Η εσωτερικοποιημένη ομοφοβία συμβαίνει όταν κάποιος που είναι ομοφυλόφιλος πιστεύει ότι το να είναι ομοφυλόφιλος είναι κάτι κακό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο που είναι ομοφυλόφιλο απορρίπτει τη σεξουαλικότητά του. Ένα άτομο που παλεύει με την εσωτερικοποιημένη ομοφοβία μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει εσωτερικές συγκρούσεις σχετικά με τα συναισθήματα της σεξουαλικής έλξης και της επιθυμίας του να είναι ετεροφυλόφιλος. Μπορεί να αναπτυχθεί ασυνείδητα ως παιδί μέσω των πεποιθήσεων των γονέων, των στάσεων της κοινότητας στην οποία ανήκει, των απόψεων των συνομηλίκων, του μίσους των θρησκευτικών ηγετών ή ακόμη και των νόμων κατά των ομοφυλοφίλων που εγκρίθηκαν από την κυβέρνηση. Αυτές οι αντι-ομοφυλοφιλικές πεποιθήσεις μπορούν να εμποδίσουν ένα άτομο να έχει μια γεμάτη ζωή, να επιτύχει επαγγελματικούς και προσωπικούς στόχους και να αισθάνεται χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος και κατάθλιψη. Εάν παλεύετε με την εσωτερικοποιημένη ομοφοβία, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προχωρήσετε προς την αποδοχή του εαυτού σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της ομοφοβίας
Βήμα 1. Να είστε πρόθυμοι να λύσετε το πρόβλημά σας
Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να αγνοήσετε και να καταστείλετε τα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε αυτό, απλώς το συσσωρεύετε μέχρι να είναι συντριπτικό. Για να αντιμετωπίσετε την εσωτερικοποιημένη ομοφοβία, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά τα συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσετε.
- Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να εντοπίσετε και να απαλλαγείτε από την εσωτερικοποιημένη ομοφοβία. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα για τον σεξουαλικό σας προσανατολισμό και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι για τα αποτελέσματα.
- Λάβετε υπόψη ότι η εσωτερικοποιημένη ομοφοβία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις λόγω του άγχους που δημιουργεί. Ένα άτομο που έχει εσωτερικοποιήσει την ομοφοβία μπορεί να νιώθει αμηχανία και άγχος. Μπορεί επίσης να κοιτάζει από ψηλά τους ομοφυλόφιλους, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου του.
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας
Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε εσωτερικοποιήσει την ομοφοβία κάνοντας στον εαυτό σας μερικές απλές ερωτήσεις. Εάν η απάντησή σας είναι ναι στις ακόλουθες ερωτήσεις, μπορεί να έχετε εσωτερικευμένη ομοφοβία. Οι ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Έχεις ευχηθεί ποτέ να μην σου άρεσε το ίδιο φύλο;
- Έχετε προσπαθήσει ποτέ να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά του;
- Έχετε νιώσει ποτέ ότι η σεξουαλική έλξη του ιδίου φύλου είναι μειονέκτημα;
- Προσπαθήσατε να αισθανθείτε έλξη για το αντίθετο φύλο;
- Αποφεύγετε να αλληλεπιδράτε με λεσβίες, ομοφυλόφιλους ή αμφιφυλόφιλους;
- Η έλξη ομοφυλοφίλων σας σας κάνει να νιώθετε αποξενωμένοι από τον εαυτό σας;
Βήμα 3. Εξετάστε τον αντίκτυπο της εσωτερικευμένης ομοφοβίας
Εξετάστε πώς η ομοφοβία διαμορφώνει τις στάσεις, τη συμπεριφορά, την εκπαίδευση και τις επιλογές της ζωής σας. Maybeσως η εσωτερικοποιημένη ομοφοβία σας εμποδίζει να κάνετε φίλους με άλλα LGBT άτομα ή να πετύχετε τους στόχους της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, ίσως αποφεύγετε να συναναστρέφεστε με ομοφυλόφιλους επειδή αρνείστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Or ίσως η πεποίθησή σας ότι οι ομοφυλόφιλοι δεν μπορούν να παίξουν αθλήματα σας εμπόδισε να ασχοληθείτε με το χόμπι του να παίζετε ποδόσφαιρο στο λύκειο.
- Η εσωτερικοποιημένη ομοφοβία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς σας σε ρομαντικές σχέσεις. Τα άτομα με εσωτερική ομοφοβία έχουν αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν περισσότερες συγκρούσεις στις σχέσεις του ιδίου φύλου. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ενδοοικογενειακή βία σε ομόφυλες σχέσεις.
- Για να καταπολεμήσετε την εσωτερική ομοφοβία, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα από τα πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά δεν είχατε το χρόνο να κάνετε. Αν θέλατε να παίξετε ποδόσφαιρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, εγγραφείτε σε ένα πρωτάθλημα. Even ακόμη καλύτερα, μπορεί να είστε σε θέση να συμμετάσχετε σε μια ομάδα γκέι ποδοσφαίρου.
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγή από την εσωτερικοποιημένη ομοφοβία
Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Πρέπει να αντιστρέψετε τον εσωτερικό χαρακτήρα της ομοφοβίας και ο καθορισμός στόχων είναι μια καλή αρχή. Δοκιμάστε να θέσετε στόχους για δραστηριότητες που αποφεύγετε γιατί δεν πιστεύετε ότι οι ομοφυλόφιλοι μπορούν να τους κάνουν. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα αθλήματα, μπορείτε να βάλετε στόχο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα LGBT σε μια αθλητική λίγκα.
Εάν δεν υπάρχει ομάδα LGBT στο αγαπημένο σας άθλημα στην περιοχή σας, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια
Βήμα 2. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που χτίζει την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, αναπτύξτε ένα στυλ ή βρείτε τρόπους έκφρασης που δεν μπορούσατε πριν. Τέτοια πράγματα θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση της εικόνας του εαυτού και της αυτοεκτίμησης.
- Κάντε επιβεβαιώσεις κάθε μέρα. Οι επιβεβαιώσεις είναι πράγματα που λέτε στον εαυτό σας για να θυμίσετε θετικές ιδιότητες. Θα μπορούσατε ακόμη να δοκιμάσετε να γράψετε στον εαυτό σας ένα μήνυμα για το πόσο σπουδαίοι είστε. Η σύνταξη μηνυμάτων αυτοεπιβεβαίωσης γύρω από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι είστε φοβεροί.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, θεραπεία προσώπου ή άλλη θεραπεία που κάνει το σώμα σας να αισθάνεται άνετα. Εάν αισθάνεστε άνετα με το δικό σας σώμα, είναι πιο πιθανό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από την πηγή της ομοφοβίας στη ζωή
Πολλές φορές, εάν η ομοφοβία σας έχει εσωτερικοποιηθεί, η αντι-γκέι σκέψη έχει ήδη ριζώσει στον κοινωνικό σας κύκλο. Η ομοφοβία μπορεί να είναι προφανής, όπως λέει κάποιος ομοφυλόφιλος, ή λεπτή, όπως το μίσος για τους ομοφυλόφιλους υποκρύπτει μια συνομιλία. Εάν κάποιος γύρω σας εμφανίζει σημάδια ομοφοβίας, θα πρέπει να το αποφύγετε μέχρι να αλλάξει.
- Exposedταν εκτεθειμένα άτομα LGBT όταν ήσασταν στο σχολείο; Οι γονείς σας συζήτησαν πόσο μισούν τους ομοφυλόφιλους; Placeσως ο τόπος λατρείας σας απορρίπτει τους ομοφυλόφιλους; Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποστασιοποιηθείτε από αυτές τις επιρροές κατά των ομοφυλοφίλων ή να θέσετε όρια με τους αντι-ομοφυλόφιλους στη ζωή σας.
- Η εξάλειψη της ομοφοβίας άλλων ανθρώπων από τη ζωή σας μπορεί να έχει επιπτώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από άτομα που έχουν ομοφοβία
Είστε στο γραφείο ή στο σχολείο με κάποιον που κάνει αρνητικά σχόλια για ομοφυλόφιλους ή κοροϊδεύει τους ομοφυλόφιλους; Αν ναι, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από το άτομο.
- Μπορείτε επίσης να αναφέρετε το άτομο σε εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού, δάσκαλο ή σχολικό σύμβουλο, καθώς τέτοιες δηλώσεις είναι απαράδεκτες. Το να έχεις κάποιον που εκφράζει τη γνώμη του μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σχολικού ή εργασιακού περιβάλλοντος.
- Η έκθεση σε αρνητικές στάσεις απέναντι στους ομοφυλόφιλους μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και την αυτοαντίληψη, οπότε πρέπει να μείνετε μακριά από άτομα που είναι ομοφοβικά.
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν φίλο που κάνει ομοφοβικές παρατηρήσεις
Η εύρεση ενός τρίτου που μπορεί να εκφράσει τη γνώμη του όταν κάποιος κάνει ομοφοβικές παρατηρήσεις δεν είναι πάντα εφικτή. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που κάνει περιστασιακά ομοφοβικές παρατηρήσεις, ίσως χρειαστεί να πείτε κάτι για να τους σταματήσετε.
- Καθώς το κάνετε αυτό, προσδιορίστε ποια μέρη της δήλωσης είναι ομοφοβικά. Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας κάνει ομοφοβικές παρατηρήσεις, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Δεν μου αρέσει ο τρόπος που χρησιμοποιείς τη λέξη γκέι. Μπορείτε να βρείτε άλλο τρόπο ομιλίας την επόμενη φορά; »
- Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στη συμπεριφορά του ατόμου, αντί να χαρακτηρίζετε το άτομο. Με άλλα λόγια, μην αποκαλείτε κάποιον ομοφοβικό. Αντ 'αυτού, εξηγήστε ότι η δήλωση του ατόμου είναι παράδειγμα ομοφοβικής δήλωσης.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια από άλλους
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με LGBT άτομα
Αν έχετε να κάνετε με κάποιον που έχει ομοφοβία, ρωτήστε άλλους ΛΟΑΤ ανθρώπους πώς αντιμετώπισαν την ομοφοβία στη ζωή τους. Στη συνέχεια, απλώς το να είστε κοντά σε LGBT άτομα σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι όταν αντιμετωπίζετε άτομα που έχουν ομοφοβία. Η φιλία με άλλα LGBT άτομα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των παρατεταμένων συναισθημάτων αηδίας και μίσους προς τον εαυτό.
- Δοκιμάστε να περάσετε χρόνο εθελοντικά για ένα γκέι ίδρυμα ή πηγαίνοντας σε ένα γκέι κοινοτικό κέντρο. Το να κάνεις καλό ενώ βοηθάς τον εαυτό σου να ξεπεράσει την εσωτερική ομοφοβία είναι μια win-win κατάσταση για όλους.
- Εάν υπάρχει ένα γκέι μπαρ στην πόλη σας, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο εκεί. Δεν χρειάζεται καν να πιείτε για να διασκεδάσετε συναναστρέφονται σε ένα γκέι μπαρ.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα
Ένα υποστηρικτικό και θετικό περιβάλλον μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, την οπτική σας για τη ζωή και τη συνολική ευτυχία σας. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που αποδέχονται και υποστηρίζουν τον σεξουαλικό σας προσανατολισμό.
- Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους που υποστηρίζουν τον σεξουαλικό σου προσανατολισμό. Η αλλαγή του κύκλου των φίλων σας μπορεί να πάρει χρόνο και να είναι συναισθηματικά περίπλοκη, αλλά αξίζει τον κόπο για την ευημερία και την ψυχική σας υγεία.
- Επιλέξτε μια εταιρεία που δέχεται LGBT άτομα. Εάν ο εργοδότης σας δεν σας υποστηρίζει και έχετε επικίνδυνο εργασιακό περιβάλλον, ίσως είναι καιρός να βρείτε μια νέα δουλειά.
- Ορισμένοι οργανισμοί στους οποίους ενδέχεται να συμμετάσχετε είναι η Suara Kita ή ένας τόπος λατρείας που δέχεται ομοφυλόφιλους. είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να συναντήσετε ανοιχτούς και φιλικούς ανθρώπους που είναι κατά της ομοφοβίας.
Βήμα 3. Αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς
Εάν έχετε κατάθλιψη ή εσωτερική ομοφοβία που επιμένει, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο. Μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο, έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Βεβαιωθείτε ότι ο ειδικός δέχεται ομοφυλόφιλους επειδή η διαβούλευση με έναν σύμβουλο που έχει ακόμη και την παραμικρή ομοφοβία θα σας οδηγήσει μόνο σε χειρότερη κατάσταση.
Μην διστάσετε να βρείτε το κατάλληλο άτομο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μπορείτε να ζητήσετε από τον ψυχίατρο τη γνώμη του για θέματα LGBT και να του πείτε ότι δεν θέλετε να συμβουλευτείτε κάποιον που έχει ομοφοβία
Συμβουλές
- Η αποδοχή του εαυτού σου απαιτεί χρόνο. Μην απογοητεύεστε πολύ αν δεν αισθανθείτε καλύτερα από τη μια μέρα στην άλλη.
- Υπάρχουν πολλά αρνητικά στερεότυπα για τα LGBT άτομα. Βρείτε τρόπους να το αντιμετωπίσετε και να προστατέψετε την αυτοεκτίμησή σας, έτσι ώστε οι αρνητικές στάσεις των άλλων ανθρώπων να μην επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας.
