Η εγκατάλειψη μιας προηγούμενης σχέσης μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές, ειδικά αν δεν επικοινωνείτε πλέον με τον πρώην σας ή δεν αισθάνεστε άνετα με τον πρώην σας. Ενώ η εγκατάλειψη μιας σχέσης απαιτεί χρόνο, μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας βάζοντας κάποια απόσταση μεταξύ εσάς και της σχέσης σας, εστιάζοντας στην επεξεργασία των συναισθημάτων σας και προγραμματίζοντας για ένα μέλλον χωρίς τη σχέση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βάζοντας απόσταση μεταξύ εσάς και της σχέσης σας
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από όλες τις φυσικές αναμνήσεις της σχέσης από το περιβάλλον σας
Για να αφήσετε και να αφήσετε μια σχέση, πρέπει να αποστασιοποιηθείτε σωματικά και συναισθηματικά για να συνεχίσετε τη ζωή σας. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από συναισθηματικά αντικείμενα που σας θυμίζουν προηγούμενη σχέση, θα πρέπει να το μαζέψετε και να το βάλετε κάπου κρυμμένο ή να το επιστρέψετε στον πρώην σας. Μερικές φορές η απαλλαγή από τις αναμνήσεις μιας σχέσης μπορεί να σας διευκολύνει να αφήσετε τη σχέση.
Θα πρέπει να ενσωματώσετε τις φυσικές αναμνήσεις της σχέσης με το τελετουργικό της συγχώρεσης. Στο τελετουργικό, επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας πετώντας ή αφήνοντας τα πράγματα σε ένα μέρος μακριά από το περιβάλλον σας. Μπορεί να λειτουργήσει ως συμβολική πράξη και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε τη ζωή σας χωρίς τη σχέση
Βήμα 2. Αλλάξτε κατοικία εάν μένετε με τον σύντροφό σας
Αν δυσκολεύεστε να μείνετε στο ίδιο μέρος με το οποίο έχετε σχέση, ίσως θελήσετε να μετακομίσετε σε άλλο διαμέρισμα ή να μεταφέρετε τα υπάρχοντά σας σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού. Έχοντας ένα νέο σπίτι για τον εαυτό σας μετά από ένα χωρισμό θα σας διευκολύνει να αφήσετε τη σχέση.
Βήμα 3. Κόψτε την επικοινωνία με τον πρώην σας
Εάν εξακολουθείτε να επικοινωνείτε με τον πρώην σας, θα πρέπει να σταματήσετε έτσι ώστε να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά από τη σχέση. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε στις κλήσεις ή τα μηνύματα του πρώην σας, προσπαθήστε να τα αγνοήσετε. Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα στον πρώην σας εξηγώντας ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνος για να επεξεργαστείτε το τέλος της σχέσης και να την αφήσετε να φύγει.
Μπορεί να πιστεύετε ότι η συνομιλία με τον πρώην σας θα σας επιτρέψει να συμβιβαστείτε με τη σχέση. Ωστόσο, το να έχετε συχνές συνομιλίες ή να περνάτε χρόνο με τον πρώην σας θα σας κάνει να μπερδευτείτε και να πληγωθείτε. Η απομάκρυνση συναισθηματικά από τον πρώην σας σημαίνει ότι περνάτε χρόνο χωρίς τον πρώην σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες
Βήμα 4. Ορίστε όρια με τον πρώην σας εάν πρέπει να είστε κοντά
Maybeσως συνεργάζεστε με τον πρώην σας ή ζείτε στο ίδιο μέρος, ώστε να μην μπορείτε να κόψετε τελείως τους δεσμούς. Για να συμβιβαστείτε με τη σχέση, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πρώην σας και να θέσετε όρια. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι συμφωνείτε να μην στείλετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα εκτός από τη δουλειά και να είστε επαγγελματίες στο γραφείο.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον πρώην σας να σας δώσει χώρο και να συμφωνήσετε να μείνετε μακριά από εσάς για μερικούς μήνες. Η δημιουργία χώρου ο ένας για τον άλλον μπορεί να βοηθήσει στην αποχώρηση της σχέσης. Μπορείτε να πείτε: «Υποθέτω ότι είναι καλύτερα αν δεν μιλήσουμε και είμαστε μόνοι. Είστε εντάξει αν δεν επικοινωνήσουμε για μερικούς μήνες, σωστά; »
Μέρος 2 από 3: Επεξεργασία συναισθημάτων
Βήμα 1. Γράψτε μια αποχαιρετιστήρια επιστολή στον πρώην σας
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τις επεξεργαστείτε και να φτάσετε πιο κοντά στην εγκατάλειψη του πρώην σας. Πάρτε το χρόνο και γράψτε πώς νιώθετε για τον χωρισμό, αλλά βεβαιωθείτε ότι αναφέρεστε απευθείας στον πρώην σας καθώς γράφετε. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σύγχυσης, απώλειας και θυμού, καθώς και τις σκέψεις σας για το γιατί χωρίσατε.
Όταν ολοκληρώσετε τη συγγραφή του γράμματος, μπορείτε ακόμη και να το βάλετε σε ένα φάκελο και να το κλείσετε. Στη συνέχεια, βάλτε το σε ένα συρτάρι ή σε ασφαλές μέρος για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να είστε έτοιμοι να το διαβάσετε χωρίς να στεναχωρηθείτε ή να θυμώσετε. Η πράξη της σύνταξης αυτής της επιστολής είναι πιο σημαντική από την αποστολή της στον πρώην σας. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τη σχέση που έχει τελειώσει
Βήμα 2. Εκτελέστε το τελετουργικό της συγχώρεσης
Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε σε δεισιδαιμονίες ή τελετουργίες, η εκτέλεση ενός τελετουργικού συγχώρεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για το τέλος της σχέσης σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να ανάψετε ένα κερί και να το αφήσετε να λάμψει μέχρι να μπορέσετε να αφήσετε τη σχέση, ή δραστικές ενέργειες όπως το κάψιμο ενός προσωπικού αντικειμένου που σας θυμίζει τη σχέση.
Ένας άλλος τρόπος αποχώρησης που μπορεί να βοηθήσει είναι να θάψετε αντικείμενα που συμβολίζουν τις προηγούμενες σχέσεις. Αυτό το στοιχείο μπορεί να είναι μια φωτογραφία σας και του πρώην σας ή κάτι που έχει συναισθηματική αξία και στις δύο καρδιές σας. Μπορείτε να σκάψετε μια τρύπα και να θάψετε το αντικείμενο ως τελετουργικό που συμβολίζει την ειλικρίνεια
Βήμα 3. Εκφράστε συναισθήματα μέσω δημιουργικών δραστηριοτήτων
Το να είσαι δημιουργικός κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής αναταραχής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να αποσπάσεις τον εαυτό σου από αυτά. Εστιάστε τα συναισθήματά σας σε κάτι δημιουργικό όπως η ζωγραφική ή το σχέδιο. Γράψτε ποιήματα για συναισθήματα, φτιάξτε γλυπτά ή τραβήξτε φωτογραφίες από πράγματα. Ακόμα κι αν δεν δείχνετε ποτέ το έργο τέχνης σε κανέναν, απλώς προσπαθώντας να το κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να πλησιάσετε τη συγχώρεση.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μετά τον χωρισμό, πρέπει να εστιάσετε στις ανάγκες σας. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και θα σας αφήσει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας αντί για τον χωρισμό.
Κάντε τουλάχιστον μία αυτοεξυπηρέτηση την ημέρα, όπως να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο, να μαγειρέψετε ένα υγιεινό πρωινό ή να κάνετε τζόκινγκ στην αγαπημένη σας περιοχή. Η αυτο-φροντίδα μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας και πόσο πολύτιμο είναι να αφιερώνετε χρόνο εστιάζοντας στον εαυτό σας. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον χωρισμό και να βοηθήσετε να φύγει η σχέση
Βήμα 5. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας
Αποφύγετε να τρέφετε συναισθήματα και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει τον χωρισμό σας στους άλλους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και το ταξίδι σας για να επεξεργαστείτε τον χωρισμό. Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους πιο στενούς φίλους και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
Μπορείτε να συναντηθείτε με φίλους μία φορά την εβδομάδα για να εκφράσετε τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη συνήθεια να επισκέπτεστε τους γονείς σας τα Σαββατοκύριακα ως μια μορφή απόσπασης της προσοχής από τα συναισθήματα που σας στοιχειώνουν, καθώς και τη δημιουργία στενών σχέσεων με τους γύρω σας
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία σύμβουλο
Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τη συζήτηση των συναισθημάτων σας με έναν θεραπευτή, ειδικά αν δεν θέλετε να επιβαρύνετε συνεχώς τους φίλους και την οικογένειά σας με τις σκέψεις σας και αναζητάτε επαγγελματική καθοδήγηση.
Ένας καλός θεραπευτής θα σας ακούσει και θα σας υποστηρίξει. Θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης των συναισθηματικών σας αναγκών, καθώς επίσης θα σας επιτρέψει να συμβιβαστείτε με τη σχέση
Βήμα 7. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον πρώην σας
Η συγχώρεση είναι ένα ουσιαστικό μέρος της εγκατάλειψης και της εγκατάλειψης μιας σχέσης. Ωστόσο, το να συγχωρείς κάποιον χρειάζεται χρόνο, οπότε μην προσπαθήσεις να βιαστείς σε αυτό το βήμα. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και ανοίξτε το να συγχωρήσετε τον πρώην σας για οτιδήποτε εξακολουθεί να σας αναστατώνει ή να σας στεναχωρεί. Με τον καιρό, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να συγχωρήσετε τον πρώην σας και να αφήσετε τη σχέση.
Μέρος 3 από 3: Εστίαση στο Μέλλον
Βήμα 1. Ορίστε έναν νέο προσωπικό στόχο
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αφήσετε μια σχέση είναι να επικεντρωθείτε στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι θέτουμε νέους προσωπικούς στόχους με προθεσμία για την επίτευξή τους. Κάντε μια λίστα με λογικούς προσωπικούς στόχους και προσπαθήστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέα πράγματα σας δίνει την ευκαιρία να εξελιχθείτε προσωπικά και να αφήσετε τις προηγούμενες αναμνήσεις.
Η λίστα των προσωπικών σας στόχων πρέπει να είναι συγκεκριμένη και εφικτή. Μπορείτε να θέσετε στόχους γυμναστικής όπως απώλεια βάρους ή κατανάλωση τουλάχιστον τεσσάρων σπιτικών γευμάτων την εβδομάδα και να θέσετε μεγαλύτερους στόχους δοκιμάζοντας νέα πράγματα, όπως πεζοπορία για πρώτη φορά ή μάθηση να παίζετε ένα όργανο
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια νέα κοινωνική ομάδα
Ενώ δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε παλιούς φίλους και αντίθετα θα πρέπει να στηριχτείτε σε αυτούς, η δημιουργία μιας νέας κοινωνικής ομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε μετά τον χωρισμό. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή κίνηση αν εσείς και ο πρώην σας μοιράζεστε την ίδια ομάδα φίλων, διότι αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των δυο σας.
Μπορείτε να κάνετε νέους φίλους συμμετέχοντας σε μια ομάδα ή ψυχαγωγικό αθλητικό σύλλογο. Μπορείτε επίσης να γνωρίσετε νέους ανθρώπους ασχολούμενοι με ένα νέο χόμπι ή συμμετέχοντας σε μια κοινωνική λέσχη
Βήμα 3. Εξερευνήστε νέες περιοχές μόνοι ή με φίλους
Βλέποντας μια διαφορετική σκηνή από την καθημερινή σας, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τα άσχημα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να αφήσετε τις προηγούμενες σχέσεις. Αντί να εκτελέσετε τη συνήθη διαδρομή, δοκιμάστε μια νέα διαδρομή σε διαφορετική περιοχή ή κλείστε ένα μέρος για δείπνο με έναν φίλο σας σε ένα εστιατόριο που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και αναζητήστε νέες εμπειρίες επιλέγοντας μια διαφορετική διαδρομή όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή ένα νέο μέρος για να διασκεδάσετε.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για υποχώρηση ή διακοπές μόνοι σας
Για μια εντελώς διαφορετική άποψη, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ιδιωτικό καταφύγιο όπου θα έχετε χρόνο να εστιάσετε στις ανάγκες σας και να ξεφύγετε από τυχόν αναμνήσεις της προηγούμενης σχέσης σας. Finallyσως τελικά να μπορέσετε να αγοράσετε το εισιτήριο για το ταξίδι στην Ιαπωνία που ονειρευόσασταν και να εξερευνήσετε μόνοι σας μια νέα χώρα. Ο χρόνος που περνάτε σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να χρησιμεύσει ως χρήσιμος περισπασμός και να σας δώσει σημαντικό χώρο για να αφήσετε τη σχέση.
