Από αμνημονεύτων χρόνων, η γυμναστική ήταν ένα από τα πιο περιζήτητα και θαυμαστά αθλήματα στον κόσμο επειδή απαιτεί πολύ υψηλή δύναμη, ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό σώματος. Ωστόσο, πολλοί γυμναστές δεν μπορούν να προπονηθούν εντατικά επειδή η επίσημη εκπαίδευση γυμναστικής δεν είναι διαθέσιμη σε όλους τους τομείς και το κόστος είναι σχετικά ακριβό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κυριαρχήσετε μόνοι σας βασικές κινήσεις γυμναστικής, αλλά βεβαιωθείτε ότι τις ασκείτε με τον σωστό τρόπο και με ασφάλεια. Για αυτό, βρείτε μια περιοχή πρακτικής που είναι αρκετά ευρύχωρη, μάθετε πώς να εκτελείτε την κίνηση με τη σωστή τεχνική και ετοιμάστε εξοπλισμό ασφαλείας, όπως ένα αφρώδες ελαστικό στρώμα ή έναν σύντροφο που μπορεί να σας βοηθήσει όταν εκτελείτε κινήσεις υψηλού κινδύνου.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η φυσική σας κατάσταση είναι έτοιμη για άσκηση γυμναστικής
Θα χρειαστεί να γυμναστείτε για να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση πριν πηδήξετε, πιρουέτα (γυρίσετε στο ένα πόδι) ή στο κεφάλι. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη ασκώντας καλισθενικά, για παράδειγμα κάνοντας push ups, pull up, squats ενώ πηδάτε και τσακίσματα. Βελτιώστε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση κάνοντας τζόκινγκ ή κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε τους μυς σας κάθε μέρα, επειδή η ευελιξία του σώματος παίζει μεγάλο ρόλο κατά την άσκηση γυμναστικής.
- Για να επιτύχετε την αναμενόμενη πρόοδο, κάντε τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.
- Εάν είχατε σοβαρό τραυματισμό ή κατάσταση υγείας που σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, μην ασκείτε γυμναστική. Πολλά άλλα αθλήματα είναι πιο κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ως αρχάριος
Ξεκινήστε την εξάσκηση μαθαίνοντας κάθε μία από τις βασικές κινήσεις της γυμναστικής από το μηδέν. Μπορεί να έχετε κάνει κάποια γυμναστική ως παιδί ή να έχετε διαβάσει άρθρα για το πώς να εξασκήσετε τη γυμναστική, αλλά αν θέλετε να κυριαρχήσετε στη σωστή τεχνική, να είστε ταπεινοί και να ξεκινήσετε από την αρχή. Μάθετε κάθε κίνηση σαν να μην την έχετε κάνει ποτέ. Αυτή η μέθοδος μπορεί να αλλάξει τις παρανοήσεις και να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή τεχνική.
- Σύμφωνα με τις συμβουλές ειδικών, η κατανόηση των βασικών είναι η πιο σημαντική πτυχή όταν θέλετε να γίνετε καλοί σε οτιδήποτε. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε βασικές δεξιότητες για να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση είναι πολύ ωφέλιμο αργότερα στη ζωή.
- Πριν από την άσκηση γυμναστικής, αφιερώστε χρόνο για να εξασκηθείτε σε κάποιες κινήσεις και στάσεις για να προετοιμαστείτε, όπως πλάτη, καγιάκ, κεφαλή, στήριγμα χειρός, εμπρός και πίσω αυλακώσιμος, τροχοφόρο και χωρισμένο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε με τη σωστή τεχνική
Εκτελέστε κάθε κίνηση και στάση σώματος με τον σωστό τρόπο. Εάν το αγνοήσετε, μην ασκείτε γυμναστική γιατί η σωστή τεχνική και η ακρίβεια της κίνησης είναι οι 2 κύριες πτυχές της άσκησης. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου τραυματισμού, η λανθασμένη τεχνική θα δημιουργήσει κακές συνήθειες που επηρεάζουν κάθε κίνηση.
Για να αξιολογήσετε την τεχνική που χρησιμοποιείτε, δημιουργήστε ένα βίντεο από την πρακτική σας και συγκρίνετε το με τις φωτογραφίες και τα σεμινάρια βίντεο που χρησιμοποιούνται ως οδηγός
Βήμα 4. Εξασκηθείτε με ασφαλή τρόπο
Όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε τον για να εξασκηθείτε με τις τεχνικές που έχετε μάθει. Επιλέξτε κινήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια, όπως αυτές που εκτελούνται στο πάτωμα, είτε όταν ασκείστε μόνοι σας είτε με έναν ενήλικα/προπονητή έτοιμο να βοηθήσει. Άλλες κινήσεις, όπως αυτόματα ή τροχαία, είναι πολύ επικίνδυνες αν γίνονται χωρίς τη βοήθεια άλλων. Οι προπονητές γυμναστικής μπορούν να σας διδάξουν χρήσιμες συμβουλές για να συντομεύσουν τη διαδικασία εκμάθησης, αλλά η πρόοδος εξαρτάται από το πόσο αποφασισμένοι είστε να μάθετε και να εξασκηθείτε.
- Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα.
- Θυμηθείτε, η εξάσκηση δεν παράγει την τελειότητα. Αντίθετα, η τέλεια εξάσκηση οδηγεί στην τελειότητα. Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε κίνηση ή στάση, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε πάντα τη σωστή τεχνική και την εξασκείτε με ασφαλή τρόπο.
Μέρος 2 από 4: Γνώση των βασικών κινήσεων της γυμναστικής
Βήμα 1. Ξεκινήστε να εξασκείστε με δεξιότητες με αυτόματη επίθεση
Αυτή η κίνηση δεν είναι πολύ δύσκολη, επομένως είναι ιδανική για αρχάριους. Από όρθια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γείρετε προς τα εμπρός μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε αργά το κεφάλι σας έτσι ώστε ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να αγγίξουν το πάτωμα. Τέλος, χαμηλώστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά.
- Θα χρειαστεί να κουνήσετε ελαφρώς τα πόδια σας καθώς κυλάτε για να δημιουργήσετε ορμή, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε στα πόδια σας και να ξανασταθείτε στα πόδια σας.
- Καθώς κυλάτε, κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κινείστε με τη ροή.
Βήμα 2. Εκτελέστε ένα ρολό προς τα πίσω
Κάντε μια κατάληψη ενώ στηρίζεστε στις φτέρνες σας και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου οι γλουτοί σας ακουμπήσουν στο πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Γυρίστε το σώμα σας πίσω ενώ φέρνετε τα γόνατά σας στο μέτωπό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και στηριχτείτε στους ώμους ενώ στηρίζεστε και από τα δύο χέρια. Τερματίστε την κίνηση τοποθετώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα ένα κάθε φορά και στη συνέχεια ξανασηκωθείτε.
Το να γυρίσεις προς τα πίσω είναι πιο δύσκολο από το να κάνεις μπροστά, γιατί οι αρχάριοι συνήθως δεν μπορούν να ελέγξουν καλά τη θέση του σώματος. Έτσι, εξασκηθείτε σταδιακά, ώστε να είστε σε θέση να κάνετε αυτήν την κίνηση με ασφάλεια
Βήμα 3. Δοκιμάστε την ευελιξία σας κάνοντας τη στάση της γέφυρας
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στα αυτιά σας. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών, των ποδιών και του πυρήνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να μοιάζει με γέφυρα όπως υποδηλώνει το όνομα. Κρατήστε το σώμα σας σε σταθερή θέση πιέζοντας σταθερά τις παλάμες και τα πέλματά σας στο πάτωμα. Κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα αργά καθώς προχωράτε.
- Πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος γιατί αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας του σώματος όταν κάνετε τη στάση της γέφυρας.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην χτυπήσει στο πάτωμα.
Βήμα 4. Κάνε μια χειρολαβή
Σταθείτε ίσια με το ένα πόδι μπροστά. Γείρετε μπροστά ενώ ισιώνετε την πλάτη σας και συστέλλετε τον κορμό σας. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε το πίσω πόδι προς τα πάνω για να εκτελέσετε στάση αντιστροφής, ενώ ενισχύετε τους μυς των ώμων και ισιώνετε τον αγκώνα. Διατηρήστε την ισορροπία προσαρμόζοντας τη θέση των παλάμων και των δακτύλων. Αφού κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα ένα κάθε φορά.
- Όταν εξασκείτε χειρολαβές, χρησιμοποιήστε τον τοίχο ως βοήθημα μέχρι να μπορέσετε να ισιώσετε τα πόδια σας και να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Μάθετε τι πρέπει να κάνετε εάν χάσετε την ισορροπία σας ενώ εκτελείτε τη στάση αντιστροφής. Χαμηλώστε το ένα ή και τα δύο πόδια κοντά στους καρπούς σας εάν πέσετε προς τα πίσω, αλλά αν πέσετε προς τα εμπρός, χαμηλώστε ελαφρώς τα πόδια σας στο πλάι και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να φτιάχνετε έναν τροχό
Μετακινήστε το κυρίαρχο πόδι σας προς τα εμπρός σε μεγάλο βήμα, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα πόδια σας, ενώ ανασηκώστε το πίσω πόδι σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Αυτή η κίνηση είναι η ίδια με το κλωτσιά για μια χειρολαβή, αλλά αυτή τη φορά, τοποθετείτε τις παλάμες σας μία τη φορά (ξεκινώντας με το χέρι στην ίδια πλευρά με το μπροστινό πόδι), ενώ ανακινείτε το πίσω πόδι προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε σε ένα βραχίονα θέση. Χρησιμοποιήστε το περιστρεφόμενο πόδι για προσγείωση ακολουθούμενο από το άλλο πόδι.
- Αυτή η ικανότητα πήρε το όνομά της από την κίνηση των ακτίνων. Το να φανταστείτε το σώμα σας να γυρίζει σαν τροχός σας βοηθά να μάθετε πώς να τοποθετείτε τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα με τη σωστή τεχνική και τον σωστό ρυθμό.
- Η κίνηση του τροχοφόρου τροχού είναι πολύ δύσκολη, επειδή πρέπει να μετακινήσετε και τα τέσσερα άκρα ένα κάθε φορά διαδοχικά. Ξεκινήστε να εξασκείστε κουνώντας τα πόδια σας όχι πολύ ψηλά μέχρι να βρείτε τον σωστό ρυθμό κίνησης. Στη συνέχεια, κάντε ένα ισχυρότερο λάκτισμα προς τα πάνω μέχρι να βρεθείτε σε μια θέση μπράτσα.
- Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τροχό με δύο χέρια πριν ασκήσετε τροχοφόρα με το ένα χέρι, στρογγυλοποιήσεις και αυλακώσεις.
Μέρος 3 από 4: Εξασκηθείτε στον ασφαλή τρόπο
Βήμα 1. Φορέστε άνετες αθλητικές φόρμες
Επιλέξτε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Οι επαγγελματίες αθλητές φορούν στολή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνήθως ένα λετάρι ή ένα στενό μπλουζάκι. Όταν ασκείστε στο σπίτι, φορέστε σορτς ή κολάν με λύκρα και ένα μπλουζάκι χωρίς μανίκια ή άλλα ρούχα που νιώθετε άνετα ενώ κάνετε καγιάκ, στρίψιμο και άλμα. Επιπλέον, μπορείτε να φοράτε αθλητικά παπούτσια για να προστατεύετε τα πόδια σας, αλλά θα νιώθετε άβολα όταν εκτελείτε κινήσεις που απαιτούν υψηλό επίπεδο συντονισμού. Όποια και αν είναι η επιλογή σας, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα και ανεμπόδιστα κατά την άσκηση.
- Αν έχετε μακριά μαλλιά, δέστε τα σε αλογοουρά ή κότσο για να μην καλύπτει το πρόσωπό σας.
- Φέρτε αθλητικά παπούτσια όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε βραχώδεις εκτάσεις.
Βήμα 2. Βρείτε το σωστό μέρος για εξάσκηση
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία γυμναστικής, βρείτε ένα μέρος για να εξασκήσετε τις κινήσεις που θέλετε να κυριαρχήσετε. Εξασκηθείτε στο γρασίδι αν θέλετε να κυριαρχήσετε στον τροχό, το καγιάκ, το στήριγμα χειρός ή το βασικό αυλάκι. Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό που υπάρχει στο πάρκο για να κάνετε ταλάντευση, άλμα και προσγείωση. Ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύει όταν ασκεί δύσκολες ή υψηλού κινδύνου κινήσεις.
- Οι χαμηλοί τοίχοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για άλματα. Ένας χαμηλός κορμός δέντρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άλογο πορσελάνης. Μπορείτε να αγοράσετε ένα δαχτυλίδι και να το δέσετε με ένα δυνατό σχοινί για να εξοικονομήσετε χρήματα. Απελευθερώστε τη φαντασία σας.
- Ξεπεράστε τον φόβο σας για να μάθετε νέες κινήσεις υψηλού κινδύνου, όπως σάλτα και ανατροπές, κάνοντας εξάσκηση στην πισίνα ή χρησιμοποιώντας τραμπολίνο. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει κακές συνήθειες εάν βασίζεστε πολύ σε βοηθητικές συσκευές. Έτσι, χρησιμοποιήστε το αν το χρειάζεστε πραγματικά.
Βήμα 3. Κάντε διάφορους τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμούς
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προπονηθεί με ασφάλεια πρώτα για να μην τραυματιστείτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείτε προθέρμανση και διατάσεις μυών πριν κάνετε σκληρές κινήσεις. Εάν θέλετε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν βράχοι, καρφιά ή άλλα επικίνδυνα αντικείμενα. Προετοιμάστε ένα αφρώδες ελαστικό στρώμα για να απορροφήσει την πρόσκρουση εάν θέλετε να εξασκήσετε μια κίνηση που δεν έχει γίνει ποτέ.
Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει όταν θέλετε να εξασκήσετε μια νέα κίνηση
Βήμα 4. Εξασκηθείτε ανάλογα με τις ικανότητές σας και αυξήστε λίγο την ένταση της άσκησης
Εφαρμόστε τη βασική τεχνική ξανά και ξανά υπομονετικά και επίμονα μέχρι να γίνετε πραγματικά καλοί στο να κάνετε τις πιο απαιτητικές κινήσεις. Μην ανησυχείτε εάν η προπόνησή σας είναι πολύ αργή και σταδιακή. Μην βιάζεστε να δοκιμάσετε πιο δύσκολες κινήσεις. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνετε λάθη και να τραυματιστείτε εάν πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει νέες κινήσεις που δεν έχετε κατακτήσει καλά την τεχνική.
- Μόλις είστε έτοιμοι να ανεβείτε επίπεδο αφού έχετε κατακτήσει τα βασικά, συνεχίστε την προπόνησή σας κάνοντας περιηγήσεις, χτυπήματα χεριών και εναέριες αυλακώσεις ή από όρθια θέση. Εξασκηθείτε στην κίνηση ενώ περιστρέφεστε μπρος -πίσω.
- Εάν είστε ανυπόμονοι, θυμηθείτε ότι ο τροχός ξεκινά τον γύρο, ο γύρος ξεκινά την πίσω χειρολαβή, ο πίσω χεριός ξεκινά την πλάτη, η πλάτη ξεκινά την πλάτη γεμάτη και ούτω καθεξής. Η μία κίνηση προηγείται της άλλης ώστε να σχηματιστεί μια σειρά.
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για ατύχημα
Προβλήματα μπορεί να προκύψουν όταν μελετάτε ή ασκείτε γυμναστική ανεξάρτητα. Όπως και άλλοι γυμναστές, μπορεί να υποφέρετε από τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα αστραγάλων, σπασμένους μύες, ακόμη και σπασμένα οστά. Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει στην προπόνηση σε περίπτωση που πέσετε. Φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο και απομνημονεύστε τον αριθμό τηλεφώνου για να καλέσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Το κόστος θεραπείας μπορεί να είναι πολύ υψηλό. Επιλέξτε άλλο χόμπι εάν δεν έχετε ασφαλιστήριο συμβόλαιο υγείας.
- Ένας από τους πιο θλιβερούς τραυματισμούς είναι ένα πληγωμένο εγώ. Κατά την άσκηση γυμναστικής, η αποτυχία είναι κοινή. Ακόμα κι αν νιώθετε πόνο και ντροπή, μην εγκαταλείπετε την επίτευξη των στόχων σας.
Μέρος 4 από 4: Χρήση εργαλείων εκμάθησης
Βήμα 1. Αναζητήστε σεμινάρια βίντεο μέσω του ιστότοπου
Κατεβάστε βίντεο προπόνησης γυμναστικής στο YouTube ή σε άλλους ιστότοπους. Επιλέξτε ένα βίντεο που δείχνει επιδείξεις γυμναστικής υψηλού κινδύνου σε αργή κίνηση με λεπτομερείς εξηγήσεις για τη σωστή τεχνική. Βεβαιωθείτε ότι το βίντεο που επιλέγετε έχει δημιουργηθεί από σχολείο ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής. Διαφορετικά, οι πληροφορίες που υποβάλλονται δεν είναι απαραίτητα αξιόπιστες.
- Δείτε ένα βίντεο που δείχνει την κίνηση που θέλετε να μάθετε για να μάθετε πώς μοιάζει η σωστή στάση του σώματος όταν κάνετε την κίνηση.
- Ενώ παρακολουθείτε το βίντεο, λάβετε υπόψη τα σημαντικά πράγματα που μπορούν να εφαρμοστούν κατά την άσκηση.
Βήμα 2. Διαβάστε δημοσιεύσεις που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τη γυμναστική
Αναζητήστε βιβλία, περιοδικά και άρθρα που καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων σχετικά με τη γυμναστική. Το κείμενο και οι φωτογραφίες είναι πολύ ενδεικτικές, ώστε να μπορείτε να λάβετε συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τη σωστή τεχνική κατά την εξάσκηση νέων κινήσεων. Ξεκινήστε να αναζητάτε πληροφορίες και να εξασκείτε οδηγούς διαβάζοντας τα άρθρα άσκησης wikiHow που εξηγούν πώς να εκτελείτε διάφορες κινήσεις γυμναστικής.
- Διαβάστε τις λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής μιας συγκεκριμένης τεχνικής μέχρι να την καταλάβετε καλά. Πρέπει να είστε προληπτικοί αναζητώντας όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις επειδή προπονείστε χωρίς προπονητή.
- Εάν είστε αρκετά τυχεροί, μπορείτε να διαβάσετε ένα αντίγραφο του εγχειριδίου προπόνησης γυμναστικής που χρησιμοποιείται όταν διδάσκετε αθλητές να αγωνίζονται πριν από δεκαετίες.
Βήμα 3. Πάρτε ένα σεμινάριο online
Μερικές φορές, οι ιστότοποι γυμναστικής ανοίγουν εγγραφή για online σεμινάρια χαμηλού κόστους που εξηγούν τον τρόπο εκτέλεσης κινήσεων γυμναστικής μέσω ηλεκτρονικών βιβλίων, βίντεο ή/και εικονικών μαθημάτων που παρέχονται από έμπειρους εκπαιδευτές. Συνήθως πραγματοποιούνται διαδικτυακά σεμινάρια για την παροχή μαθημάτων σε νέους εκπαιδευτές, αλλά μπορείτε να μάθετε πολλά αν μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την επιλογή.
Πριν εγγραφείτε, επαληθεύστε για να βεβαιωθείτε ότι το online μάθημα παρέχεται από έναν αξιόπιστο προπονητή ή αθλητή
Βήμα 4. Ζητήστε χρήσιμα σχόλια
Αλληλεπιδράστε με άτομα που ασκούνται τακτικά για συμβουλές. Εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη γυμναστή, ζητήστε της να μοιραστεί τις γνώσεις της. Εάν υπάρχει σχολείο κοντά στο σπίτι σας που διδάσκει γυμναστική, σταματήστε και ζητήστε άδεια να ακούσετε τις οδηγίες που δίνει ο εκπαιδευτής στους μαθητές. Maybeσως μπορείτε να εξοικειωθείτε με έναν από τους μαθητές που θα ήθελαν να εξασκηθούν μαζί στον ελεύθερο χρόνο τους.
- Μάθετε ποια κοινότητα ή πανεπιστήμιο στην πόλη σας έχει πρόγραμμα γυμναστικής ή σύλλογο. Αυτές οι δραστηριότητες είναι συνήθως δωρεάν ή σχετικά φθηνές και ανοιχτές σε άτομα που ζουν κοντά σε κλαμπ ή σε κοινοτικά κέντρα.
- Κάντε ερωτήσεις μέσω του ιστότοπου της κοινότητας των γυμναστών. Αυτό το βήμα σας βοηθά να λάβετε πληροφορίες από διάφορες πηγές που κατανοούν τη γυμναστική. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, ζητήστε από τους γονείς σας άδεια να επικοινωνήσουν σε διαδικτυακά φόρουμ πριν εγγραφείτε.
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε αγώνες γυμναστικής στην τηλεόραση για γνώση και έμπνευση.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα άσκησης διαθέτοντας χρόνο για να εξασκήσετε συγκεκριμένες κινήσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε 1-2 ημέρες την εβδομάδα (ειδικά όταν το σώμα σας πονάει) για να αναρρώσετε μετά από άσκηση υψηλής έντασης.
- Φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους για να προστατέψετε τα πόδια σας από βότσαλα, νύχια κλπ.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργητικό.
- Μη διστάσετε να εξασκηθείτε σε νέες κινήσεις. Σως πέσετε, αλλά ο αγώνας σας θα αποδώσει καρπούς.
- Μην φοράτε κάλτσες όταν ασκείστε σε πλακάκια στο δάπεδο για να μην γλιστράτε.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ζέσταμα πριν από την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η πρόοδος της προπόνησης θα εμποδιστεί εάν έχετε μυϊκό τραυματισμό ή διάστρεμμα.
