Το μπάσκετ εφευρέθηκε αρχικά ως ένας τρόπος απασχόλησης των μαθητών κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Το μπάσκετ εφευρέθηκε από τον Τζέιμς Νάισμιθ το 1891. Το πρώτο παιχνίδι παίχτηκε με τη ρίψη της μπάλας σε ένα καλάθι ροδάκινου καρφωμένο στο φράχτη και η μπάλα έπρεπε να μαζευτεί ένα ραβδί πολύ μετά από κάθε επιτυχημένο σουτ. Δεκαετίες ανάπτυξης και ονόματα όπως οι Jordan, Shaq, Kobe και LeBron είναι σχεδόν διαχρονικά. Το μπάσκετ είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά, απαιτητικά και συναρπαστικά αθλήματα στον κόσμο. Μπορείτε να μάθετε τους βασικούς κανόνες και τις βασικές δεξιότητες που απαιτούνται για να παίξετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Εκμάθηση των κανόνων
Βήμα 1. Προετοιμάστε την μπάλα και στεφάνι
Το μόνο που χρειάζεστε για να παίξετε μπάσκετ είναι μια μπάλα του σωστού μεγέθους και ένα κατάλληλο δίχτυ για να διασχίσετε, τοποθετημένο σε ένα αρκετά απαιτητικό ύψος. Οι ειδικές απαιτήσεις για τους κανονισμούς μπάσκετ περιλαμβάνονται παρακάτω, αλλά η ιστορία του μπάσκετ είναι η ιστορία της δημιουργίας μιας δραστηριότητας από κάτι που σας ανήκει. Το πρώτο στεφάνι μπάσκετ ήταν ένα κλουβί ροδάκινο καρφωμένο στον φράχτη. Χρησιμοποιήστε ένα άδειο κουτί, μπάλα ποδοσφαίρου ή οτιδήποτε άλλο είναι διαθέσιμο εάν δεν έχετε πρόσβαση στο στεφάνι.
- Το μπάσκετ διατίθεται συνήθως σε τέσσερα μεγέθη: νεανικά, μεσαία και ενήλικα μεγέθη για άνδρες και γυναίκες. Κατασκευασμένα από καουτσούκ και συνθετικό δέρμα, τα μπάσκετ διατίθενται ευρέως σε αθλητικά καταστήματα. Αναζητήστε μια μπάλα που μπορείτε να πυροβολήσετε άνετα χωρίς να κουνάτε τον καρπό σας. Στα περισσότερα γυμναστήρια, κέντρα νεολαίας και άλλους αθλητικούς χώρους, μπορείτε να δανειστείτε ένα μπάσκετ για προπόνηση.
- Το στεφάνι ρύθμισης έχει μήκος δέκα μέτρα και διάμετρο 18 ίντσες (45,7 εκ.), Που συνήθως υποστηρίζεται από μια σανίδα πλεξιγκλάς, στην οποία οι παίκτες μπορούν να αναπηδούν. Ενώ ένα πλήρες γήπεδο μπάσκετ παίζεται με δύο στεφάνες, ένα σε κάθε άκρο του γηπέδου μήκους 94 ποδιών, χρειάζεται μόνο ένα στεφάνι για να παίξει ένα παιχνίδι παραλαβής μισού γηπέδου ή να πυροβολήσει με φίλους.
Βήμα 2. Χωρίστε σε δύο ομάδες
Για ένα πλήρες γήπεδο, το μπάσκετ παίζεται από δύο ομάδες των πέντε παικτών η κάθε μία. Εν τω μεταξύ, το παιχνίδι παίζεται επίσης συνήθως σε ημι-γήπεδο με μια ομάδα τριών ατόμων, αλλά αν παίζουν πολλοί άνθρωποι, προσπαθήστε να παίξετε με ζυγό αριθμό παικτών σε κάθε ομάδα. Εναλλακτικοί αγώνες μπάσκετ για άνισους αριθμούς περιλαμβάνονται στην τελευταία ενότητα.
Βήμα 3. Σκοράρετε πόντους πυροβολώντας την μπάλα μέσα από το στεφάνι
Στο μπάσκετ, οι επιθετικοί μπορούν να σκοράρουν μεταξύ ενός και τριών πόντων με ένα σουτ, ανάλογα με το πού έγινε η βολή.
- Εκτείνοντας τον ημικύκλιο περίπου 20 πόδια (6,1 μέτρα) από το δαχτυλίδι στα περισσότερα γήπεδα, θα πρέπει να είναι η "γραμμή τριών πόντων", πέρα από τη βολή που αξίζει τον επιπλέον πόντο. Στο τόξο, όλες οι βολές αξίζουν δύο πόντους.
- Οι βολές φάουλ αξίζουν ένα πόντο η κάθε μία και λαμβάνονται από τη γραμμή των ελεύθερων βολών, η οποία απέχει 15 πόδια (4,6 μέτρα) από το δαχτυλίδι. Οι παίκτες θα βραβευτούν μεταξύ μίας και τριών ελεύθερων βολών εάν κάνουν φάουλ κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας βολής ή φάουλ αφού η άλλη ομάδα έχει συγκεντρώσει πάρα πολλά φάουλ.
Βήμα 4. Μετακινήστε τη μπάλα με ντρίμπλα ή πάσα
Όταν έχεις την μπάλα, πρέπει να είσαι ακίνητος, με το ένα πόδι φυτεμένο στο πάτωμα για να γυρίσεις ή να κάνεις ντρίμπλα, αναπηδώντας πάνω και κάτω στο πάτωμα. Όταν το πόδι είναι φυτεμένο, μπορείτε να περιστρέψετε με το ένα πόδι, αλλά το πόδι παραμένει φυτεμένο εάν δεν κάνετε ντρίμπλα. Μπορείτε ακόμα να πηδήξετε για να σουτάρετε ή να περάσετε, αλλά όταν επιστρέψετε θα πρέπει να ξεφορτωθείτε την μπάλα.
- Όταν ξεκινάτε την ντρίμπλα, θα πρέπει να συνεχίσετε την ντρίμπλα καθώς κινείστε, μέχρι να περάσετε, να πυροβολήσετε ή να σταματήσετε την ντρίμπλα για να προετοιμάσετε το περιστρεφόμενο πόδι σας. Εάν σταματήσετε την ντρίμπλα, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την ντρίμπλα, η οποία αποτελεί παραβίαση που ονομάζεται "διπλή ντρίμπλα". Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τις ντρίμπλες "πάνω/κάτω", όπου σηκώνετε τη μπάλα από κάτω και την αναποδογυρίζετε για να ντριμπλάρετε προς τα κάτω. Μάθετε να κάνετε ντρίμπλα καλά στις παρακάτω ενότητες.
- Αν πρόκειται να σουτάρετε, μπορείτε να πάρετε την μπάλα και να κάνετε δύο βήματα χωρίς ντρίμπλα πριν κάνετε σουτ ή πάσα. Περισσότερα από δύο βήματα θα οδηγήσουν σε παράβαση "ταξιδιού". Αν έχεις κάνει ντρίμπλα και σταματάς, δεν μπορείς να κάνεις δύο βήματα.
Μέθοδος 2 από 6: Κτηνοτροφία και διέλευση
Βήμα 1. Σηκωθείτε σωστά
Εάν έχετε κατοχή της μπάλας κατά τη διάρκεια ενός φάουλ, πρέπει να σκύψετε σε χαμηλή θέση για να φυλάξετε και να προστατέψετε την μπάλα ενώ κάνετε ντρίμπλα. Σε σωστή στάση ντρίμπλας, πρέπει να σκύβετε, λυγισμένα γόνατα και πλάτος ώμων, όρθια στην μπάλα.
Καθώς μαθαίνετε, αναπηδάτε τη μπάλα συνεχώς με κάθε χέρι, μπρος -πίσω μεταξύ αριστερά και δεξιά για να την κρατήσετε με τα δύο χέρια, μείνετε σκυμμένος και δείξτε το αντίθετο ισχίο σας προς το καλάθι
Βήμα 2. Αναπήδησε τη μπάλα με τα δάχτυλά σου
Για να ελέγχετε καλά και με ασφάλεια την μπάλα, είναι σημαντικό να κάνετε ντρίμπλα με τα δάχτυλά σας και όχι με τις παλάμες σας. Όταν οι αρχάριοι αγγίζουν για πρώτη φορά ένα μπάσκετ, είναι συνηθισμένο να χτυπάτε ή να χαστουκίζετε με τις παλάμες των χεριών αντί να πιάνετε και να πιέζετε με τα δάχτυλα. Με λίγη εξάσκηση, θα μπορέσετε να έχετε μια καλή αίσθηση για το πόση δύναμη να βάλετε στη μπάλα για να την πάρετε ξανά στα χέρια σας.
- Ξεκινήστε να αναπηδάτε την μπάλα, ξεκινώντας στέκεται όρθιος. Λυγίστε τους καρπούς σας για να αναπηδήσετε την μπάλα και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας και να κινήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Όπως και οτιδήποτε άλλο, η ντρίμπλα πρέπει να γίνεται σε όλους τους καρπούς.
- Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα είναι φουσκωμένη στις σωστές προδιαγραφές, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να αναπηδήσετε σωστά. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην μπάλα σας και προσθέστε λίγο αέρα εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μπάλα στο ύψος της μέσης
Difficultταν δύσκολο να ελέγξουμε την μπάλα στην αρχή και οι παίκτες άρχισαν να δυσκολεύονται να την κρατήσουν και να την ελέγξουν χωρίς να κοιτούν συνεχώς. Αλλά εξασκηθείτε σε ντρίμπλα χαμηλά στο έδαφος, έτσι ώστε να είναι άνετο για εσάς. Η ντρίμπλα βαθιά στο στήθος σας είναι εύκολο για τους αμυντικούς να σας σταματήσουν. Προσπαθήστε να μείνετε στη μέση σας, όχι ψηλότερα.
Βήμα 4. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά
Εάν υπάρχει κάτι για το οποίο θα μιλήσει ο προπονητής όταν μαθαίνετε την μπάλα, αυτό είναι. Καθώς μαθαίνετε να παίζετε, είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι ψηλά και να κοιτάτε τριγύρω και όχι να κοιτάτε ευθεία προς τα κάτω τη μπάλα που αναπηδάτε. Οι καλοί ποδοσφαιριστές μπορούν να δουν τους συμπαίκτες τους, τους αντιπάλους τους και το ρινγκ ταυτόχρονα. Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα χωρίς να κοιτάξετε την μπάλα και οι ικανότητές σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Είναι δύσκολο να ξέρετε πού να πάτε και πού να περάσετε όταν τα μάτια σας είναι κλειδωμένα στα παπούτσια σας.
Το να είσαι χαμηλός θα σου δώσει λιγότερη ευκαιρία να κάνεις ντρίμπλα άσχημα και να χάσεις τον έλεγχο της μπάλας. Εκτός από το να είναι πιο δύσκολο να φύγετε από πάνω σας, θα είναι επίσης πιο δύσκολο για σας να μπερδέψετε την ντρίμπλα σας
Βήμα 5. Ξεκινήστε να κινείστε, όταν είστε έτοιμοι
Το μεγαλύτερο μέρος του μπάσκετ δεν παίζεται από όρθια θέση, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ντρίμπλες. Ξεκινήστε περπατώντας σαν να ντριμπλάρετε μια μπάλα, σε μια άνετη θέση. Όταν νιώθετε άνετα ντρίμπλα και περπάτημα, ξεκινήστε να τρέχετε και τέλος αρχίστε να προσπαθείτε να κάνετε μικρά σπριντ καθώς ντρίμπλα. Μην ανησυχείτε για το πολύ γρήγορο τρέξιμο, ανησυχείτε για τον έλεγχο της μπάλας.
Στήστε μερικούς κώνους ή καρέκλες στον δρόμο και εξασκηθείτε σε ντρίμπλα γύρω τους σε 8 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλά εστιάζοντας στον έλεγχο της μπάλας. Μείνετε χαμηλά, κρατήστε το κεφάλι σας και ελέγξτε την μπάλα ενώ ντρίμπλα γρήγορα
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε ντρίμπλα και με τα δύο χέρια
Όταν αρχίζετε να μαθαίνετε ντρίμπλα, είναι πιο άνετο να ντριμπλάρετε με το κυρίαρχο χέρι σας, το χέρι που χρησιμοποιείτε για να γράψετε. Εκτός αν θέλετε να πηγαίνετε πάντα σε μια πλευρά, αν και αυτό θα σας κάνει ποδοσφαιριστή - η πολύ προβλέψιμη ανάγκη σας να διαφοροποιήσετε τις δεξιότητές σας στο χειρισμό της μπάλας.
Εξασκηθείτε να κάνετε την άσκηση με το κυρίαρχο χέρι σας για να μάθετε τα βασικά, αλλά και ντρίμπλα με το λιγότερο κυρίαρχο χέρι σας. Δοκιμάστε να εργαστείτε μαζί γύρω από μια καρέκλα, να περπατήσετε και να βοσκήσετε, και στη συνέχεια να τρέξετε. Ένας μεγάλος ποδοσφαιριστής είναι εξίσου καλός και από τις δύο πλευρές
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην κατασκευή διαφορετικών τύπων κομματιών
Μην ακούτε το γουρούνι της μπάλας: μια καλή πάσα είναι πάντα καλύτερη από μια μέτρια βολή. Το να μάθετε να κάνετε αιχμηρές και ακριβείς πάσες είναι ένα σημαντικό μέρος του παιχνιδιού μπάσκετ. Θα πρέπει άνετα να πηγαίνετε κατευθείαν στους συμπαίκτες σας χωρίς να τους κάνετε να κινούνται.
- Κάντε ένα πέρασμα στο στήθος (πάσο στο στήθος). Πιάστε τη μπάλα και από τις δύο πλευρές, και στα δύο χέρια, σαν να προσπαθείτε να πιέσετε τον αέρα. Φέρτε το στο στήθος σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε και τα δύο χέρια για να περάσετε την μπάλα σε έναν συμπαίκτη που στέκεται σε απόσταση άνετα, χωρίς να αφήσετε τη μπάλα να χτυπήσει στο έδαφος. Και οι δύο καρποί πρέπει να κουνιούνται, μακριά από εσάς, σαν να κολυμπάτε στο στήθος.
- Κάντε ένα bounce pass (bouncing pass). Κρατήστε τη μπάλα με τον ίδιο τρόπο σαν να προσπαθούσατε να την πιέσετε. Περίπου στη μέση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, αναπηδήστε τη μπάλα στο έδαφος και σε άλλους παίκτες. Εξασκηθείτε να κάνετε την πάσα έτσι ώστε να αναπηδά μόνο μία φορά και να μπαίνει άνετα στο στήθος του συντρόφου σας. Εξασκηθείτε με ένα και δύο χέρια για το πάσο που αναπηδά.
Μέθοδος 3 από 6: Σκοποβολή
Βήμα 1. Να είστε ίσιοι με το καλάθι κάθε φορά που πυροβολείτε
Κάθε φορά που θέλετε να πυροβολήσετε, είναι σημαντικό να "ισορροπήσετε", πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να δείξετε και τα δύο σετ των δακτύλων των ποδιών έτσι ώστε να δείχνουν ευθεία στον κύκλο και στη συνέχεια να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς σας έτσι ώστε να στοχεύσετε να ευθυγραμμίσετε την μπροστινή σας πλευρά με το στεφάνι Το Η λήψη σας θα είναι πιο ακριβής όταν είστε ίσια, αν ακολουθήσετε τη σωστή βασική τεχνική για τη λήψη.
Όταν ετοιμαστείτε να κάνετε ένα σουτ, σταματήστε την ντρίμπλα και πάρτε την μπάλα και στα δύο χέρια και κατευθείαν μέχρι το στεφάνι. Εξασκηθείτε στην κίνηση ρίψης, όπου κάνετε μια ντρίμπλα και γυρίζετε τους γοφούς σας με μία γρήγορη κίνηση
Βήμα 2. Ισορροπήστε τη μπάλα στο κυρίαρχο χέρι σας
Το χέρι σουτ είναι το κυρίαρχο χέρι σου, το χέρι που χρησιμοποιείς για να γράψεις και να ντριμπλάρεις άνετα. Κρατήστε τους αγκώνες σας να πυροβολούν σφιχτά στους γοφούς σας και κρατήστε την μπάλα ισορροπημένη στις άκρες των δαχτύλων σας κάτω από το μπάσκετ. Φέρτε το ακόμη και με το πιγούνι σας και λυγίστε τα γόνατά σας, κάνοντας στάση.
- Η δύναμή σου θα έρθει με το χέρι σου, αλλά μπορείς να σταθεροποιήσεις την μπάλα και να την ισορροπήσεις με το άλλο σου χέρι. Αγγίξτε απαλά τη μπάλα με το άλλο χέρι στο πλάι της μπάλας. Όλη η δύναμη της βολής πρέπει να προέρχεται από το άλλο σας χέρι.
- Για να εξασκήσετε την κίνηση σουτ, ξαπλώστε στο έδαφος με την μπάλα και κρατήστε την μπάλα ευθεία με το χέρι που σουτάρει. Εξασκηθείτε στην κύλιση της μπάλας απευθείας στον αέρα λίγα εκατοστά σε έναν βρόχο προς τα πίσω, κατευθείαν πίσω στο χέρι σας.
Βήμα 3. Τυλίξτε τη μπάλα από το χέρι σας
Όταν έχετε τη μπάλα στη σωστή θέση, τεντώστε τους αγκώνες σας για να πυροβολήσετε ευθεία και προς τα εμπρός, μετακινώντας τους καρπούς σας προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να πάρετε ένα βάζο μπισκότων σε ψηλό ράφι. Συνεχίστε να απλώνετε τα χέρια σας για να πυροβολήσετε προς το στεφάνι. Αφήστε την μπάλα να βγει μπροστά καθώς τα χέρια σας εκτείνονται μέχρι το τέλος, γυρίζοντας προς τα πίσω καθώς τα αφήνετε. Συνεχίστε να το ακολουθείτε μέσα από τα χέρια σας, τοποθετώντας το στο βάζο με τα μπισκότα, αφού αφήσετε τη μπάλα.
Βήμα 4. Σπρώξτε με τα πόδια σας, πηδώντας ίσια προς τα πάνω
Για να αποκτήσετε επιπλέον δύναμη από τη λήψη σας, σκύψτε και σηκωθείτε στα πόδια καθώς πυροβολείτε. Όταν τα χέρια σας φτάσουν στο υψηλότερο σημείο τους, πρέπει να πηδήξετε λίγο, να τεντώσετε τα πόδια σας και να βάλετε κάποια επιπλέον δύναμη κάτω από τη βολή με τα άλματά σας.
- Μην πηδάτε μπροστά, προς το στεφάνι, πηδήξτε ευθεία προς τα πάνω. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος για αρχάριους. Θέλετε να πηδήξετε κατευθείαν στον αέρα και να σκύψετε την μπάλα προς το γκολ, μην ξεκινήσετε μπροστά.
- Οι ελεύθερες βολές γίνονται γενικά χωρίς άλματα και δεν χρειάζεται να πηδήξετε για να πυροβολήσετε. Ωστόσο, είναι δύσκολο να μπει η μπάλα στο τσέρκι χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του βραχίονα, οπότε οι περισσότερες βολές που θα ληφθούν θα είναι "βολές με άλμα".
Βήμα 5. Στρέψτε το φανταστικό νόμισμα στο χείλος του δακτυλίου
Τα περισσότερα από τα πρώτα σου ζευγάρια θα χτυπήσουν δυνατά από το τσέρκι ή το ταμπλό. Δεν είναι πρόβλημα! Το σουτ της μπάλας σε ένα ψηλό τσέρκι δεν είναι εύκολο και απαιτεί πολλή εξάσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πού ακριβώς πηγαίνει: το κόκκινο τετράγωνο στον πίνακα; Η κορυφή του δαχτυλιδιού; Αυτό μπορεί να βοηθήσει μερικούς αρχάριους να οραματιστούν ένα μικρό νόμισμα ισορροπημένο στο μπροστινό χείλος του δακτυλίου και ότι αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να το ρίξετε κάτω με το πλάνο σας.
Οι περισσότερες βολές για αρχάριους είναι πολύ υψηλές και αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το μάτι να χαμηλώσει τη βολή "βολής", στοχεύοντας περισσότερο στο δαχτυλίδι. Εάν το σχέδιό σας τείνει να είναι πολύ χαμηλό, αλλάξτε την άσκηση έτσι ώστε να στοχεύετε πίσω από την άκρη, όπου συνδέεται με τον πίνακα. Αυτό θα είναι πιο χρήσιμο για τη βελτίωση των στόχων σας
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στη διάταξη και από τις δύο πλευρές
Οι διαμορφώσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του παιχνιδιού μπάσκετ και μια μεγάλη βασική άσκηση για αρχάριους. Ένας καλός μπασκετμπολίστας πρέπει να στρωθεί τόσο καλά ώστε να μην χάσει ποτέ ένα lay-up στο παιχνίδι. Το lay-up πρέπει να είναι ένας εύκολος τρόπος για να κερδίσετε δύο βαθμούς.
- Ξεκινήστε από τη γωνία της γραμμής των ελεύθερων βολών στην κυρίαρχη πλευρά. Ντρίμπλα στην κατεύθυνση του κύκλου από τη γωνία και τραβήξτε όταν είστε κοντά στις δύο τελευταίες γραμμές στο πλάι της διαδρομής του δείκτη. Κάντε τα βήματά σας και πηδήξτε από το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στο στεφάνι (αν ντρίμπλατε δεξιά, πηδήξτε από το αριστερό πόδι). Αναπήδηση της μπάλας από τον πίνακα, ακριβώς πάνω από την επάνω γωνία του ταμπλό, και στο στεφάνι.
- Αυτό βοηθά μερικούς αρχάριους να απεικονίσουν τη χορδή που δένει το κυρίαρχο χέρι σας στο κυρίαρχο γόνατό σας, για να θυμηθείτε ποιο πόδι να πηδήξετε. Καθώς οδηγείτε, αφήστε το χέρι σας να «τραβήξει» μέχρι το πλάι του γόνατος, πηδώντας από το άλλο γόνατο.
- Όταν έχετε τον κάτω μηχανισμό, δοκιμάστε ένα lay-up στην αντίθετη πλευρά, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι. Αυτό θα είναι αμήχανο στην αρχή, αλλά το να μπορείς να σπρώξεις τις γραμμές και από τις δύο πλευρές θα σε κάνει καλύτερο μπασκετμπολίστα.
Βήμα 7. Πυροβολήστε συνεχώς, από οπουδήποτε
Η πρακτική της σκοποβολής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για λίγη εξάσκηση και διασκέδαση. Το να κάνεις γύρισμα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη της άσκησης μπάσκετ, οπότε δεν υπάρχει λόγος να το χάσεις. Δοκιμάστε να φωτογραφίσετε από όλο το πεδίο, στο κλειδί, από διαφορετικές γωνίες. Ντρίμπλα γύρω σας καθώς πυροβολείτε, έτσι σκοτώνετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Εξασκηθείτε στη λήψη όταν είστε κουρασμένοι και όταν είστε φρέσκος.
- Εξασκηθείτε στις ελεύθερες βολές. Ένας καλός μπασκετμπολίστας θα πρέπει να μπορεί να πραγματοποιεί σχεδόν αυτόματες ελεύθερες βολές. Πάρτε τα ξανά και ξανά μέχρι να μπορέσετε να απομνημονεύσετε την κίνηση λήψης και να δεσμευτείτε στη μυϊκή μνήμη.
- Μην χάνετε πολύτιμο χρόνο για εξάσκηση στα γυρίσματα στα μισά του γηπέδου Marys ή του NBA τρεις βαθμούς μακριά. Κατέβασε τα βασικά σου και εξασκήσου να κάνεις 10 φορές συνεχόμενα γυρίσματα, προτού προσπαθήσεις να κάνεις τη μαγεία.
Μέθοδος 4 από 6: Παίζοντας άμυνα
Βήμα 1. Μάθετε τον ρόλο σας στην άμυνα
Αν παίζετε άμυνα, ο στόχος σας είναι να κρατήσετε τον αντίπαλό σας από το να σκοράρει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μπερδέψεις πάσες, να προσπαθήσεις να κλέψεις την μπάλα αν είναι δυνατόν και να αποκλείσεις σουτ. Είναι δουλειά σας να παρεμβαίνετε, να κολλάτε και να μπερδεύετε την ικανότητα της άλλης ομάδας να περνά και να κερδίζει πόντους.
- Οι περισσότερες ομάδες θα παίξουν άμυνα "από άνθρωπο σε άνθρωπο", πράγμα που σημαίνει συνήθως ότι θα ταιριάζετε με έναν άλλο παίκτη της αντίπαλης ομάδας, τον οποίο θα φυλάσσετε για το υπόλοιπο παιχνίδι. Αυτό, στις περισσότερες περιπτώσεις, παίζουν επίσης τη θέση σας και άλλοι παίκτες.
- Στο πιο εξελιγμένο μπάσκετ, μερικές φορές χρησιμοποιούνται αμυντικές "ζώνες", όπου θα σας δοθεί μια περιοχή του γηπέδου για φύλαξη και θα πάρετε κάθε παίκτη που μπαίνει σε αυτό. Σκεφτείτε το σαν μια φανταστική φούσκα που προσπαθείτε να προστατέψετε.
Βήμα 2. Μάθετε σωστές αμυντικές στάσεις
Δεν είναι όλο το μπάσκετ σχετικά με τα φάουλ και το παιχνίδι σας πρέπει να είναι γρήγορο και στις δύο πλευρές της μπάλας. Για να μάθετε να παίζετε μια ισχυρή άμυνα, μάθετε να πηγαίνετε χαμηλά και πλατιά. Σκύψτε με τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας ίσια στα πλάγια, εκτείνοντας και κάνοντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο φαρδύ. Σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας και κάντε πλάγιες κινήσεις για να κρατήσετε τους παίκτες με την μπάλα. Κλείστε τα μάτια σας στην μπάλα.
Στρέψτε τους γοφούς σας προς την πλευρά της γραμμής και την πλάτη σας προς το στεφάνι που υπερασπίζεστε. Θέλετε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο δύσκολο για το άτομο που κρατάτε ανάμεσα σε εσάς και το δαχτυλίδι, οπότε είναι πιο αποτελεσματικό να το "σπρώξετε" ευθυγραμμίζοντας σωστά τους γοφούς σας. Με κάποια πρακτική, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις κινήσεις σας πλάι-πλάι
Το πιο δύσκολο πράγμα στο να παίζεις άμυνα είναι να μένεις σκυφτός στην άμυνα και να προσπαθείς να κολλήσεις στους επιθετικούς παίκτες σαν κόλλα. Είναι δύσκολο να μετακινηθείς από πλευρά σε πλευρά γρήγορα, οπότε όσο πιο έμπειρος γίνεσαι στο παιχνίδι του side-to-side, τόσο καλύτερος αμυντικός θα γίνεις. Εξασκηθείτε στο περπάτημα στο πλάι, κάνοντας μεγάλα πλάγια βήματα προς μία κατεύθυνση, σταυρώνοντας τα πόδια σας ακριβώς πίσω από το μπροστινό σας πόδι και πιέζοντας ξανά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε από την άλλη πλευρά. Εξασκηθείτε σε αυτό μέχρι να πονέσουν τα πόδια σας.
Οι περισσότεροι προπονητές θα εκπαιδεύσουν τους παίκτες με ντρίμπλα από πλευρά σε πλευρά και ο αντίπαλος θα αλλάξει τη θέση του ανάλογα με το πώς είναι η γρήγορη επίθεση. Μπορείτε να προπονηθείτε μόνοι σας, γλιστρώντας γύρω από τον δρόμο στο σπίτι πλευρικά
Βήμα 4. Φροντίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Αρχικά οι παίκτες μπάσκετ συχνά έκαναν ένα συνηθισμένο λάθος: πηδούσαν πολύ στον αέρα. Ένας ισχυρός πειρασμός έρχεται όταν προσπαθείτε να αποκλείσετε το σουτ του αντιπάλου σας πηδώντας στον αέρα με τα χέρια τεντωμένα όποτε φαίνονται ότι πρόκειται να πυροβολήσουν, αλλά εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κρατά τα πόδια σας στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι τόσο εύκολο να κάνετε ψεύτικες λήψεις, να ανεβείτε και να το τραβήξετε πίσω μόλις το αφήσετε στον αέρα, αφήνοντάς σας ευάλωτους και άχρηστους ως αμυντικός.
Αντ 'αυτού, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να στέκεται πολύ ευθεία όταν βλέπετε τον αντίπαλό σας να τραβάει προς τα κάτω και να πετάτε τα χέρια σας ίσια 90 μοίρες στον αέρα. Θα είναι τόσο ενοχλητικό όσο το άλμα και θα εξακολουθήσετε να είστε κλειδωμένοι στο παιχνίδι άμυνας αν χρειαστεί
Βήμα 5. Πάρτε ριμπάουντ
Ένα άλλο σημαντικό μέρος του να παίζεις αμυντικά είναι να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να αρπάζει τα bounces όταν έρχονται. Εάν ο αντίπαλός σας έχει χάσει ένα σουτ, μην του αφήσετε να έχει μια δεύτερη ευκαιρία. Μείνετε κάτω από το καλάθι και σηκώστε τη μπάλα καθώς αναπηδά ελεύθερα. Αν είναι έτοιμο για αρπαγή, γίνε αυτός που θα το αρπάξει.
Βήμα 6. Αποφύγετε τις παραβάσεις
Όταν το να χρεώσεις έναν αμυντικό πρόκειται να σου κάνει ένα φάουλ, το μεγαλύτερο μέρος της επίθεσης που συνεχίζεται καλείται στην άμυνα. Στην προσπάθειά σας να κάνετε μια διαταρακτική παρουσία στο γήπεδο, πρέπει επίσης να θυμηθείτε πού βρίσκεται η γραμμή και να αποφύγετε να τη διασχίσετε, διαφορετικά θα λάβετε ένα φάουλ.
- Το χτύπημα, το σπρώξιμο ή το χτύπημα στο χέρι ενός αντιπάλου παίκτη ανά πάσα στιγμή θα είναι παράβαση. Εστιάστε τα μάτια σας στη μπάλα. Αν αγγίξετε την μπάλα δεν μπορεί να είναι φάουλ.
- Το να φτάσετε και να πιάσετε τον αντίπαλό σας θα σας κάνει ένα φάουλ. Μόλις μπλοκάρεις την μπάλα, δεν μπορείς να εξαπατήσεις φτάνοντας και πιάνοντάς την.
Μέθοδος 5 από 6: Παίζοντας καλά
Βήμα 1. Μάθετε το ρόλο κάθε θέσης στο γήπεδο
Εάν είστε σε ομάδα μπάσκετ, η κύρια θέση έχει κανόνες και ρόλους που διέπουν κάθε συγκεκριμένη δουλειά. Για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, είναι καλή ιδέα να μελετήσετε τις ιδιαιτερότητες κάθε θέσης και να μάθετε τι μέρη μπορείτε να συμπληρώσετε στο πεδίο.
- Κέντρο (κεντρικός παίκτης) είναι ο κύριος παίκτης που φυλάει το δαχτυλίδι. Αυτός ο παίκτης είναι συνήθως ο ψηλότερος και ικανότερος παίκτης στο γήπεδο, του οποίου η δουλειά περιστρέφεται γύρω από το να πιάσει το bounce, να βρίσκεται κοντά στο ρινγκ για να κάνει εύκολα τα ριμπάουντ και να προστατεύει τον αμυντικό κύκλο. Αξιοσημείωτοι παίκτες του κέντρου είναι ο Καρίμ Αμπντούλ-Τζαμπάρ, ο Σακίλ Ο'Νιλ και ο Γιάο Μινγκ.
- Ο επιθετικός είναι ο δεύτερος μεγαλύτερος παίκτης στο γήπεδο, αρκετά σωματικά για να παίξει άμυνα και να επιστρέψει, αλλά αρκετά ικανός για να σουτάρει από έξω. Οι καλοί επιθετικοί κάνουν εξαιρετικές περικοπές και ισχυρή φυσική παρουσία στο τόξο. Αξιοσημείωτοι επιθετικοί είναι οι Charles Barkley, Bill Russell και Tim Duncan.
- Ο φύλακας είναι ο αρχιτέκτονας της παράβασης. Οι φύλακες είναι οι παίκτες που φέρνουν τη μπάλα στο γήπεδο, ρυθμίζουν το παιχνίδι και σουτάρουν από έξω. Οι φύλακες συνήθως συγκεντρώνουν τους περισσότερους πόντους και ανταμείβονται για την ταχύτητα, την ακριβή διέλευση και τη σκοποβολή. Οι σπουδαίοι επιθετικοί είναι οι Μάικλ Τζόρνταν, Κόμπι Μπράιαντ και Μάτζικ Τζόνσον.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στα βασικά σας για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας
Αν θέλετε να γίνετε καλύτερος παίκτης μπάσκετ, εξασκηθείτε στα βασικά σας. Οι καλές ντρίμπλες, σουτ και οι αμυντικές ικανότητες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να περάσετε χρόνο για να γίνετε καλός παίκτης. Μην εξασκηθείτε στο να κάνετε παρελθοντικές πάσες ή να χαμηλώσετε το στεφάνι, ώστε να εξασκηθείτε σε 360 ντανκ μέχρι να μπορέσετε να κάνετε βολές από τα δύο χέρια, 10 επί 10 και να κάνετε 20 ελεύθερες βολές στη σειρά.
Βήμα 3. Περνάτε συχνά και κρατάτε την μπάλα σε κίνηση
Μια καλή ομάδα μπάσκετ μπορεί να κρατά την μπάλα πάντα σε κίνηση, φυλάσσοντας άμυνες που χάνουν την ισορροπία και τις φτέρνες τους. Όταν η ομάδα σας έχει την μπάλα, συνεχίστε να περνάτε γρήγορα και απότομα για να μετακινήσετε την μπάλα και να βρείτε ένα ανοιχτό μονοπάτι προς το ρινγκ.
Είναι κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι το μπάσκετ πρέπει να παίζεται από βιρτουόζους μπαλαρίδες που όλοι κοιμούνται ασταμάτητα και χαζεύουν την μπάλα. Οι καλοί παίκτες περνούν, οι εγωιστές ντρίμπλα συνεχώς και χάνουν την μπάλα. Εξασκηθείτε στις κάρτες σας
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αρπαγή αναπήδησης
Μία από τις πιο μη ανιχνευμένες δεξιότητες μπάσκετ είναι η αναπήδηση. Λόγω πολλών χαμένων βολών, η μπάλα θα καταλήξει κάπου απροσδόκητα, αναπηδώντας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, μερικές φορές ευθεία στον αέρα. Όταν η μπάλα αγριεύει, και οι δύο ομάδες έχουν την ευκαιρία να αποκτήσουν τον έλεγχο της, πράγμα που σημαίνει ότι η ικανότητα να προσπεράσει τον αντίπαλο και να την πάρει είναι ανεκτίμητη. Όταν εξασκείστε στη σκοποβολή, εξασκηθείτε στο περπάτημα σε κύκλους για να τραβήξετε το δικό σας αναπήδημα, αν είναι δυνατόν.
Αν παίζετε χαμηλά, ως φόργουορντ ή σέντερ, εξασκηθείτε στο να "χτυπήσετε" άλλους παίκτες με την πλάτη σας, βγάζοντάς τους με τη μυϊκή σας δύναμη. Κρατήστε το χαμηλά και φαρδιά, κρατήστε τα χέρια ψηλά και κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα στην μπάλα για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να φτάσει στον πίνακα
Βήμα 5. Μάθετε να ορίζετε "επιλογές" για τους συναδέλφους σας
Καθώς μαθαίνετε να εργάζεστε ως ομάδα, τελικά θα θέλετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε παιχνίδια και σχηματισμούς, τα περισσότερα από τα οποία περιλαμβάνουν κάποιο είδος "pick and roll". Ορισμός "επιλογής" σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το σώμα σας ως φράγμα, για έναν από τους συμπαίκτες σας ενάντια σε έναν αμυντικό. Τις περισσότερες φορές στο μέλλον θα οριστεί ένα "pick" για τον γκαρντ, αν και κάθε παίκτης μπορεί να ορίσει ένα "pick" στην επίθεση.
Βήμα 6. Μάθετε να κάνετε περικοπές
Όταν η ομάδα σου έχει την μπάλα, πρέπει να κινηθείς. Μην στέκεστε απλά με τα πόδια σας περιμένοντας το πέρασμα! Κάντε μια τομή κάτω από το δαχτυλίδι, προσπαθήστε να κουνήσετε τον αμυντικό και ανοίξτε. Δώστε στην ομάδα σας μια υποστηρικτική επιλογή μετακινώντας και διατηρώντας τη ροή. Αναζητήστε ανοιχτούς χώρους και αναζητήστε ανοιχτά πλάνα.
Μέθοδος 6 από 6: Εκμάθηση παραλλαγών μπάσκετ
Βήμα 1. Παίξτε «άλογο
Εάν δεν θέλετε να παίζετε με πλήρη απασχόληση στο μπάσκετ, τα "γουρούνια" ή τα "άλογα" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε στο γήπεδο και να δουλέψετε ταυτόχρονα στις βολές σας. Ο θρύλος λέει ότι η ίδια η Airness, ο Michael Jordan, πήρε το παιχνίδι με τα άλογα εξίσου σοβαρά με εκείνο που εξασκούσε.
Τα άλογα μπορούν να παιχτούν με οποιονδήποτε αριθμό παικτών. Ο πρώτος παίκτης κάνει ένα σουτ από οπουδήποτε στο γήπεδο. Εάν γίνει ένα σουτ, ο επόμενος παίκτης πρέπει να κάνει ένα σουτ από το ίδιο μέρος. Εάν το σουτ χάσει, ο παίκτης λαμβάνει το πρώτο γράμμα στη λέξη "γουρούνι" ή "άλογο" (η μόνη διαφορά είναι ο αριθμός των γραμμάτων. Κάθε βολή οδηγεί σε ένα άλλο γράμμα. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι ο χαμένος παίκτης να γράψει όλα τα γράμματα λόγια)
Βήμα 2. Παίξτε "21" εάν έχετε έναν μονό αριθμό παικτών
Το 21 είναι το τέλειο παιχνίδι για να παίξετε όταν έχετε έναν μη ζυγό αριθμό παικτών, ακόμα κι αν είναι τέλειο για τρεις. Στα 21, κάθε παίκτης παίζει εναντίον κάθε άλλου παίκτη, σε μια προσπάθεια να είναι πρώτος για 21 πόντους. Κάθε βολή μέσα στο τόξο αξίζει έναν πόντο και κάθε βολή έξω αξίζει δύο.
- Μετά το σκοράρισμα, οι παίκτες μπορούν να εκτελέσουν ελεύθερες βολές (η κάθε μία αξίζει έναν πόντο) μέχρι να χαθεί μία. Αν σκοράρετε μία φορά και μετά εκτελέσετε ίσια 20 ελεύθερες βολές, κερδίζετε το παιχνίδι.
- Εάν χάσετε ένα σουτ και το κάνει άλλος παίκτης, αναπηδήστε και πυροβολήστε με μια γρήγορη κίνηση. Το σύνολο των πόντων σας επιστρέφει στο μηδέν (εάν έχετε λιγότερους από 15 πόντους) και επιστρέφει στους 15, εάν έχετε μεταξύ 20 και 15. Εάν χάσει η 15η ελεύθερη βολή, ο παίκτης θα επιστρέψει στο μηδέν.
Βήμα 3. Παίξτε «νοκ άουτ
«Ένα καλό παιχνίδι για να εξασκηθείτε στις ελεύθερες βολές και να παίξετε με μια ομάδα ατόμων είναι το νοκ άουτ. Όλοι οι παίκτες πρέπει να παραταχθούν στη γραμμή των ελεύθερων βολών. Πρώτο πρόσωπο εκτελεί ελεύθερη βολή. Εάν το σουτ χάσει, ο παίκτης πρέπει να αναπηδήσει και να συνεχίσει να σουτάρει την μπάλα μέχρι να κάνει ένα σουτ. Μόλις σημειωθεί ένα γκολ, ο παίκτης επιστρέφει στο τέλος της γραμμής. Μόλις η μπάλα του πρώτου παίκτη χτυπήσει το δαχτυλίδι, ο δεύτερος παίκτης μπορεί να σουτάρει. Εάν ο δεύτερος παίκτης στη γραμμή σκοράρει πριν από τον πρώτο παίκτη, ο πρώτος παίκτης αποκλείεται. Μόλις ένας από αυτούς σκοράρει, ο επόμενος στη σειρά μπορεί να σουτάρει.
Βήμα 4. Παίξτε «μπάσκετ
«Το μπάσκετ είναι σαν τα σουτ με άσκηση και το σκοράρισμα του μπέιζμπολ. Δημιουργήθηκε για την ομώνυμη ταινία από τους δημιουργούς του South Park, το μπάσκετ είναι βασικά δύο ομάδες που προσπαθούν εναλλάξ να κερδίσουν πόντους από τρεις διαφορετικές "βάσεις", ενώ η άλλη ομάδα δοκιμάζει την ψυχολογία τους. Κάθε χαμένη βολή είναι η έξοδος.
Συμβουλές
- Φορέστε παπούτσια και ρούχα μπάσκετ για να παίξετε μπάσκετ.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Ξεκουράσου αρκετά.
- Να έχει αθλητική ικανότητα. Μην πολεμάτε με τον αντίπαλό σας. Ένας καλός τρόπος για να δείξετε σεβασμό στον αντίπαλό σας είναι να σφίξετε τα χέρια μετά το παιχνίδι.
- Μην τα παρατάτε ακόμα κι αν δεν είστε καλοί στην αρχή.
- Πάντα τρώτε κάτι υγιεινό πριν από το παιχνίδι
- Μην φωνάζετε στους συναδέλφους σας αν κάνουν λάθος. Αυτό θα τον κάνει να χάσει την πίστη του. Οι πιθανότητες είναι ότι θα παίξει χειρότερα επειδή είναι νευρικοί που θα τους φωνάξετε ξανά. Πώς θα νιώθατε αν συνεχίζατε να φωνάζετε;
- Αφού χτυπήσετε κάποιον, ζητήστε συγγνώμη. Εάν έχετε επίσης χτυπηθεί από κάποιον, αποδεχτείτε τη συγγνώμη. Τίποτα καλό δεν προέρχεται από το να αισθάνεσαι άσχημα.
Προειδοποίηση
- Παίξτε με δική σας ευθύνη. Οι παίκτες του μπάσκετ αντιμετωπίζουν πολλούς τραυματισμούς, αλλά δεν περιορίζονται σε: διαστρέμματα και στροφές στους αστραγάλους, σπασμένα χέρια και καρπούς, ακόμη και διάσειση.
- Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, σταματήστε να παίζετε και ξεκουραστείτε. Όταν νιώσετε καλύτερα, παίξτε. Το μπάσκετ μπορεί να είναι πολύ σφιχτό και σκληρό.
- Να είστε πάντα σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι. Μην μπερδεύεσαι γιατί μπορεί να πληγωθείς. Δεν θέλετε η μπάλα να χτυπήσει στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας;
