Κάποιες φορές το να σκέφτεσαι καθαρά μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα, ακόμη πιο δύσκολο όταν είσαι κουρασμένος, αγχωμένος ή καταβεβλημένος. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να πιεστείτε, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αντιμετωπίσετε περισπασμούς. Μακροπρόθεσμα, η διατήρηση της σωματικής και εγκεφαλικής υγείας σας επιτρέπει να σκέφτεστε καθαρά και να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους περισπασμούς και τηρήστε ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα. Επιπλέον, συνηθίστε να σκέφτεστε κριτικά για να διατηρείτε την οξύτητα της σκέψης και να ακονίζετε τον εγκέφαλο για να αυξήσετε την πνευματική σας δύναμη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Καθαρίστε το μυαλό σας όταν χρειαστεί
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Μόλις νιώσετε άγχος, σας αποσπούν την προσοχή ή έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, σταματήστε αυτό που κάνετε για να πάρετε βαθιές, ήρεμες, τακτικές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας.
- Εάν είναι δυνατόν, βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να κάνετε αυτό το βήμα. Καθίστε ή ξαπλώστε με κλειστά μάτια και εστιάστε το μυαλό σας στις αισθήσεις που νιώθετε όταν αναπνέετε.
- Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην κυκλοφορία περισσότερου οξυγόνου στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα μέσω των νεύρων σε όλο το σώμα για να χαλαρώσει ξανά. Ως αποτέλεσμα, ένα ενεργό μυαλό γίνεται ήρεμο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πιο εύκολα.
Βήμα 2. Καλύψτε τις φυσικές ανάγκες όσο καλύτερα μπορείτε
Η σωματική δυσφορία σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε καθαρά. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Κλείνοντας τα μάτια, παρατηρήστε τυχόν σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν και στη συνέχεια κάντε κάτι για να αισθανθείτε πιο άνετα, για παράδειγμα:
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε ένα θρεπτικό σνακ.
- Εάν οι μύες σας είναι σφιγμένοι, κάντε ελαφρύ τέντωμα.
- Εάν κρυώνετε, αυξήστε τη θερμοκρασία AC ή φορέστε ένα πουλόβερ.
Βήμα 3. Μετακινηθείτε σε ένα ήσυχο μέρος, εάν χρειάζεται
Ακούστε διάφορους ήχους γύρω σας. Ο θόρυβος (όπως άνθρωποι που μιλούν, τηλεοπτικές εκπομπές, τραγούδια από το ραδιόφωνο ή αυτοκίνητα) μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να σας δυσκολέψουν να εστιάσετε. Όσο το δυνατόν περισσότερο, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να εστιάσετε τις σκέψεις σας.
Άλλοι τρόποι μείωσης του θορύβου περιλαμβάνουν το κλείσιμο παραθύρων ή θυρών για την αποφυγή εξωτερικού θορύβου, ενεργοποίηση ανεμιστήρα ή λευκού θορύβου ή ακρόαση μουσικής με ακουστικά
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Παρακολουθώντας όλες τις δραστηριότητες που πρέπει να ολοκληρωθούν, θα μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας και να αναπτύξετε ένα καλό σχέδιο εργασίας. Καθορίστε τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την ολοκλήρωση κάθε εργασίας και κρατήστε σημειώσεις. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε λόγω των πολλών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μια λίστα για κάθε μία.
- Εκτός από το να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, μια λίστα υποχρεώσεων απαλλάσσει το μυαλό σας από ημιτελείς δραστηριότητες, έτσι ώστε να είστε χωρίς φόρτο και να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε.
- Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων που είναι συγκεκριμένη και ρεαλιστική. Αντί να γράψετε μια δύσκολη εργασία που δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, όπως "τακτοποίηση του σπιτιού", σημειώστε συγκεκριμένους, εύκολα προσβάσιμους στόχους, όπως "πλύσιμο πιάτων" ή "σφουγγάρισμα σαλόνι"."
- Παραθέστε τις πιο σημαντικές ή επείγουσες εργασίες στην επάνω σειρά.
Βήμα 5. Γράψτε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε
Εάν αισθάνεστε πίεση ή συνεχίζετε να σκέφτεστε πάρα πολύ, η διαδικασία σκέψης σας θα διαταραχθεί, καθιστώντας σας δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε όλα όσα σκέφτεστε και αισθάνεστε σε ένα ημερολόγιο, ένα έγγραφο υπολογιστή ή ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ανακούφιση και να μπορέσετε να καταλάβετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε.
- Γράφοντας ό, τι έχετε στο μυαλό σας, σας βοηθά να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε ή να αγχώνεστε. Επιπλέον, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Ακόμα κι αν δεν έχει επιλυθεί πλήρως, θα μειώσετε το βάρος στο μυαλό σας κρατώντας ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στην ολοκλήρωση εργασιών.
Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα για ενήλικες ή 8-10 ώρες για εφήβους
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο, έτσι ώστε η ικανότητα σκέψης σας να παραμένει κορυφαία. Θα μείνετε ξύπνιοι και θα είστε σε θέση να εστιάσετε εάν ικανοποιηθούν οι ανάγκες ύπνου σας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, ο εγκέφαλος συνθέτει τις πληροφορίες που λαμβάνει όλη την ημέρα. Έτσι, ο καλός ύπνος σας βοηθά να μάθετε και να θυμάστε πράγματα πιο αποτελεσματικά. Κάντε τα παρακάτω βήματα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Καθορίστε ένα πρόγραμμα για να κοιμάστε τη νύχτα και να σηκώνεστε το πρωί και στη συνέχεια να το εφαρμόζετε κάθε μέρα.
- Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο δωμάτιο.
- Μην πάρετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, υπολογιστή, tablet ή κινητό τηλέφωνο) τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, όπως να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, να τεντώσετε τους μυς σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο που ηρεμεί το μυαλό σας.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές που τρέφουν τον εγκέφαλο
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ποικίλα, περιέχουν πολλά υγιή λίπη, πράσινα λαχανικά, πλούσια σε ωφέλιμες ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Εκτός από την πηγή ενέργειας για να σας κρατήσει ξύπνιο, τα θρεπτικά συστατικά είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα, για παράδειγμα:
- Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η πέστροφα.
- Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως καρύδια, αμύγδαλα, λινάρι ή σπόροι chia.
- Λαχανικά, όπως φυλλώδη λαχανικά, όσπρια (φασόλια και φασόλια), λαχανικά διαφόρων χρωμάτων (καρότα, ραπανάκια και παντζάρια).
- Φρούτα, όπως μήλα (τρώγονται με το δέρμα), διάφορα μούρα και πορτοκάλια.
- Υγιείς υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο καστανό ρύζι, στην κινόα και στα ψωμιά ολικής αλέσεως.
Βήμα 3. Καταναλώστε με μέτρο την καφεΐνη
Η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ με μικρή ποσότητα καφεΐνης στο πρωινό θα σας κάνει πιο ξύπνιους και πιο συγκεντρωμένους. Σε ορισμένες ποσότητες, η καφεΐνη είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο. Εάν παίρνετε πάρα πολύ, η καφεΐνη προκαλεί συναισθήματα ανησυχίας και άγχους που σας δυσκολεύουν να εστιάσετε και να σκεφτείτε καθαρά. Επίσης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να σκεφτούν αμέσως μετά την κατανάλωση 6 φλιτζανιών καφέ, αλλά οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη αισθάνονται άβολα πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ. Επομένως, μάθετε το μέγιστο όριο ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας και μην καταναλώνετε υπερβολική καφεΐνη
Βήμα 4. Αποκτήστε συνήθεια 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα
Επιλέξτε μια άσκηση που κάνει το σώμα σας να κινείται αρκετά ώστε να σας κάνει να ιδρώνετε ή να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα, όπως το να περπατάτε αρκετά έντονα για ώρα 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να σκέφτεστε καθαρά γιατί διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνει τις δεξιότητες μνήμης και μειώνει το άγχος και το άγχος.
- Μπορείτε να κάνετε άλλα αθλήματα, όπως κολύμπι, ποδηλασία, χορό, τένις ή ποδόσφαιρο. Το να κάνετε δουλειές του σπιτιού που σας κάνουν να ιδρώνετε είναι επίσης ωφέλιμο, όπως το κούρεμα του γκαζόν ή το σφουγγάρισμα του δαπέδου.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, προχωρήστε σταδιακά μέχρι το στόχο των 150 λεπτών/εβδομάδα. Ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας 5-10 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια επεκτείνετε το χρόνο στα 5-10 λεπτά κάθε εβδομάδα.
- Μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να νιώσετε πιο ενεργητικοί ακόμα κι αν ασκείστε για λίγα λεπτά την ημέρα κάθε λίγες ημέρες.
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση της εστίασης και εφαρμογή ενός χρονοδιαγράμματος
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα ή μια εφαρμογή για να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας
Μπορείτε να επιλέξετε μια ατζέντα με τη μορφή βιβλίου ή εφαρμογής, όπως Clear ή Google Calendar για να προγραμματίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι πολύ απασχολημένες συνθήκες λόγω ημιτελών καθηκόντων και συσσωρευμένων ευθυνών σας δυσκολεύουν να σκεφτείτε ήρεμα. Έχοντας ένα πρόγραμμα εργασίας και ένα σχέδιο δράσης για την ολοκλήρωση των καθηκόντων σας ένα προς ένα, σας βοηθά να σκεφτείτε πιο καθαρά και να είστε χωρίς άγχος.
- Εκτός από τον χρόνο που αφιερώνετε για την εκτέλεση ορισμένων καθηκόντων (όπως η μελέτη ή η πληρωμή λογαριασμών), βεβαιωθείτε ότι εκπληρώνετε τις προγραμματισμένες ευθύνες (όπως εργασία σε γραφείο ή σπουδές στο σχολείο).
- Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για διασκέδαση! Ο προγραμματισμός χρόνου για χαλάρωση ή απόλαυση της ψυχαγωγίας βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά την ημέρα, αυτή η δραστηριότητα εξακολουθεί να είναι ευεργετική.
Βήμα 2. Σπάστε μια δύσκολη εργασία σε εύκολα βήματα
Όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο και μπερδεμένο έργο, χωρίστε το σε βήματα ως ενδιάμεσοι στόχοι. Αντί να θέλετε να ολοκληρώσετε μια δύσκολη εργασία ταυτόχρονα, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και θα καταλάβετε καλύτερα τι πρέπει να κάνετε εάν η εργασία αναλυθεί σε μερικά εύκολα βήματα.
Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε εξετάσεις Αγγλικών, δεν έχετε πολλά να θυμηθείτε εάν πιέσετε τον εαυτό σας να απομνημονεύσει τα τρία τελευταία κεφάλαια του μαθήματος ταυτόχρονα. Ξεκινήστε να μαθαίνετε απομνημονεύοντας ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως τη δεύτερη μορφή ρημάτων
Βήμα 3. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Για να μπορέσετε να εστιάσετε στην ολοκλήρωση εργασιών που απαιτούν πολλή σκέψη, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και μην μπείτε στον πειρασμό να αποκτήσετε πρόσβαση στο διαδίκτυο. Η απόσπαση της προσοχής θα διακόψει τη διαδικασία σκέψης σας, ώστε να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αποφυγής περισπασμού ιστότοπων, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να τους αποκλείσετε προσωρινά, όπως το Freedom.
- Απενεργοποιήστε επίσης τον ήχο ειδοποίησης κινητού τηλεφώνου εάν αισθάνεστε ενοχλητικός.
Βήμα 4. Κάντε τη δραστηριότητα σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος
Βρείτε ένα μέρος εργασίας άνετο και απαλλαγμένο από περισπασμούς, για παράδειγμα από τον θόρυβο των ανθρώπων που κουβεντιάζουν, τον ήχο της δυνατής μουσικής ή τις κόρνες του αυτοκινήτου. Επιλέξτε ένα φωτεινό μέρος που δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά αν νιώθεις άβολα και αποσπάται την προσοχή σου.
- Εάν ζείτε ή εργάζεστε με άλλους ανθρώπους, ενημερώστε τους εάν δεν θέλετε να σας ενοχλήσουν ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τους περισπαστικούς ήχους, φορέστε ωτοασπίδες, ηχομονωτικά ακουστικά ή ακούστε ήσυχη μουσική.
- Διατηρώντας τον χώρο εργασίας καθαρό και καθαρό κάνει το μυαλό πιο συγκεντρωμένο και δεν αποσπάται εύκολα.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε για 20 λεπτά κάθε φορά που εργάζεστε 1½-2 ώρες
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να δουλεύει πολύ χωρίς να ξεκουραστείτε. Αυτό κάνει το μυαλό να αποσπάται εύκολα και επιβραδύνει τη διαδικασία εργασίας. Για να έχετε το μυαλό σας γεμάτο και καθαρό, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες για να εργαστείτε για να αποκαταστήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας, να φάτε ένα θρεπτικό σνακ ή να κοιμηθείτε
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής χαλάρωσης
Ενώ κάνετε ένα διάλειμμα στη δουλειά ή σκέφτεστε μια εργασία που πρέπει να γίνει, οπτικοποιήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι στην παραλία ή κάθεστε σε μια βάρκα στη μέση μιας ήρεμης λίμνης. Παρατηρήστε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τυχόν αισθήσεις που βιώνετε κατά τη διάρκεια της φαντασίας σας, όπως το να αισθάνεστε το κρύο αεράκι στο δέρμα σας ή να ακούτε τον ήχο των φύλλων που φυσούν στον άνεμο.
Αυτή η τεχνική σας κάνει να αισθάνεστε πολύ χαλαροί καθώς συνεχίζετε να σκέφτεστε. Αφού τελειώσει το διανοητικό σας διάλειμμα, είναι πιο εύκολο για σας να σκεφτείτε καθαρά και να συγκεντρωθείτε στη δουλειά
Μέθοδος 4 από 4: Αύξηση ψυχικής δύναμης
Βήμα 1. Μάθετε να εκφράζετε τις σκέψεις σας με σαφήνεια και συνοπτικότητα
Το μυαλό μπορεί να εκπαιδευτεί έτσι ώστε να μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες πιο καθαρά και πιο αποτελεσματικά με την επεξεργασία όσων λέγονται, γράφονται και διανοητικά σκέπτονται. Εξαλείψτε εισαγωγές, επαναλήψεις και διφορούμενες λέξεις ή φράσεις. Παραφράστε τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν πιο σαφώς και συγκεκριμένα.
- Για παράδειγμα, όταν γράφετε ένα δοκίμιο, χρησιμοποιήστε σύντομες, εύκολα κατανοητές προτάσεις. Αντί να γράψετε, "Σε αυτό το άρθρο, υποστηρίζω ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις γνωστικές και νευρολογικές σας ικανότητες τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά", θα μπορούσατε επίσης να γράψετε, "Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου".
- Το ίδιο ισχύει και για τα πράγματα που διαβάζετε ή ακούτε. Για παράδειγμα, αφού διαβάσετε μια παράγραφο ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο, αφιερώστε χρόνο για να το επεξεργαστείτε νοητικά σε 1-2 προτάσεις που μεταφέρουν την ουσία της παραγράφου.
Βήμα 2. Παρατηρήστε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο για 5 λεπτά και στη συνέχεια γράψτε τις σκέψεις σας για αυτό
Αποφασίστε ποιο αντικείμενο θέλετε να παρατηρήσετε και, στη συνέχεια, δώστε μεγάλη προσοχή για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, αφιερώστε περίπου 10 λεπτά για να καταγράψετε τις παρατηρήσεις που έρχονται στο μυαλό σας. Εκτός από τη βελτίωση της ικανότητάς σας να παρατηρείτε, αυτό το βήμα θα σας συνηθίσει να σκέφτεστε και να εκφράζετε αυτό που παρατηρείτε με καθαρό μυαλό.
- Αρχικά, καταγράψτε συγκεκριμένες παρατηρήσεις, όπως πόσα εκατοστά είναι το αντικείμενο, το χρώμα και η υφή του.
- Στη συνέχεια, γράψτε τα πράγματα που σας έρχονται στο μυαλό όταν κοιτάτε το αντικείμενο. Θυμήθηκες κάτι; Υπάρχουν ορισμένα συναισθήματα; Τι όφελος αντλείτε από αυτήν την παρατήρηση;
Βήμα 3. Αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις και τις υποθέσεις σας
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και αντιδράτε στα πράγματα. Κάντε στον εαυτό σας την κρίσιμη ερώτηση: "Από πού προήλθε αυτή η σκέψη ή η πεποίθηση; Μπορώ να αποδείξω ότι είναι αληθινή;" ή "Γιατί νιώθω ή αντιδρώ έτσι;" Η κριτική σκέψη για τους παράγοντες που προκαλούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να μπορέσετε να σκεφτείτε καθαρά.
Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι δεν θα είστε καλός τενίστας επειδή πιστεύετε ότι δεν έχετε ταλέντο στο να είστε αθλητής. Αναρωτηθείτε από πού προέρχεται η ιδέα ότι «δεν είστε καλοί στο να είστε αθλητής». Μήπως επειδή σου το είπε κάποιος; Βιώσατε κάτι παίζοντας τένις; Η εμπειρία άλλαξε εσάς ή τη ζωή σας;
Βήμα 4. Εξετάστε κριτικά τις πληροφορίες από άλλους
Εκτός από την αμφισβήτηση των δικών σας πεποιθήσεων και υποθέσεων, βεβαιωθείτε ότι είστε επικριτικοί όταν λαμβάνετε πληροφορίες από διάφορες πηγές. Πριν αποδεχτείτε πληροφορίες που διαβάζετε ή βλέπετε σε εφημερίδες/διαδίκτυο ή τις ακούτε από άλλους, συμπεριλαμβανομένων πηγών που φαίνεται να είναι έγκυρες, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
- Έχουν νόημα οι πληροφορίες;
- Οι πηγές πληροφοριών παρέχουν αποδεικτικά στοιχεία;
- Υπάρχουν άλλες αξιόπιστες πηγές που να υποστηρίζουν αυτές τις πληροφορίες;
- Οι πηγές πληροφοριών χρησιμοποιούν υποθέσεις ή προκαταλήψεις;
Βήμα 5. Προκαλέστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας νέα πράγματα
Το να αφιερώνεις χρόνο για να κάνεις νέα πράγματα είναι πολύ ωφέλιμο για την ακρίβεια του εγκεφάλου και τη δημιουργία πνευματικής δύναμης. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας για να κάνετε νέα πράγματα, για παράδειγμα:
- Πάρτε ένα μάθημα για ένα θέμα που δεν έχετε σπουδάσει ποτέ.
- Εξερευνήστε ένα νέο χόμπι, όπως ζωγραφική, γλυπτική ή συγγραφή άρθρων.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας επισκευάζοντας ένα κτίριο ή ένα σπίτι ακολουθώντας έναν οδηγό DIY.
- Μάθετε μια ξένη γλώσσα στην οποία δεν είστε ακόμη άπταιστη.
- Παίξτε ένα νέο παιχνίδι ή εξασκηθείτε σε ένα νέο αθλητικό παιχνίδι.
