Το να ξέρεις πώς να πυροβολείς σωστά ένα μπάσκετ είναι η πιο σημαντική δεξιότητα που χρειάζεσαι για να παίξεις μπάσκετ. Βασικά, το μπάσκετ είναι ένα απλό παιχνίδι. Καθώς το παιχνίδι του μπάσκετ μεγάλωνε, αυξανόταν και η δυνατότητα να σουτάρετε την μπάλα από απόσταση. Ενώ μπορεί να μην είστε ευλογημένοι με το ύψος, η ικανότητα λήψης είναι κάτι που μπορείτε να εξασκήσετε μόνοι σας. Με σωστή στάση και συνήθειες εξάσκησης, μπορείτε να κυριαρχήσετε στο παιχνίδι!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση της σωστής ευκολίας
Βήμα 1. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και βάλτε το βάρος σας στα πόδια σας
Το Πρέπει να τοποθετήσετε το πόδι πυροβολισμού σας μπροστά από το αχρησιμοποίητο πόδι σας στην κίνηση. Το πέλμα σου είναι το πόδι στην ίδια πλευρά με το χέρι σου - αν πυροβολείς με το δεξί σου, θα πρέπει να είναι το δεξί σου πόδι. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το καλάθι, αλλά θυμηθείτε να έχετε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
Βήμα 2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας
Όρθιοι όρθιοι θα κλειδώσουν τα γόνατά σας και μπορεί εύκολα να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όσο πιο άνετα μπορείτε, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε μόλις πιάσετε την μπάλα.
Έχετε πάντα στο νου σας τα άλογά σας καθώς μαθαίνετε τις ικανότητές σας στη σκοποβολή και τα εκπαιδεύετε. Μόλις βρείτε τη στάση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, χρησιμοποιήστε την κάθε φορά που εξασκείστε. Ο στόχος είναι να συνηθίσετε τη θέση, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε πριν πάρετε τη στάση σας για να ρίξετε ένα τέλειο σουτ
Βήμα 3. Λυγίστε τους μηρούς και τα γόνατά σας βαθύτερα για να συγκεντρώσετε περισσότερη δύναμη
Εάν πρέπει να τραβήξετε περαιτέρω, βεβαιωθείτε ότι η πηγή ενέργειας είναι από την όρθια θέση σας. Οι βολές σας δεν θα είναι ακριβείς και η κίνηση δεν θα είναι ομαλή αν προσπαθήσετε να πετάξετε τη μπάλα προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τη δύναμη του στήθους και των χεριών σας. Θα πρέπει να παραμείνετε ισορροπημένοι, αλλά θα πρέπει επίσης να λυγίζετε τους μηρούς και τα γόνατά σας βαθύτερα με τις φτέρνες σας ελαφρώς από το πάτωμα. Εξασκηθείτε στην πόζα χωρίς να πυροβολήσετε την μπάλα.
Μέθοδος 2 από 4: Κρατώντας τη μπάλα σωστά
Βήμα 1. Τοποθετήστε την μπάλα στην «τσέπη σουτ»
Πυροβολείτε χρησιμοποιώντας την "τσέπη σας", η οποία βρίσκεται στο πλάι του σώματός σας και λίγα εκατοστά πάνω από το ισχίο σας. Η μπάλα και το σουτ σου πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία προς το καλάθι.
Το να κρατάτε την μπάλα πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά θα επηρεάσει την ακρίβεια του σουτ σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τη μπάλα ακριβώς στην «τσέπη σουτ», αυτό είναι το πιο άνετο σημείο για να πετάξετε την μπάλα που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας
Βήμα 2. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να βρίσκονται κάτω από την μπάλα, όχι στα πλάγιά της
Μάθετε να τοποθετείτε την μπάλα στην ίδια θέση κάθε φορά που προσπαθείτε να σουτάρετε. Όταν κάποιος σας περάσει την μπάλα, πρέπει να στοχεύσει την μπάλα στην «τσέπη σου». Εάν δεν το πιάσετε εκεί, τότε πρέπει να τοποθετήσετε τη μπάλα πριν σουτάρετε.
Βήμα 3. Πιάστε τη μπάλα σωστά
Τοποθετήστε το χεράκι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι παράλληλα με τις ραφές της μπάλας. Αυτό το χέρι είναι αυτό που χρησιμοποιείτε για να πετάξετε τη μπάλα. Τοποθετήστε το χέρι που δεν χρησιμοποιείτε για να πυροβολήσετε στο πλάι του μπάσκετ για να καθοδηγήσει το σουτ. Οι παλάμες σας δεν πρέπει να αγγίζουν τη μπάλα όταν προετοιμάζεστε για σουτ, θα πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε τη μπάλα με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας.
Αφήστε λίγο χώρο μεταξύ της παλάμης σας και της μπάλας, έτσι ώστε η μπάλα να γλιστρά εύκολα από τα δάχτυλά σας. Η μπάλα πρέπει να ακουμπάει στις άκρες των δακτύλων σας και να απλώνει τα δάχτυλά σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη μπάλα
Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας ένα πλάνο
Βήμα 1. Βρείτε τον στόχο
Αν θέλετε να βάλετε τη μπάλα στο καλάθι, τότε πρέπει να κοιτάξετε τα δίχτυα στο καλάθι μπάσκετ. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χτυπήσετε την μπάλα χρησιμοποιώντας μια αναπήδηση από το ταμπλό, κοιτάξτε ένα σημείο στο πίσω μέρος που θέλετε να αναπηδήσετε. Τα μάτια σας είναι ένα σημαντικό συστατικό στο πώς να πυροβολήσετε σωστά ένα μπάσκετ. Μην αφήνετε τα μάτια σας να ακολουθούν την τροχιά της μπάλας ή να ελέγχετε τη θέση των ποδιών σας παρακάτω.
Βήμα 2. Ισιώστε τα γόνατά σας και πηδήξτε
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να βοηθήσετε στην εκτόξευση της μπάλας πηδώντας προς τα εμπρός όταν εκτοξεύετε τη μπάλα με τα χέρια σας. Μετακινήστε τα πόδια, το σώμα και τα χέρια σας συντονισμένα για να κάνετε το πλάνο.
Βήμα 3. Κάντε μικρά άλματα προς τα εμπρός κατά τη λήψη
Τα πόδια σας δεν πρέπει να προσγειώνονται στο ίδιο σημείο που ξεκινήσατε τη λήψη, καθώς αυτό θα επιβαρύνει τον λαιμό και τους ώμους σας. Το άλμα λίγο μπροστά θα προκαλέσει την ολίσθηση της μπάλας που σουτάρετε σε μια παραβολική τροχιά.
Μην γέρνετε μπροστά όταν πηδάτε. Εάν το σώμα σας είναι σε ισορροπία, θα πηδήξετε με φυσική κίνηση. Οι βολές σας θα είναι πιο ισορροπημένες και το σώμα σας πιο αδύναμο
Βήμα 4. Σπρώξτε τη μπάλα προς τα πάνω με το χέρι που σουτάρει
Καθώς οι μηροί σας ανεβαίνουν καθώς πηδάτε, μετακινήστε την μπάλα με ομαλή κίνηση από την τσέπη σας στο ύψος των ματιών. Κάντε το με μια ομαλή κίνηση. Οι μηροί σας πρέπει να σηκωθούν σύμφωνα με τους αγκώνες σας.
Μην αφήσετε την μπάλα να περάσει πίσω από το κεφάλι σας ή να γείρει στο πλάι. Πυροβολήστε με ομαλή κίνηση προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε μόνο το χέρι που δεν πυροβολεί ως οδηγό, ενώ το χέρι που σας δίνει τη δύναμη
Βήμα 5. Αφήστε την μπάλα
Πριν φτάσετε στην κορυφή του άλματός σας, αφήστε την μπάλα με το χέρι που σουτάρει προς το καλάθι. Ισιώστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε τους καρπούς σας έτσι ώστε η μπάλα να αναπηδήσει αντί να πετάξει την μπάλα σε ευθεία γραμμή. Καθώς αφήνετε τη μπάλα, χαμηλώστε το χέρι καθοδήγησης.
Τυλίξτε τη μπάλα με τα δάχτυλά σας προς το καλάθι. Μπορείτε να δείτε αν έχετε κάνει σωστά ή όχι παρακολουθώντας το γύρισμα της μπάλας. Εάν η μπάλα περιστρέφεται συμμετρικά, σημαίνει ότι βολήσατε σωστά
Βήμα 6. Συνεχίστε τη λήψη (συνεχίστε)
Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της σκοποβολής μπάσκετ. Εάν πυροβολήσετε από τον καρπό χωρίς να συνεχίσετε την κίνηση μέχρι το τέλος, η βολή σας δεν θα είναι απόλυτα ακριβής. Όταν ολοκληρώσετε τη ρίψη, το χέρι σας θα σχηματίσει έναν κύκνο. Τα χέρια σας θα καμπυλώσουν όμορφα προς το καλάθι και οι παλάμες σας κρέμονται προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το καλάθι. Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται follow through κίνηση.
Μέθοδος 4 από 4: Τελειοποίηση της Τεχνικής
Βήμα 1. Βάλτε τους μυς σας να θυμούνται πώς να πυροβολούν
Το μπάσκετ είναι ένα γρήγορο παιχνίδι. Δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε πώς να πυροβολήσετε τη μπάλα με τον σωστό τρόπο ενώ το ρολόι χτυπάει και ο αντίπαλός σας προσπαθεί συνεχώς να σας κλέψει τη μπάλα. Είναι σημαντικό να εξασκείτε το σουτ όσο το δυνατόν συχνότερα, έτσι ώστε να κάνετε ένα σουτ - από τη σωστή θέση, να πιάνετε την μπάλα, να πηδάτε και να αφήνετε την μπάλα - να σας έρχεται φυσικά.
Εξασκηθείτε από πολλές γωνίες. Πάρτε πλάνα στραμμένα προς όλες τις πλευρές του καλαθιού και κάντε το από διάφορες αποστάσεις χρησιμοποιώντας την ίδια θέση. Χρησιμοποιήστε την ίδια θέση όταν τραβάτε από τη γραμμή τριών σημείων και όταν εκτελείτε από κοντινή απόσταση στο καλάθι
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις ελεύθερες βολές
Μια ελεύθερη βολή ή φάουλ, λαμβάνεται από τη γραμμή των ελεύθερων βολών. Αυτή η γραμμή βρίσκεται περίπου 4,6 μέτρα μπροστά από το καλάθι. Αυτή είναι μια μεγάλη απόσταση για να εξασκηθείτε στο σουτ, και δεδομένου ότι η σανίδα του καλαθιού θα βρίσκεται πίσω από το καλάθι, είναι πιο πιθανό ότι η μπάλα θα αναπηδήσει προς το μέρος σας, ώστε να μην χρειάζεται να κυνηγάτε την μπάλα τόσο συχνά.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε το backboard
Το ταμπλό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο ειδικά αν φωτογραφίζετε από κοντινή απόσταση. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στο γήπεδο, θα χρειαστεί να αναπηδήσετε την μπάλα με διαφορετικούς τρόπους. Σε γενικές γραμμές, εάν βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά του γηπέδου, πρέπει να στοχεύσετε τη βολή σας προς τα πάνω δεξιά στο εσωτερικό κουτί στο πίσω μέρος του καλαθιού. Εάν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά του γηπέδου, στοχεύστε το σουτ σας στην επάνω αριστερή γωνία του εσωτερικού κουτιού στο πίσω μέρος του καλαθιού.
Χρησιμοποιήστε το ταμπλό όταν κάνετε μια διάταξη, η οποία γίνεται μετά από ντρίμπλα αντί από όρθια θέση
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε ανταγωνιστικό περιβάλλον
Μόλις νιώσετε άνετα με τα γυρίσματα σόλο, προσκαλέστε τους συμπαίκτες σας να παίξουν μπάσκετ ή συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα αγώνων, ώστε να μπορείτε να παίξετε μερικά παιχνίδια. Το σουτ όταν βρίσκεστε υπό πίεση ένα παιχνίδι είναι αρκετά δύσκολο σε σύγκριση με το να το δοκιμάσετε μόνοι σας στην αυλή σας. Πρέπει να είστε σε θέση να πιάσετε πάσες, να αποφύγετε τους αντιπάλους και να θυμηθείτε τις στρατηγικές που χρησιμοποιεί ο προπονητής και οι συμπαίκτες σας. Ωστόσο, εάν εξασκηθείτε με τη σωστή στάση σώματος και κάνετε τους μυς σας να θυμούνται πώς να πυροβολούν, μπορείτε να συσσωρεύσετε πόντους γρήγορα.
Συμβουλές
- Τα πόδια σας παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του πόσο μακριά μπορείτε να πυροβολήσετε. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας στη λήψη, όχι μόνο τα χέρια σας.
- Εξασκηθείτε στη λήψη μπάσκετ με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας το κύριο χέρι μπροστά από το καλάθι επανειλημμένα. Καθώς απομακρύνεστε από το καλάθι, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε τη μπάλα σταθερή. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην χρησιμοποιήσετε το άλλο χέρι για να διοχετεύσετε ισχύ.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να καθοδηγήσετε τη μπάλα και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του σώματός σας καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα.
- Πάντα να βυθίζετε τη μπάλα σε χαμηλότερη θέση πριν από το σουτ, εκτός από το σουτ μετά από ντρίμπλα, πράγμα που σημαίνει ότι η μπάλα είναι χαμηλότερα από την αρχή. Η ρίψη της μπάλας σε χαμηλότερη θέση σας δίνει ρυθμό, σας εμποδίζει να καταπονηθείτε και, κάνει το σουτ να φαίνεται πιο φυσικό. Είναι επίσης χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λήψη μεγάλων αποστάσεων.
