Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αυξήσουν την ψυχική τους επίγνωση για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Παρόλο που χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε πνευματική επίγνωση αξιολογώντας τον εαυτό σας και τις αξίες σας, αλλάζοντας αρνητικά πρότυπα σκέψης και βρίσκοντας ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ευαισθητοποίηση
Βήμα 1. Παρατηρήστε το περιβάλλον και τις αισθήσεις που αισθάνεστε
Για να αυξήσετε την πνευματική επίγνωση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις περιβαλλοντικές συνθήκες, τις αισθήσεις και την αναπνοή σας.
- Περπατήστε προσεκτικά. Μην ονειροπολείτε ενώ περπατάτε στη στάση του λεωφορείου, πηγαίνετε στη δουλειά ή πηγαίνετε στο σχολείο. Δώστε προσοχή στις κινήσεις του σώματός σας. Απολαύστε το τοπίο καθώς περπατάτε παρατηρώντας το περιβάλλον χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας στην όραση, τη μυρωδιά και την αφή. Επίσης δώστε προσοχή στις κινήσεις των ανθρώπων γύρω σας. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των αισθήσεων που εμφανίζονται όταν τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, οι πνεύμονές σας διευρύνονται με αέρα και το δέρμα αγγίζει τα ρούχα σας.
- Αυξήστε τη συνολική επίγνωση δίνοντας προσοχή στην αναπνοή. Εάν σας αποσπούν οι σκέψεις για ένα πρόβλημα και αρχίσετε να ονειρεύεστε, σταματήστε αμέσως και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η παρατήρηση της αναπνοής είναι ένας τρόπος ελέγχου των περισπασμένων σκέψεων επειδή η αναπνοή είναι μια φυσική ρυθμική διαδικασία του σώματος.
- Δώστε προσοχή σε όλες τις αισθήσεις που αισθάνεστε. Τι μυρίζει ο καφές που πίνεις το πρωί; Τι γεύση έχει; Τι αισθάνεται η γλώσσα σας όταν εκτίθεστε στον καφέ; Πώς νιώθετε όταν ξεκινάτε μια νέα μέρα; Αν οδηγείτε στη δουλειά, δώστε προσοχή στις αισθήσεις που έχετε όταν κρατάτε το χέρι σας στο τιμόνι, ακούτε ένα τραγούδι στο ραδιόφωνο, μυρίζετε τον αέρα που μπαίνει μέσα από το παράθυρο του αυτοκινήτου. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, δίνοντας προσοχή στις αισθητηριακές αισθήσεις που βιώνετε.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε προσεκτικά
Πολλοί άνθρωποι που τρώνε ενώ βλέπουν τηλεόραση ή χρησιμοποιούν τον υπολογιστή δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στις αισθήσεις και τις γεύσεις του φαγητού. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να απολαύσουν το φαγητό και τείνουν να υπερφαγούν. Ως εκ τούτου, κάντε τη συνήθεια να τρώτε με προσοχή.
- Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε. Δημιουργήστε τη συνήθεια να τρώτε στο τραπέζι μέχρι να τελειώσει χωρίς να κάνετε άλλες δραστηριότητες και όχι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Τρώτε αργά, δίνοντας προσοχή σε κάθε μπουκιά. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι, ώστε να μην χρειαστεί να αναζητήσετε άλλο σνακ ή γεύμα στη συνέχεια.
Βήμα 3. Κάντε μια παύση πριν κάνετε την επόμενη δραστηριότητα
Πολλοί άνθρωποι βιάζονται πάντα όταν κάνουν καθημερινές δραστηριότητες, έτσι ώστε να μειώνεται η πνευματική επίγνωση και να προκαλείται άγχος. Κάντε μια παύση πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα. Αφήστε το τηλέφωνο να χτυπήσει μερικές φορές πριν απαντήσετε. Ακούστε τη φωνή του ενώ σκέφτεστε ποιος καλεί και γιατί. Κρατήστε το πόμολο της πόρτας και δείτε πώς αισθάνεστε πριν μπείτε στο σπίτι. Κάντε παύση για να νιώθετε, να παρατηρείτε και να γνωρίζετε το παρόν όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Γίνετε καλός ακροατής
Η απασχόληση εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να ακούνε με προσοχή. Είναι απασχολημένοι με τον προγραμματισμό ενώ ακούνε, σκέφτονται την απάντηση που πρέπει να δοθεί ή αξιολογούν τον χαρακτήρα του συνομιλητή. Αντί να κάνετε αυτά τα πράγματα, ακούστε με προσοχή το άλλο άτομο που μιλάει και προσπαθήστε να καταλάβετε τι λέγεται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δώσετε τη σωστή απάντηση όταν είναι η σειρά σας να μιλήσετε.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε εστιάζοντας το μυαλό σας
Η εστίαση της προσοχής στο παρόν, τις σκέψεις και τα συναισθήματα ονομάζεται συγκέντρωση του νου. Μπορείτε να αυξήσετε την πνευματική σας επίγνωση εστιάζοντας τις σκέψεις σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το πρώτο βήμα για την εστίαση του νου είναι να γνωρίζετε το παρόν ενώ εστιάζετε το μυαλό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να αφιερώνουν χρόνο για να παρατηρούν το μυαλό κάθε μέρα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και μην το διακόψετε αν έχετε αγωνίες, προβλήματα ή επιθυμίες. Μην κρίνετε ή ελέγχετε τις σκέψεις γιατί πρέπει απλώς να γνωρίζετε κάθε σκέψη που έρχεται.
- Επισημάνετε κάθε αρνητική σκέψη που έρχεται. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις χωρίς να επηρεάζεστε ή να έχετε αρνητικές εσωτερικές συνομιλίες. Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν νομίζω ότι θα είμαι τόσο επιτυχημένος όσο θέλω» ή «Είναι πιθανό να μην μου αρέσει στους φίλους μου».
Βήμα 6. Κάντε δραστηριότητες που ευαισθητοποιούν
Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που σας βοηθούν να αυξήσετε την πνευματική σας επίγνωση και να εστιάσετε το μυαλό σας. Αναζητήστε πληροφορίες εκπαίδευσης που διδάσκουν τη δραστηριότητα ή ασκήστε τις μόνοι σας στο σπίτι.
- Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος αύξησης της πνευματικής επίγνωσης παρατηρώντας κάθε αίσθηση που αναδύεται σε όλο το σώμα. Ξεκινήστε να μαθαίνετε να διαλογίζεστε χρησιμοποιώντας οδηγούς που διατίθενται στο διαδίκτυο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας ένα μάθημα διαλογισμού.
- Η γιόγκα είναι μια τακτική άσκηση για το τέντωμα και την κάμψη του σώματος εκτελώντας μια σειρά από στάσεις. Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής υγείας, η γιόγκα δίνει επίσης έμφαση στη σημασία της ευαισθητοποίησης για το παρόν. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά γιόγκα σε ένα στούντιο γιόγκα ή ακολουθήστε οδηγούς γιόγκα στο διαδίκτυο.
- Το Taici είναι σχεδόν το ίδιο με τη γιόγκα που κατευθύνει τους συμμετέχοντες να εκτελούν ήρεμες κινήσεις ενώ εστιάζουν την προσοχή στη στάση του σώματος και την αναπνοή. Η γιόγκα και το ταϊτσί μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο στούντιο.
Μέθοδος 2 από 4: Αυτοαξιολόγηση
Βήμα 1. Φέρτε πίσω αναμνήσεις από το ταξίδι της ζωής σας
Ο καθένας έχει μια προσωπική ιστορία ζωής, υπάρχουν ιστορίες που πραγματοποιούνται, μερικές αποθηκεύονται στο υποσυνείδητο. Οι ιστορίες ζωής και οι εμπειρίες που λέτε στον εαυτό σας επηρεάζουν πολύ τη διανοητική επίγνωση. Η κατανόηση που σχηματίζεται μέσω αυτής της προσωπικής ιστορίας θα επηρεάσει τις ενέργειες και τους στόχους σας στη ζωή.
- Οι ιστορίες της ψυχικής ζωής μπορούν να περιοριστούν με ορισμένους τρόπους, για παράδειγμα εάν ένα άτομο αντιληφθεί ότι είναι θύμα του περιβάλλοντος. Αυτή η προοπτική τείνει να πυροδοτήσει συναισθήματα ανικανότητας και απελπισίας. Εργαστείτε για την αύξηση της ψυχικής επίγνωσης αξιολογώντας ιστορίες ψυχικής ζωής.
- Θυμάστε τα πράγματα που έχετε περάσει, τους ανθρώπους, τα γεγονότα και τις εμπειρίες που είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας και γιατί; Πώς βλέπετε την απογοήτευση μέχρι τώρα; Ποιες συνθήκες σας έχουν επηρεάσει τόσο πολύ ψυχικά και συναισθηματικά; Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να δείτε εάν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης έχουν σχέση με τη λάθος οπτική στην ιστορία της ζωής σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας
Οι πεποιθήσεις για τον εαυτό του διαμορφώνονται από τον εαυτό του και το περιβάλλον. Η συμπεριφορά ενός ατόμου συνδέεται συνήθως με το σύστημα πεποιθήσεών του. Μπορείτε να αυξήσετε την ψυχική σας επίγνωση της συμπεριφοράς σας αξιολογώντας τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας.
- Καθορίστε τις αρχές της ζωής στις οποίες πιστεύετε. Γράψτε τις πέντε αρετές που πιστεύετε ότι είναι πιο σημαντικές. Μετά από αυτό, γράψτε τις υποθέσεις που βρίσκονται κάτω από αυτές τις πεποιθήσεις. Αναρωτηθείτε: τι πιστεύετε για τους άλλους ανθρώπους; Μπορείτε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους; Γιατί; Σκεφτείτε αφηρημένες αρετές. Τι σημαίνει να είσαι καλός άνθρωπος; Κακοί άνθρωποι? Αντιμετωπίζετε άλλους ανθρώπους με έναν συγκεκριμένο τρόπο επειδή έρχονται σε αντίθεση με τις απόψεις σας;
- Βρείτε ασπρόμαυρες συνήθειες σκέψης στις πεποιθήσεις σας. Αυτή η νοοτροπία επηρεάζει πολύ τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Σως δεν έχετε συνειδητοποιήσει την επίδραση που έχει σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι το ψέμα είναι λανθασμένη συμπεριφορά, ανεξάρτητα από τον λόγο. Ως αποτέλεσμα, δεν θέλετε να λέτε ψέματα για το καλό σας και δεν νοιάζεστε για τα συναισθήματα του άλλου λέγοντας την αλήθεια, αντί να είστε τακτικοί προσαρμόζοντας την απάντησή σας.
- Βρείτε τη συνήθεια να βλέπετε τον εαυτό σας ασπρόμαυρο. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται να κάνουν νέα πράγματα ή δεν θέλουν να προσπαθήσουν περισσότερο για να επιτύχουν την επιτυχία λόγω λανθασμένων σκέψεων ή αυτοκαταστροφής. Για παράδειγμα, η απόρριψη που έχετε βιώσει έχει ενισχύσει την πεποίθηση ότι δεν αξίζετε να είστε σε μια σχέση αγάπης. Σως νιώθετε ότι δεν αξίζετε να σας αγαπούν, οπότε δεν θέλετε να βγαίνετε πια ραντεβού ή να κλείνετε τον εαυτό σας. Να ξέρετε ότι οι πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας μπορεί να είναι αυτοεκπληρούμενες προφητείες που θα γίνουν πραγματικότητα.
Βήμα 3. Λάβετε ειλικρινή σχόλια για εσάς
Οι άνθρωποι με υψηλή αυτογνωσία δεν φοβούνται την κριτική. Ζητούν ακόμη και ειλικρινή ανατροφοδότηση για να βελτιώσουν τη συμπεριφορά και τη ζωή τους. Κάντε το ίδιο εάν θέλετε να αυξήσετε την πνευματική επίγνωση.
- Σχεδόν όλοι έχουν ένα ασυνείδητο χαρακτηριστικό, δηλαδή ένα χαρακτηριστικό που δείχνουν στους άλλους ασυνείδητα. Ζητήστε από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους να σας πουν αυτά τα χαρακτηριστικά με ειλικρίνεια. Ρωτήστε για τα χαρακτηριστικά σας που γνωρίζετε λιγότερο. Πώς επηρεάζει αυτό το χαρακτηριστικό τη συμπεριφορά σας;
- Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να υπερασπιστούν τον εαυτό τους όταν τους λένε, ειδικά αν τους δίνεται ανατροφοδότηση ότι βρίσκουν αντιφατικές ή τους αναγκάζουν να αναγνωρίσουν αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς. Προσπαθήστε να κόψετε τη συνήθεια να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας όταν ζητάτε ανατροφοδότηση. Θυμηθείτε ότι πασχίζετε να γίνετε ένας ενήλικας με ψυχική συνείδηση.
Βήμα 4. Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Ένα από τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν διανοητική επίγνωση είναι να μπορούν να αναλάβουν πραγματική ευθύνη για τις πράξεις τους. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που σκέφτεστε, κάνετε και αισθάνεστε.
- Να ξέρετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν θα βελτιώσουν τη ζωή σας. Αν θέλετε τα πράγματα να γίνουν καλύτερα, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για να το κάνετε μόνοι σας. Οι άνθρωποι που έχουν διανοητική επίγνωση έχουν ήδη επίγνωση αυτής της πραγματικότητας. Παραδεχτείτε τα λάθη και τις αδυναμίες σας.
- Θυμηθείτε ότι οι ψυχικά συνειδητοί άνθρωποι αποδέχονται την ορθολογική ευθύνη. Το να αρνείσαι να παραδεχτείς ότι μπορείς να αλλάξεις πράγματα είναι λάθος, αλλά πρέπει να μάθεις να αποδέχεσαι το γεγονός ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις μόνο με τη δράση. Αποδεχτείτε τις αναπόφευκτες αντιξοότητες και τις αναπόφευκτες συνθήκες, έτσι ώστε η ζωή σας να αλλάξει προσωρινά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, αλλά βρέχει όλη μέρα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν θα μπορείτε να τρέξετε μέχρι αύριο.
Βήμα 5. Προσέξτε τον εαυτό σας
Οι ψυχικά ενημερωμένοι άνθρωποι κατανοούν τη σημασία της φροντίδας του εαυτού τους. Πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας και να διατηρείτε το μυαλό σας πιο ενημερωμένο για τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας ψυχικά.
- Το να φροντίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να εκτελείς απλές τελετουργίες που συχνά παραμελούνται λόγω της πολυάσχολης καθημερινότητας, για παράδειγμα με αρκετό ύπνο τη νύχτα, τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα και χρόνο για άσκηση.
- Αφιερώστε χρόνο για διασκέδαση. Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Αφιερώστε μια ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα για χαλάρωση, όπως να ακούτε απαλή μουσική, να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, να παίξετε με τη γάτα σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Μέθοδος 3 από 4: Εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας
Το να κατηγορείς τον εαυτό σου για αποτυχία μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας και ανικανότητας. Οι άνθρωποι που έχουν ψυχική επίγνωση είναι σε θέση να αποδεχτούν μη αναστρέψιμες συνθήκες. Κάνε το ίδιο πράγμα.
- Αναγνωρίστε την τάση να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν γνωρίζετε. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της εμφάνισης σκέψεων αυτοκατηγορίας όταν πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να πάτε νωρίς στη δουλειά και ένας πολύβουος συνεργάτης σας χαιρετά λέγοντας απλά «γεια» καθώς συνεχίζετε το περπάτημα. Αρχίζεις να κατηγορείς τον εαυτό σου και να αναρωτιέσαι αν έκανες κάτι λάθος ή μήπως δεν σου αρέσει. Συνειδητοποιήστε ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας για ορισμένες καταστάσεις που δεν έχουν απαραίτητα καμία σχέση με εσάς.
- Όταν το βιώσετε αυτό, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ρωτώντας τον εαυτό σας: "Αυτό έχει σχέση με μένα;" Συνεχίζοντας το παραπάνω παράδειγμα, ο συνεργάτης σας μπορεί να αργήσει για μια συνάντηση, αδιαθεσία, υπό πίεση λόγω προσωπικών προβλημάτων. Η στάση του συντρόφου σας μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς.
Βήμα 2. Μην είστε μάντης
Ασυνείδητα, σε πολλούς αρέσει να προβλέπουν το μέλλον. Οι ψυχικά ενημερωμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να αποδεχτούν το γεγονός ότι δεν γνωρίζουν τι θα συμβεί στη συνέχεια.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμη. Η μόνη στιγμή που μπορείτε να ελέγξετε είναι το παρόν. Επικεντρωθείτε στο παρόν και μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί δημιουργώντας σενάρια «τι γίνεται αν;».
- Η σκέψη για το τι θα συμβεί θα μπορούσε να οδηγήσει σε μοιραίο λάθος αυτή τη φορά. Αν ονειροπολείτε όλη μέρα για να φανταστείτε ότι θα ηγηθείτε μιας εταιρείας μια μέρα, τα τρέχοντα καθήκοντά σας θα παραμεληθούν. Η απόδοση της εργασίας μειώνεται και η επιτυχία που ονειρεύεστε δεν θα πραγματοποιηθεί.
Βήμα 3. Ξεχάστε το παρελθόν
Θα χωρίσετε από την πραγματικότητα του παρόντος αν συνεχίσετε να θυμάστε το παρελθόν. Αν θέλετε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν πριν, απλά ξεχάστε αυτήν την επιθυμία. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε και να συνειδητοποιήσετε όλα όσα έχουν συμβεί.
- Οι ψυχικά ενημερωμένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι το παρελθόν, όσο καλό και αν είναι, δεν είναι πλέον εκεί. Αντί να χάνουν χρόνο αναπολώντας το παρελθόν, προσπαθούν να κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν στο παρόν, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν είναι τόσο καλά όσο θα ήθελαν.
- Το να θυμάσαι τις παλιές καλές εποχές είναι διασκεδαστικό. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι μπορείτε να χάσετε τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν εάν συνεχίσετε να ασχολείστε με το παρελθόν. Εκτιμήστε τις εμπειρίες σας, αλλά μην αφήσετε τη ζωή σας να ελέγχεται από το παρελθόν.
Μέθοδος 4 από 4: Εύρεση ισορροπίας
Βήμα 1. Γράψτε εκφραστικά
Οι άνθρωποι που έχουν διανοητική επίγνωση είναι σε θέση να ελέγχουν τις σκέψεις τους και να εκτιμούν τα πράγματα που βιώνουν. Μπορείτε να το κάνετε γράφοντας εκφραστικά. Το να γράφετε τις σκέψεις σας σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε το περιβάλλον σας.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε ημερολόγιο. Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα κάθε βράδυ γράφοντας τις τρέχουσες σκέψεις, τους φόβους ή τις ελπίδες σας όσο πιο ειλικρινά και με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
- Η εκφραστική γραφή σε τακτική βάση απαλλάσσει πολλούς ανθρώπους από επίμονα προβλήματα ή νοοτροπίες. Αυτό θα σας κάνει πιο πνευματικά ενήμερους και ικανούς να εκτιμήσετε αυτό που συμβαίνει.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να αλληλεπιδράτε με υποστηρικτικά άτομα
Η διανοητική επίγνωση δεν μπορεί να σχηματιστεί μόνο με την προσπάθεια. Επιλέξτε άτομα με αυτογνωσία, ισχυρά και υποστηρικτικά για να είστε δίπλα, όπως φίλοι και μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας δώσουν θετικές συμβουλές και να ζήσουν μια ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα
Οι άνθρωποι που έχουν ψυχική επίγνωση είναι σε θέση να αποδεχτούν αμετάβλητες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων. Να ξέρετε ότι η ζωή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πληγωμένοι και καταθλιπτικοί. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα είναι φυσιολογικά στη ζωή.
- Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι τείνουν να θέλουν να αποφύγουν να απογοητευτούν. Δυστυχώς, ορισμένες συνήθειες εξάλειψης των αρνητικών σκέψεων κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Μην αντιμετωπίζετε αρνητικά πράγματα με αρνητικό τρόπο, για παράδειγμα καταναλώνοντας αλκοόλ ή ναρκωτικά.
- Αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αποφεύγοντάς το, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι περνάτε όταν αισθάνεστε λυπημένοι, πληγωμένοι ή καταθλιπτικοί. Πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είμαι ευχαριστημένος αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό είναι συνηθισμένο και σύντομα θα περάσει". Οι ψυχικά ενημερωμένοι άνθρωποι είναι ικανοί να δεχτούν κάθε συναίσθημα, θετικό και αρνητικό.
Βήμα 4. Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα
Οι ψυχικά ενημερωμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να αποδεχτούν το γεγονός ότι δεν είναι παντογνώστες. Μερικές φορές, το να παραδεχτείς ότι δεν καταλαβαίνεις μια κατάσταση, ένα συναίσθημα ή ένα άτομο είναι καλύτερο από το να κάνεις εσφαλμένες εξηγήσεις ή υποθέσεις. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η ζωή μπορεί να προκαλεί σύγχυση κατά καιρούς και η απάντηση δεν είναι πάντα εκεί.
- Οι άνθρωποι τείνουν να προσπαθούν να αποφύγουν πράγματα που είναι αβέβαια, για παράδειγμα ζητώντας υπερβολική έγκριση από άλλους, κάνοντας σχέδια, επανελέγχοντας, αγοράζοντας χρόνο και αποφεύγοντας προβλήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τι κάνετε επειδή θέλετε να αποφύγετε πράγματα που είναι αβέβαια. Γράψτε όλες τις δραστηριότητες που κάνετε για να αποφύγετε την αβεβαιότητα.
- Μόλις μάθετε πώς κάνετε τα πράγματα επειδή θέλετε να αποφύγετε την αβεβαιότητα, αναπτύξτε συμπεριφορές που σας συνηθίζουν να αποδέχεστε την αβεβαιότητα. Για παράδειγμα, εάν ελέγχετε πολλές φορές τα πρόχειρα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν τα στείλετε, στείλτε πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε μέρα χωρίς να τα ελέγχετε πρώτα. Βγείτε από το σπίτι χωρίς διπλό έλεγχο για να δείτε αν η πόρτα είναι κλειδωμένη.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ημερολόγια. Γράψτε πώς αισθάνεστε, για παράδειγμα αφού στείλετε ένα email χωρίς να το ελέγξετε πρώτα. Θα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα γράφοντας πώς αισθάνεστε.
- Συνέχισε την εξάσκηση. Η άνετη αντιμετώπιση της αβεβαιότητας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Ξεκινήστε με μικρές συνήθειες, όπως να φύγετε από το σπίτι χωρίς να ελέγξετε αν έχετε κλειδώσει την πόρτα και στη συνέχεια να κάνετε πράγματα που είναι πιο δύσκολα. Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε πάρτι επειδή δεν είστε σίγουροι τι θα συμβεί όταν κοινωνικοποιηθείτε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να πάει μόνο σε πάρτι ή να παρακολουθήσετε κοινωνικές συγκεντρώσεις που συνήθως αποφεύγετε.
