Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη πληροφορίες, ψυχαγωγία και ατελείωτο θόρυβο, που αγχώνει πολλούς ανθρώπους. Οι νέες τεχνολογίες μπορούν να μας βοηθήσουν να αναζητήσουμε πληροφορίες οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η καθημερινή ζωή με ένα σωρό ψηφιακές συσκευές και αντικείμενα που τραβούν την προσοχή μας κάνει να ξεχνάμε πώς να χαλαρώσουμε και να νιώσουμε γαλήνια. Αν και οι περισπασμοί είναι πάντα παρόντες, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Εύρεση ενός ήσυχου μέρους
Βήμα 1. Αφιερώστε δώδεκα λεπτά κάθε πρωί
Το πρωί, είμαστε συνήθως απασχολημένοι με την προετοιμασία για τις καθημερινές μας δραστηριότητες και συχνά δεν έχουμε χρόνο να ηρεμήσουμε το μυαλό μας για 12 λεπτά πριν ξεκινήσουμε τις δραστηριότητές μας.
- Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μπορούν να μειωθούν με την ηρεμία για περίπου 12 λεπτά το πρωί. Η ορμόνη κορτιζόλη επηρεάζει την ικανότητα του σώματός μας να διατηρεί την ομοιόσταση.
- Αντί να ανοίξετε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μηνύματα μετά το πρωινό ξύπνημα, απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι στη βεράντα περιμένοντας τον ήλιο να βγει για να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Βήμα 2. Καθαρίστε το μυαλό σας κάνοντας δουλειές του σπιτιού
Εάν μπορείτε να αφιερώσετε τριάντα λεπτά, οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χαλαροί, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το σκούπισμα του δαπέδου ή η προετοιμασία δείπνου. Η εργασία που κάνετε σε τακτική βάση που δεν απαιτεί πνευματική σκέψη θα είναι μια δραστηριότητα που θα σας καθησυχάσει.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι καλύτερες ιδέες εμφανίζονται συνήθως όταν είστε στο ντους ή σιδερώνετε ένα πουκάμισο; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ρουτίνες, οι ασυνείδητες δραστηριότητες αφήνουν τη διαίσθησή σας να κυριαρχήσει και σας δίνει την ηρεμία για να λύσετε προβλήματα
Βήμα 3. Συνηθίστε να περπατάτε στο ύπαιθρο
Η σιωπή της φύσης είναι ένας γρήγορος τρόπος για να νιώσετε γαλήνη. Ο ήχος του ανέμου, το κελάηδημα των πουλιών και το κινητό που έχει κλείσει σε κάνει πιο χαλαρό γιατί είναι απαλλαγμένο από το βάρος των σκέψεων.
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας ή άλλη συσκευή πριν περπατήσετε σε ένα ήσυχο μέρος. Η συσκευή μπορεί να ηχήσει ανά πάσα στιγμή, ώστε να διαταράξει την ηρεμία.
- Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, το περπάτημα στη φύση, το ποδήλατο στο πάρκο ή η απόλαυση του φυσικού τοπίου που εμφανίζεται στην τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε την ατμόσφαιρα ενός γαλήνιου περιβάλλοντος.
Βήμα 4. Ξεκινήστε την κηπουρική
Εκτός από την παραγωγή υγιεινών τροφίμων, η κηπουρική είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα για να αισθάνεστε ήρεμοι. Εκτός από το να μπορείς να κάνεις δραστηριότητες εκτός σπιτιού και να είσαι πιο κοντά στη φύση, η κηπουρική είναι η πιο χαλαρωτική δραστηριότητα μόνο. Η φύτευση οπωροφόρων και λαχανικών μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.
Ο καθαρός αέρας και η σωματική άσκηση που αποτελεί μέρος της κηπουρικής μπορεί να μειώσει το άγχος, να είναι επιθετική, να χάσει βάρος και να σας κάνει να νιώσετε περήφανοι ως αποτέλεσμα
Βήμα 5. Οδηγήστε το αυτοκίνητο σιωπηλά
Κατά την οδήγηση, μην παίζετε μουσική για να μπορείτε να αναλογιστείτε τις δραστηριότητες που κάνατε από το πρωί για να ανακουφίσετε την κούραση και να σας δώσουμε ψυχική ηρεμία. Βάλτε πρώτα τα κινητά σας τηλέφωνα, τα βιντεοπαιχνίδια και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές όταν οδηγείτε ή γυρίζετε από τη δουλειά, έτσι ώστε η ζωή σας να είναι ήρεμη ξανά.
- Αντί να παίζετε ραδιόφωνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η μουσική βοηθά στην καταστολή του θορύβου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ο οποίος μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας.
- Εκμεταλλευτείτε την ατμόσφαιρα στο όχημα ως ευκαιρία να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς να κρίνετε. Αυτή η άσκηση προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα ή την ανυπομονησία να κολλήσετε σε μποτιλιάρισμα.
- Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να περάσετε την ώρα. Χρησιμοποιήστε το χρόνο μετακίνησης κάθε μέρα για να δροσιστείτε πριν αναλάβετε την επόμενη εργασία. Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο, ακούστε ήσυχη μουσική ή κλασική μουσική. Αν πάρετε μια άνετη δημόσια συγκοινωνία, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να δείτε τα αξιοθέατα.
Μέθοδος 2 από 5: Απαλλαγείτε από την εκτροπή
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε τον ήχο κλήσης ειδοποιήσεων του τηλεφώνου σας
Ο ήχος των κινητών τηλεφώνων συνήθως αποσπά την προσοχή στη ζωή της σύγχρονης κοινωνίας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι ελέγχουν τα τηλέφωνά τους κατά μέσο όρο 150 φορές την ημέρα ή κάθε 6 λεπτά σε διάστημα 16 ωρών. Ο θόρυβος δεν μπορεί να δημιουργήσει μια ήρεμη ατμόσφαιρα γύρω σας.
- Απενεργοποιήστε όλους τους περιττούς ήχους κλήσης ειδοποιήσεων, όπως ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων, ενημερώσεις παιχνιδιών και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να ελέγχετε όλες τις ειδοποιήσεις πολλές φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Ολοκληρώστε τις ημιτελείς εργασίες
Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του χρόνου. Μην αφήνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού ή εργασίας γραφείου να τελειώσουν, όπως καθαρισμός του σπιτιού, απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τήρηση βιβλίων, σίτιση των κατοικίδιων ζώων και μια λίστα με άλλες εργασίες που φαίνονται ατελείωτες. Όλες αυτές οι εργασίες μπορούν να γίνουν γρήγορα εάν ολοκληρωθούν αμέσως.
- Αναπτύξτε μια νοοτροπία «δουλειά σε ένα λεπτό» για οικιακές εργασίες που μπορεί να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από δύο λεπτά. Ολοκληρώνοντας το έργο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε με ασήμαντα θέματα που προκαλούν ενόχληση στην καθημερινή σας ζωή.
- Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες πιο συγκεντρωμένες και πιο αποτελεσματικές. Γράφοντας τις καθημερινές σας εργασίες σε χαρτί, δεν χρειάζεται να τις θυμάστε πια.
Βήμα 3. Τακτοποιήστε διάσπαρτα αντικείμενα
Ένα βρώμικο περιβάλλον είναι αντιαισθητικό και ένα ακατάστατο δωμάτιο θα προκαλέσει άγχος. Τα μάτια μας είναι πολύ γρήγορα να πιάσουν τα μικρά πράγματα που υπάρχουν γύρω μας. Ένα ακατάστατο δωμάτιο σας δυσκολεύει να εστιάσετε τις σκέψεις ή την προσοχή σας επειδή η όρασή σας αποσπάται εύκολα.
- Οργανώστε τα συρτάρια, τους τοίχους και τα γραφεία σας στο σπίτι και το γραφείο σας αφαιρώντας περιττά αντικείμενα, ώστε να μην τραβούν την προσοχή σας.
- Το ίδιο ισχύει και για τα ψηφιακά απορρίμματα. Δεκάδες εικονίδια για επιτραπέζιους υπολογιστές, ανοιχτά προγράμματα, παιχνίδια ή μηνύματα που ανταγωνίζονται ο ένας την προσοχή του άλλου. Διαγράψτε το όταν δεν το χρειάζεστε για να σας διευκολύνει να συγκεντρωθείτε.
Βήμα 4. Κλείστε την τηλεόραση
Καταργήστε την εγγραφή του πακέτου συνδρομής καλωδιακής ή δορυφορικής τηλεόρασης. Μην αφήσετε το χρόνο σας να χαθεί μόνο βλέποντας τηλεόραση. Υπάρχουν άλλες δραστηριότητες που είναι πιο σημαντικές από την παρακολούθηση τηλεόρασης. Οι άνθρωποι παρακολουθούν κατά μέσο όρο 37-40 ώρες τηλεόραση την εβδομάδα.
- Η καλωδιακή ή δορυφορική τηλεόραση προσφέρει μεγάλη ποικιλία καναλιών. Μετρήστε το χρόνο που σπαταλάτε περιηγώντας όλους τους τηλεοπτικούς σταθμούς και δεν έχετε καμία χρήσιμη προβολή.
- Εάν οι λόγοι για μια ήσυχη ατμόσφαιρα στο σπίτι δεν είναι αρκετά παρακινητικοί, λάβετε υπόψη το κόστος. Η εγγραφή σε πακέτα καλωδιακής τηλεόρασης μπορεί επί του παρόντος να φτάσει σε εκατοντάδες χιλιάδες ρουπίες το μήνα ή εκατομμύρια ρουπίες ετησίως.
Μέθοδος 3 από 5: Χαλάρωση του σώματος
Βήμα 1. Εστίαση στην αναπνοή
Σπάνια αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτούμε τα οφέλη για την υγεία από την προσοχή στην αναπνοή μας γιατί η αναπνοή είναι ένα πολύ φυσικό πράγμα. Κάντε διαλείμματα τριών λεπτών αρκετές φορές την ημέρα ενώ κάνετε δραστηριότητες για να αναπνέετε βαθιά παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνέοντας αργά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, να σας ηρεμήσει και να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, δίνοντας ταυτόχρονα προσοχή στον αέρα που διαρρέει το σώμα σας.
- Προετοιμαστείτε με προσοχή για να κάνετε τις ασκήσεις αναπνοής σε καθιστή ή όρθια θέση σε ένα ήσυχο μέρος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κλείστε τα μάτια σας και αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε, τι αισθάνεστε και τι αισθήσεις βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Κάντε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
- Μετά από ένα λεπτό, μετατοπίστε την εστίασή σας από την εισπνοή στην εκπνοή ενώ παρατηρείτε και εστιάζετε στις φυσικές αισθήσεις. Καθώς εκπνέετε, ελέγξτε το μυαλό σας για να μην περιπλανηθεί. Κάντε αυτή την άσκηση για το επόμενο λεπτό.
- Μια τελευταία στιγμή, δώστε την προσοχή σας στην παρατήρηση της στάσης του σώματος, των εκφράσεων του προσώπου και στην αναγνώριση εάν κάποιο μέρος του σώματος αισθάνεται άβολα ή τεταμένα. Αν ναι, επικεντρωθείτε στην αναπνοή και στη συνέχεια φανταστείτε ότι κατευθύνετε την αναπνοή σας να ρέει εκεί που σας πονάει.
- Οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν δύο οφέλη. Εκτός από το να σας βοηθήσει να νιώσετε αγάπη και γαλήνη, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, μειώνοντας έτσι το άγχος και το άγχος.
Βήμα 2. Ξεκουράστε τα μάτια σας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας όταν εξασκείστε στη συγκέντρωση, αλλά υπάρχουν και ασκήσεις που γίνονται με τα μάτια σας ανοιχτά για να μην αποκοιμηθείτε. Πολλές άλλες τεχνικές προτείνουν να εξασκηθείτε με τα μάτια μισόκλειστα, ενώ άλλες προτείνουν να εξασκηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε γαλήνη στις καθημερινές σας δραστηριότητες με τα μάτια ανοιχτά και κλειστά.
- Ξεκινήστε εστιάζοντας το βλέμμα σας σε ένα στάσιμο σημείο χαλαρώνοντας το σώμα σας. Εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα και ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε τους ώμους, το σαγόνι και το πρόσωπο.
- Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας, των ήχων, των μυρωδιών και της θερμοκρασίας του αέρα, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε.
- Λάβετε όλες τις αισθητηριακές πληροφορίες που επεξεργάζεστε. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε ή να αλλάξετε τίποτα.
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να εξασκηθείτε για να συγκεντρωθείτε. Όπως με κάθε άλλη άσκηση ή άθλημα, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αναπτύξετε πρακτικές δεξιότητες. Στην πραγματικότητα, ο σκοπός της εξάσκησης της συγκέντρωσης με τα μάτια σας ανοιχτά είναι να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα
Υπάρχουν αρκετές θέσεις καθισμάτων για να χαλαρώσετε το σώμα. Η άνεση είναι η πιο σημαντική πτυχή στην επιλογή μιας καθιστής θέσης. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα είναι η πιο εύκολη θέση, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με την πλάτη ίσια χαλαρώνοντας τους μυς της πλάτης, των ώμων, του λαιμού και του προσώπου. Μην κάθεστε σκυφτός ή γέρνοντας προς τα πίσω.
- Μην επιλέξετε μια θέση που απαιτεί περισσότερη ευελιξία παρά ικανότητα γιατί ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να χαλαρώσετε.
- Καθίστε με τη σωστή στάση του σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αλλά χαλαρή. Μην κάθεστε πίσω γιατί μόνο το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να αγγίξει το πίσω μέρος της καρέκλας.
- Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι πάνω από τους μηρούς σας.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα, τοποθετήστε ένα ξύλο στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να μην κρέμονται τα πόδια σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε μια θέση καθίσματος με σταυροπόδι ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ως στήριξη
Εάν το κάθισμα σε μια καρέκλα είναι πολύ εύκολο και δεν σας αρέσει να κάθεστε σταυροπόδι, καθίστε στο πάτωμα. Το πάτωμα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για εξάσκηση γιατί το πάτωμα μπορεί να είναι ένα στέρεο θεμέλιο έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό σκαμπό για να στηρίξετε το σώμα σας.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα μικρό μαξιλάρι, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που είναι σταθερό και υποστηρικτικό, όπως το "zafus" που είναι ειδικά σχεδιασμένο για να εκπαιδεύει τη συγκέντρωση.
- Ρυθμίστε το πάχος του μαξιλαριού έτσι ώστε το σώμα σας να μην λυγίζει έτσι ώστε να αισθάνεται πιο άνετα, λιγότερο επώδυνα και πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε διάφορες θέσεις, αλλά είναι πιο εύκολο να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα στο μηρό σας ως μέρος για να βάλετε τα χέρια σας.
Βήμα 5. Καθίστε σταυροπόδι
Ακριβώς όπως η μισή λωτός ή η πλήρης λωτός καθιστή θέση στη γιόγκα, το σταυροπόδι είναι η πιο δύσκολη θέση καθίσματος για να συγκεντρωθείς. Επομένως, μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν αυτή η θέση σας κάνει να νιώθετε άβολα γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους μυς και τις αρθρώσεις. Ο πόνος επίσης σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε.
- Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι κάνοντας κάποιες προσαρμογές. Αυτή είναι η ευκολότερη και πιο διαδεδομένη θέση σταυροπόδι.
- Το κόλπο, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Εάν τα γόνατά σας είναι ακόμα ανασηκωμένα, καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή βάλτε μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας που δεν μπορεί να αγγίξει το πάτωμα για μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Αν δεν μπορείτε ακόμα να κάθεστε σταυροπόδι, ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα για να τεντώσετε τις αρθρώσεις και τους μυς του ισχίου σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω στους μηρούς σας.
Μέθοδος 4 από 5: Επικεντρωθείτε στη σιωπή
Βήμα 1. Σκεφτείτε συνειδητά
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το μυαλό σας θα λειτουργεί αυτόματα γιατί ο γρήγορος ρυθμός της ζωής σας δυσκολεύει να σκεφτείτε έτσι ώστε να μην συνειδητοποιήσετε τι κάνετε. Το μυαλό μας είναι πάντα γεμάτο οπτικά και ψυχικά σκουπίδια από την ανάγκη να αντιμετωπίσουμε τις ταραχώδεις και χαοτικές καταστάσεις γύρω μας. Η πρακτική της στοχαστικής σκέψης μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε περισσότερο το παρόν και να σπάμε την αλυσίδα του άγχους και του άγχους.
- Όπως και με άλλες τεχνικές συγκέντρωσης, οι ασκήσεις αναπνοής που επικεντρώνονται στη ροή της αναπνοής σας και στον αέρα που διαρρέει το σώμα σας μπορούν να σας φέρουν επίγνωση και μετά να επιστρέψουν στην επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να γνωρίζετε κάθε σκέψη, αίσθηση, αίσθηση και κατάσταση στο περιβάλλον σας στιγμή προς στιγμή.
- Το φαγητό είναι ένας άλλος τρόπος επίτευξης ευαισθητοποίησης. Για παράδειγμα, ετοιμάστε σταφίδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα που μπορείτε να κρατήσετε και στη συνέχεια νιώστε την υφή, δώστε προσοχή στο χρώμα, τη μυρωδιά και τη γεύση. Κάντε τα ίδια βήματα όταν μασάτε και καταπίνετε σταφίδες. Τρώγοντας σταφίδες, θα βιώσετε μια σειρά αισθήσεων συνειδητά και θα παρατηρήσετε πόσο χρήσιμη είναι αυτή η άσκηση.
- Η ευαισθητοποίηση μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση οικιακών εργασιών και καθημερινών δραστηριοτήτων. Ακριβώς όπως η πρακτική της κατανάλωσης σταφίδας, κάντε αυτήν την άσκηση με προσοχή, αντί να την ολοκληρώσετε χωρίς να το κάνετε όπως κάνατε όλο αυτό το διάστημα.
- Κάντε μόνο μία δραστηριότητα την ημέρα για περίπου δέκα λεπτά για να εξασκήσετε την προσοχή. Μετά από μια εβδομάδα, γράψτε και περιγράψτε τι βιώσατε ενώ κάνατε τη δραστηριότητα πιο συνειδητά. Και το πιο σημαντικό, κάντε μια αξιολόγηση για να δείξετε τη διαφορά μεταξύ του να κάνετε μια δραστηριότητα με προσοχή και χωρίς να σκέφτεστε συνειδητά.
- Το να σκέφτεσαι συνειδητά σημαίνει να είσαι πρόθυμος να αποδεχτείς την κατάσταση όπως είναι και να μην κρίνεις, αντί να προσπαθείς να αλλάξεις ή να ελέγξεις δραστηριότητες. Για να νιώσετε τα οφέλη, πρέπει να εξασκήσετε την επίγνωση ασκώντας και βιώνοντάς την μόνοι σας.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις σωματικής επίγνωσης χωρίς να μετακινηθείτε
Η σιωπή είναι η υψηλότερη ενέργεια που σας δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε την προσοχή σας ώστε να καταλάβετε την αλήθεια για τον εαυτό σας. Σιωπή σημαίνει απουσία αρνητικής ενέργειας που φέρνει αρμονία, δυναμική, αρμονία και δημιουργεί νέες αισθήσεις για τη ζωή. Σε απόλυτη σιωπή, μπορείτε να νιώσετε ειρήνη και να ζήσετε μια αυθόρμητη μεταμόρφωση στον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας και τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή.
- Η κατανόηση του εαυτού μέσα από τον εαυτό του είναι η χαμηλότερη σιωπή. Για να εξασκήσετε την αίσθηση της ειρήνης σωματικά και ψυχικά, ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ είστε ξύπνιοι και χαλαρώνετε το σώμα σας στο τρέχον περιβάλλον σας.
- Εξαλείψτε όλες τις αντικρουόμενες κρίσεις για τον εαυτό σας γνωρίζοντας ποιος πραγματικά είστε για να βιώσετε και να ανακαλύψετε τον πραγματικό σας εαυτό. Θα νιώσετε ειρήνη αφού ξεκαθαρίσετε τη σύγκρουση και το χάος μέσα σας.
- Μόλις φτάσετε σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινή σας ζωή με πλήρη εμπιστοσύνη στη νέα σας βεβαιότητα. Αυτό σημαίνει ότι είστε ενήμεροι για την αλήθεια για τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή της ημέρας και εξαλείφετε ψευδείς κρίσεις, αξιολογήσεις και απόψεις για τον εαυτό σας.
- Επικεντρωθείτε στην εσωτερική ειρήνη για να διατηρήσετε την προοπτική σας ουδέτερη για να επικυρώσετε τη νέα σας ταυτότητα για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε γιόγκα
Η γιόγκα σας βοηθά να αποκαλύψετε και να ανακαλύψετε ποιος είστε, ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με νέα επίγνωση. Η εύρεση του εαυτού σας μέσω σκέψεων, συναισθημάτων και συναισθημάτων με την πρακτική της γιόγκα σας φέρνει στη σιωπή. Τελικά, αυτή η συμπεριφορά θα καθορίσει πώς σκέφτεστε, τι κάνετε και πώς αλληλεπιδράτε με το περιβάλλον σας. Εν κατακλείδι, η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
- Ενώ υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε γαλήνη και ηρεμία, ξεκινήστε με τη στάση του πτώματος (σαβασάνα). Αυτή η στάση εκτελείται ενώ βρίσκεστε ανάσκελα ενώ ισιώνετε τα χέρια και τα πόδια σας σε γωνία 45 ° με το σώμα σας και αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να απελευθερώσετε την ένταση κάνοντας τη στάση του πτώματος.
- Έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή και των περιστάσεων γύρω σας κλείνοντας τα μάτια σας.
- Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας ενώ παίρνετε μεγάλες, αργές αναπνοές από τη μύτη σας.
- Δώστε προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας ενώ προσπαθείτε να το χαλαρώσετε προσεκτικά πριν προχωρήσετε σε άλλα μέρη του σώματός σας. Ξεκινήστε από την κορυφή του κεφαλιού σας και συνεχίστε προς τα κάτω ένα προς ένα στα πέλματα των ποδιών σας.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 3-5 λεπτά και μην κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Μετρήστε αντίστροφα
Η αντίστροφη μέτρηση είναι μια άσκηση αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα, να δημιουργήσετε ακινησία και να νιώσετε ειρήνη εν μέσω της πολυάσχολης καθημερινότητας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και μετρήστε αντίστροφα από 50 έως 0 ενώ ευθυγραμμίζετε τους αριθμούς με την αναπνοή σας.
- Ζυγοί αριθμοί κατά την εκπνοή και περιττοί αριθμοί κατά την εκπνοή. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά επίσης κατά τη διάρκεια των μαθηματικών σε περίπτωση που ξεχάσετε. Υπολογίστε μόνο στην εκπνοή.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και τα μάτια σας κλειστά. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, όποιο είναι πιο άνετο.
- Μόλις φτάσετε στο 0, σταματήστε να μετράτε, αλλά διατηρήστε την επίγνωση του φυσικού ρυθμού της αναπνοής σας.
- Κανονική αναπνοή σημαίνει να αναπνέετε τακτικά ως συνήθως χωρίς να χρειάζεται να αναπνέετε βαθιά.
- Με μια αντίστροφη μέτρηση, μένετε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι ενώ έχετε επίγνωση των σκέψεων και του περιβάλλοντός σας καθώς το μυαλό σας ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της μέτρησης.
Βήμα 5. Εστιάστε ξανά την προσοχή σας
Το να κάθεστε ακίνητος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βιώσετε ακινησία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας δεν πρέπει να κινείται καθόλου. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε την ενέργεια της ακινησίας εξασκώντας την ακίνητη θέση.
- Κάντε αυτή την άσκηση για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά κάντε την όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι ενώ εργάζεστε, οδηγείτε, συζητάτε ή τρώτε. Για να νιώσετε ήρεμοι και ευτυχισμένοι, εστιάστε την προσοχή σας αρκετές φορές την ημέρα.
Μέθοδος 5 από 5: Απόλαυση του παρόντος
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας
Μερικές φορές, το εσωτερικό κενό και η μοναξιά μπορούν να καλυφθούν από έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Maybeσως πραγματικά νιώθετε μια απώλεια αγάπης και υποστήριξης. Η συνάντηση με φίλους και οικογένεια μπορεί να καλύψει το κενό που νιώθετε. Θα αισθανθείτε χαλαροί και θα βρείτε ισορροπία στην πολυάσχολη ζωή σας όταν τους συναντήσετε.
- Η συνομιλία με άτομα που αγαπάς και εμπιστεύεσαι σε βοηθά να απαλλαγείς από το άγχος, να σκέφτεσαι θετικά και να απελευθερώνεις το μυαλό σου από τη δουλειά και άλλα θέματα που σε αγχώνουν.
- Ακόμα κι αν το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας είναι πολύ ταραχώδες, αφιερώστε χρόνο για μια μέρα με φίλους και οικογένεια. Αυτό θα είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα και το μυαλό σας.
- Η συγκέντρωση με την οικογένεια και τους φίλους είναι μια στιγμή φιλίας, αδελφοσύνης και χαρούμενων συγκεντρώσεων που θα ανακουφίσουν τη μοναξιά και το άγχος.
Βήμα 2. Κάντε χρήσιμη εργασία
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η συμμετοχή σε εργασία επιβράβευσης, όπως ο εθελοντισμός, μπορεί να μειώσει τα ποσοστά κατάθλιψης και τον κίνδυνο θανάτου.
- Αντί να μένετε σπίτι όλη μέρα, σκεφτείτε τον εθελοντισμό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας και να επωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα βοηθώντας τους άλλους.
- Η δημιουργία κοινωνικών σχέσεων με συνανθρώπους, αντί για χρήση υπολογιστών ή κινητών τηλεφώνων, θα είναι διασκεδαστική, επειδή οι άνθρωποι δημιουργήθηκαν για να συναντιούνται και να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Βιολογικά, αυτή η αλληλεπίδραση θα ενεργοποιήσει την ορμόνη ωκυτοκίνη η οποία σχετίζεται με σχέσεις, προσοχή και μείωση του στρες.
- Ο εθελοντισμός είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα γιατί σε κάνει να νιώθεις πολύτιμος και χαρούμενος.
Βήμα 3. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Μερικές φορές οι καλοί άνθρωποι ενεργούν με ανειλικνή κίνητρα, όπως ψέματα για να αποτρέψουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, να κάνουν ακατάλληλα πράγματα για να γίνουν αποδεκτοί στην κοινωνία, να βοηθήσουν φίλους ή γνωστούς με αυτοεξυπηρέτηση. Ακόμα κι αν δεν είναι παράνομο, θα προκαλέσει ενοχές και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα.
- Σκεφτείτε το πραγματικό κίνητρο για τις ενέργειές σας ρωτώντας τον εαυτό σας ποιοι είναι οι πραγματικοί λόγοι για να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες. Με άλλα λόγια, μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας και στους άλλους. Εμπιστευτείτε ότι οι λόγοι σας είναι καλοί.
- Το να πιστεύεις στον εαυτό σου και να λες τον πραγματικό λόγο για τις πράξεις σου θα καθαρίσει σιγά σιγά την ψυχή σου.
- Πρέπει να μείνετε μακριά από ανθρώπους που τους αρέσει να λένε ψέματα και να απατούν για να μην επηρεαστούν από τις πράξεις τους.
- Εργαστείτε για να καθαρίσετε το μυαλό και την ψυχή σας από ανθυγιεινές σκέψεις όσο ζείτε και τελικά, θα βρείτε δραστηριότητες που σας συνδέουν με τα πράγματα που αγαπάτε και τους ανθρώπους που αγαπάτε.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε εσωτερική γαλήνη για τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή πηγαίνετε στη θεραπεία. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος θα παρακολουθεί τα συναισθήματα, το άγχος, την εστίαση και τις σχέσεις σας για να καθορίσει την καταλληλότερη θεραπεία για το πρόβλημά σας.
- Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι είναι άρτια καταρτισμένοι για να διενεργούν καλές κλινικές αξιολογήσεις και εξετάσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν προβλήματα ώστε να νιώσουν ήσυχοι. Μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι επαγγελματίες ψυχολόγοι αντιμετωπίζουν μόνο σοβαρά ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, έλεγχο θυμού ή άλλο ψυχικό τραύμα. Στην πραγματικότητα, οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων σωματικών προβλημάτων.
- Οι ψυχολόγοι συνεργάζονται επίσης με γενικούς γιατρούς, παιδίατρους και ψυχιάτρους για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ιατρικά, σωματικά ή θεραπευτικά.
Συμβουλές
- Για να νιώσετε ειρήνη μέσα σας, ζήστε τη ζωή με ειρήνη.
- Διατηρήστε την εστίαση και την πεποίθησή σας.
- Υποκλινικές νευροενδοκρινικές διαταραχές και αυτόνομες νευρικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν ψυχική σύγχυση.
- Ινδουιστές & Βουδιστές που εφαρμόζουν τις παραπάνω τεχνικές πρακτικής λένε ότι μπορούν να επιτύχουν τον διαφωτισμό.
- Ολοκληρώστε αυτήν την πρακτική προσευχόμενος και κάνοντας ασκήσεις αναπνοής.
