Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ήδη τη σημασία της σωματικής υγείας, αλλά πολλοί αγνοούν επίσης την ψυχική υγεία. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η καλή ψυχική υγεία θα βελτιώσει τη σωματική υγεία και την αντοχή στις συναισθηματικές διαταραχές, έτσι ώστε η ζωή μας να είναι πιο ευχάριστη. Για να είστε πραγματικά υγιείς, προσπαθήστε να φροντίσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Κάντε σωματική άσκηση
Όταν βιώνετε άγχος, ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει ορμόνες που καθοδηγούν το σώμα μας να προετοιμαστεί για απειλές. Το έντονο στρες μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία και να προκαλέσει σωματικά προβλήματα. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο του άγχους.
- Η άσκηση και άλλες σωματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεταμένων μυών.
- Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης ενδορφίνες στο σώμα. Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και εμποδίζουν το σώμα σας να ανταποκριθεί στο άγχος. Επιπλέον, οι ενδορφίνες βελτιώνουν επίσης τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε πιο ήρεμοι.
- Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, για παράδειγμα ασκώντας γιόγκα, περπατώντας, χορεύοντας και ασκώντας.
- Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να μην σας αρέσει να ασκείστε επειδή έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη αργότερα στη ζωή.
Βήμα 2. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος ακολουθώντας μια καλή διατροφή και πρότυπο διατροφής εφαρμόζοντας τις ακόλουθες προτάσεις:
- Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και μην πίνετε αλκοόλ που προκαλεί άγχος. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εθισμό και να σας δυσκολέψει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Χρησιμοποιήστε τις ώρες του γεύματος ως ευκαιρία να απολαύσετε μια χαλαρωτική και χαλαρωτική στιγμή. Μη βιαστείτε να τελειώσετε το φαγητό σας.
- Μην τρώτε υπερβολικά και μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους.
- Τα θρεπτικά τρόφιμα και ποτά κάνουν το σώμα σας πιο ανθεκτικό στο στρες. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τις μπανάνες, το τσάι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια, τα καρότα, τους ξηρούς καρπούς, το γιαούρτι και τη σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Ο νυχτερινός ύπνος είναι μια ευκαιρία για το σώμα να κάνει επισκευές και να απαλλαγεί από το άγχος που έχει συσσωρευτεί από το πρωί. Επιπλέον, ο εγκέφαλος μπορεί επίσης να ξεκουραστεί ενώ κοιμάστε. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα και τους μυς σας που είναι τεταμένοι από τη χρήση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο καλός νυχτερινός ύπνος σας κρατά χωρίς άγχος και αποτρέπει την ανάπτυξη σοβαρών αντιδράσεων στρες, όπως το άγχος.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά τη νύχτα. Απενεργοποιήστε την πηγή ήχου για να μην ξυπνάτε επανειλημμένα όλη τη νύχτα. Για να μειώσετε το άγχος, συνηθίστε να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Κάντε διαλογισμό προσοχής
Ο διαλογισμός Mindfulness γίνεται εστιάζοντας την προσοχή στο παρόν. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εστιάζετε μόνο στην εμπειρία και δεν κάνετε τίποτα άλλο.
- Ο διαλογισμός προσοχής για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Ξεκινήστε τον διαλογισμό βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Καθίστε άνετα και δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Έχετε επίγνωση κάθε σκέψης που έρχεται και αφήστε την να περάσει.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε αυτό που βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε ενώ αναγνωρίζετε πού αισθάνεται το σώμα σας σε ένταση. Αποδεχτείτε τυχόν σκέψεις, ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν και αφήστε τα να φύγουν από μόνα τους.
- Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται ή παρασύρεται από προβλήματα, εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην αναπνοή.
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Αμφισβητήστε τις αυτοκριτικές σκέψεις σας
Πρέπει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία. Η ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις σε κάνουν αδύναμο και ανίκανο να νιώσεις το καλύτερο από τον εαυτό σου. Η αμφιβολία για τον εαυτό προκαλεί επίσης αρνητικό άγχος (αγωνία). Απαλλαγείτε από τη συνήθεια της αυτοκριτικής και ανησυχείτε κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε και/ή να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, κάντε την ακόλουθη ερώτηση: "Γίνομαι καλύτερος σκεπτόμενος έτσι;" ή "Είναι σωστές οι σκέψεις μου;" ή "Θα έλεγα το ίδιο πράγμα σε κανέναν άλλο;" Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να ξεπεράσει την αμφιβολία για τον εαυτό του.
- Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις για να γίνετε αληθινές και καλές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω καλή δουλειά». Αλλάξτε αυτή τη σκέψη κάνοντας δηλώσεις που περιέχουν αλήθεια, για παράδειγμα: «Μερικές φορές, δεν λειτουργώ καλά, αλλά μπορώ επίσης να εργαστώ με ικανοποιητικά αποτελέσματα. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορώ να κάνω τα πάντα και είμαι περήφανος για τις ικανότητές μου ».
Βήμα 2. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες, επικεντρωθείτε στις δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.
- Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε: «Αναρωτιέμαι τι θα συμβεί. Κι αν συμβεί κάτι κακό; » σκεφτείτε τις δυνάμεις σας και στη συνέχεια πείτε στον εαυτό σας: «Αναρωτιέμαι τι θα συμβεί, αλλά έχω ασχοληθεί με απρόβλεπτα γεγονότα στο παρελθόν. Είμαι σίγουρος ότι μπορώ να ξεπεράσω όλες τις προκλήσεις ».
- Η αναγνώριση αυτού που εκτιμάτε στον εαυτό σας σας υπενθυμίζει ότι αξίζετε σεβασμό. Είναι πολύ απαραίτητο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η εκτίμηση των πλεονεκτημάτων σας είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο αξιόπιστοι και ικανοί είστε.
- Γράψτε ή κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα πράγματα που είναι τα δυνατά σας σημεία. Ξεκινήστε θέτοντας την ερώτηση: Τι σας κάνει να νιώθετε δυνατοί; Είναι επειδή κάνατε κάτι ή λόγω ορισμένων συνθηκών; Περιγράψτε πώς αισθανθήκατε όταν συνειδητοποιήσατε τη δύναμη που είχατε, νιώσατε αυτοπεποίθηση; Υπερήφανος? Γράψτε 5 πράγματα που είναι τα δυνατά σας σημεία. Ποιο είναι το πιο σημαντικό; Γιατί;
Βήμα 3. Κάντε αυτοεπιβεβαιώσεις
Η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια άσκηση υπενθύμισης στον εαυτό σας ότι αξίζετε σεβασμό λέγοντας και γράφοντας πράγματα που σας αρέσουν ή θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε τις ιδιότητες που σας αρέσουν για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.
- Πείτε δυνατά τα πράγματα που σας αρέσουν κοιτάζοντας τον καθρέφτη. Κάντε αυτή τη σύντομη άσκηση ξανά και ξανά κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.
- Παράδειγμα επιβεβαίωσης: «Μου αρέσει ο εαυτός μου γιατί είμαι καλός φίλος και είμαι περήφανος για τον τρόπο που αντιμετωπίζω τους φίλους μου».
- Ένα άλλο παράδειγμα: «Μου αρέσει να έχω σγουρά μαλλιά γιατί με κάνει να φαίνομαι διαφορετική. Σήμερα νιώθω ευτυχισμένη γιατί μου αρέσουν τα μαλλιά μου ».
- Η έρευνα δείχνει ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από το άγχος και στη βελτίωση των δεξιοτήτων δημιουργικής σκέψης όταν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό ζήτημα.
Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Η αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων δεν είναι εύκολη, αλλά είναι μέρος της καθημερινότητας. Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ξεπερνάτε τα βάσανα που αισθάνεστε είναι πολύ απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Για αυτό, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα.
- Ο καθένας βιώνει την ευχαρίστηση με διαφορετικό τρόπο. Maybeσως σας αρέσει να κάνετε δραστηριότητες που σας θέτουν υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας.
- Άλλα παραδείγματα: συνομιλία με φίλους, βόλτα, ακρόαση μουσικής ή άσκηση χαλαρωτικής δραστηριότητας, όπως ο διαλογισμός.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία
Έχετε επίγνωση της συναισθηματικής σας αντίδρασης σε αυτό που συμβαίνει. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα αντιδρούσατε σε μια δύσκολη κατάσταση.
- Αντί να αντιδράτε αμέσως σε ένα αρνητικό γεγονός, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε ψυχικά για λίγο για να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική σας απάντηση. Πολλοί βοηθούνται με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα παίρνοντας αρκετές βαθιές αναπνοές ή μετρώντας μέχρι το δέκα πριν αντιδράσετε.
- Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε που δεν κρίνετε. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αποτρέψετε την εμφάνιση παρορμητικών αντιδράσεων, ώστε να είστε τακτικοί.
- Η επίγνωση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει πολύ στην επικοινωνία και την οικοδόμηση σχέσεων.
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εκτός από την ενημέρωση για τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις, η εγγραφή ωφελεί επίσης την ψυχική και σωματική σας υγεία ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνοντας το άγχος. Ξεκινήστε να γράφετε απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς επηρέασε αυτό το περιστατικό τα συναισθήματά μου; Or, δεν έχει καμία επίδραση στο πώς νιώθω;
- Τι γνωρίζω για τον εαυτό μου και τις επιθυμίες μου μέσα από αυτά τα συναισθήματα;
- Κρίνω τη συναισθηματική απάντηση που δίνω; Ποιες υποθέσεις χρησιμοποιώ για να κρίνω;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.
Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργήστε υγιείς σχέσεις
Βήμα 1. Γνωρίστε τα χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης
Η κοινωνική υποστήριξη χρειάζεται σε δύσκολους καιρούς. Φίλοι, οικογένεια και συνεργάτες θα σας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αγχωτικά ζητήματα. Η κοινωνική υποστήριξη σας κάνει επίσης να νιώθετε ευπρόσδεκτοι και ασφαλείς. Βρείτε τις ακόλουθες πτυχές της σχέσης σας:
- Αμοιβαία εμπιστοσύνη. Η αμοιβαία εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για μια υγιή και διαρκή σχέση. Η εμπιστοσύνη μας δημιουργεί ευπάθεια όταν αποκαλύπτουμε τον πραγματικό μας εαυτό.
- Αμοιβαίος σεβασμός. Ο αμοιβαίος σεβασμός σε μια σχέση σημαίνει ότι είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε τις απόψεις, τις επιθυμίες και τους περιορισμούς των άλλων. Ο αμοιβαίος σεβασμός σημαίνει επίσης ότι δεν δίνουμε απαντήσεις που βλάπτουν, προσβάλλουν και υποτιμούν τους άλλους.
- Ακούστε ο ένας τον άλλον. Η ακρόαση είναι ένας τρόπος εκδήλωσης σεβασμού και ενδιαφέροντος για τους άλλους. Προσπαθήστε να ακούτε ενεργά επιτρέποντας στο άλλο άτομο να μιλήσει χωρίς να το διακόψετε. Δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτά που λέει και στον τρόπο που μιλά. Κάντε το ίδιο για όλους.
- Δώστε ο ένας στον άλλον ελευθερία. Το να δίνεις ελευθερία σε μια σχέση σημαίνει να αφήνεις το άλλο άτομο να απολαμβάνει χρόνο για τον εαυτό του. Θα πρέπει επίσης να δώσετε σε άλλους ανθρώπους την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούν στην καθημερινή ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε ο ένας στον άλλον την ευκαιρία να εκφράσετε τις επιθυμίες σας χωρίς καμία συνέπεια.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης
Δυστυχώς, υπάρχουν σχέσεις που είναι ανθυγιεινές ή περιλαμβάνουν βία. Η βία που συμβαίνει στις σχέσεις είναι συνήθως με τη μορφή συμπεριφοράς που ελέγχει το άλλο άτομο σωματικά ή συναισθηματικά. Ένα άτομο θεωρείται βίαιο εάν επιδεικνύει τις ακόλουθες συμπεριφορές:
- Σε ντροπιάζει επίτηδες
- Σε επικρίνεις υπερβολικά
- Αγνοήστε ή αφήστε σας
- Να είστε συναισθηματικοί και συχνά απρόβλεπτοι
- Καθορίζει πού πηγαίνετε και περιορίζει ποιους συναντάτε
- Λέγοντας "Εάν δεν _, θα _".
- Χρησιμοποιώντας χρήματα για να σας ελέγχουν
- Έλεγχος του τηλεφώνου ή του email σας χωρίς άδεια
- Το να είσαι κτητικός
- Δείχνει υπερβολικό θυμό ή ζήλια
- Πιέζοντας, κατηγορώντας ή αναγκάζοντας σας να κάνετε σεξ
Βήμα 3. Επανεξετάστε τη σχέση σας
Αφού καταλάβετε γιατί οι σχέσεις λέγονται υγιείς και ανθυγιεινές, ρίξτε μια ματιά στην κοινωνική σας ζωή και τους ανθρώπους σε αυτήν. Παρατηρήστε πώς μοιάζει μια υποστηρικτική σχέση και μια βίαιη σχέση.
- Εάν αντιμετωπίζετε βία, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με τον ενδιαφερόμενο για τη συμπεριφορά του. Επίσης, σκεφτείτε αν πρέπει να κόψετε τους δεσμούς μαζί του, ειδικά αν αγνοεί τα προβλήματά σας. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να βλάψουν την ψυχική σας υγεία.
- Για τον ίδιο λόγο, είναι καλή ιδέα να κάνετε φίλους με υποστηρικτικά άτομα.
Βήμα 4. Επιδείξτε καλή συμπεριφορά για μια υγιή σχέση
Θετικές σχέσεις μπορεί να υπάρχουν όχι μόνο λόγω της συμπεριφοράς του άλλου ατόμου, αλλά και λόγω της συμπεριφοράς σας επίσης. Πάρτε τις ακόλουθες προτάσεις για μια υγιή σχέση:
- Μάθετε τι θέλετε και οι δύο από αυτήν τη σχέση και ξεχωριστά.
- Εκφράστε αυτό που θέλετε και προσπαθήστε να καταλάβετε τις ανάγκες του άλλου ατόμου.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να βρείτε τέλεια ευτυχία από μία μόνο σχέση.
- Βρείτε κοινό έδαφος και μάθετε να διαπραγματεύεστε για να επιτύχετε μια συμφωνία.
- Αποδεχτείτε και εκτιμήστε τις διαφορές μεταξύ σας.
- Δείξτε ενσυναίσθηση προσπαθώντας να κατανοήσετε ο ένας τις αντιλήψεις και τις απόψεις του άλλου. Εάν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, μιλήστε το ειλικρινά και αγαπήστε ο ένας τον άλλον.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε δυσάρεστα συναισθήματα, όπως θλίψη, μοναξιά ή αίσθημα παραμέλησης. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση πριν τον ύπνο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης για να έχετε κίνητρα και έμπνευση.
