδρωτοποιών αδένων στις μασχάλες σας. Ελέγξτε τη μυρωδιά του σώματος χρησιμοποιώντας αποσμητικά ή προϊόντα οσμής κατά του σώματος. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το είδος προϊόντος σε κοντινά καταστήματα.

   

   Χρησιμοποιήστε αποσμητικό στις μασχάλες σας το πρωί ως καθημερινή ρουτίνα. Εάν έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ ή πρόκειται να είστε σωματικά δραστήριοι, μπορείτε να φορέσετε ξανά αποσμητικό όλη την ημέρα

5. Συζητήστε με τη μητέρα σας για αγορά σουτιέν γιατί το στήθος σας έχει αρχίσει να μεγαλώνει. Στα περισσότερα έφηβα κορίτσια, η εφηβεία χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη του στήθους. Μπορείτε να δείτε ένα κομμάτι στο στήθος σας και οι θηλές σας θα γίνουν μεγαλύτερες στα επόμενα χρόνια. Στη διαδικασία ανάπτυξης του μαστού, το ένα στήθος θα φαίνεται μεγαλύτερο από το άλλο, αλλά και τα δύο θα έχουν το ίδιο μέγεθος μέχρι να φτάσουν στο τελικό σημείο και σχήμα. Για να βοηθήσετε την ανάπτυξη του στήθους, μπορείτε να ζητήσετε από τη μητέρα σας να αγοράσει σουτιέν για εσάς.

   

   Το να φοράς σουτιέν είναι κάτι συναρπαστικό, γιατί είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις μια ώριμη γυναίκα. Αλλά αν ντρέπεστε να αγοράσετε σουτιέν, θα μπορούσατε επίσης να πάτε για ψώνια με έναν φίλο που έχει φορέσει σουτιέν αντί για τους γονείς σας

6. Περιποιηθείτε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας για να αποφύγετε τη συσσώρευση λιπαντικού. Οι ίδιες ορμόνες που προκαλούν ακμή θα αυξήσουν επίσης την παραγωγή λαδιού στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Πλύνετε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα για να ελέγξετε και να αποτρέψετε την αυξημένη παραγωγή λαδιού. Χρησιμοποιήστε σαμπουάν με ζεστό νερό και κάντε μασάζ στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας κατά το λούσιμο. Μην τρίβετε ή ξύνετε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας πολύ δυνατά.

   

   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαλακτικό μετά το λούσιμο των μαλλιών σας, για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και να μειώσετε τα επίπεδα λιπαρότητας. Αναζητήστε προϊόντα μαλλιών ειδικά σχεδιασμένα για λιπαρά μαλλιά. Εάν βρείτε λευκή βρωμιά στα ρούχα σας, σημαίνει ότι τα μαλλιά σας έχουν πιτυρίδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα κατά της πιτυρίδας μαλλιών για να το αντιμετωπίσετε.
   • Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε προϊόντα styling όπως τζελ και λοσιόν χωρίς λιπαρά ή μη λιπαρά μαλλιά για να μην λιπαίνουν τα μαλλιά σας και δεν φαίνονται βρώμικα.

7. Σκεφτείτε να ξυρίσετε τις τρίχες του σώματός σας καθώς μεγαλώνουν. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τριχοφυΐα γύρω από τα πόδια, τα χέρια και τις μασχάλες σας, καθώς και κοντά στον κόλπο σας. Συνήθως κάποια έφηβα κορίτσια θα αρχίσουν να ξυρίζουν τα πόδια και τις μασχάλες τους. Αυτό είναι καθαρά μια επιλογή ομορφιάς και δεν έχει καμία σχέση με την υγεία.

   

   • Εάν αποφασίσετε να ξυρίσετε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ειδικό ξυράφι για το ξύρισμα του σώματος σας και τζελ ξυρίσματος ή σαπούνι και ζεστό νερό. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας δείξουν πώς να ξυρίζετε σωστά τα πόδια σας, γιατί το ξυράφι που χρησιμοποιείτε είναι κοφτερό και δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Ξυρίζετε πάντα τις τρίχες των ποδιών σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκεί που μεγαλώνουν, δηλαδή προς τα πάνω.
   • Αν αποφασίσετε να ξυρίσετε τις μασχάλες σας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τζελ ξυρίσματος ή σαπούνι και ζεστό νερό για να δημιουργήσετε έναν αφρό. Τα μαλλιά της μασχάλης σας θα αναπτυχθούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, οπότε θα χρειαστεί να τα ξυρίσετε σε διάφορες διαφορετικές κατευθύνσεις.

Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. Θυμηθείτε ότι το βάρος και το σχήμα του σώματός σας θα αλλάξουν. Στα εφηβικά και εφηβικά σας χρόνια, τα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και τα πόδια σας θα αναπτυχθούν γρηγορότερα από το υπόλοιπο σώμα σας. Θα νιώθετε άβολα ή περίεργα, αλλά σταδιακά, θα μπορείτε να περάσετε αυτήν την περίοδο ανάπτυξης και να νιώσετε πιο άνετα με το σώμα σας.

   

   Θα παρατηρήσετε επίσης ότι το σχήμα και το βάρος του σώματός σας αλλάζουν. Αρχίζετε να έχετε λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια. Αυτό είναι απολύτως φυσικό γιατί αποτελεί μέρος της ανάπτυξης. Η διαδικασία ανάπτυξης κάθε κοριτσιού είναι διαφορετική από τις άλλες και θα παρατηρήσετε ότι η ανάπτυξη του σώματός σας είναι διαφορετική από άλλα κορίτσια της ηλικίας σας

2. Ασκηθείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως έφηβος είναι πολύ σημαντικό, συγκεκριμένα με την άσκηση τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να αποτρέψετε σοβαρές ασθένειες, να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

   

   • Εάν απολαμβάνετε συγκεκριμένη δραστηριότητα ή άθλημα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Εγγραφείτε στην ομάδα του σχολείου ή βρείτε την ομάδα δραστηριοτήτων γύρω από το σπίτι. Συζητήστε με τους γονείς σας ότι θέλετε να πάρετε το άθλημα στα σοβαρά, ειδικά αν σας αρέσει πολύ και είστε ταλαντούχοι σε αυτό.
   • Εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι στο παρελθόν, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά θέτοντας στόχους άσκησης. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή ένα μάθημα άσκησης με έναν φίλο και να το κάνετε για μια ολόκληρη εβδομάδα. Or, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύεστε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση, το οποίο είναι μία φορά την εβδομάδα για αρκετούς μήνες. Επικεντρωθείτε σε ρεαλιστικούς στόχους και επωφεληθείτε από την υποστήριξη και τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειάς σας για να σας κρατήσουν κίνητρα.

3. Κοιμηθείτε δέκα ώρες κάθε μέρα. Ο ύπνος είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως έφηβη, ειδικά όταν το σώμα σας μεγαλώνει. Ο ύπνος δέκα ωρών καθημερινά μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε ό, τι κάνετε και να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας, όπως σχολείο, οικογένεια, φίλους, σωματική δραστηριότητα και χόμπι ή πάθη.

   

   • Φτιάξτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Δεν πρέπει να κλείσετε ξανά το ξυπνητήρι σας για να καθυστερήσετε να ξυπνήσετε, γιατί θα βλάψει το κανονικό μοτίβο του σώματός σας.
   • Κάντε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως ντους, διάβασμα βιβλίου ή συνομιλία με φίλο ή γονέα. Αποφύγετε να ενεργοποιείτε ηλεκτρονικές οθόνες στο υπνοδωμάτιο, όπως κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές ή τηλεοράσεις.
   • Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και άνετο. Σβήστε ή χαμηλώστε τα φώτα και κοιμηθείτε στην αγαπημένη σας κουβέρτα και ακούστε χαλαρωτική μουσική που θα σας βοηθήσει να παρασυρθείτε για ύπνο.

4. Εφαρμόστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για να έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Προσπαθήστε να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα, γιατί δεν έχει ενεργειακό περιεχόμενο και τέτοια τρόφιμα δεν θα σας χορτάσουν. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό δεν είναι υγιεινό.

   

   • Ξεκινήστε κάθε πρωί τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως ή σπόρους λιναριού στο μείγμα δημητριακών, γιαουρτιού ή χυμού πρωινού.
   • Αν δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά στο σχολείο, δοκιμάστε να αγοράσετε φρούτα ή λαχανικά στην καφετέρια με ένα υγιεινό μείγμα δημητριακών ολικής αλέσεως όπως ρύζι, κινόα ή κουσκούς. Θα πρέπει να περιορίσετε τις μερίδες σας σε ένα μικρό μπολ με φρούτα και λαχανικά, ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και μικρές μερίδες άλλων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως κρέας, φασόλια ή τόφου.
   • Μπορείτε επίσης να φέρετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα που αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια σακούλα με σνακ όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα, ώστε να μην πεινάτε όλη την ημέρα. Τα σνακ είναι επίσης χρήσιμα αν ασκείστε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες μετά το σχολείο και όταν χρειάζεστε κάποια επιπλέον ενέργεια.
   • Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με τους γονείς σας για να φτιάξετε υγιεινά δείπνα στο σπίτι και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γεύματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε το μενού για την εβδομάδα και μπορείτε να βοηθήσετε τους γονείς να μαγειρεύουν και να ετοιμάζουν γεύματα.

5. Μην παραλείπετε το γεύμα σας και μην τρώτε. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε γεύματα ή ακόμα και να παραλείψετε γεύματα επειδή θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η αποφυγή φαγητού θα κάνει το πρόγραμμα διατροφής σας ακατάστατο και το σώμα σας θα μπερδευτεί. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών κάθε μέρα και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής με άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε καθώς το σώμα σας μεγαλώνει στην ενηλικίωση.

   

   Στην εφηβεία σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό συναισθηματικά να φάτε, δηλαδή να τρώτε επειδή αισθάνεστε βαρεμένοι, αγχωμένοι ή αναστατωμένοι. Μην τρώτε γιατί υπακούει στις συναισθηματικές παρορμήσεις. Καλύτερα να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα κρατώντας ημερολόγιο, πηγαίνοντας για βόλτα ή άσκηση, συναντώντας έναν φίλο ή εθελοντικά στην κοινότητά σας. Η δημιουργία καλών διατροφικών συνηθειών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα και την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε

Διατήρηση εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης

1. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας. Καθώς εισέρχεστε στα εφηβικά και εφηβικά σας χρόνια, θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό προκαλείται από την ανάπτυξη και τις αλλαγές στο σώμα, καθώς και τις συναισθηματικές επιπτώσεις της εφηβείας. Η οικοδόμηση καλής αυτοεκτίμησης θα σας κάνει να τολμήσετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να μπορέσετε να πάρετε καλές αποφάσεις. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι, μόνοι, αγχωμένοι ή αγχωμένοι, πρέπει να εστιάσετε ξανά στις ανάγκες σας και να προσπαθήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Η εστίαση στη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας υπενθυμίσει την προσωπική δύναμη μέσα σας και να σας δώσει ξανά αυτοπεποίθηση.

   

   Μπορείτε να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας αφιερώνοντας χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε θεραπείες προσώπου ή νυχιών. Αφήνεις στην άκρη τον προσωπικό χρόνο («μου ώρα») κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα που σου αρέσει, όπως διάβασμα, γράψιμο, ακρόαση τραγουδιού ή ύπνο δέκα λεπτών

2. Επικεντρωθείτε σε ικανότητες ή δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντά σας. Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε αυτοπεποίθηση είναι να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει τις ικανότητές σας ή να κάνει δραστηριότητες που σας αρέσουν και που ταιριάζουν με τα ταλέντα σας. Θα μπορούσε να είναι ένα άθλημα, χόμπι ή πεδίο σπουδών που σας ενθουσιάζει ή σας ενδιαφέρει. Μπορεί επίσης να είναι μια δραστηριότητα που είναι φυσική για εσάς και που μπορείτε εύκολα να κάνετε. Η επιτυχία σε αυτήν την ικανότητα ή τη δραστηριότητα θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.

   

   Φτιάξτε μια λίστα με δεξιότητες ή δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως το μπάσκετ, το κολύμπι, η ζωγραφική, το τραγούδι ή το γράψιμο. Προσπαθήστε να θέσετε στόχους σε αυτόν τον τομέα ικανότητας ή δραστηριότητας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τους επιτύχει. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να εγγραφείτε σε μια τάξη ζωγραφικής μετά το σχολείο ή να συμμετάσχετε στην ομάδα μπάσκετ στο σχολείο. Το να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και θα σας κάνει να νιώσετε επιτυχημένοι

3. Επιδιώξτε νέες εμπειρίες. Να είστε θετικοί ανοίγοντας τον εαυτό σας σε νέες εμπειρίες. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι και ανακαλύψτε τα κρυμμένα ταλέντα σας ή ενταχθείτε σε μια κοινότητα χόμπι για να κάνετε νέους φίλους. Καθώς διευρύνετε τους ορίζοντές σας, θα ανακαλύψετε διαφορετικά πράγματα για τον εαυτό σας και θα αποκτήσετε νέες εμπειρίες. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, βαριέται ή μοναξιά, καθώς και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.

   

4. Περιβάλλεστε με φίλους και θετικά πρότυπα. Οι φιλίες που έχετε συμβάλλουν σημαντικά στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησής σας. Εάν έχετε φίλους που πάντα (ή μερικές φορές) σας βάζουν κάτω, θα φέρουν αρνητικά στη ζωή σας και θα καταστρέψουν την αυτοπεποίθησή σας. Βρείτε φίλους που σας κάνουν να νιώθετε μοναδικοί, ενδιαφέροντες και πολύτιμοι. Το να έχεις θετικούς φίλους στη ζωή σου θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου.

   

   Πρέπει επίσης να αναζητήσετε θετικά πρότυπα όπως ο δάσκαλος, το μέλος της οικογένειας, ο φίλος ή ακόμα και ο δάσκαλος γυμναστικής σας. Η λήψη καθοδήγησης, υποστήριξης και διαδικασίας καθοδήγησης από ένα πρότυπο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε σε ένα ώριμο άτομο

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/