Πολλοί άνθρωποι θέλουν να νιώσουν ψυχική γαλήνη, αλλά δυσκολεύονται να το αποκτήσουν. Ωστόσο, μπορείτε να νιώσετε μια αίσθηση ψυχικής ηρεμίας εξασκώντας μερικές από τις τεχνικές που θα εξηγηθούν περαιτέρω σε αυτό το άρθρο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν με προβλήματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αίσθημα Πνευματικής Ευημερίας
Βήμα 1. Νιώστε συνδεδεμένοι με μια πηγή δύναμης μεγαλύτερη από τη δική σας
Αρκετές θεωρίες τονίζουν τη σημασία της ισορροπίας στην καθημερινή ζωή για να νιώθουν ευτυχία. Η πνευματική ευημερία είναι μια πτυχή που επηρεάζει την ισορροπία προάγοντας την ηρεμία και την αρμονία μέσα στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Επιπλέον, η πνευματική ευημερία επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική ευεξία. Για να νιώσετε πνευματική ευημερία, είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε αν θέλετε να είστε θρησκευόμενος ή όχι επειδή το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να νιώσετε συνδεδεμένοι με μια δύναμη μεγαλύτερη από τη δική σας.
Προσπαθήστε να νιώσετε μια σύνδεση με τη φύση και τους άλλους ανθρώπους. Παρατηρώντας τα πράγματα γύρω σας για να νιώθετε συνδεδεμένοι είναι ένας τρόπος να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Βήμα 2. Βρείτε το νόημα της ζωής μέσα από την καθημερινότητά σας
Η πνευματική ευημερία σας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσετε τον σκοπό της ζωής που σας επιτρέπει να βρείτε νόημα στην καθημερινή ζωή. Το μυαλό σας θα είναι πιο ήρεμο εάν η συνεισφορά που κάνετε μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να κατανοήσετε καλύτερα το νόημα της ζωής. Για παράδειγμα, αλληλεπίδραση με άλλους μέσω φιλανθρωπικών δραστηριοτήτων ή παροχή βοήθειας και υπηρεσιών μέσω κοινωνικών δραστηριοτήτων.
- Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε νόημα στη ζωή με άλλους τρόπους, για παράδειγμα να δώσετε προσοχή στους πιο κοντινούς σας και στους συγγενείς ή να δώσετε την καλύτερη απόδοση στην εργασία.
Βήμα 3. Αναλάβετε δράση που ευθυγραμμίζεται με τις πεποιθήσεις σας
Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε πνευματική ευημερία είναι να κάνετε ενέργειες που είναι σε αρμονία με τις βασικές αξίες και πεποιθήσεις σας. Για να το επιβεβαιώσετε, παρατηρήστε τις δραστηριότητες που κάνετε αυτήν τη στιγμή και στη συνέχεια αναρωτηθείτε εάν οι ενέργειές σας συμβαδίζουν με τις πεποιθήσεις σας που κάνουν τη ζωή σας ευτυχισμένη και ουσιαστική; Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για να βρείτε την αξία της πίστης και το νόημα της ζωής, για παράδειγμα με διαλογισμό ή προσευχή. Μπορείτε να μάθετε και να εξασκήσετε τον διαλογισμό παρακολουθώντας μαθήματα, διαβάζοντας βιβλία, αναζητώντας πληροφορίες στο Διαδίκτυο ή παίζοντας καταγεγραμμένους οδηγούς διαλογισμού.
- Κάντε ένα σύντομο διαλογισμό. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για διαλογισμό. Μπορείτε να εξασκηθείτε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Μόλις βρείτε μια άνετη θέση, ξεκινήστε να φαντάζεστε μια ευχάριστη, γεμάτη αγάπη και φροντίδα ατμόσφαιρα γύρω σας. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι σας φροντίζουν και έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στο πώς αισθάνεστε.
- Αν προτιμάτε να προσεύχεστε, φανταστείτε ότι υπάρχει μια δύναμη γύρω σας που σας προστατεύει και ενισχύει την εμπιστοσύνη, την αγάπη και τη φροντίδα.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να γνωρίζετε το παρόν
Βήμα 1. Ξεκινήστε την καταγραφή
Για να νιώσετε ψυχική ηρεμία, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε την τρέχουσα κατάσταση κρατώντας ένα ημερολόγιο. Αυτό θα κατευθύνει το μυαλό σας καθώς κάνετε κάποια ενδοσκόπηση για να μάθετε τι σας εμποδίζει να νιώσετε ψυχική ηρεμία. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε καθώς κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να νιώσετε ήρεμοι, σκεφτείτε τι θέλετε περισσότερο και κάντε σας ευτυχισμένους, όπως η σοφία και η δημιουργικότητα.
Για να βρείτε τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή και να νιώσετε ψυχική ηρεμία, κρατήστε ένα ημερολόγιο με θέμα την ευγνωμοσύνη, τις προθέσεις ή το νόημα της ζωής
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην οικοδόμηση ευαισθητοποίησης
Οι ασκήσεις δημιουργίας νοημοσύνης σας βοηθούν να νιώσετε ψυχική ηρεμία γνωρίζοντας το παρόν. Η ψυχική ηρεμία μπορεί να διαταραχθεί εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον ή αισθάνεστε απογοήτευση στο παρελθόν. Το να ζεις συνειδητά σημαίνει να γνωρίζεις τις τρέχουσες σκέψεις, το περιβάλλον και τα συναισθήματά σου χωρίς να κρίνεις. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης που παρέχει μια αίσθηση άνεσης σε όλο το σώμα σας. Με την άσκηση της προσοχής, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να προσαρμοστείτε σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις.
- Οι ασκήσεις δημιουργίας νοημοσύνης είναι ένας τρόπος σχηματισμού νέων νευρωνικών δικτύων και φυσικών αλλαγών αλλάζοντας τη δομή του εγκεφάλου, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε ψυχική ηρεμία προσαρμόζοντας τη νοοτροπία σας.
- Για να ξεκινήσετε την πρακτική της προσοχής, καθίστε άνετα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Ενώ προσέχετε την αναπνοή, παρατηρήστε τι βιώνετε μέσω των πέντε αισθήσεων. Εάν το μυαλό σας αποσπάται, ανακατευθύνετε την επίγνωσή σας στο παρόν και την κατάσταση γύρω σας.
Βήμα 3. Αφήστε πίσω το παρελθόν
Θα δυσκολευτείτε να νιώσετε ψυχική ηρεμία αν εξακολουθείτε να κρατάτε τα βάσανα του παρελθόντος. Τα τραυματικά γεγονότα που προκαλούν συναισθηματική αναταραχή συχνά κάνουν να φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να ηρεμήσετε. Ο πόνος από προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να προκύψει από συναισθηματική, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, τραυματικά γεγονότα, απροσεξία ή παραμέληση στην οικογένεια. Το περιστατικό τείνει να σας κάνει να νιώθετε ένοχοι, ντροπή, φόβοι ή κατάθλιψη.
Εάν το έχετε ζήσει, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε παρέχοντας καθοδήγηση. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, ώστε να μπορείτε να συγχωρείτε και να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους άλλους
Μέθοδος 3 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Για να νιώσετε ψυχική γαλήνη, κάντε τη συνήθεια να είστε ευγνώμονες. Αναζητήστε και θυμηθείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή ευλογίες που βιώνετε σε καθημερινή βάση. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απελευθερωθείτε από την τρέχουσα κατάσταση και να παρατηρήσετε όλα τα πράγματα για τα οποία αξίζετε να είστε ευγνώμονες θα σας ηρεμήσουν. Επιπλέον, σας βοηθά να βρείτε ψυχική ηρεμία και να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας.
- Θα βιώσετε επίσης πνευματική ευημερία και θα νιώσετε συνδεδεμένοι με μια μεγαλύτερη δύναμη.
- Εξασκηθείτε να κάνετε σύντομες ευχαριστίες, για παράδειγμα σημειώνοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Φτιάξτε αυτήν τη λίστα στο τηλέφωνό σας, στον υπολογιστή ή σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί για χρήση ως υπενθύμιση. Οι ευχαριστίες ξεκινούν με μικρά πράγματα ή συνηθισμένα γεγονότα, όπως μια ηλιόλουστη μέρα ή δυνατή βροχή που γονιμοποιεί το χώμα.
- Έρευνες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των συνηθειών ευγνωμοσύνης και της καλύτερης αυτοεκτίμησης, του να νιώθεις πιο ικανός για ενσυναίσθηση και της μειωμένης τάσης για ανάπτυξη κατάθλιψης και επιθετικής συμπεριφοράς.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από την κατήφεια
Η συνήθεια του να σκέφτεσαι το παρελθόν που προκαλεί δυσαρέσκεια ονομάζεται κακία. Λέγεται ότι είστε σε κατάθλιψη όταν το μυαλό σας παγιδεύεται σε έναν κύκλο άγχους από το να σκέφτεστε το ίδιο πρόβλημα ξανά και ξανά. Αυτή η νοοτροπία σε κάνει πολύ καταθλιπτικό, κουρασμένο και ανήσυχο.
Όταν εμφανιστεί αυτή η συνήθεια, αντιμετωπίστε την λέγοντας τις ακόλουθες λέξεις: «Αισθάνομαι στεναχωρημένος. Το ζοφερό είναι άχρηστο και μόνο με εκνευρίζει. Θα ασχοληθώ/θα επικεντρωθώ στα θετικά/θα χαλαρώσω ». Μετά από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας κρατούν απασχολημένους, βρείτε κάτι στο οποίο εστιάζετε το μυαλό σας ή κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν. Η διάθεση είναι πάντα αγχωτική και σπατάλη χρόνου και ενέργειας. Δεν ξέρεις και δεν μπορείς να προβλέψεις τι θα συμβεί. Σταμάτα λοιπόν να είσαι ζοφερή και ζήσε το παρόν για να νιώθεις πάντα ευτυχισμένος !
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Για να νιώσετε ψυχική ηρεμία, πρέπει να βρείτε χρόνο για χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε την ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή. Η χαλάρωση είναι μια ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το άγχος και να απαλλάξετε το μυαλό από προγράμματα, υποχρεώσεις ή προβλήματα. Βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης που σας κάνει να νιώθετε πολύ άνετα γιατί ο καθένας έχει διαφορετικό τρόπο να απολαμβάνει την ξεκούραση.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χαλαρώσετε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαλαροί όταν τρέχουν ή κάνουν γιόγκα. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, η άσκηση ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι, βελτιώνουν τη διάθεσή σας και αυξάνουν την ενέργεια.
- Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που προτιμούν να διαλογίζονται, να ασχολούνται με υπαίθριες δραστηριότητες με φίλους, να διαβάζουν χρήσιμα βιβλία ή να ασχολούνται με δραστηριότητες χόμπι. Η άσκηση σε μια ομάδα ή η παρέα με φίλους είναι ένας τρόπος για να νιώσετε ευτυχία και ικανοποίηση στη ζωή.
- Βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και κάντε την τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να νιώσετε ψυχική ηρεμία.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε την επιρροή των άλλων
Ένα πράγμα που επηρεάζετε ασυνείδητα την ψυχική σας ηρεμία είναι η επιρροή των άλλων ανθρώπων. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που συναντάτε σε καθημερινή βάση και παρατηρήστε πώς επηρεάζουν την ψυχική σας κατάσταση. Όλοι περνούν δύσκολες στιγμές και παραπονιούνται, αλλά αν κάποιος το κάνει αυτό ως συνήθεια, θα αποστραγγίσει την ενέργειά σας ή θα επηρεάσει αρνητικά τα συναισθήματά σας.
- Εάν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι στην καθημερινότητά σας, μην αλληλεπιδράτε μαζί τους συχνά. Εάν αυτό το άτομο είναι αναπόφευκτο (ίσως μέλος της οικογένειας ή συνεργάτης), προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί, για παράδειγμα λέγοντας στον εαυτό σας: «Θα παραμείνω θετικός και θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ, ανεξάρτητα από το ποιον θα συναντήσω σήμερα».
- Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους και μπορούν να νιώσουν ψυχική γαλήνη. Διαφορετικά, εσείς οι ίδιοι θα επηρεαστείτε από αρνητικές συνήθειες, καθιστώντας δύσκολο να βρείτε ή να διατηρήσετε ψυχική ηρεμία.
