Σας ενδιαφέρει να γίνετε ο καλύτερος παίκτης μπάσκετ; Είτε είστε αρχάριος είτε ελπίζετε να γίνετε αντικαταστάτης στο παιχνίδι, υπάρχουν πάντα τρόποι για να βελτιώσετε τις μπασκετικές σας ικανότητες. Το πιο ανταγωνιστικό για τους παίκτες είναι να εξασκούν τη δυσκολία τους κάθε μέρα! Προσπαθήστε να βελτιώσετε την τοποθέτησή σας ή μάθετε να κάνετε ντρίμπλα καλύτερα και θα είστε στο δρόμο για το ΝΒΑ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 7: Πρακτική Ντρίμπλα (Βασική)
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σωστή στάση σώματος
Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων και τα πόδια σας να είναι έτοιμα για κίνηση. Μην στέκεστε με τα γόνατά σας κλειδωμένα. Κατά την ντρίμπλα, μην αναπηδάτε την μπάλα πάνω από το ύψος της μέσης. Σε αμυντική θέση, η εισερχόμενη μπάλα δεν είναι υψηλότερη από τη μέση του μηρού σας.
Βήμα 2. Μάθετε να ντριμπλάρετε όσο μπορείτε γιατί πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε πώς κινείται η μπάλα και να ανταποκρίνεστε σε αυτήν
Το να δουλεύεις κάθε χέρι ξεχωριστά είναι επίσης ένα καλό βήμα για να συνηθίσεις. Αναπήδησε τη μπάλα δυνατά και αργά εναλλάξ.
- Μια καλή πρακτική ντρίμπλας ξεκινάει με ντρίμπλα είκοσι συνεχόμενες φορές με το δεξί χέρι και μετά εναλλαγή και ντρίμπλα είκοσι συνεχόμενες φορές με το αριστερό. Κάντε αυτά τα τρία σετ καθώς ξεκινάτε και τελειώνετε τη ρουτίνα του μπάσκετ.
- Στην αρχή είναι ακίνητο, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να συνεχίσετε να κινείστε. Όταν ντρίμπλα νιώθετε άνετα από στάση, κάντε αυτή την άσκηση ενώ περπατάτε. Όταν αισθάνεστε άνετα περπατώντας, ξεκινήστε να τρέχετε.
Βήμα 3. Εναλλακτικές κινήσεις των χεριών
Ξεκινήστε ντρίμπλα στο γήπεδο ή στο γκαζόν σας σε σχήμα ζιγκ -ζαγκ: μπροστά και δεξιά δύο βήματα και στη συνέχεια αναπήδηση της μπάλας στο αριστερό σας χέρι και μπροστά και αριστερά δύο βήματα. Μόλις το κατακτήσετε, κάντε την ίδια άσκηση ενώ περπατάτε προς τα πίσω.
Τοποθετήστε σειρές κώνων σε απόσταση 5 μέτρων σε ευθεία γραμμή και ντρίμπλα γύρω τους
Βήμα 4. Κεντράρετε τα μάτια σας
Μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να μάθετε στα πρώτα στάδια της ντρίμπλας είναι η ντρίμπλα χωρίς να κοιτάτε την μπάλα. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά στο τέλος πρέπει να νιώσεις την μπάλα χωρίς να τη δεις. Διαλέξτε ένα σημείο (όπως το χείλος ενός στεφάνου μπάσκετ) αφού ξεκινήσετε ντρίμπλα και περάσετε από την πρακτική σας ντρίμπλας.
Βήμα 5. Ντρίμπλα συνεχώς
Μάθετε να "νιώθετε" όπου βρίσκεται η μπάλα ανά πάσα στιγμή, να έχετε τον έλεγχο της και να μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε.
- Προσπαθήστε να μην αφήσετε την μπάλα να αγγίξει την παλάμη σας. Η καλή ντρίμπλα προέρχεται από τα δάχτυλά σας.
- Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ντριμπλάροντας το μπάσκετ. Ντρίμπλα πάνω -κάτω στο γήπεδο ή οπουδήποτε προπονείσαι. Ντρίμπλα μπάσκετ όταν περπατάτε στο σχολείο ή στο σπίτι του φίλου σας.
Μέθοδος 2 από 7: Πρακτική Ντρίμπλα (Συνέχεια)
Βήμα 1. Βελτιώστε τη δύναμη της ντρίμπλας σας
Σκεφτείτε τη ντρίμπλα δύναμης ως "τρέξιμο" ενώ σέρνετε-περπατάτε-τρέχετε. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, το μεγαλύτερο μέλημά σας θα είναι να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα επιστρέφει κοντά στο χέρι σας, αλλά τελικά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι επιστρέφει στο χέρι σας γρήγορα και με πολύ δύναμη και έλεγχο.
- Όλα είναι στον καρπό. Για να αναπτύξετε τη δύναμη της ντρίμπλας σας, εναλλάξ αναπηδήστε την μπάλα όπως θα κάνατε συνήθως και στη συνέχεια με μερικούς βαθμούς δύναμης. Μην αναπηδάτε τόσο δυνατά ώστε να χάσετε τον έλεγχο: αναπηδήστε δυνατά αρκετές φορές στη σειρά χωρίς να αφήσετε το χέρι σας να περάσει από πάνω του καθώς ντρίμπλατε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, εναλλάξτε εμπρός και πίσω με μια χαλαρή ντρίμπλα.
- Δοκιμάστε ντρίμπλα στο έδαφος. Πρέπει να αναπηδήσεις την μπάλα πολύ δυνατά για να την πάρεις πίσω με την ίδια ταχύτητα που έχεις συνηθίσει. Όταν το συνηθίσετε, προχωρήστε και κάντε ντρίμπλα ως συνήθως.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη διασταύρωση ισχύος σας
Το Crossover κάνει ντρίμπλα με δύο διαφορετικά χέρια εναλλάξ. Τα γρήγορα crossovers θα δυσκολέψουν τους αμυντικούς να κλέψουν την μπάλα ή θα σας αναγκάσουν να σταματήσετε την κίνησή σας. Στα μέσα της δεκαετίας του '90, ο Άλεν Άιβερσον ήταν γνωστός για τα απίστευτα γρήγορα και δυνατά crossover του.
Ξεκινήστε με μια ντρίμπλα δύναμης τέσσερις φορές με το δεξί σας χέρι και ντριμπλάρετε πέντε φορές με ένα crossover που είναι δύσκολο για το αριστερό σας χέρι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, τρεις φορές πριν από το crossover, στη συνέχεια δύο, τελικά αλλάξτε ανάμεσα στα χέρια σας μερικές φορές με τη δύναμη της ντρίμπλας σας, και στη συνέχεια δημιουργήστε το ξανά
Βήμα 3. Τρέξτε γρήγορα ενώ κάνετε ντρίμπλες
Τρέξτε γρήγορα στο γήπεδο ενώ κάνετε ντρίμπλες. Ντρίμπλα από τη γραμμή βάσης στη γραμμή των ελεύθερων βολών και πίσω, στη συνέχεια ντρίμπλα στη γραμμή των τριών πόντων και πίσω, στη συνέχεια στο μισό γήπεδο και πίσω, στη συνέχεια στο πλήρες γήπεδο.
Βήμα 4. Ντρίμπλα δύο μπάλες
Όταν είστε πραγματικά σίγουροι για τη δύναμη της ντρίμπλας σας, δοκιμάστε ντρίμπλα δύο μπάλες ταυτόχρονα. Αυτό βοηθά στην ενστάλαξη της ντρίμπλας στο υποσυνείδητο. Αν μπορείτε να κάνετε ντρίμπλα δύο μπάλες ταυτόχρονα στο γήπεδο, θα είστε σε εξαιρετική κατάσταση ντρίμπλας.
Μέθοδος 3 από 7: Πρακτική Σκοποβολής (Μηχανισμός)
Βήμα 1. Θυμηθείτε το BEEF+C κατά τη λήψη
Αυτό το σετ μνημονικών θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα βασικά της σκοποβολής μπάσκετ:
- Β = Υπόλοιπο. Ελέγξτε την ισορροπία σας πριν πυροβολήσετε. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα και να είστε έτοιμοι να πηδήξετε
- Ε = Μάτια. Κρατήστε τα μάτια σας στο δαχτυλίδι καθώς πυροβολείτε. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια δεκάρα μπροστά από το δαχτυλίδι και ότι προσπαθείτε να το νοκ άουτ με το σουτ σας.
- Ε = Αγκώνας. Συνεχίστε να πυροβολείτε με τους αγκώνες σφιγμένους προς το σώμα σας καθώς πυροβολείτε.
- F = Follow Through. Φροντίστε να ακολουθήσετε τη λήψη σας. το χέρι που χρησιμοποιείτε για να ρίξετε τη βολή θα μοιάζει σαν να πιάνετε ένα βάζο μπισκότων σε ψηλό ράφι.
- Γ = Συγκέντρωση/Ευαισθητοποίηση. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της λήψης. Επικεντρωθείτε στο πού θα πεταχτεί η μπάλα. Μόλις πάρετε την απόφαση να πυροβολήσετε, δεσμευτείτε και εστιάστε την προσοχή σας στην κίνηση.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη λήψη με το ένα χέρι
Η κίνηση πυροβολισμού είναι σχεδόν απόλυτα κυρίαρχη στο χέρι σας, οπότε εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο. Εάν είστε δεξιόχειρες, ο σκοπός του αριστερού σας χεριού είναι να σταθεροποιήσει την μπάλα καθώς προετοιμάζεστε για σουτ. Αυτό γίνεται μόνο για να μην γλιστρήσει η μπάλα από το δεξί χέρι.
- Χρησιμοποιήστε τα τακάκια των δακτύλων σας και κρατήστε την μπάλα έτσι ώστε να βλέπετε το φως μέσα από όλα τα δάχτυλά σας. Όπως όταν σουτάρετε, σπρώξτε την μπάλα προς τον στόχο σας καθώς αυτή κυλά προς τα πίσω. Αυτό ονομάζεται "αγγλικά" ή "περιστροφή".
- Εξασκηθείτε σε αυτό ξαπλωμένο. Πυροβολήστε το μπάσκετ κατευθείαν στον αέρα, έτσι ώστε να επιστρέψει στα χέρια σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για ώρες συνεχόμενα, ενώ ακούτε μουσική ή όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Η μπάλα πρέπει να αισθάνεται σαν μέρος του χεριού σας, που εκτείνεται στο στεφάνι.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην τοποθέτηση και από τις δύο πλευρές
Οι διαμορφώσεις αφορούν σε ντρίμπλες, μηχανική και προσέγγιση. Χρησιμοποιήστε τη σωστή θέση του σώματος, κάθε φορά που πρέπει να κάνετε lay-up. Η εξάσκηση στο lay-up ειδικά με το μη κυρίαρχο χέρι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο ευέλικτοι παίκτες.
- Ντρίμπλα στο δαχτυλίδι από τη διαγώνια γραμμή τριών σημείων. Όταν φτάσετε στη γραμμή λωρίδας, θα έχετε δύο ακόμη βήματα προς το δαχτυλίδι. Εάν είστε στα δεξιά, κάντε ντρίμπλα μία φορά και στη συνέχεια, όταν χτυπήσετε τη λωρίδα με το δεξί σας πόδι, πηδήξτε με το αριστερό σας. Εάν είστε στα αριστερά, κάντε το αντίθετο.
- Στη δεξιά πλευρά, κρατήστε την μπάλα στο δεξί σας χέρι και το δεξί γόνατο ταυτόχρονα. Φανταστείτε τους αγκώνες σας να είναι κολλημένοι στα γόνατά σας με ένα νήμα. Τοποθετήστε τη μπάλα από τον πίνακα με στόχο την επάνω δεξιά γωνία του πίσω μέρους του στεφάνου. Μην προσπαθήσετε να το αναπηδήσετε με δύναμη έως ότου έρθει η ορμή σας και πρέπει να κάνετε τα υπόλοιπα.
Μέθοδος 4 από 7: Πρακτική Σκοποβολής (Ακρίβεια)
Βήμα 1. Εξασκηθείτε από όλα τα μέρη του πεδίου
Μόλις έχετε έναν μηχανικό σκοποβολής, εξασκηθείτε στη λήψη από διάφορα πεδία. Αυτή η άσκηση βοηθάει έναν φίλο ή έναν συνεργάτη να αναπηδήσει και να περάσει γρήγορα την μπάλα πίσω. Αυτό το τρυπάνι περιλαμβάνει τουλάχιστον 7 θέσεις, αλλά μπορείτε να προσαρμοστείτε στις ανάγκες σας. Πρέπει να κάνετε κάθε βολή πριν προχωρήσετε στην επόμενη θέση στο γήπεδο. Κάντε το γρήγορα και με μερικές βολές.
- Ξεκινήστε με ένα σουτάρισμα. Περπατήστε αμέσως στη βασική γραμμή στο σημείο μεταξύ της γραμμής λωρίδας και της γραμμής τριών σημείων. Ο φίλος σας θα περάσει την μπάλα σας και θα συνεχίσει να σουτάρει από εκεί μέχρι να τα καταφέρετε. Από εκεί, τρέξτε στο σημείο μεταξύ της γωνίας και της γραμμής βάσης και πυροβολήστε ξανά. Στη συνέχεια, μεταβείτε στη γωνία και, στη συνέχεια, στη γραμμή των ελεύθερων βολών. Συνεχίστε να κινείστε γύρω από το μονοπάτι μέχρι να ξεφύγετε.
- Επεκτείνετε το παιχνίδι ώστε να περιλαμβάνει τα ίδια σημεία στη γραμμή των τριών πόντων καθώς συνεχίζετε τον δρόμο. Όπως ο Μπρέναν Idντορ.
Βήμα 2. Πυροβολήστε ελεύθερες βολές μέχρι να το πάρεις καλά. Μια βολή με άμυνα, ελεύθερη βολή είναι η πιο αγνή εμφάνιση των μηχανικών βολής. Δεν μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας να φύγουν από το έδαφος, οπότε πρέπει να τελειοποιήσετε την κίνηση και την ακρίβειά σας.
- Δείτε πόσες ελεύθερες βολές έγιναν στη σειρά.
- Εξασκηθείτε στη λήψη ελεύθερων βολών όταν κρυώνετε και όταν πραγματικά κόβετε την ανάσα. Εάν μπορείτε να κάνετε συνεχώς ελεύθερες βολές ενώ αναπνέετε βαριά αφού τρέχετε τη γραμμή ή κάνετε ασκήσεις ντρίμπλας, θα είστε σε καλή κατάσταση για να παίξετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο fade-away, hook-shot, άλλες τεχνικές από κοντινή απόσταση ενώ βρίσκεστε στην άμυνα
Δεν θα είναι εύκολο να κάνεις χαλαρή βολή. Εάν ασκείστε μόνοι σας και κάνατε κάθε είδους βολές από όλες τις αποστάσεις, μπορεί να γίνει αρκετά σοκαριστικό στο παιχνίδι και να μην χτυπήσει τίποτα εκτός από τούβλα. Ο αμυντικός επιτίθεται σε εσάς, στο πρόσωπό σας και θα προσπαθήσει να κλέψει ή να αποκλείσει το σουτ σας.
Μια γρήγορη στρογγυλή ή ξεθωριασμένη λήψη θα σας ζητήσει να διορθώσετε υπερβολικά με το χέρι σας για να πάτε προς τα πίσω. Θα χάσετε τη δύναμη που παίρνετε πιέζοντας τα πόδια σας
Βήμα 4. Παίξτε "Horse" Αυτό το παιχνίδι είναι ιδανικό για την ανάπτυξη δεξιοτήτων σκοποβολής από όλο το γήπεδο
Όταν κάνετε τη λήψη σας, είναι δελεαστικό να πάτε εύκολα στο πλάνο, αλλά όταν κάποιος άλλος επιλέξει πού γυρίζετε, μπορεί να είναι πολύ πιο ενδιαφέρον.
Μέθοδος 5 από 7: Εκπαίδευση Άμυνας
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια αμυντική θέση
Για να γίνεις καλός παίκτης μπάσκετ σε όλα τα επίπεδα, χρειάζεται όχι μόνο να μπορείς να βγάζεις περίπου τρία τρίποντα, αλλά να ανακτήσεις την άμυνα και να αποκρούσεις σουτ. Το πρώτο βήμα στην ανάπτυξη του αμυντικού σας παιχνιδιού είναι στη θέση σας.
- Ανοίξτε τα πόδια σας και τοποθετήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας πίσω.
- Τα χέρια σας πρέπει πάντα να σηκώνονται και να απλώνονται διάπλατα. Ωστόσο, μην αγγίζετε και μην αγγίζετε τους παίκτες της επιθετικής ομάδας της αντίπαλης ομάδας, διαφορετικά θα τιμωρηθείτε. Χρησιμοποιήστε και τα δύο σας χέρια για να αποσπάσετε την προσοχή του παίκτη και προσπαθήστε να αποκλείσετε το σουτ.
- Εστιάστε τα μάτια σας στη μέση και το στήθος του παίκτη, όχι στην μπάλα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να μαντέψετε σε ποια κατεύθυνση θα κινηθεί.
- Φροντίστε να μην εστιάσετε στο στομάχι και τα πόδια του αντιπάλου σας. Θα σας οδηγούν στο στεφάνι μπάσκετ κάθε φορά που το κάνετε. Είναι χρήσιμο αυτό;
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο βήμα ανακατέματος
Η τυπική εξάσκηση στο μπάσκετ θα περιλαμβάνει το αναπήδητο άλμα (γρήγορη πλάγια κίνηση) κάτω από το γήπεδο και πίσω. Εξασκηθείτε στην εναλλαγή κατευθύνσεων με ντρίμπλα αριστερά και δεξιά. Μετακινηθείτε μπρος -πίσω σε αμυντική θέση όταν αντικατοπτρίζετε την κίνηση.
Βήμα 3. Παγιδεύοντας τους αντίπαλους παίκτες με τα πόδια σας
Σπρώξτε τους παίκτες από την επιθετική ομάδα στο πλάι με τα πόδια σας ανάμεσα στις λωρίδες προς το στεφάνι. Αν λοιπόν έρθει στη μέση, σπρώξτε τον προς τα αριστερά με το δεξί σας πόδι. Αποκλείετε την πρόσβαση στο δρόμο και στο ρινγκ, οπότε σπρώχνοντας τον αντίπαλό σας στο πλάι θα διαταραχθεί το σχέδιο επίθεσης του αντιπάλου σας.
Ζητήστε βοήθεια από έναν συμπαίκτη για ντρίμπλα από τη μία γραμμή βάσης στην άλλη. Παίξτε άμυνα με τα χέρια σας πίσω, αναγκάζοντας τον ντρίμπλα να αλλάξει κατεύθυνση με τα πόδια σας. Πρέπει να ανακατέψεις γρήγορα τα βήματα στο γήπεδο για να μείνεις μπροστά και να κατευθύνεις τους ανθρώπους με την μπάλα
Βήμα 4. Μην πηδάτε
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι παίκτες είναι να κάνουν πάρα πολλά άλματα για να προσπαθήσουν να αποκλείσουν το σουτ. Τα πόδια σας θα είναι λιγότερο χρήσιμα για άμυνα. Αν νομίζετε ότι το άτομο που φυλάτε πρόκειται να πυροβολήσει, σηκώστε το χέρι σας στον αέρα, αλλά όχι απευθείας. Η απόσπαση της προσοχής του δακτυλίου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στο να μπλοκάρει το σουτ.
Βήμα 5. Κουτί έξω Το Πάντα κρατήστε έναν αντίπαλο παίκτη να μην πάρει ριμπάουντ στέκεται μπροστά του και τον αποκλείει με ένα στεφάνι μπάσκετ.
Μέθοδος 6 από 7: Βελτιώστε την ομαδική εργασία
Βήμα 1. Μάθετε να περνάτε
Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η ακριβής και ακριβής ρίψη είναι η κύρια διαφορά μεταξύ μιας καλής ομάδας και μιας ομάδας μεμονωμένων παικτών. Ακόμα κι αν είστε όλοι ταλαντούχοι, μάθετε να εργάζεστε καλά ως ομάδα για να είστε επιτυχημένοι στο γήπεδο. Η ομαδική πρακτική θα βοηθήσει την ομάδα σας να γίνει αποτελεσματικός τροφοδότης:
- Προσομοιώστε ένα γρήγορο διάλειμμα. Σε ομάδες των πέντε, κινηθείτε κατά μήκος της διαδρομής του γηπέδου χωρίς ντρίμπλα της μπάλας, αφήνοντας την μπάλα να χτυπήσει στο πάτωμα ή κινώντας τα πόδια σας όταν η μπάλα είναι στο χέρι σας.
- Παίξτε "καυτές πατάτες" (κυριολεκτικά). Καλέστε κάποιον να παίξει μουσική στο παρασκήνιο και σταματήστε ξαφνικά. Όποιος κρατά την μπάλα όταν σταματάει η μουσική είναι αυτός που βγαίνει. Πρέπει να περπατάς γρήγορα, χωρίς ντρίμπλα. Όταν παίρνετε την μπάλα, αναζητήστε κάποιον.
Βήμα 2. Μάθετε το ρόλο της θέσης σας
Εάν παίζετε για μια ομάδα, θα έχετε έναν συγκεκριμένο ρόλο. Παρόλο που μπορεί να είναι διασκεδαστικό να επιστρέφετε και να κάνετε τρεις δείκτες κάθε φορά που το χέρι σας χτυπά την μπάλα, αυτό συνήθως δεν είναι κεντρική δουλειά. Μιλήστε με τους συναδέλφους σας και τον προπονητή σας για να μάθετε πού πρέπει να βρίσκεστε.
- Ο πόιντ γκαρντ είναι ο στρατηγός του γηπέδου. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κοιτάξετε το πεδίο και να οργανώσετε επιθέσεις. Πρέπει να θέλεις να είσαι ανιδιοτελής τροφοδότης και καλός σκοπευτής.
- Ο σουτ γκαρντ είναι υποστηρικτής του πόιντ γκαρντ. Συνήθως, ο σουτ γκαρντ είναι ο καλύτερος σουτέρ ή παίκτης των επιθετικών σε μια ομάδα.
- Ο μικρός φόργουορντ είναι η πιο ευέλικτη θέση. Πρέπει να είσαι ικανός να είσαι καλός σουτέρ για επιθετικά ή αμυντικά ριμπάουντ και να έχεις καλή όραση, ώστε να μπορείς να πετάξεις την μπάλα πίσω στον γκαρντ για επίθεση.
- Ο πάουερ φόργουορντ είναι ένας καλός αμυντικός παίκτης, ένα μπλοκάρ σουτ και ένας εξαιρετικός παίκτης στο γήπεδο. Αυτός είναι ίσως ο πιο φυσικά παίκτης της ομάδας.
- Ο Κέντρο (ανάμεσά τους) μπορεί να είναι ο ψηλότερος παίκτης της ομάδας. Θα πρέπει επίσης να είστε καλός ριμπάουντερ και πασέρ, με την ικανότητα να ελέγχετε τη γραμμή παιχνιδιού όταν επιτίθεστε.
- Χρησιμοποιήστε άλλους παίκτες ως έμπνευση. Όταν παρακολουθείτε ένα παιχνίδι NBA ή κολέγιο, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε παίκτες που παίζουν στην ίδια θέση με εσάς. Πού πηγαίνει η δύναμη ενώ ο σουτ γκαρντ τραβάει τρίποντα; Τι κάνει ο γκαρντ στο ριμπάουντ μετά την επίθεση;
Βήμα 3. Μάθετε να ορίζετε επιλογές
Μια επιλογή ορίζεται όταν επιτίθεστε και αποκλείετε έναν αμυντικό παίκτη με το σώμα σας για να επιτρέψετε στους συμπαίκτες σας να ανοίξουν το δρόμο με τη μπάλα. Πρέπει να έχετε ένα στατικό πόδι, αλλιώς αυτό θα ονομαστεί φάουλ. Αυτό απαιτεί πολύ επικοινωνία με τους συμπαίκτες σας, οι οποίοι θα πρέπει να ωθήσουν τους αμυντικούς στην επιλογή σας, όχι εσείς να κατευθύνεστε στους παίκτες.
Σταθείτε ακίνητοι και ίσια, τα χέρια σας πιάνουν τη μέση σας και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Αφήστε τον σύντροφό σας να έρθει. Να είστε δυνατοί και να είστε έτοιμοι να δεχτείτε επιθέσεις
Βήμα 4. Αναπτύξτε τη δημιουργικότητα του παιχνιδιού αξιοποιώντας τα δυνατά σημεία της ομάδας σας
Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να σπάσει τις άμυνες και να περάσει την μπάλα σε έναν ανοιχτό παίκτη για να σουτάρει. Παρέχετε βασικά μοτίβα επιλογής και αφήστε το point guard να το εκτελέσει κατά την επίθεση. Εξασκηθείτε σε αυτό με μερικούς αμυντικούς και εξασκηθείτε στο συγχρονισμό σας.
Το πιο βασικό παιχνίδι είναι ένας από τους επιθετικούς που βγαίνουν και κάνουν μια επιλογή για τον γκαρντ. Στη συνέχεια ο γκαρντ μπαίνει στην εσωτερική λωρίδα και κλωτσάει προς τα εμπρός, η οποία πρέπει να είναι είτε ανοιχτή, είτε σε συνδυασμό με (πιθανόν) έναν κοντύτερο αμυντικό που αρχικά φρουρούσε τον γκαρντ
Μέθοδος 7 από 7: Ανάπτυξη ψυχικής και φυσικής αντοχής
Βήμα 1. Τρέξτε τακτικά
Ένα πλήρες παιχνίδι μπάσκετ περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο. Οι παίκτες που δεν έχουν συνηθίσει να τρέχουν θα κουραστούν πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται καν να είσαι ο καλύτερος αμυντικός ή σουτέρ αν μπορείς να ξεπεράσεις τους αντιπάλους σου στο γήπεδο. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις τρεξίματος και η αντοχή σας:
- Superman Drills. Στο γήπεδο, ξεκινήστε από τη βασική γραμμή και τρέξτε στην πλησιέστερη γραμμή ελεύθερων βολών. Σταματήστε και κάντε 5 push ups στα δάχτυλά σας, στη συνέχεια σηκωθείτε και τρέξτε πίσω στην αρχική γραμμή βάσης, στη συνέχεια τρέξτε στη γραμμή τριών πόντων, σταματήστε και κάντε 10 push ups και κάντε το ίδιο για κάθε σειρά στο γήπεδο, πλάτη και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε ξανά στην πρώτη γραμμή. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 ελεύθερες βολές μετά την προπόνηση εάν είστε κουρασμένοι.
- "Kill Drill": αυτό είναι ένα τρυπάνι που χρησιμοποιεί ολόκληρο το πεδίο. Εάν πραγματικά δεν είστε τόσο κατάλληλοι ξεκινήστε ίσως με 4-6 "πάνω" σε 1 λεπτό 8 δευτερόλεπτα (πηγαίνοντας από 1 βασική γραμμή σε άλλη και πίσω στην αρχική). Αυτό ακούγεται σαν αρκετός χρόνος μέχρι να τρέξετε 160 μέτρα. Μόλις δημιουργήσετε την αντοχή σας, δοκιμάστε 13 push-ups και τρέξτε σε 68 δευτερόλεπτα. Και πάλι, εκτελέστε τουλάχιστον 10 ελεύθερες βολές όταν είστε κουρασμένοι.
Βήμα 2. Μάθετε ό, τι μπορείτε για το παιχνίδι
Το να παίζεις έξυπνα είναι εξίσου σημαντικό με το να παίζεις καλά. Οι επίσημοι κανόνες του ΝΒΑ διατίθενται δωρεάν online, οπότε τους βοηθά να τους μάθουν πριν παίξουν. Μπορεί να βρείτε κάτι που εξηγεί ότι έχετε παρεξηγήσει.
Μιλήστε με άλλους παίκτες, περιηγηθείτε σε ιστοσελίδες, ζητήστε συμβουλές από προπονητές. Η γνώση της ιστορίας των κανόνων βοηθά επίσης. Παρακολούθηση παλιών αγώνων, παρακολούθηση αγώνων streetball, ανάγνωση για την εφεύρεση του μπάσκετ
Βήμα 3. Να είστε πάντα ομαδικός παίκτης
Lookάξτε για ανοιχτούς παίκτες και περάστε την μπάλα. Μην έχετε την μπάλα όταν την παίρνετε και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μικρές ευκαιρίες που σπαταλούν τις πιθανότητες της ομάδας σας.
Βήμα 4. Αυξήστε το κάθετο άλμα
Εάν είστε γρήγοροι και ευκίνητοι και μπορείτε να πηδήξετε, μπορείτε να πάρετε ακόμα περισσότερα ριμπάουντ από έναν ψηλότερο παίκτη. Οι ψηλότεροι άνθρωποι δεν καταβάλλουν όλη τους την προσπάθεια για να ανακάμψουν επειδή δεν το χρειάζονται. Μπορείτε να τους νικήσετε αν εργάζεστε.
Δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί. Πηδήξτε όσο πιο γρήγορα, μακριά και όσο πιο δυνατά μπορείτε. Όσο καλύτερα κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας στο γήπεδο
Βήμα 5. Κάντε πολλά push-ups, ειδικά push-ups με τα δάχτυλα
Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλά πιάνετε τη μπάλα εάν έχετε δυνατά δάχτυλα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετά μεγάλα χέρια για να πιάσετε την μπάλα, μπορεί να γίνει αν έχετε πιο δυνατά δάχτυλα.
Βήμα 6. Εκπαιδεύστε τις δυνάμεις σας:
κοιλιακές πιέσεις, ανασηκώσεις ποδιών, σανίδες και επιμήκυνση της μέσης. Εάν έχετε ισχυρή δύναμη θα μπορείτε να πάρετε το χτύπημα και να το τελειώσετε σταθερά στο ρινγκ.
Συμβουλές
- Πριν από το παιχνίδι, φάτε κάτι που θα σας δώσει ενέργεια και ταιριάζει στο στομάχι σας, όπως φρούτα ή κάτι γεμάτο υδατάνθρακες, όχι τόσο γλυκό όσο η καραμέλα.
- Εξασκηθείτε όποτε μπορείτε. Δεν χρειάζεται καν μπάσκετ ή τσέρκι. Μπορείτε να κάνετε push-ups, να τρέξετε και να εργαστείτε για τον συντονισμό των ματιών των χεριών σας, χρησιμοποιώντας οτιδήποτε γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να προπονηθείτε.
- Παίξτε με το χειρισμό της μπάλας σας, ακόμα κι αν δεν έχετε το καλύτερο σουτ, αν μπορείτε να χειριστείτε τη μπάλα, μπορείτε να είστε ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ομάδα σας.
- Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς στο παιχνίδι.
- Αποφύγετε πάρα πολλούς καθρέφτες-«ακούστε τα βήματα» αυτού που βρίσκεται πίσω σας ή στο τυφλό σημείο σας. Το περιφερειακό όραμα μαθαίνεται και διευρύνεται / επεκτείνεται χρησιμοποιώντας το ως ικανότητα / ταλέντο στην εφαρμογή του.
- Το ζογκλέρ μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες των χεριών σας, τον συντονισμό χεριών-ματιών, την αντίληψη βάθους, την περιφερειακή όραση, την ισορροπία νεύρων-μυών, την ταχύτητα υπό έλεγχο και τη συγκέντρωση για δραστηριότητες όπως ελεύθερες μπάσκετ.
- Όταν χτυπάτε τη μπάλα για να την αποκτήσετε βεβαιωθείτε ότι δεν χτυπάτε το χέρι του φίλου σας θα είναι τιμωρία.
