Θέλετε να βρείτε ευτυχία και εσωτερική γαλήνη; Κάποιος που έχει βρει εσωτερική γαλήνη θα νιώσει αρμονία, συναισθηματική ευημερία και ευτυχισμένη ζωή, ακόμη και αν χρειαστεί να αντιμετωπίσει προβλήματα (οικονομικά, σχέσεις, απώλειες κ.λπ.). Ζήστε προσεκτικά και διαλογιστείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και τις περιστάσεις
Βήμα 1. Γνωρίστε την προσωπικότητά σας
Η αποδοχή του εαυτού είναι απαραίτητη για τη δημιουργία εσωτερικής ειρήνης γιατί μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει, ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Η ταλαιπωρία θα είναι πιο σοβαρή αν προσπαθήσουμε να αποφύγουμε. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας γνωρίζοντας τις προσωπικές πτυχές που έχετε, ποιος είστε, πώς φαίνεστε, πώς αισθάνεστε και τι πετυχαίνετε.
- Καταγράψτε κάθε πτυχή της προσωπικότητάς σας, χαρακτηριστικά (θετικά και αυτά που θα θέλατε να βελτιώσετε), τις ενέργειές σας και την εμφάνισή σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε όλες αυτές τις πτυχές, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων για τα οποία δεν είστε περήφανοι. Συγχωρήστε τα λάθη που έχετε κάνει και εστιάστε στη βελτίωση του εαυτού σας από εδώ και στο εξής.
- Καθορίστε τους στόχους της ζωής σας. Τα όνειρα και οι επιθυμίες μας διευκολύνουν να αποδεχτούμε τον εαυτό μας. Θέσε προσωπικούς στόχους για τον εαυτό σου και προσπάθησε να τους πετυχαίνεις κάθε μέρα. Για παράδειγμα: απώλεια βάρους, υιοθέτηση υγιεινής διατροφής, συχνότερη άσκηση, απόκτηση νέου χόμπι (εκμάθηση μουσικής, για παράδειγμα) ή παρακολούθηση τηλεόρασης λιγότερο. Δώστε επίσης προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες εάν οι δραστηριότητες που κάνετε είναι σύμφωνες με τους στόχους και τις αξίες στις οποίες πιστεύετε.
- Μετατρέψτε τα αρνητικά χαρακτηριστικά σε θετικά χαρακτηριστικά, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ψηλοί, μπορεί να δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας βρίσκοντας νόημα στο ύψος σας. Ποιο είναι το νόημα ή ο σκοπός; Αυτό το ύψος σας διευκολύνει να κάνετε δραστηριότητες που οι ψηλότεροι άνθρωποι δεν μπορούν; Τι οφέλη αποκομίζετε επειδή είστε λιγότερο ψηλοί;
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Για να αποδεχτείς την κατάσταση, άρχισε να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις και μην επικεντρώνεσαι σε αυτά που δεν έχεις.
- Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα: οικογένεια, φίλους, τόπο διαμονής, φαγητό που είναι πάντα διαθέσιμο, εκπαίδευση, κυβέρνηση, νόμος, φύση, δρόμοι και μεταφορές. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που δεν μπόρεσαν να απολαύσουν πράγματα που για εμάς αισθάνονται συνηθισμένα.
- Κρατήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο ευχαριστιών χρησιμοποιώντας το Thnx4.org και στη συνέχεια μοιραστείτε τις σκέψεις σας με άλλους.
Βήμα 3. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους άλλους ανθρώπους (τι κάνουν ή πώς ενεργούν) και το περιβάλλον μας (σπίτι, εργασία, σχολείο, κοινότητα, κόσμο). Θέλουμε οι συνεργάτες μας να είναι καλύτεροι άνθρωποι, τα αφεντικά μας πιο ευγενικά, τα σπίτια μας καθαρότερα και η κυκλοφορία να λειτουργεί ομαλά. Αυτό συμβαίνει επειδή φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε αυτό που δεν γνωρίζουμε ή δεν έχουμε έλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Δυστυχώς, δεν μπορούμε ποτέ να ελέγξουμε τι θα συμβεί. Ούτε μπορούμε να ελέγξουμε τι σκέφτονται, αισθάνονται ή κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Αναρωτηθείτε: "Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση;" Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αποδεχτείτε το και αφήστε το να φύγει
Μέθοδος 2 από 4: Ζώντας τη ζωή με προσοχή
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο παρόν
Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την εσωτερική γαλήνη. Συνειδητοποίηση σημαίνει να γνωρίζεις τι συμβαίνει εδώ και να μην σκέφτεσαι το μέλλον ή το παρελθόν. Η σκέψη για το παρελθόν μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή απογοήτευση και η σκέψη για το μέλλον μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία. Θα αισθανθείτε ήρεμοι με πλήρη επίγνωση της στιγμής που βιώνετε αυτή τη στιγμή.
Μάθετε να εκτιμάτε το παρόν. Βρείτε τη θετική πλευρά όλων όσων συμβαίνουν γύρω σας. Για παράδειγμα, αν είστε στο σπίτι, κοιτάξτε τον γαλάζιο ουρανό μέσα από το παράθυρο. Τι εκτιμάτε όταν κοιτάτε τον ουρανό; Τι βλέπεις? Υπάρχουν σύννεφα, πουλιά ή αεροπλάνα;
Βήμα 2. Αυξήστε την επίγνωσή σας
Το να ζεις με συνείδηση σε κάνει πιο ευαισθητοποιημένο για τον εαυτό σου και τη ζωή γύρω σου. Η ευαισθητοποίησή σας θα αυξηθεί εστιάζοντας τις σκέψεις σας και ελέγχοντας την προσοχή σας.
Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε γύρω σας και δώστε προσοχή σε αντικείμενα και ανθρώπους κοντά σας. Επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο και να γνωρίζετε τι κοιτάτε: το σχήμα, το χρώμα, την υφή και τον σκοπό του. Μετά από αυτό, αγγίξτε το αντικείμενο. Αισθάνεται μαλακό, σκληρό ή μασώμενο; Κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια αγγίξτε ξανά το ίδιο αντικείμενο. Αυτή τη φορά, πώς αισθάνεστε, κρύο ή ζεστό; Υπάρχει κάτι διαφορετικό σε αυτό το αντικείμενο που δεν έχετε παρατηρήσει ακόμα;
Βήμα 3. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας
Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό όταν βλέπετε σύννεφα να περπατούν στον ουρανό χωρίς να κρίνετε, να απορρίπτετε ή να παρασύρεστε από τις σκέψεις σας. Απλά αφήστε τις σκέψεις σας να σας περάσουν.
- Μόλις έρθει μια σκέψη, δώστε προσοχή και αφήστε την να περάσει.
- Ένας τρόπος για να αφήσετε το μυαλό είναι να απεικονίσετε. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τα φύλλα που κουβαλάει ο ποταμός. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, τοποθετήστε αυτές τις σκέψεις σε ένα φύλλο που παρασύρεται από το ρεύμα μέχρι να είναι εκτός ορατότητας.
Βήμα 4. Εξασκήστε την προσοχή σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι άσκησης της προσοχής.
- Ένας τρόπος για να αποκτήσετε ευαισθητοποίηση είναι να τρώτε ένα κομμάτι φαγητού (φρούτα, σοκολάτα κ.λπ.) με προσοχή. Αντί να σκάσετε το φαγητό κατευθείαν στο στόμα σας και να το μασήσετε, ξεκινήστε παρατηρώντας το χρώμα και την υφή του φαγητού και στη συνέχεια πιείτε ένα μικρό μπουκιά. Μασήστε αργά παρατηρώντας τη γεύση στο στόμα σας.
- Κάντε την άσκηση βάδισης με προσοχή. Περπατώντας, προσέξτε τι σκέφτεστε και τι συμβαίνει γύρω σας, για παράδειγμα παρατηρώντας πώς κινείται το σώμα σας και τι βιώνετε όταν κινείστε (στους μυς, τα χέρια, τα πόδια).
- Μπορείτε να μάθετε πώς να εξασκείτε την προσοχή στο διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube.
Μέθοδος 3 από 4: Διαλογιστείτε
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Το να διαλογίζεσαι σημαίνει να προβληματίζεσαι στη σιωπή. Ξεκινήστε βρίσκοντας το κατάλληλο περιβάλλον για διαλογισμό, όπως ένα ήσυχο δωμάτιο, έναν ήσυχο κήπο ή μια δροσερή βεράντα. Όσο είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από όλες τις καθημερινές ασχολίες.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα
Βήμα 2. Αποφύγετε τους περισπασμούς και δημιουργήστε μια αίσθηση άνεσης
Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρα και χαμηλώστε τα φώτα. Αποφύγετε τα ακατάστατα μέρη, τον θόρυβο του οχήματος και τον θόρυβο. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί, εάν χρειάζεται.
- Ενημερώστε τους άλλους ότι θέλετε να μείνετε μόνοι. Κρεμάστε το μήνυμα "παρακαλώ ηρεμήστε" στην πόρτα του υπνοδωματίου.
- Ακούστε απαλή, χαλαρωτική μουσική, αν σας αρέσει. Τα τραγούδια με συνοδεία άρπας, κιθάρας ή πιάνου είναι συνήθως πολύ χαλαρωτικά. Όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε να παίζετε τραγούδια με στίχους, καθώς μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή και να σας δυσκολέψουν να εστιάσετε.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι, καθίστε σε μια καρέκλα, στο γρασίδι ή σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Μπορείτε να διαλογιστείτε ενώ κάθεστε σταυροπόδι.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά, αλλά οι αρχάριοι συνήθως είναι πιο εύκολο να διαλογιστούν με κλειστά μάτια για να περιορίσουν τους εξωτερικούς περισπασμούς.
- Ξεκινήστε να διαλογίζεστε εστιάζοντας το μυαλό σας στην εσωτερική γαλήνη (ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς) και αγνοώντας άλλες σκέψεις. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, χρησιμοποιήστε λέξεις που σας διευκολύνουν να συγκεντρωθείτε ή να στρέψετε την προσοχή σας στον διαλογισμό.
- Οι περιπλανώμενες σκέψεις είναι φυσικές. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Οι λαμπρές ιδέες συνήθως προκύπτουν όταν το μυαλό περιπλανιέται.
- Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, σημειώστε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που είναι χρήσιμα ή ενδιαφέροντα. Γράψτε μια ημερομηνία και ώρα διαλογισμού για να κάνετε μια ανασκόπηση προόδου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φαντασία ή οπτικοποίηση
Ένας άλλος τρόπος διαλογισμού είναι η χρήση απεικόνισης και φαντασίας που έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για πολλούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να ελέγξετε αυτό που φαντάζεστε ή σκέφτεστε. Τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε την καθημερινή σας ζωή και να πετύχετε τους στόχους σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς, χαλαροί και ήρεμοι. Αυτό το μέρος θα μπορούσε να είναι στην παραλία, στο υπνοδωμάτιο ή στο πάρκο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε σε αυτό το μέρος. Αισθάνεται ζεστό, απαλό, άνετο; Τι ακούς, βλέπεις, μυρίζεις; Μπορείτε να μείνετε εδώ όσο θέλετε. Ανοίξτε τα μάτια σας όταν είστε έτοιμοι. Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος. Χρησιμοποιήστε αυτήν την οπτικοποίηση όποτε αισθάνεστε άβολα.
- Φανταστείτε ότι ξυπνάτε το πρωί και βιώνετε ένα θαύμα έτσι ώστε όλα τα προβλήματά σας να λυθούν μέσα σε μια νύχτα. Οραματιστείτε πώς είστε και τις συνθήκες γύρω σας. Που είσαι? Τι γεύση έχει; Ποιος είναι μαζί σου? Τι άκουσες? Τι κάνεις? Οι οπτικοποιήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε εστιάζοντας σε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα
Εκτός από την αίσθηση της εσωτερικής γαλήνης, η μελέτη της τέχνης σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και ευτυχισμένοι. Η εστίαση σε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα κατά τον διαλογισμό σας βοηθά να βρείτε έμπνευση, να νιώσετε ελεύθεροι και να εκπλαγείτε.
- Επιλέξτε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα που σας αρέσει (ζωγραφική, γλυπτική κ.λπ.) και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτήν για 5 λεπτά. Ποιες είναι οι παρατηρήσεις σας για την τέχνη; Τι συναισθήματα προκύπτουν; Υπάρχει κάποια ιστορία που σου έρχεται στο μυαλό; Τι σκέψεις σας κάνουν;
- Εκτιμήστε την τέχνη και τι σημαίνει για εσάς και απολαύστε την.
Βήμα 6. Μάθετε άλλους τρόπους διαλογισμού
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε. Όσο περισσότεροι τρόποι μαθαίνετε, τόσο πιο έμπειροι θα είστε στο διαλογισμό και στην εξεύρεση εσωτερικής γαλήνης.
- Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα ή κάντε υπερβατικό διαλογισμό λέγοντας συγκεκριμένες λέξεις ή φράσεις ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα. Όταν ασκείτε γιόγκα, θα κάνετε διάφορες στάσεις, ενώ θα επικεντρωθείτε στην αύξηση της αίσθησης της ηρεμίας σας και θα σας ενημερώσουν περισσότερο για το παρόν.
- Το Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική μέθοδος ιατρικής που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και σωματικές κινήσεις για να δημιουργήσει ισορροπία.
- Το Taici είναι μια πολεμική τέχνη που προέρχεται από την Κίνα και συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με ορισμένες στάσεις του σώματος που δημιουργούν μια αίσθηση χαλάρωσης και ευτυχίας.
Μέθοδος 4 από 4: Επίλυση προβλημάτων του παρελθόντος
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραύμα ή βία δεν μπορούν να νιώσουν εσωτερική γαλήνη επειδή δυσκολεύονται να ξεχάσουν τις εμπειρίες του παρελθόντος. Επιπλέον, αυτή η εμπειρία είναι συνήθως δύσκολο να ξεπεραστεί αν κανείς δεν βοηθήσει. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε εμπειρίες ή συναισθήματα που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες, όπως:
- Ανησυχία
- Αϋπνία ή αλλαγές στον τρόπο ύπνου
- Αίσθημα αναστάτωσης ή μεταβολές της διάθεσης
- Να θυμάσαι τα γεγονότα του παρελθόντος απροσδόκητα
- Αίσθημα απομόνωσης ή απομόνωσης
- Αίσθημα απελπισίας ή χωρίς συναισθήματα
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα φόβου ή φοβία
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- Αίσθημα απειλής ή ανασφάλειας
- Σκέφτεστε ή αισθάνεστε σαν να πληγώνετε τον εαυτό σας
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Συχνά, μπορείτε να εργαστείτε για προβλήματα του παρελθόντος, μοιράζοντας τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με το άλλο άτομο, ειδικά αν αυτός ή αυτή έχει περάσει το ίδιο πράγμα. Μιλώντας με άλλους για το παρελθόν και τις επιπτώσεις του στην καθημερινή σας ζωή σας βοηθά να δείτε τον αντίκτυπο αυτών των εμπειριών. Μπορείτε να νιώσετε εσωτερική γαλήνη ξεπερνώντας και ξεχνώντας τα προβλήματα που έχετε περάσει.
- Οι ομάδες υποστήριξης παίζουν σημαντικό ρόλο στη βοήθεια των θυμάτων ενδοοικογενειακής βίας και των θυμάτων εθισμού.
- Μοιραστείτε τα θετικά σας συναισθήματα και εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένων των δεινών σας, με άτομα που είναι πρόθυμα να σας υποστηρίξουν.
- Η συμμετοχή σε μια πνευματική ομάδα μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Βήμα 3. Εκφράστε το πρόβλημά σας γράφοντας
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του παρελθόντος γράφοντας. Ένα περιοδικό είναι ένα ασφαλές μέρος για να καταγράφετε και να εκφράζετε συναισθήματα χωρίς να φοβάστε ότι θα κριθείτε από κανέναν. Τα περιοδικά μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος για να βρείτε λύσεις και πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο μέλλον.
Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Δείξτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας σαν έναν καλό φίλο. Για παράδειγμα, αν γράφετε για μια οδυνηρή εμπειρία που σας έκανε να νιώσετε ότι δεν σας αγαπούν, μην κρίνετε τον εαυτό σας λέγοντας: «Δεν αξίζω πραγματικά να με αγαπούν». Αντ 'αυτού, δείξτε καλοσύνη στον εαυτό σας, όπως "Η εμπειρία μου ήταν πραγματικά οδυνηρή και αυτό που αισθάνομαι είναι φυσικό. Maybeσως πρέπει να βρω ανθρώπους που θα με αγαπούν και θα με υποστηρίζουν αν συνεχίσει να μου φέρεται έτσι »
Βήμα 4. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Μερικές φορές, μαθαίνουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά από άλλους ανθρώπους στη ζωή μας ασυνείδητα. Για παράδειγμα, εάν ο πατέρας σας προσβάλλεται εύκολα, μπορεί να έχετε τα ίδια χαρακτηριστικά. Έχετε επίγνωση των αρνητικών σας σκέψεων ενώ ψάχνετε στοιχεία για να υποστηρίξετε τον τρόπο που αντιδράσατε.
- Μάθετε αν προσβεβληθείτε εύκολα. Θα δυσκολευτείτε να νιώσετε εσωτερική γαλήνη εάν πιστεύετε ότι είστε πάντα ένοχοι. Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλος του παιδιού σας λέει ότι το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια με τις εργασίες του σπιτιού του, μπορείτε να το ερμηνεύσετε ως κατηγορία, αντί να θεωρείτε δεδομένα τα πράγματα, μια δήλωση σχετικά με το γεγονός ότι το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια και ο δάσκαλος πιστεύει ότι μπορείτε να βοηθήσετε. Μην υποθέσετε ότι άλλοι άνθρωποι θέλουν να σας επιτεθούν προσωπικά και ότι πρέπει να λογοδοτήσετε.
- Όταν προκύπτουν σκέψεις όπως αυτές ή άλλες ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις, αναζητήστε στοιχεία που να υποστηρίζουν τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να εξετάσετε άλλους τρόπους εξέτασης του προβλήματος. Θυμηθείτε ότι μια αρνητική εμπειρία δεν αντικατοπτρίζει το ποιοι είστε ή καθορίζει το μέλλον σας.
Βήμα 5. Καθορίστε τα σωστά όρια
Μερικές φορές, δυσκολευόμαστε να νιώσουμε εσωτερική γαλήνη λόγω προβλημάτων στις σχέσεις μας, ιδιαίτερα ανθυγιεινών ή ανασφαλών σχέσεων. Δεν είναι εύκολο να θέσετε όρια με ανθρώπους που ζουν μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να βρείτε εσωτερική γαλήνη, προσπαθήστε να βρείτε τη δύναμη μέσα σας και να θέσετε τα σωστά όρια για τον εαυτό σας. Μάθετε τι χρειάζεστε και εκτιμήστε τις πεποιθήσεις σας και στη συνέχεια δημιουργήστε κανόνες σύμφωνα με αυτά τα πράγματα.
Για παράδειγμα, η μητέρα σου σε καλεί πέντε φορές την ημέρα κάθε μέρα, παρόλο που έχεις τελειώσει το κολέγιο, ζεις στο σπίτι σου και δεν πληρώνεσαι πλέον. Αυτό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για εσάς. Μίλα με τη μητέρα σου και πες: «Μαμά, χαίρομαι που μου τηλεφωνείς συχνά. Έχω πολλά να κάνω γιατί πρέπει να στηρίξω τη δική μου ζωή και χρειάζομαι πολύ χρόνο για να δουλέψω. Αυτή τη στιγμή, αισθάνομαι φορτισμένος αν μιλάω πολύ στο τηλέφωνο. Τι λέτε να συζητάμε κάθε Σάββατο; Μπορούμε ακόμα να νιώθουμε κοντά και μπορώ να κάνω καλή δουλειά »
Συμβουλές
- Δημιουργήστε ένα μικρό βωμό ως μέρος για να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Χρησιμοποιήστε ήρεμες εικόνες τοπίου, όπως ένα ηλιοβασίλεμα, ένα λιβάδι ή έναν ουρανό γεμάτο αστέρια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εικόνες θρησκευτικών συμβόλων, εάν χρειάζεται.
- Διαλογιστείτε όταν αισθάνεστε ότι η ζωή πηγαίνει πολύ γρήγορα. Αφιερώστε μερικές στιγμές για να ηρεμήσετε για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη.
Προειδοποίηση
- Δεν μπορείτε να έχετε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάντε υπομονή γιατί αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο. Όσο περισσότερη εξάσκηση, τόσο πιο εύκολο είναι.
- Εργαστείτε για να ξεπεράσετε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να νιώσετε ειρήνη, ώστε να βρείτε την εσωτερική γαλήνη.
