Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που είναι διασκεδαστικό, προκλητικό και ωφέλιμο για τη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας, της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος. Αν και πολλοί επαγγελματίες γυμναστές ασκούν γυμναστική από μικρή ηλικία, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε! Εάν ενδιαφέρεστε να ασκήσετε γυμναστική, εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής στο πλησιέστερο σχολείο ή γυμναστήριο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κυριαρχήσετε στις βασικές κινήσεις της γυμναστικής, προετοιμαζόμενοι για πιο προκλητικές κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύεστε με ασφαλή τρόπο για να αποφύγετε τραυματισμούς και κόπωση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για μια φυσική εξέταση
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια άσκηση είναι ασφαλής για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση. Η γυμναστική είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας, αλλά αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετά επιβαρυντική για το σώμα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και πείτε του ότι θέλετε να ασκήσετε γυμναστική.
- Συνήθως, ο γιατρός θα σας ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό σας, για παράδειγμα για ασθένειες, τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις που είχατε. Επιπλέον, μπορεί να ρωτήσει για τις συνθήκες υγείας των γονέων και άλλων μελών της οικογένειας.
- Ο γιατρός θα εξετάσει το σώμα σας προκειμένου να καθορίσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας σας. Θα ελέγξει επίσης τη δύναμη, την ευελιξία και τη στάση σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα.
Βήμα 2. Εγγραφείτε στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή γυμναστήριο εάν θέλετε να προπονηθείτε στην τάξη
Η γυμναστική είναι ένα άθλημα προκλητικό και υψηλού κινδύνου. Επομένως, πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αναζητήστε έναν ιστότοπο πρακτικής που προσφέρει μαθήματα γυμναστικής για αρχάριους.
Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν ποικιλία μαθημάτων ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα των συμμετεχόντων. Για να καθορίσετε την πιο κατάλληλη τάξη, ζητήστε πληροφορίες από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή που διδάσκει εκεί
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις γυμναστικής στο σχολείο εάν είστε ακόμα στο σχολείο
Ορισμένα σχολεία πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης περιλαμβάνουν γυμναστική στο αθλητικό τους πρόγραμμα. Επισκεφθείτε έναν δάσκαλο γυμναστικής για να συζητήσετε την επιθυμία σας να ασκήσετε γυμναστική. Εάν παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή κολέγιο, διαβάστε τον κατάλογο μαθημάτων για να μάθετε εάν υπάρχουν δραστηριότητες γυμναστικής στην πανεπιστημιούπολη.
Ακόμα κι αν δεν έχετε εγγραφεί σε σχολείο ή κολέγιο, ορισμένα πανεπιστήμια ή κολέγια ανοίγουν ευκαιρίες για άτομα που θέλουν να συνεχίσουν την προπόνηση γυμναστικής
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι η γυμναστική αποτελείται από διάφορα στυλ
Αφού κατακτήσετε τις βασικές κινήσεις της γυμναστικής, μπορείτε να επιλέξετε το στυλ της γυμναστικής που θέλετε να κυριαρχήσετε. Μάθετε τις διαφορές και στη συνέχεια αποφασίστε ποια σας ενδιαφέρει περισσότερο.
- Η καλλιτεχνική γυμναστική πραγματοποιείται στο πάτωμα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό και επικεντρώνεται στην εξάσκηση διαφόρων κινήσεων, για παράδειγμα στην εκτέλεση ενός θόλου (σαλτό) ακολουθούμενη από αρκετές κινήσεις χρησιμοποιώντας στεφάνες και ράβδους.
- Η ρυθμική γυμναστική εστιάζει περισσότερο στην τελειότητα της κίνησης. Αυτή η άσκηση συνήθως συνοδεύεται από μουσική και χρησιμοποιώντας εξοπλισμό, όπως μπαστούνια, μπάντες ή χούλα-χοπ.
- Η ακροβατική γυμναστική περιλαμβάνει ομάδες ή ζευγάρια που εκτελούν δυναμικές και εκπληκτικές κινήσεις, ενώ σαρώνουν, χορεύουν και ισορροπούν.
Βήμα 5. Προσλάβετε έναν εκπαιδευτή που σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος
Πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς για να ασκήσετε γυμναστική. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε τους μυς σας κατά την τακτική άσκηση. Εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου καθηγητή γυμναστικής καθώς θα χρειαστεί να βελτιώσετε τη συνολική μυϊκή σας δύναμη και να αναπτύξετε τις ικανότητές σας στη γυμναστική. Γενικά, οι προπονητές γυμναστικής διδάσκουν τεχνικές ενδυνάμωσης των μυών που χρησιμοποιούν βάρος σώματος αντί αντίστασης (π.χ. άρση βαρών).
Κατά την ενδυνάμωση των μυών, εκτελέστε τράβηγμα και ώθηση κινήσεων που κάνουν τους μυς να συστέλλονται και να εκτείνονται ξανά και ξανά. Το σπρώξιμο συμβαίνει όταν κάνετε push ups, πιέσεις στο στήθος, πλευρικές ανυψώσεις και προεκτάσεις τρικέφαλου. Η κίνηση τράβηγμα συμβαίνει όταν κάνετε σειρές βραχιόνων, μπούκλες δικέφαλου μυών και προεκτάσεις μυών πλάτης
Γνωρίζεις?
Κατά την άσκηση της γυμναστικής, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας παράλληλα το μέγεθος των μυών ώστε να μην μεγαλώνουν.
Βήμα 6. Αυξήστε την ευελιξία του σώματος
Οι εύκαμπτοι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο κατά την άσκηση της γυμναστικής. Για να αυξήσετε την ευελιξία, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας, να υποβληθείτε σε θεραπεία μασάζ και να εξασκηθείτε στην αναπνοή.
- Για να διευρύνετε το εύρος της κίνησής σας, κάντε στατικό τέντωμα (κρατώντας μια συγκεκριμένη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα), για παράδειγμα περιστρέφοντας απαλά τους ώμους σας, τεντώνοντας τους δικέφαλους μυς, επεκτείνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και λυγίζοντας τους βραχίονες.
- Επιπλέον, πρέπει να εκτελέσετε δυναμικές διατάσεις με κίνηση, αντί να κρατάτε συγκεκριμένες στάσεις. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τη ροή του αίματος, έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο ευέλικτοι. Οι πνεύμονες, οι κλωτσιές και οι στροφές του κορμού είναι μερικές από τις κινήσεις για δυναμικές διατάσεις.
- Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία και τη δύναμη του σώματος είναι να ασκήσετε γιόγκα.
Μέθοδος 2 από 3: Εκμάθηση των βασικών κινήσεων της γυμναστικής
Βήμα 1. Κατακτήστε τη στάση του χειριστηρίου
Αυτή η στάση είναι μια από τις δεξιότητες που απαιτούνται κατά την άσκηση της γυμναστικής, διότι γίνεται η βάση για την εκμάθηση άλλων τεχνικών γυμναστικής, όπως τα walkovers και τα handspring. Ξεκινήστε να εξασκείτε χειρολαβές χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως βοήθημα. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο και στη συνέχεια ανεβάστε βήμα βήμα. Μετακινήστε τις παλάμες σας πιο κοντά στον τοίχο μέχρι η κοιλιά σας να αγγίξει τον τοίχο. Μείνετε σε αυτή τη θέση στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
- Ακουμπήστε το πίσω μέρος του ποδιού σας στον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή.
- Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε το στήριγμα χειρός με τον παραπάνω τρόπο, εξασκηθείτε από μια στάση του βυθού. Γυρίστε το ένα πόδι προς τα πάνω ακολουθούμενο από το άλλο και ακουμπήστε στον τοίχο. Μόλις μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, εξασκηθείτε χωρίς τη βοήθεια ενός τοίχου.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να κάνετε μια κίνηση cast
Αυτή η κίνηση είναι μια βασική δεξιότητα για την άσκηση γυμναστικής χρησιμοποιώντας το μπαρ. Αφού κατακτήσετε το καστ, μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες κινήσεις, όπως το καστ στο χέρι. Ξεκινήστε το γύρισμα σηκώνοντας το σώμα σας πάνω από τη ράβδο, ενώ ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, ενώ στρέφετε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα και ενεργοποιείτε τους μυς του πυρήνα σας. Τοποθετήστε τους γοφούς σας σε επίπεδο ράβδου και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός και τα δύο πόδια πίσω μερικές φορές. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των βραχιόνων και του πυρήνα σας για να ταλαντεύεστε έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
- Θα χρειαστεί να κουνήσετε το πόδι σας μπρος -πίσω μερικές φορές για να πάρετε το τέλειο καστ. Περιστρέψτε και τα δύο πόδια κινώντας ξεκινώντας από τους γοφούς ενώ ισιώνετε τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας στηρίζονται στη μπάρα.
- Ολοκληρώστε το γύψιμο, γλιστρήστε τους γοφούς σας προς τα κάτω και στη συνέχεια κουνήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην οριζόντια διάσπαση και κάθετες διασπάσεις.
Θα πρέπει να είστε καλοί στις διασπάσεις για να κάνετε κάποιες προκλητικές γυμναστικές κινήσεις, όπως αυτόματα και σάλτα προς τα πίσω. Η κατακόρυφη διάσπαση γίνεται με την έκταση του ενός ποδιού προς τα εμπρός και του άλλου ποδιού προς τα πίσω, ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Οι οριζόντιες διαιρέσεις εκτελούνται με το άνοιγμα και των δύο ποδιών στο πλάι ενώ κάθεστε στο πάτωμα.
- Μπορείτε να κάνετε το τέλειο σπάσιμο εάν δώσετε προτεραιότητα σε ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία στους μηριαίους, τους γλουτούς και τους γοφούς σας.
- Μόλις κατακτήσετε τη διαιρούμενη στάση ενώ κάθεστε στο πάτωμα, εξασκηθείτε σε άλματα, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις διασπάσεις ενώ πηδάτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Υπόδειξη:
Πριν κάνετε τις διαιρέσεις, κάντε μερικές στάσεις γιόγκα για να τεντώσετε τους μυς ως άσκηση προθέρμανσης, για παράδειγμα τη στάση κάμψης προς τα εμπρός ενώ τεντώνετε και τα δύο πόδια πριν κάνετε οριζόντιο διαχωρισμό. Η στάση του βυθίσματος είναι χρήσιμη ως άσκηση προθέρμανσης πριν κάνετε τις κάθετες διασπάσεις.
Βήμα 4. Κάντε μια κίνηση στρογγυλοποίησης
Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με την κίνηση του τροχού που εκτελείται με αυτεπαγωγές. Πρέπει να είσαι καλός στις αναμετρήσεις για να μπορείς να κάνεις άλλες γυμναστικές κινήσεις. Ξεκινήστε την άσκηση προχωρώντας ένα πόδι προς τα εμπρός για να εκτελέσετε ένα lunge. Enσιωσε τα χέρια σου και φέρε τις παλάμες σου μπροστά. Γείρετε μπροστά και γυρίστε το πίσω πόδι σας έτσι ώστε να προσγειωθείτε στις παλάμες σας προς τα μέσα (τα δάχτυλα αντικριστά το ένα με το άλλο). Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα όταν το σώμα σας είναι κάθετο στο πάτωμα. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω και στη συνέχεια να προσγειωθεί ενώ γυρίζετε.
Είναι καλή ιδέα να εξοικειωθείτε με τις βασικές κινήσεις του τροχού πριν ασκήσετε τις επαναλήψεις
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ενεργοποίηση 1 ποδιού
Αυτή η κίνηση μοιάζει περισσότερο με χορό παρά με γυμναστική, αλλά εκτελείται σε γυμναστικό μπλοκ και στο πάτωμα. Για να κάνετε 1 πλήρη περιστροφή (360 °), το δάχτυλο του ποδιού (στέκεστε χρησιμοποιώντας την μπάλα του ποδιού και το πίσω μέρος του ποδιού παράλληλα με την κνήμη) που χρησιμοποιείται ως άξονας περιστροφής. Σηκώστε το άλλο πόδι στο επίπεδο του αστραγάλου ή του γόνατος. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές των γοφών και των ώμων σας έχουν το ίδιο ύψος και κοιτούν προς τα εμπρός. Ενώ ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας, περιστρέψτε τις φτέρνες σας έτσι ώστε το σώμα σας να περιστρέφεται 360 °.
- Εάν θέλετε να σταματήσετε να περιστρέφεστε, τραβήξτε ελαφρά τον ώμο σας προς την αντίθετη κατεύθυνση της περιστροφής.
- Για να κάνετε μια στροφή 360 °, ξεκινήστε να ασκείστε με μια στροφή 90 ° μέχρι να μπορέσετε να το κάνετε ομαλά και στη συνέχεια να περιστρέφετε περαιτέρω λίγο κάθε φορά.
- Εξασκηθείτε να στέκεστε με το ένα πόδι στις μύτες των ποδιών μέχρι να μπορέσετε να κρατηθείτε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση της υγείας και ασκήσεις με ασφάλεια
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε στη γυμναστική για να μην τραυματίσετε τους μυς σας
Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι χρήσιμες για την κάμψη των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, αυτή η κατάσταση είναι ευεργετική για τη μείωση της έντασης των μυών και της καρδιάς. Πριν ασκήσετε γυμναστική ή ασκήσετε τακτικά, αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να ζεσταθείτε κάνοντας ελαφρές κινήσεις και διατάσεις.
Για παράδειγμα, πριν ασκηθείτε στη γυμναστική, αφιερώστε λίγα λεπτά πηδώντας σχοινί, τρέχοντας και κάνοντας δυναμικές διατάσεις (όπως άλμα στα αστέρια, στρίψιμο χεριών και στρίψιμο ισχίου)
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε πάντα σε δάπεδο με επένδυση αφρού
Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερος εάν προπονηθείτε σε σκληρό πάτωμα, ειδικά αν πέσετε. Όταν ασκείτε γυμναστική σε στούντιο ή στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα είναι καλυμμένο με αφρώδες ελαστικό.
Πριν ασκηθείτε με τον εξοπλισμό, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα στρώμα ασφαλείας από κάτω
Βήμα 3. Προσλάβετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής για να εξασκηθείτε με τη σωστή τεχνική
Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται εάν εξασκηθείτε με λάθος τεχνική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα, μυϊκές καταπονήσεις, διαστρέμματα και πόνο στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς όταν ασκείστε ή εκτελείτε παραστάσεις κάνοντας εξάσκηση υπό την καθοδήγηση δασκάλου ή εκπαιδευτή γυμναστικής. Είναι σε θέση να σας διδάξει τη σωστή τεχνική και να βεβαιωθεί ότι εκτελείτε κάθε κίνηση με τη σωστή στάση του σώματος.
Μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε δύσκολες ή επικίνδυνες κινήσεις χωρίς προπονητή
Βήμα 4. Εφαρμόστε τους κανόνες που ισχύουν στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο
Γενικά, οι χώροι γυμναστικής εφαρμόζουν κανόνες πρακτικής για την ασφάλεια των συμμετεχόντων. Πριν ασκήσετε γυμναστική, μάθετε τους κανόνες για να διασφαλίσετε την ασφαλή άσκηση. Ορισμένοι γενικοί κανόνες ασφαλείας περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε εναλλάξ εξοπλισμό γυμναστικής.
- Μην φοράτε κοσμήματα ή άλλα αντικείμενα που θα μπορούσαν να πιαστούν στον εξοπλισμό με τον οποίο εκπαιδεύεστε.
- Εφαρμόστε τη σωστή τεχνική άλματος όταν χρησιμοποιείτε το λάκκο αφρού έτσι ώστε να προσγειωθείτε στα πέλματα, την πλάτη ή τους γλουτούς σας. Ποτέ μην προσγειωθείτε στο κεφάλι ή στα γόνατά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι εκεί για να σας συνοδεύσει όταν ασκείστε, όπως ένας φίλος ή προπονητής.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό που εξασφαλίζει ασφαλή πρακτική
Ανάλογα με την κίνηση που θέλετε να εξασκήσετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προστατευτικά χεριών, ποδιών και αρθρώσεων για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ρωτήστε τον προπονητή ή τον εκπαιδευτή για τον εξοπλισμό που πρέπει να φορεθεί.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι ή μια μπάρα, μπορεί να θέλετε να φορέσετε γάντια ή να τυλίξετε έναν επίδεσμο στις παλάμες σας για να ασκήσετε γυμναστική.
- Πριν εκτελέσετε κινήσεις υψηλού κινδύνου, όπως αυτόματα, φορέστε παπούτσια με γεμισμένα πόδια για να μην βλάψετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την προσγείωση.
- Εάν θέλετε να εξασκηθείτε σε μια νέα, προκλητική κίνηση και υπάρχει κίνδυνος πτώσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ζώνη (σχοινί με γάντζο προσαρτημένο σε καλώδιο στην οροφή) για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήμα 6. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι.
Ως γυμναστής, πρέπει να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη δύναμή σας τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα. Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή ή διατροφολόγο για να μάθετε τι δίαιτα χρειάζεστε. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα με ένα ισορροπημένο μενού που αποτελείται από:
- Πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού
- Σύνθετοι υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας
- Φρούτα και λαχανικά ως πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και απαραίτητων μετάλλων
- Υγιή λίπη που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια
- Νερό και ποτά υψηλής ηλεκτρολυτικότητας κατά τη διάρκεια μακρών προπονητικών συνεδριών
Προειδοποίηση:
άτομα που ασκούν σοβαρά τη γυμναστική κινδυνεύουν από διατροφικές διαταραχές επειδή αυτό το άθλημα απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να μάθετε τι δίαιτα χρειάζεστε.
Βήμα 7. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά κάθε μέρα
Πρέπει να κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργητικό, υγιές και αναρρώνει. Οι γυμναστές πρέπει να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα για να αποφύγουν τραυματισμούς και κόπωση. Καθορίστε το πρόγραμμα ύπνου στην καθημερινή σας ρουτίνα για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου ανάλογα με την ηλικιακή σας ομάδα.
- Παιδιά ηλικίας 6-12 ετών: 9-12 ώρες την ημέρα.
- Έφηβοι ηλικίας 13-18 ετών: 8-10 ώρες την ημέρα.
- Ενήλικες: 7-9 ώρες την ημέρα.
Βήμα 8. Σταματήστε την άσκηση και επισκεφθείτε αμέσως γιατρό εάν έχετε τραυματισμό
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να προπονείται με τραυματισμένους μύες επιδεινώνει το πρόβλημα και εμποδίζει την πρόοδο της προπόνησης. Εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό ή πόνους στο σώμα κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ενημερώστε τον προπονητή ότι είστε σε θεραπεία για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σας γρηγορότερα.
Για να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία γυμναστών
Συμβουλές
- Εάν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας γυμναστής ή να λάβετε μέρος σε αγώνες, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή τον προπονητή σας για αυτό. Είναι σε θέση να παρέχει κατεύθυνση και να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με τους διοργανωτές του αγώνα.
- Μην αποθαρρύνεστε εάν η πρόοδος της πρακτικής σας δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Εξασκηθείτε επιμελώς και με συνέπεια, ώστε να γίνετε ένας ολοκληρωμένος γυμναστής.
- Σε γενικές γραμμές, οι επαγγελματίες γυμναστές ξεκινούν την προπόνηση από μικρή ηλικία, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορεί να μην είστε Ολυμπιονίκης αν ξεκινήσετε να εκπαιδεύεστε ως ενήλικας, αλλά μπορείτε να μάθετε χρήσιμες δεξιότητες με την πάροδο του χρόνου!
