Χρειάζεται τεράστια προσπάθεια για να αφήσετε μια αποτυχημένη σχέση και να μάθετε να θεραπεύετε τον εαυτό σας αντί να αφήνετε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα να παραμένουν. Για να μάθετε πώς να προσαρμόζετε τη νοοτροπία σας, να διακόψετε τις φιλίες με τον πρώην σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα και ξεκινήστε την αυτοθεραπεία.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αφήστε να φύγει
Βήμα 1. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Δεν πειράζει να στεναχωριέσαι γιατί έχει τελειώσει μια σχέση. Είτε είστε μαζί για μερικούς μήνες είτε ζείτε μαζί για χρόνια και φροντίζετε μαζί ένα κατοικίδιο, έχετε κάθε δικαίωμα να αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει, να σκεφτείτε το παρελθόν και να αποδεχτείτε ότι τελείωσε.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να προβληματιστείτε. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο και σκεφτείτε πραγματικά τις αιτίες του πώς αισθάνεστε.
- Δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τη σχέση πιο γρήγορα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ορίσουν «αδιέξοδο ημερομηνία πένθους». Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξεχάσετε τη σχέση σε εκείνο το σημείο - ούτε σημαίνει ότι θα ξεκινήσετε μια συνειδητή προσπάθεια για να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Αφήστε τα συναισθήματά σας
Αν σας αρέσει να κλαίτε όλη μέρα στο κρεβάτι, κάντε το. Αν θέλετε να κλάψετε ή να εκνευρίσετε σε έναν φίλο σας για όλες τις απογοητεύσεις σας, κάντε το κι αυτό. Ωστόσο, θυμηθείτε να το κάνετε αυτό μόνο όταν χρειάζεται, μην βιαστείτε να δημιουργήσετε μια νέα σχέση σε μια εβδομάδα μόνο και μόνο επειδή ο πρώην σας το έχει ήδη κάνει ή απλά για να τον ζηλέψετε.
Βήμα 3. Υπενθυμίστε γιατί τελείωσε η σχέση
Είναι φυσικό να σου λείπει ο πρώην σου και να εύχεσαι να ήταν ακόμα δίπλα σου - άλλωστε, έχεις συνηθίσει να τον έχεις στη ζωή σου, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα διασκεδαστικό όλη την ώρα. Πρέπει όμως να παραμείνεις δυνατός και να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου γιατί τελείωσε η σχέση.
Ακόμα κι αν είναι πληγωμένο, προσπαθήστε να θυμηθείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε πολύ δυστυχισμένοι στη σχέση. Γράψτε σε μια κάρτα ευρετηρίου ή αποθηκεύστε την στο τηλέφωνό σας και μεταφέρετέ την μαζί σας όπου κι αν πάτε. Κοιτάξτε το κάθε φορά που μετανιώνετε για την απόφασή σας ή αναρωτιέστε γιατί εσείς και ο πρώην σας δεν είστε πλέον μαζί
Βήμα 4. Μάθετε να αναγνωρίζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης
Η πίκρα, η ενοχή και η λύπη μπορούν να δημιουργήσουν ένα εξουθενωτικό συναισθηματικό κοκτέιλ όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια σχέση. Μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει τα πικρά μοτίβα σκέψης, ωστόσο, γράφοντάς τα και στη συνέχεια εξετάζοντάς τα για να βρείτε τα κίνητρα για τα συναισθήματά σας. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να τρέχετε στο βάλτο των συναισθημάτων, μπορείτε να μάθετε να απομακρύνεστε από αυτά.
- Ξαναδιάβασε το ημερολόγιό σου σαν να ήταν του άλλου. Ποια φαίνεται να είναι η αιτία για αυτό το άτομο; Τι συμβουλή θα του δίνατε; Τι πρέπει να αποφύγει;
- Στρογγυλεμένες λέξεις ή φράσεις που εμφανίζονται επανειλημμένα. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται μια λέξη ή φράση (ίσως το όνομα του πρώην σας, ίσως ένα συγκεκριμένο μέρος ή έννοια) διακόψτε τον εαυτό σας. Προετοιμάστε ένα μάντρα ή τραγούδι για να διαβάσετε ή να ακούσετε ως μέσο για να διακόψετε τον εαυτό σας και να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την αποφυγή αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν.
Βήμα 5. Αποφύγετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
Το κάπνισμα μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε θυμωμένοι για μια σχέση δεν θα σας κάνει καλό να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Το να απολαμβάνεις τον εαυτό σου και να πίνεις και να παίρνεις ναρκωτικά θα καθυστερήσει μόνο τη διαδικασία του πένθους, γιατί θα πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή.
Εάν πρόκειται για εκτροπή μυαλού που ψάχνετε, γιατί να μην το κάνετε μια υγιή εναλλακτική λύση; Αντί να καπνίζετε, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε ένα έργο τέχνης ή να χρησιμοποιήσετε το παλιό σας όργανο που δεν έχει αγγιστεί εδώ και πολύ καιρό
Μέρος 2 από 4: Breaking Friends with Exes
Βήμα 1. Σταματήστε να επικοινωνείτε με τον πρώην σας
Σταματήστε να στέλνετε μηνύματα ή να τηλεφωνείτε. Μην συναντιέστε για ένα άβολο γεύμα ενηλίκων με τον πρώην σας μία φορά την εβδομάδα μόλις τελειώσει η σχέση. Ενώ μπορεί να μπορέσετε να γίνετε φίλοι με τον πρώην σας κάποια μέρα, αυτό πρέπει να γίνει μόλις μάθετε να ζείτε χωριστά. Η πιθανότητα ζημιάς σε αυτό το σημείο είναι τεράστια, καθώς η επικοινωνία με τον πρώην σας θα κάνει πιο δύσκολο να εγκαταλείψετε τη σχέση.
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να σταματήσετε να κάνετε παρέα με κοινούς φίλους για λίγο, κάντε το. Αν θέλετε πραγματικά να τους γνωρίσετε, κάντε ειδικά σχέδια για να συναντηθείτε. Δεν είσαι δειλός κάνοντας αυτό - απλώς προστατεύεις τον εαυτό σου. Ομοίως, αναζητήστε νέους χώρους κοινωνικής διασκέδασης - υπάρχουν πολλά μπαρ, εστιατόρια και πάρκα για να κάνετε παρέα που δεν έχουν συναισθηματικές αποσκευές.
- Αν συναντήσετε τυχαία τον πρώην σας, δεν χρειάζεται να πάτε από την άλλη κατεύθυνση. Να είστε ώριμοι και να λέτε γεια, αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε για κακόβουλες συζητήσεις
Βήμα 2. Αποφύγετε τα social media για λίγο
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συνδεθείτε στο Facebook σας για να δείτε φωτογραφίες του πρώην σας με τη νέα σας αγαπημένη, αυτό θα παρατείνει τον πόνο και θα σας κάνει ακόμη και να αισθάνεστε λίγο εμμονικοί. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να μην επικοινωνήσετε με τον πρώην σας στα κοινωνικά μέσα, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να αναρωτιέστε αν είδε τις πρόσφατες φωτογραφίες και αναρτήσεις σας.
- Μην πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μέχρι η σκέψη να δείτε τη φωτογραφία του πρώην σας να μην σας αφήσει να νιώσετε ένα έντονο φάσμα συναισθημάτων.
- Or, δοκιμάστε να αποκλείσετε ή να «μη φιλίσετε» τον πρώην σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ πραγματικός τρόπος για να δείξετε ότι η σχέση έχει τελειώσει.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από πράγματα που σας θυμίζουν τον πρώην σας
Κάντε δραστηριότητες καθαρισμού σχέσεων. Αν δεν αντέχετε να τα πετάξετε όλα, αποθηκεύστε τα σε μια σακούλα σκουπιδιών στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας. Ακόμα κι αν το γεμιστό ζώο που πήρε ο πρώην σας για το πρώτο σας ραντεβού σε ένα καρναβάλι είναι το αγαπημένο σας αντικείμενο, ρίξτε το στην τσάντα σας μαζί με τα υπόλοιπα.
Εάν κάποια από τα υπάρχοντά του πρώην σας έχουν απομείνει-μπλουζάκια, βιβλία, ηλεκτρονικά-επιστρέψτε τα αμέσως. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας το στείλει για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο
Βήμα 4. Φτιάξτε ή ανακαινίστε το σπίτι σας, κάνοντάς το δικό σας
Ειδικά αν έχετε ζήσει μαζί, ξεφορτωθείτε τα παλιά πράγματα ακόμα κι αν δεν σας θυμίζουν τον πρώην σας. Επανατοποθετήστε τα έπιπλά σας, προσθέστε μερικά φυτά για διακόσμηση και γαλήνη. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε το χώρο σας νέο. Είναι πολύ σημαντικό και υγιές να μην κρατάς πολλά πράγματα από τη ζωή σου μαζί του.
Βήμα 5. Κάντε σύντομες διακοπές
Ενώ θα μπορούσατε να μαζέψετε όλα τα πράγματά σας και να μετακομίσετε στη Χαβάη τη στιγμή που θα χωρίσετε με τον πρώην σας - εκτός αν είστε τυχεροί - να επισκεφθείτε συγγενείς ή μια τοποθεσία στην οποία δεν έχετε πάει ποτέ, θα κάνει τον κόσμο σας λίγο μεγαλύτερο προς το παρόν. Αυτό προσφέρει την απαραίτητη προοπτική και είναι μια καλή αρχή για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
Μέρος 3 από 4: Απολαύστε ξανά τη ζωή σας
Βήμα 1. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας
Όταν είστε έτοιμοι, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να προλάβετε, να γελάσετε και να επιστρέψετε στις μακρές, έντονες συζητήσεις με τους φίλους σας. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους, να κάνετε νέες γνωριμίες ή να μετατρέψετε τις γνωριμίες σε φιλίες.
Κάντε πράγματα που δεν μπορούσατε να κάνετε ενώ βρίσκεστε σε σχέση. Εάν ο σύντροφός σας μισεί το σούσι, κανονίστε να γευματίσετε με φίλους στο καλύτερο εστιατόριο σούσι στην πόλη σας. Εάν ο πρώην σας δεν αντέχει τις μεταλλικές εκπομπές, πάρτε μερικούς φίλους σε μια συναυλία
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας
Ειδικά αν έχετε ασχοληθεί με τη σχέση σας, μπορεί να μην μπορείτε να περάσετε όσο χρόνο θέλετε με την οικογένειά σας. Θα είναι δίπλα σας και θα σας δώσουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να επανασυνδεθείτε, ακόμη και να απολαύσετε το μαγείρεμα στο σπίτι για αλλαγή. Σε τελική ανάλυση, το να περνάτε χρόνο στη γενέτειρά σας μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με τους παιδικούς σας φίλους, τα προηγούμενα αγαπημένα μέρη και να διασκεδάσετε.
Βήμα 3. Βρείτε ευχαρίστηση σε νέες δραστηριότητες
Αντί να μείνετε στις παλιές συνήθειες που κάνατε πάντα εσείς και ο πρώην σας, προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο ενδιαφέρον, να βρείτε ένα νέο χόμπι ή πραγματικά να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
- Εξερευνήστε τη δημιουργική σας πλευρά. Δοκιμάστε να γράψετε ένα τραγούδι, να συνθέσετε ένα ποίημα, να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε. Εκφράσου με έναν τρόπο που δεν έκανες ποτέ πριν, αλλά πάντα ήθελες να προσπαθήσεις.
- Δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης. Πάρτε εκείνο το μάθημα γιόγκα ή Zumba που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει το άγχος και σας κάνει πιο συγκεντρωμένους, αλλά μπορεί να βρείτε ένα νέο πάθος.
- Κάντε κάτι εντελώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Δοκιμάστε φαγητό που δεν έχετε φάει ποτέ πριν, κάντε πεζοπορία ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ η ύπαιθρο ή ακόμη και βουτιές στον ουρανό αν νιώθετε περιπετειώδεις.
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως πλέξιμο, συλλογή νομισμάτων, παρατήρηση πουλιών ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Βήμα 4. Βρείτε την ψυχική ηρεμία
Ενώ μένετε απασχολημένοι με τις συναναστροφές με φίλους και διασκεδαστικές δραστηριότητες, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον πρώην σας. Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε μια αποτυχημένη σχέση, τότε πρέπει να είστε σε θέση να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Στο τέλος, μπορείτε να απολαύσετε μια στιγμή να είστε μόνοι.
- Κάντε μια βόλτα μερικές φορές την εβδομάδα. Ελάτε σε επαφή με τη φύση εξερευνώντας τοπικά πάρκα ή λίμνες. Αυτή δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση, αλλά η τέλεια ευκαιρία για προβληματισμό.
- Ανάγνωση. Βυθιστείτε σε ένα βιβλίο και περάστε ώρες διαβάζοντας και ένα φλιτζάνι τσάι.
- Γράφω. Γράψτε το ημερολόγιό σας ή δοκιμάστε να γράψετε μια μικρή ιστορία. Δείτε τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας γράφοντας.
Μέρος 4 από 4: Ραντεβού ξανά
Βήμα 1. Πρώτον, απολαύστε την ανύπαντρη ζωή
Μην ψάχνετε ευκαιρίες για να δημιουργήσετε μια σχέση, μόλις χωρίσατε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την ανύπαντρη ζωή και κάντε ό, τι θέλετε, όποτε θέλετε. Πολλοί άνθρωποι στις σχέσεις ανυπομονούν να είναι ελεύθεροι - τουλάχιστον για λίγο - οπότε θα πρέπει να το δείτε ως περιπέτεια και όχι ως πρόβλημα.
Αν κάποιος σας ζητήσει να βγείτε πριν είστε έτοιμοι, μην φοβάστε να του πείτε «είναι πολύ νωρίς» ειδικά αν νομίζετε ότι μπορεί να σας ενδιαφέρει. Θα κάνετε ό, τι είναι σωστό και για τους δύο σας, μη βιαστείτε να ξεκινήσετε. Εάν κάτι είναι εκεί, θα είναι ακόμα εκεί όταν είστε έτοιμοι
Βήμα 2. Βρείτε την ευχαρίστηση να συναντήσετε ανθρώπους και να φλερτάρετε μαζί τους
Μέρος του ανύπαντρου είναι η συγκίνηση των ευχάριστων συμπτώσεων. Ποιος ξέρει ποιον μπορεί να συναντήσετε στο σούπερ μάρκετ ή τη βιβλιοθήκη. Η συζήτηση με νέους ανθρώπους είναι ένα σημαντικό βήμα για να συνεχίσετε τη ζωή.
Βήμα 3. Όταν είστε έτοιμοι, πηγαίνετε ραντεβού
Αφήστε τους φίλους σας να σας δημιουργήσουν με κοινούς γνωστούς ή ακόμα και να δημιουργήσουν ένα προφίλ για διαδικτυακές γνωριμίες. Είναι σημαντικό να το πάρετε αργά, να απολαύσετε τη διασκέδαση της γνωριμίας νέων ανθρώπων χωρίς να αυξήσετε τις προσδοκίες σας.
Βήμα 4. Εκφράστε την επιθυμία σας για μια νέα σχέση και να είστε ειλικρινείς
Αν ναι, τι θα περιμένατε να κάνετε διαφορετικά στην τελευταία σας σχέση; Αυτή είναι η ευκαιρία σας να ξεκινήσετε καλά τα πράγματα.
Μη φοβάστε να πείτε τη γνώμη σας. Αν εμφανιστούν νωρίς στο πρώτο ραντεβού τυχόν «διαλύσεις», σημαντικά πράγματα που περιπλέκουν τη σχέση, μην αγνοήσετε αυτή τη σκέψη μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε τόσο καλά σε άλλο ραντεβού
Συμβουλές
- Κράτα το κεφάλι ψηλά. Ανακτήστε τον έλεγχο των ονείρων που σας έκλεψαν. Πάρτε πίσω την υπερηφάνεια και τον αυτοσεβασμό σας.
- Η ζωή είναι σύντομη; δεν υπάρχει χρόνος να αφήσεις κάποιον που δεν σε εκτιμά να σου καταστρέψει τη ζωή.
- Ο πόνος είναι αναπόφευκτος, αλλά η μακροχρόνια ταλαιπωρία είναι επιλογή. Αφήστε τα όλα να πάνε.
- Ποτέ μην αποθαρρύνεστε μόνο λόγω μιας αποτυχημένης σχέσης.
Προειδοποίηση
- Μην απομονωθείτε αφού χωρίσετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη.
- Μην στραφείτε στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να λύσετε το πρόβλημά σας, αυτό θα σας κάνει εθισμένο και θα προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα.
