Η απογοήτευση και η απογοήτευση είναι αδιαμφισβήτητα, αλλά δεν χρειάζεται να χαλάσετε τη διάθεσή σας για αυτό. Με μερικές αλλαγές στη συμπεριφορά, μπορείτε να αλλάξετε την εμπειρία της ζωής σας. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε καλό ή να είστε καλός άνθρωπος για να σας κρατήσει σε ευχάριστη διάθεση. Θυμηθείτε, η ευτυχία είναι μια επιλογή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκήστε για να διατηρήσετε τη διάθεση
Με την άσκηση, το σώμα θα απελευθερώσει ενδορφίνες και νορεπινεφρίνη. Οι ενδορφίνες μειώνουν τον πόνο και η νορεπινεφρίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης. Εκτός από τη χημική επίδραση στο σώμα, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Ασκηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να διατηρήσετε την επίδραση που έχει η άσκηση στη διάθεση.
- Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να προσλάβετε προσωπικό προπονητή. Το περπάτημα είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα.
Βήμα 2. Ορίστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή
Σε γενικές γραμμές, μια υγιεινή διατροφή επηρεάζει επίσης τη διάθεση και την υγεία, αλλά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, όπως οι βιταμίνες Β που βρίσκονται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά (όπως τα σπαράγγια). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τα αυγά, μπορούν να σας προστατεύσουν από τις επιπτώσεις του στρες.
Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά, τρώτε περίπου 60 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα. Η σοκολάτα με τουλάχιστον 70 τοις εκατό περιεκτικότητα σε κακάο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που προκαλεί στρες στο σώμα
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Ο ποιοτικός ύπνος θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά στους περισσότερους ενήλικες συνιστάται να κοιμούνται 7-9 ώρες.
Ο ύπνος περισσότερο από το βέλτιστο ποσό δεν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Εάν κοιμάστε υπερβολικά, μπορεί να αισθανθείτε πραγματικά κουρασμένοι ή καταθλιπτικοί
Βήμα 4. Μάθετε να αλλάζετε την άποψή σας όταν σκέφτεστε αρνητικά
Όταν έχετε κακές σκέψεις, εγκαταλείψτε, αρνητικές σκέψεις ή βασανίστε τον εαυτό σας, αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και κοιτάξτε τις με θετικό πρίσμα. Μια διαφορετική άποψη θα διορθώσει τη λανθασμένη σκέψη και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι.
- Για παράδειγμα, όταν νομίζετε ότι το έργο στο οποίο πρόκειται να εργαστείτε είναι πολύ βαρύ και δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε εγκαίρως, δοκιμάστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας έτσι ώστε να είστε επιτυχημένοι. Σκεφτείτε το έργο ως πρόκληση, αλλά με τον κατάλληλο χρόνο και λύση, μπορείτε να το ολοκληρώσετε.
- Αν ο φίλος σας σας μαλώνει τόσο πολύ που νομίζετε ότι σας μισεί, δοκιμάστε να αλλάξετε γνώμη. Maybeσως ο φίλος περνάει κάτι δύσκολο και δεν μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του. Με αυτό κατά νου, θα μπορείτε να αγνοήσετε αυτά που λέει ο φίλος σας.
- Η αλλαγή της γνώμης σας απαιτεί προσπάθεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά, υποστηρικτικά και ευγενικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν το θέλετε
Οι εκφράσεις του προσώπου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση, αν και οι επιστήμονες δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί. Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά, οπότε χαμογελάστε συχνά.
Όσο πιο συχνά χαμογελάτε, τόσο πιο συχνά θα λαμβάνετε το χαμόγελο κάποιου άλλου. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα κάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πιο ευχάριστες
Βήμα 2. Ακούστε αναζωογονητική και εμπνευσμένη μουσική
Η ευχάριστη μουσική θα βελτιώσει αμέσως τη διάθεσή σας και την επίγνωση του θετικού σε άλλους ανθρώπους και στο περιβάλλον σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποια αναζωογονητική μουσική ενώ αλλάζετε.
Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας
Βήμα 3. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα
Έτσι, έχετε κάτι να περιμένετε. Έχει αποδειχθεί ότι τα χόμπι είναι μια σύντομη απόδραση από το άγχος.
Εάν θέλετε να αποκτήσετε το πρόσθετο όφελος ενός χόμπι, βρείτε ένα χόμπι σε εξωτερικούς χώρους. Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους θα βελτιώσει τη διάθεσή σας
Βήμα 4. Διαλογιστείτε τακτικά
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να βιώσετε τα οφέλη. Όταν είστε αγχωμένοι, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για διαλογισμό.
- Ο διαλογισμός χρειάζεται εξάσκηση, οπότε κάντε υπομονή,
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.
- Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε τα μάτια σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (όπως ένα κερί) για να μειώσετε τις οπτικές διαταραχές.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Εάν είστε ακόμα περισπασμένοι, δοκιμάστε να μετρήσετε το χρονικό διάστημα που εισπνέετε.
- Εξετάστε ένα μάθημα μόνο για διαλογισμό, όπως ένα μάθημα γιόγκα κοντά σας, για να βελτιώσετε την τεχνική του διαλογισμού σας.
Βήμα 5. Κάντε ένα σημείωμα ευγνωμοσύνης
Να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα στη ζωή σας για να διατηρήσετε μια θετική στάση και καλή διάθεση.
Μοιραστείτε τη διάθεσή σας δείχνοντας σημειώσεις σε άτομα με επιρροή στη ζωή σας
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή στο περιβάλλον
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας
Η σύνδεση με άλλους θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση και θα αναπτύξει την αίσθηση της οικογένειας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας γενικότερα. Διατηρήστε επαφή με φίλους και συγγενείς μέσω τακτικών επαφών, επικοινωνήστε μαζί τους τηλεφωνικά και πραγματοποιήστε εβδομαδιαίες επισκέψεις.
Προγραμματίστε εξόδους με φίλους για να συνδυάσετε άσκηση και κοινωνική αλληλεπίδραση
Βήμα 2. Γίνετε εθελοντής
Ο εθελοντισμός θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια άποψη. Η συνειδητοποίηση ότι μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις δυνάμεις σας, οι οποίες θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
Επικοινωνήστε με τον πλησιέστερο Οργανισμό Νέων ή βρείτε ευκαιρίες για εθελοντισμό στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια συγκεκριμένη λέσχη ή κοινότητα
Συνδυάστε ένα χόμπι ή ένα άθλημα με την κοινωνικοποίηση. Εγγραφείτε σε αθλητικό σύλλογο ή κοινότητα. Με την ένταξή σας σε μια κοινότητα ή σύλλογο, θα αναπτύξετε μια αίσθηση οικογένειας, η οποία θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, θα μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε.
Στο διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε περιγραφές και προγράμματα συναντήσεων των συλλόγων κοντά σας
Βήμα 4. Κάντε καλό χωρίς λόγο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας γρήγορα, χωρίς να χρειάζεται να δεσμευτείτε
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι σπουδαίο. Η αγορά καφέ για κάποιον που περιμένει στην ουρά πίσω σας στο καφέ ή η περιποίηση των αστέγων σε έναν πάγκο Padang θα είναι αρκετή.
- Δεσμευτείτε να κάνετε το καλό κάθε μέρα/εβδομάδα.
- Γράψτε κάθε ευγένεια και την επίδραση που έχει στη διάθεσή σας.
Συμβουλές
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες.
- Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και συγγενών για να σας υπενθυμίσει να παραμείνετε θετικοί.
Προειδοποίηση
- Μην εμπλακείτε σε αρνητικές συζητήσεις. Η συζήτηση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
