Η ευελιξία είναι μια σημαντική πτυχή της γυμναστικής. Μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητά σας να εκτελείτε διάφορες γυμναστικές κινήσεις αυξάνοντας την ευελιξία σας. Για αυτό, μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων για να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο και ευκολότερο να κινηθεί. Ξεκινήστε εξασκώντας βασικές γυμναστικές κινήσεις για να μην τραυματιστείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 7: Κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης
Βήμα 1. Ζεσταθείτε με καρδιαγγειακές ασκήσεις
Ως άσκηση προθέρμανσης για την προετοιμασία των μυών σε όλο το σώμα σας, κάντε 15 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης. Επιλέξτε μια κίνηση που σας αρέσει και αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επανειλημμένα, όπως τζόκινγκ, τρέξιμο σε διάδρομο ή ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών για να τεντώσετε τους μυς σας. Ξεκινήστε να εξασκείστε αργά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά για να γίνετε γρηγορότεροι.
Κάντε καταλήψεις, πηδήξτε άλματα ή πηδήξτε αστέρια για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε την ένταση της άσκησης προθέρμανσης
Βήμα 2. Κάντε τη στάση της γέφυρας Για τεντώστε τους μυς της πλάτης.
Η στάση της γέφυρας είναι μια τέτοια άσκηση τεντώματος που ανταποκρίνεται στο όνομά της. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα όσο πιο κοντά μπορείτε στους ώμους σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα πέλματα των ποδιών σας. Αυτή τη στιγμή, είναι σαν να θέλεις να σέρνεσαι ανάσκελα. Πιέστε σταθερά τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε σε μια στάση γέφυρας.
- Στρέψτε τους αγκώνες σας προς το ταβάνι ενώ τεντώνετε την πλάτη σας όσο περισσότερο μπορείτε. Εάν εξασκείτε συχνά τη στάση της γέφυρας, η ευελιξία σας θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, επιτρέποντάς σας να καμαρώνετε περαιτέρω την πλάτη σας.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τεντώσει την πλάτη σας πέρα από τις δυνατότητές σας. Θα δυσκολευτείτε να μετακινηθείτε εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη.
Βήμα 3. Τεντώστε το κάτω μέρος του σώματός σας σε μια χαλάρωση
Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να εκτελέσετε ένα lunge. Αγγίξτε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας ή όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας για να ισιώσετε αργά το δεξί σας γόνατο. Ενώ εκπνέετε, τεντώστε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα για να επιστρέψετε σε μια χαλαρή στάση.
Κάντε την ίδια κίνηση για να τεντώσετε το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 4 φορές για κάθε πλευρά
Βήμα 4. Εκτελέστε το τέντωμα του άνω σώματος ενώ στέκεστε και επεκτείνετε τις πλευρές
Σταθείτε με τα χέρια τεντωμένα ίσια προς τα πάνω. Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας, αλλά κρατήστε το δείκτη σας ευθεία προς τα πάνω. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν ψηλότερα, γέρνοντας το σώμα σας στο πλάι. Αναπνεύστε βαθιά για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκωθείτε όρθια ενώ κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
Κάντε την ίδια κίνηση για να τεντώσετε την άλλη πλευρά του σώματος
Μέθοδος 2 από 7: Κάνοντας την κάθετη στάση του διαχωρισμού
Βήμα 1. Σταθείτε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός
Πριν κάνετε τη διαχωρισμένη στάση, σταθείτε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Κλίνει προς τα εμπρός. Το μπροστινό σκέλος θα συνεχίσει να ολισθαίνει προς τα εμπρός για να εκτελέσει τη διάσπαση.
Οι διαχωρισμοί γίνονται καλύτερα σε μαλακή επιφάνεια, όπως χαλί ή χαλάκι γιόγκα. Μην ασκείτε σχισίματα σε δάπεδα από πλακάκια ή σκληρό ξύλο
Βήμα 2. Επεκτείνετε το πόδι που βρίσκεται μπροστά
Αφού ισιώσετε το δεξί πόδι, σύρετε το πόδι σας προς τα εμπρός. Διατηρήστε την ισορροπία έτσι ώστε το σώμα σας να μην γέρνει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός ή να μην πέσει λόγω ολίσθησης.
Μην φοράτε κάλτσες για να μην γλιστράτε. Μπορείτε να εξασκήσετε διασπάσεις σε δάπεδο με μοκέτα φορώντας κάλτσες
Βήμα 3. Μετακινήστε το πίσω πόδι προς τα πίσω
Καθώς το δεξί πόδι γλιστρά αργά προς τα εμπρός, εκτελέστε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Σύρετε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω ενώ στέκεστε όρθιο και διατηρείτε την ισορροπία. Εάν ο μηρός αισθάνεται σφιγμένος, μην συνεχίσετε να τεντώνεστε. Ο μυς θα τραυματιστεί εάν συνεχίσει να τεντώνεται όταν αισθάνεται άβολα.
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια μικρή καρέκλα ή τραπέζι για να διατηρήσετε την ισορροπία καθώς κατεβαίνετε στο πάτωμα
Βήμα 4. Κρατήστε το τέντωμα
Μόλις τα πόδια σας τεντωθούν όσο μπορείτε να χωρέσετε, σταματήστε και κρατηθείτε για λίγο. Μετρήστε από το 1 έως το 15 ή το 30. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό κατά τη διάρκεια των διαιρέσεων. Για να στηρίξετε τα πόδια σας από το να τεντωθούν περισσότερο, τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, στην άκρη ενός τραπεζιού ή στο πάτωμα, εάν χρειάζεται.
Θυμηθείτε ότι το τέντωμα θα προκαλέσει δυσφορία και όχι πόνο. Εάν οι μύες σας πονάνε όταν κάνετε τις διασπάσεις, μην τους τεντώνετε συνέχεια
Βήμα 5. Επιστρέψτε από τη χωρισμένη στάση
Αφού κρατήσετε τα χωρίσματα όσο μπορείτε, επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μετακινώντας το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Μην πιέζετε τον εαυτό σας και εστιάστε στη σωστή τεχνική ενώ εξασκείστε.
Πολλοί άνθρωποι των οποίων το σώμα είναι λιγότερο εύκαμπτο, οπότε πρέπει να εξασκηθούν αρκετούς μήνες για να μπορέσουν να κάνουν τις διασπάσεις. Κάντε υπομονή και μην απελπίζεστε αν οι μύες είναι ακόμα σφιγμένοι. Ανάλογα με την ηλικία σας, θα χρειαστεί να προπονηθείτε αρκετά για να αυξήσετε την ευελιξία σας
Μέθοδος 3 από 7: Αψίδα πλάτης ενώ στέκεστε
Βήμα 1. Τεντώστε και τα δύο χέρια σας όρθια
Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει κατά την εξάσκηση αυτής της κίνησης
Βήμα 2. Αψιδώστε την πλάτη σας προς τα πίσω και χαμηλώστε στο πάτωμα
Φουσκώστε το στήθος σας και γείρετε προς τα πίσω. Χαμηλώστε αργά στο πάτωμα μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Κινηθείτε αργά και με έλεγχο. Αν πάτε πολύ γρήγορα, μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε από το να χάσετε την ισορροπία σας.
- Εάν δεν μπορείτε να κατεβείτε στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι ως μέρος για να ξεκουραστείτε. Χρησιμοποιήστε το στήριγμα μέχρι να είστε έτοιμοι να κατεβείτε στο πάτωμα.
- Το σώμα σας πρέπει να είναι πολύ εύκαμπτο για να μπορεί να λυγίσει προς τα πίσω για να αγγίξει το πάτωμα. Εάν είναι ακόμα δύσκολο, κάντε τη στάση της γέφυρας από θέση ξαπλωμένη. Αφού στηριχθείτε στις παλάμες των χεριών και των ποδιών, κουνήστε το σώμα μπρος -πίσω. Αυτή η μέθοδος εκπαιδεύει την ευελιξία της πλάτης έτσι ώστε να κάμπτεται σωστά και σας βοηθά να κάνετε τη στάση της γέφυρας από όρθια θέση.
Βήμα 3. Ισιώστε τους αγκώνες σας για να ακουμπήσετε στο πάτωμα
Καθώς κατεβαίνετε στο πάτωμα, ισιώστε τους αγκώνες σας ώστε το κεφάλι σας να μην χτυπήσει στο πάτωμα. Αφού ισιώσετε τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να αγκυρώσετε την πλάτη σας προς τα πίσω μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Ενώ κρατιέστε στο πάτωμα, πρέπει επίσης να αγκυρώσετε τη μέση σας και να σηκώσετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Κατά τη διάρκεια της στάσης της γέφυρας, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να διαιρέσετε ομοιόμορφα το βάρος του σώματος στα τέσσερα άκρα για να διατηρήσετε την ισορροπία
Βήμα 4. Ολοκληρώστε τη στάση της γέφυρας
Ένα εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να σηκωθεί στα πόδια του αμέσως μετά τη στάση της γέφυρας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ευκολότερη μέθοδο λυγίζοντας τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και χαμηλώστε στο πάτωμα μέχρι να επιστρέψετε με ασφάλεια στο πάτωμα.
Μέθοδος 4 από 7: Εκτέλεση στάσης χειρός με τη βοήθεια τοίχου
Βήμα 1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα
Απλώστε τις παλάμες σας στο πλάτος του ισχίου με τα δάχτυλά σας στραμμένα στον τοίχο. Αφήστε μερικά εκατοστά μεταξύ των δακτύλων σας και του τοίχου. Προετοιμαστείτε διανοητικά με την φαντασία αυτής της κίνησης ενώ εστιάζετε στην αναπνοή.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας και ενισχύστε τους καρπούς σας. Το κεφάλι σας θα χτυπήσει στο πάτωμα εάν τα χέρια σας δεν είναι αρκετά δυνατά για να μετακινηθείτε σε μια χειρολαβή.
- Η χειρολαβή είναι μια γυμναστική στάση που πρέπει να εκτελείται ενώ ενεργοποιείτε τους μυς του πυρήνα. Αυτή η δεξιότητα θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε ένα κτύπημα προς τα εμπρός, ένα αντίστροφο προς τα πίσω, ή οποιαδήποτε άλλη σάλοτ. Η ικανότητα εκτέλεσης χειρολαβών είναι σημαντική για τη μετάβαση από γυμναστική σε ασκήσεις μπαρ και δαπέδου.
- Εξασκηθείτε επιμελώς. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τη χειρολαβή γιατί αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει αποπροσανατολισμό. Εργαστείτε για να αυξήσετε τη δύναμή σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα καλό και ασφαλές χειριστήριο.
Βήμα 2. Ισιώστε τα πόδια σας και κλωτσήστε τα
Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο για σταθερότητα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και κλωτσήστε τα. Για να μην πέσετε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κάθετο στο πάτωμα όταν ακουμπάτε στον τοίχο. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας, να δυναμώσετε τα χέρια σας και να ισιώσετε την πλάτη σας.
Βήμα 3. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ κρατιέστε όσο μπορείτε
Φανταστείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να ήθελαν να αγγίξουν τον ουρανό. Ισιώστε τους αστραγάλους σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν γίνει σωστά, η μπάλα του ποδιού θα αγγίξει τον τοίχο που στηρίζει το σώμα σας. Επιβίωσε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σε όλο το σώμα σας θα δυναμώσουν, ώστε να μπορείτε να αντέξετε περισσότερο.
- Κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας έτσι ώστε το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα εμπρός για να προστατεύσει το λαιμό σας εάν πέσετε.
- Ενεργοποιήστε τους μυς σας για να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό και πιο συμπαγές. Φροντίστε να ισιώσετε και να δυναμώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.
Βήμα 4. Κατεβείτε αργά
Χαλαρώστε τους αστραγάλους σας και γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω προς το πάτωμα. Λυγίστε και τα δύο γόνατα στην προετοιμασία για να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αφήστε το αίμα που συλλέγεται στο κεφάλι να επιστρέψει στην κανονική ροή σε όλο το σώμα πριν κάνετε τη χειρολαβή για άλλη μια φορά.
Εάν μπορείτε να κάνετε χειρολαβές 8 φορές για 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία, εξασκηθείτε χωρίς τη βοήθεια τοίχου
Μέθοδος 5 από 7: Χρησιμοποιώντας τραμπολίνο
Βήμα 1. Γνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους τραμπολίνων
Εκτός από τα τραμπολίνα που χρησιμοποιούνται συνήθως στο σπίτι, υπάρχουν τραμπολίνα για επαγγελματίες αθλητές. Πριν χρησιμοποιήσετε τραμπολίνο για αναψυχή ή επαγγελματική άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πρώτα τη δύναμη του ελατηρίου. Τα τραμπολίνα για επαγγελματική άσκηση παράγουν ισχυρότερη αναπήδηση από τα κανονικά τραμπολίνα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πιστοποιημένος εκπαιδευτής που συνοδεύει εσάς ή το παιδί σας κατά την άσκηση.
Βήμα 2. Κάνε ένα άλμα (πήδηξε ενώ φέρνεις τα γόνατά σου στο στήθος σου)
Πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε στο κέντρο του τραμπολίνο. Όταν πηδάτε, κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σηκώστε τα χέρια ψηλά για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κρατηθείτε. Μόλις αρχίσετε να κατεβαίνετε, ισιώστε τα πόδια σας πριν προσγειωθείτε στο τραμπολίνο.
Βήμα 3. Κάνε άλμα στα πόδια
Ξεκινήστε αυτήν την κίνηση πηδώντας πάνω και κάτω στο τραμπολίνο ενώ ισιώνετε τα πόδια σας. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός σε σχήμα V. Γείρετε μπροστά ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε, ισιώστε ξανά τον εαυτό σας ενώ τεντώνετε τα πόδια σας και απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
Βήμα 4. Κάντε άλμα λούτσας (πηδήξτε ενώ φέρνετε το στήθος σας στα πόδια σας)
Ξεκινήστε αυτήν την κίνηση πηδώντας πάνω και κάτω στο τραμπολίνο, ενώ εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα εμπρός ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ισιώσετε τα γόνατά σας. Μόλις αρχίσετε να κατεβαίνετε, ισιώστε τα πόδια σας προς τα κάτω και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ώστε να είστε έτοιμοι να προσγειωθείτε.
Βήμα 5. Συνδυάστε τα διάφορα άλματα
Για να αυξήσετε τη δύναμη, πηδήξτε επανειλημμένα κάνοντας διάφορες κινήσεις καθώς το άλμα ανεβαίνει. Η εξάσκηση ενώ εστιάζετε στην τεχνική θα γίνει ευκολότερη όταν μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα.
Μέθοδος 6 από 7: Εκτέλεση βασικών κινήσεων σε μπλοκ ισορροπίας
Βήμα 1. Σταθείτε σε μια δέσμη ισορροπίας ενώ ισιώνετε τα πόδια σας
Αφού καθίσετε στη δέσμη ισορροπίας, αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται ίσια στο πάτωμα. Ισιώστε το σώμα και τα χέρια σας που βρίσκονται μπροστά σας κρατώντας το μπλοκ για στήριξη.
Βήμα 2. Πάρτε μια στάση (φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας)
Κρατώντας το μπλοκ πίσω σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας ενωμένα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και αγγίξτε τα στο μπλοκ. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Κάντε τη στάση του σκάφους
Ενώ κάνετε αυτήν τη στάση, πιάστε τον πυρήνα σας κρατώντας το μπλοκ πίσω σας έτσι ώστε η σιλουέτα σας να σχηματίσει ένα σχήμα V. Ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σε γωνία 45 ° με το μπλοκ. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε πολύ μέχρι να μπορέσετε να γείρετε προς τα πίσω και να σηκώσετε τα πόδια σας για να σχηματίσετε ένα V
Βήμα 4. Επαναλάβετε το γαϊδουράκι και στη συνέχεια σηκωθείτε ευθεία
Αφού καθίσετε στο μπλοκ, γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω έτσι ώστε να νιώσετε σαν να κάνετε ένα σπρώξιμο προς τα πάνω. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε σιγά σιγά. Επικεντρωθείτε καθώς πατάτε έτσι ώστε το μεγάλο σας δάχτυλο να αγγίζει τη φτέρνα του άλλου ποδιού. Όταν τα πόδια σας ακουμπήσουν στις παλάμες των χεριών σας, μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, εκτελέστε ένα γαϊδουράκι με το ένα πόδι. Κρατήστε την ισορροπία σας και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά για να τερματίσετε την άσκηση.
Μέθοδος 7 από 7: Κάνοντας άλλη κίνηση
Βήμα 1. Εκτελέστε ένα backflip ή ένα somersault προς τα πίσω
Αυτή η κίνηση είναι μία από τις πιο εντυπωσιακές ικανότητες γυμναστικής. Όταν κάνετε αυτόματα, το σώμα σας περιστρέφεται 360 ° ξεκινώντας από όρθια θέση και προσγειώνεται ξανά σε όρθια θέση.
Βήμα 2. Κάντε μια πίσω χειρολαβή ή πλάτη με τα χέρια σας
Αυτή η κίνηση είναι μία από τις βασικές κινήσεις της γυμναστικής ή της μαζορέτας. Προκειμένου να εκτελέσετε μια αναστροφή, ξεκινήστε με τοξοβολία της πλάτης σας μέχρι να ακουμπήσει στις παλάμες σας στο πάτωμα για να εκτελέσετε το καγιάκ. Στη συνέχεια, κάντε μια χειρολαβή σηκώνοντας και τα δύο πόδια ίσια προς τα πάνω και προσγειώνοντας τη μπάλα του ποδιού. Πριν κάνετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σας, ειδικά τα χέρια και τους ώμους σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κάνετε καγιάκ, χειρολαβές και περπάτημα πίσω.
Συμβουλές
- Αποκτήστε τη συνήθεια της βαθιάς αναπνοής ενώ κάνετε ασκήσεις διατάσεων έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει χαλαρό και να μπορεί να τεντωθεί περαιτέρω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας ήρεμα και τακτικά.
- Όταν κάνετε χειρολαβή με τη βοήθεια τοίχου, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα λίγα εκατοστά από τον τοίχο! Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να πέσετε προς τα πίσω, προκαλώντας πόνο ή τραυματισμό, ακόμη και αν ασκείστε σε χαλί ή δάπεδο.
- Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να πιείτε νερό όσο χρειάζεται.
- Όταν κάνετε ρουλεμάν, βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες σας είναι κάθετες στο πάτωμα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πηγαίνουν περισσότερο από τα τακούνια σας για να μην τραυματιστείτε.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανοίξτε τα μάτια σας και αγγίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αρκετά δυνατή και παραμένει ίσια.
- Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι ως βάση όταν κάνετε ασκήσεις διάτασης και προσγειωθείτε στο πάτωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Βεβαιωθείτε ότι κάποιος σας παρακολουθεί από κοντά.
- Θυμηθείτε, οι δεξιότητές σας θα βελτιωθούν καθώς συνεχίζετε την εξάσκηση. Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
- Εάν είστε νέοι στη γυμναστική, φροντίστε να είστε πάντα προσεκτικοί. Πολλοί άνθρωποι τραυματίζονται από υπερβολική άσκηση. Να προσέχετε πάντα και την πρόσληψη υγρών στο σώμα
- Έχετε πάντα ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό για να μην αφυδατωθείτε κατά την άσκηση.
Προειδοποίηση
- Προστατέψτε το κεφάλι και το λαιμό σας από χτυπήματα ή χτυπήματα.
- Μην περιμένετε να μάθετε γυμναστική την πρώτη φορά που θα εξασκηθείτε. Κάντε τις ασκήσεις με επιμέλεια σε τακτική βάση.
- Μην κάνετε ασκήσεις βαριάς έντασης μέχρι να είστε καλά προετοιμασμένοι.
- Μην επιτρέπετε σε μικρά παιδιά να εκτελούν τις κινήσεις σε αυτό το άρθρο χωρίς επίβλεψη.
